#100 ——运动

今天去健身房做了不少运动，回来又准备明天的饭又洗碗洗衣服，忙到刚刚才停下来。
1、热身慢走20分钟。
2、腰腹运动：
    4个基础动作，每个动作26下1组，做了5组；
    2个升级动作，1个动作20下，另1个10下，算1组，做了3组。
3、俯卧撑10下1组，做了3组。
4、坐姿推胸20下1组，做了4组。
5、飞鸟16下1组，做了4组。
6、哑铃手臂运动30下1组，做了4组。
7、拉绳索30下1组，做了4组。
8、有氧，连续快走45分钟以上，今天走了1小时，5.1公里，300卡。
最后，教练帮拉伸放松一下。结束洗澡回家
慢走20分钟
                
                
坐姿推胸
                
                
飞鸟
                
                
拉绳索
                
                
有氧，连续快走60分钟，5.1公里，300卡