人生首马的回顾
10月25日上午，我参加了2015年合肥国际马拉松的半程马拉松比赛，成功完赛，并收获完赛奖牌1枚。在冲过终点线的那一刹那，我在心里对自己说，你做到了。那一刻确实是百感交集，想起很多，当时就想事后一定要好好总结一下。先来两张镇楼图。
但由于完赛后，腿部不便、特别是脚部酸疼难忍，因此，首马的回顾放到比赛的第二天晚上来写，主要说三个方面事。
1、我为什么要参加马拉松
2、这次参加合马的基本过程
3、首马的收获和几点心得
一、为什么跑马？
为什么第一个问题要交代我跑马的原因，是因为完赛后第一时间发了朋友圈，确实收获了很多羡慕嫉妒恨，但也收到很多担心和不解，觉得一个35岁的老男人，头脑进水了，突然就想起来去跑马拉松，特别是很多亲友看到当天合马又出现参赛者猝死的报道不由得有一些担心和埋怨。so,我觉得很有必要解释一下，我参加马拉松的动机和理由。
1、身体健康方面。我是偏胖体型，用媳妇的话讲就是生来就是胖模子，一不注意体重就飙上去了，这些年久坐的原因，越发的横向发展，就萌发了锻炼身体的念头，一开始是晚饭后散步，每天坚持步行1万步。后来，喜欢上骑自行车，经常骑着自行车在环城路上吹风。但骑行受天气和场地限制太大，没有跑步来得方便，就慢慢改成慢跑。跑得久了，确实觉得自己心肺功能有所增强，就开始想挑战自己的极限，想着不如也去报名马拉松吧，看自己能不能跑下来。
2、个人成长方面。这几年，比较关注个人成长，惊奇的发现基本上每一个关注个人成长的大牛们都极力推荐跑步作为个人身体锻炼的主要方式，大部分爱好跑步的人最后都会提到马拉松，好像不参加马拉松就不能真正称之为跑者一样，在这样的氛围中，我慢慢也对参加马拉松充满期待。特别是从去年底开始收听播客《听着摇滚去跑步》后，更是萌发了自己也要参加马拉松的念头。
3、心灵修炼方面。我在《写在坚持使用百词斩500天之际》里也说过，这两年，自己的家庭、工作有诸多不顺，有时候很焦虑，觉得自己人快到中年，还一事无成，对自己有些灰心。甚至一度有一些抑郁，对自己能否做成一件事充满怀疑。就想给自己设一个挑战目标，设一个自己跳一跳能够够得着的目标，期待自己能够从跑马开始，给自己一个正向的暗示，多一些积极的人生态度。
二、跑马基本过程
1、赛前
我是在2015年元旦制定年度计划时给自己提出年内完成人生首个半马的目标的。真正报上名是7月份，确认自己报上名后，我就开始备赛了。先是每周2-3次到附近的学校操场跑圈，后来跑圈跑烦了，就开始在晚上9点以后出去在公路上跑，但因为没有真正参加过马拉松，所以也没什么压力，基本上是想起来就去跑一次，每次也不超过5公里。到了9月份，由于那段时间事多，耽误了一段时间没跑，心想到时就去先感受一下氛围，第一次也不强求完赛，为来年正儿八经参赛做准备吧。在这种心态下，我一次5公里以上都没跑过，现在想起来自己真是人傻胆大。进入10月份，沉寂几个月的官方微信平台开始频繁推送比赛消息了，我开始紧张起来，特别是看到半程如果在3小时内完赛也有奖牌拿，心里又活泛开了，心想不如拼一把，实在心馋那黄澄澄的奖牌啊。于是，我开始在网上搜索跑马的各类攻略，认真做了笔记，甚至给自己列了一份物品准备清单。那段时间，我一直纠结在直接上好装备还是先买一身简单装备上。后来，参考了多方攻略，给自己置办了1双亚瑟士准顶级稳健型跑鞋GT-2000，放弃了skins和安德玛的压缩衣，但也置办了一套入门级的迪卡侬紧身服，还在中亚淘了一个臂包和腰带。事实证明，我当初的判断和决策是非常正确的，这里先不展开，放在第三部分我会详细说明。
赛前1周，正好我休假，结果不巧，宝贝闺女生病，整整一周每天不是去医院就是在家闹，把我累得够呛，因为疲劳，结果我自己也感冒，并且腹泻，直到参赛头天晚上还在拉肚子。赛前第3天，我去拿的装备包，因为是领取装备的第2天，所有小尺码的T恤已经全部领完，最小的尺码也是2个XL的，跟我们一起领装备的哥们全部哀声一片，说这穿着浴袍怎么跑啊。我问了下发放装备包的志愿者妹妹，这男女都一样的T恤吗？回答是一样的，我立马跑到隔壁女生领取装备包窗口，一问，果然还有一件XL的，立马换了，高兴的走了，留下一堆碎了一地眼镜的哥们。领完装备包，我顺便去把路线用车量了一便，做到心中有数。
赛前前夜，媳妇“好心”给我买了超大杯焦糖玛奇朵，结果我凌晨3点才睡着，6点钟闹钟响的时候，我以为我还没睡呢。但没办法，早上8点就开跑，7点半前要检录，这么算来7点左右就要出发，6点半前要吃早点，所以6点钟就要起床啊。
2、赛中
赛前据官方消息，2015年合马参赛人数为2万人。但只有真正到了现场，看见那么多车、那么多人、那么多色彩斑斓的运动衣和鞋才知道2万人挤在一起是什么概念。当现场直播的航拍直升机呼啸着横向低空划过待跑人群，地面人群全部伸出手臂欢呼起来的时候，我彻底被引爆了，感到后背的汗毛全炸立起来，从脊椎有一股热流向头顶涌动。我站在人群里，环顾四周，2万多人与你一起迈腿丈量大地，人人脸上都是兴奋的欢笑。有男人，有女人，大多数是年青人，也有不少银发参赛者，还有很多参加亲子跑的儿童，感觉就像一场盛大的狂欢游行，我开始领略到马拉松的魅力。
当发令枪响起的时候，人群欢呼着缓缓向前移动，每个人都奋力的甩开胳膊向前跑去。开始的5公里，由于被人群压着，我一直跑不起来，所以也没怎么感觉到累，一路上东看看，西瞧瞧，看各种奇装异服夹杂在人群中跑动，挺有意思。
路上看到一个蜘蛛侠，还看到一个光着上身，后背写着人丑，多读书的哥们，太逗了。还有一帮退伍兵列着队唱着歌跑的，周围人群一个劲的起哄，再来一首。总之，前五公里，整个参赛人群兴致高昂，一路欢声笑语。我是到8公里的地方开始出现第一次生理极限的，当时就感觉跑不动了，赶紧掏出一袋能量胶吃了，在10公里水站喝了水，在12公里和15公里又把剩下的2袋能量胶吃了。周围人群陆续有跑不动，停下来走的，还有蹲在地上休息的。10公里时，人群中笑声少了，人人都喘着粗气，奋力的与自己的身体在搏斗。我一直在担心着自己跑不完全程，心想，一定要咬着牙把前10公里跑完，10公里关门时间是1个半小时，一定要在这个时限内跑完，哪怕耗尽力气，后面跑不动了也要跑完10公里，起码给自己一个交代。结果，跑到10公里的时候发现才用时1小时10分钟，我立马感觉又来劲了，心想，如果按照这个速度，是有希望在3个小时完赛的，拿奖牌有望啊。于是拼了命往前跑，结果2个小时不到就跑到了15公里处，由于这段跑得太猛，腿抽筋了，而且脚掌也磨得生疼，在路边贴了块胶布才稍好些。15公里后，基本听不到欢笑声了，大部分人都开始慢下来，甚至步行了，我当时也到极限了，感觉身体一点劲都没有了。只能在上坡的时候用走，下坡的时候就顺势跑一段的方法。到20公里的时候，我看了一下时间，2个半小时了，心想，拿牌应该没问题了，最后1公里多，要不要冲刺一下，就试着快跑了一下，结果就这一下，让我受伤了，大腿当时就一股撕裂的疼，应该是肌肉拉伤了，最后，只好老老实实走完最后一段路程。最后成绩是2小时43分，过了终点线，我都不敢相信，自己一次5公里以上都没跑过的人，能第一次跑半马就能跑完全程而且能拿到完赛奖牌。
3、赛后
过了终点线，第一时间找人帮我拍了照，然后按照志愿者的指引去领取奖牌包，大家排着队，吃着香蕉，笑着等志愿者发放奖牌包，一点疲惫的感觉都没有。拿了奖牌包后，第一时间把奖牌拿出来，今年合马的奖牌太漂亮了，黄澄澄的，拿在手上很有份量，感觉之前的付出都值回了。
与媳妇会合后，我急着拉伸，媳妇急着拍照，只能马马虎虎的做了几下放松运动。拍了照后，把发的浴巾铺在地上躺在上面，想让媳妇帮我用脚按压一下，媳妇没学过，掌握不了动作要领，旁边一哥们看了自告奋勇上来给媳妇做示范，确实是熟手，那哥们那几下，又准又狠，真是痛并快乐着。稍稍休息了一下后，我们就去取车，没想到这个时候后劲上来了，越走腿越疼，到停车的地方的时候，我已经疼得开不了车了，只好媳妇开车。中午简单的吃了碗面，就回家休息了，我知道接下来的1-2天，我腿可能会痛得走不了路，所以，一回到家就叫媳妇拿按摩器给我的腿按摩，事实证明，果然后来按到的地方就不太疼，没按到的地方，比如脚底就恢复得慢多了。按了20分钟就睡觉了，但可能太兴奋，迷迷糊糊也就睡了一个多小时吧，醒来的时候，脚已经走不了路了，只能一瘸一拐的走了。到了晚上脚更疼了，睡觉也睡不好，由于看过相关攻略，坚持着第一天没洗澡。第2天，小腿已经不涨疼了，大腿除了拉伤的地方还有一些疼，其他的地方也没有不适了，但右脚非常的疼，特别是落地的脚拇指根的地方碰都不能碰，晚上，用热水泡了脚，感觉到第3天，应该能恢复到70%左右了。
三、收获和心得
（一）收获
最大的收获是心灵方面的，给予了自己一次破茧重生的机会。老实说，这段时间挺烦的，像困在一个茧里，左挣又突，就是找不到出口，心里苦闷又无奈。而这次成功的完赛，完成年度人生首马的目标，给予了自己一个积极的人生暗示。人生最重要的不是天赋，也不是勤奋，而是专注力，只要专注，执着，咬定青山不放松，坚持跑下去，终究会收获美好。
其次，收获了一次美妙的体验。人是很怕寂寞的，只有在参与到群体活动中，才会有一种踏实的感觉。这次参加合马，从一开始在网上搜寻资料得到热心网友的帮助和鼓励，到领取装备得到志愿者们的帮助与服务，到参赛时周围加油的人群，还有在路边一直竖着大拇指，与每一个跑经身边的跑友击掌的保安大哥，都让我重新感受到久违的人与人之间的最质朴的温暖。要专门提出感谢的有两个人，一个就是前面提到赛后，自告奋勇给我媳妇示范帮我按压放松的那位哥们，还有一个就是在17公里处，我最疲惫最饥饿到处找食品补充能量时，所有的食品补充站全部被前面人群吃完拿完了，一位志愿者妹妹从自己书包里拿了一个面包递给我。这里真诚的给这两位朋友说声谢谢。
第三，就是收获了非常宝贵的跑马经验。通过这一次的实战，不说一下子领悟到了窍门，但确实很多以前在网上看到的攻略有了亲身的验证，知道了为什么有这些说法，更知道那些对自己是适合的，那些是不适合的。
（二）心得
最重要的放在最后说。下面全是干货，全是这次我亲身的体会，总结在下面，希望给后来人一些参考。
1、保持良好心态。古代智者总结人生就6个字，前半生“不要怕”，后半生“不要悔”。不要对马拉松感到畏惧，认为自己完成不了。我用亲身经历证明，就算没有经过专门的训练，半马是可以完成的。我没有经过专门训练，参赛前连5公里以上都没跑过，跑完半马，心肺没有任何不适，体能也跟得上。
2、一双好的跑鞋非常重要。如果预算有限，一定要将大部分预算放在跑鞋上。只要身体健康的普通人，不追求成绩，只要求完赛的话，心肺功能和体能是能支撑半马的，但没经过训练适应的脚没有一双好的跑鞋保护，是受不了21公里的反复撞击和摩擦的。
3、
人群中的站位。半马起跑的位置靠后，起跑后，前面5公里基本上是人挨人，很容易被人群阻挡前进路线，破坏跑步节奏，从我自己的亲身体验看，如果把跑道分成6条窄跑道，想追求速度的话，就在第2-3或者4-5跑道上跑，如果想跑慢一点，就在两边或者中间跑，即1，3，6跑道跑。每次拐弯前，提前100米就靠到跑道内侧去。
4、赛前一定要上2，3次厕所。尽量在起跑前1个半小时吃完早餐，喝完大量水，然后在赛前半小时，尽量多去上厕所，把尿液全部排掉，路上上厕所特别耽误时间，而且跑步过程出大量的汗，本身就容易脱水，再上厕所，更容易口渴，需要补充更多水分，造成浪费时间更多。我全程没有上一次厕所，这一块节约了不少时间。
5、随身包里带吃的，不要带水。赛前，我一直犹豫带不带水，因为网上攻略都说补水很重要，但由于我找不到合适的腰包放水，所以选择了带3包能量胶，没带水，事实证明，带水没有必要，合马来说，水站是充足的，没有补充不到水的情况发生，食物站是短缺的，基本上跑在后面的人是补充不到食物的。而且，从我个人的体验来说，我建议不要按照网上说的，每5公里才补充1次能量胶，从第1次生理极限开始，连续每隔2公里补充1支，提前吃完，不要等到体力不够了才想起来补充能量。每次到水站，记得拿水，一边慢跑，一边小口喝，一般一次喝3-4口，最后一口喝一大口，含在嘴里，慢慢吞下。
6、带一盒薄荷糖。这次合马，最大的功臣除了跑鞋，就是薄荷糖了。赛前，偶然在一个帖子上看到有位跑友说，他带1支阿尔卑斯硬糖，边跑边含着，能较好地缓解口干，呼吸困难的问题。我换成更轻量的薄荷糖，效果同样出众，大家可以根据自己口味进行选择。
7、跑出自己的节奏。一定要压住步伐，把住自己的节奏。由于现场人群气氛的带动，很容易激动，起跑后容易速度过快，造成后程体力过早消耗殆尽。跑马拉松不是田径赛，你是与自己抗争，不是与别人比赛。按照自己的节奏来，推荐带着耳机，下载一些跑步音乐，网上有专门的跑马拉松专辑，有非常轻快的，也有鼓点强劲的，边跑边听，能分散注意力，而且跟着音乐节奏跑，能省不少体力。
8、差点忘记一个最重要的事，跑马是体验，不是为了成绩。一定要量力而行。如果出现身体不适，一定要采取先慢、再走，最后放弃的方式及时处置。现在马拉松比赛非常非常多，不急于一时，不在乎一场得失，安全第一。
9、撞线前冲刺的问题。从最近几起猝死事例来看，猝死大多是首次参加马拉松跑者发生在终点线前冲刺阶段，由于没有经验，过高估计身体体能和状况，透支冲刺，非常容易受伤，我的大腿拉伤就是在最后1公里发力冲刺时造成的，幸好我发觉不对，及时放弃，才没造成更坏的结果。在这里特别提醒首次跑马的朋友，在最后终点线时尽量匀速，不要突然发力，以免造成受伤甚至更坏的结果。
10、赛后恢复问题。赛后记得及时补充水分和能量，比较合适喝点运动饮料，吃根香蕉。赛后第一餐吃碗带汤的面或者稀饭。切记赛后领取奖牌包后一定要先做拉伸再走，不要马上坐在地上。
11、最后，提醒一下，跑中鞋带的问题。鞋带散了，不要立马蹲下去系，一定要减速到路边，观察身后有无人后，再慢慢弯腰。切忌跑道中立即停下或者猛刹车蹲下，会发生撞击和血管爆裂等风险。
以上，就是小弟人生首马的一点粗浅体会，由于经验不足，错漏之处难以避免，希望不吝指正。
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但由于完赛后，腿部不便、特别是脚部酸疼难忍，因此，首马的回顾放到比赛的第二天晚上来写，主要说三个方面事。
1、我为什么要参加马拉松
2、这次参加合马的基本过程
3、首马的收获和几点心得
一、为什么跑马？
为什么第一个问题要交代我跑马的原因，是因为完赛后第一时间发了朋友圈，确实收获了很多羡慕嫉妒恨，但也收到很多担心和不解，觉得一个35岁的老男人，头脑进水了，突然就想起来去跑马拉松，特别是很多亲友看到当天合马又出现参赛者猝死的报道不由得有一些担心和埋怨。so,我觉得很有必要解释一下，我参加马拉松的动机和理由。
1、身体健康方面。我是偏胖体型，用媳妇的话讲就是生来就是胖模子，一不注意体重就飙上去了，这些年久坐的原因，越发的横向发展，就萌发了锻炼身体的念头，一开始是晚饭后散步，每天坚持步行1万步。后来，喜欢上骑自行车，经常骑着自行车在环城路上吹风。但骑行受天气和场地限制太大，没有跑步来得方便，就慢慢改成慢跑。跑得久了，确实觉得自己心肺功能有所增强，就开始想挑战自己的极限，想着不如也去报名马拉松吧，看自己能不能跑下来。
2、个人成长方面。这几年，比较关注个人成长，惊奇的发现基本上每一个关注个人成长的大牛们都极力推荐跑步作为个人身体锻炼的主要方式，大部分爱好跑步的人最后都会提到马拉松，好像不参加马拉松就不能真正称之为跑者一样，在这样的氛围中，我慢慢也对参加马拉松充满期待。特别是从去年底开始收听播客《听着摇滚去跑步》后，更是萌发了自己也要参加马拉松的念头。
3、心灵修炼方面。我在《写在坚持使用百词斩500天之际》里也说过，这两年，自己的家庭、工作有诸多不顺，有时候很焦虑，觉得自己人快到中年，还一事无成，对自己有些灰心。甚至一度有一些抑郁，对自己能否做成一件事充满怀疑。就想给自己设一个挑战目标，设一个自己跳一跳能够够得着的目标，期待自己能够从跑马开始，给自己一个正向的暗示，多一些积极的人生态度。
二、跑马基本过程
1、赛前
我是在2015年元旦制定年度计划时给自己提出年内完成人生首个半马的目标的。真正报上名是7月份，确认自己报上名后，我就开始备赛了。先是每周2-3次到附近的学校操场跑圈，后来跑圈跑烦了，就开始在晚上9点以后出去在公路上跑，但因为没有真正参加过马拉松，所以也没什么压力，基本上是想起来就去跑一次，每次也不超过5公里。到了9月份，由于那段时间事多，耽误了一段时间没跑，心想到时就去先感受一下氛围，第一次也不强求完赛，为来年正儿八经参赛做准备吧。在这种心态下，我一次5公里以上都没跑过，现在想起来自己真是人傻胆大。进入10月份，沉寂几个月的官方微信平台开始频繁推送比赛消息了，我开始紧张起来，特别是看到半程如果在3小时内完赛也有奖牌拿，心里又活泛开了，心想不如拼一把，实在心馋那黄澄澄的奖牌啊。于是，我开始在网上搜索跑马的各类攻略，认真做了笔记，甚至给自己列了一份物品准备清单。那段时间，我一直纠结在直接上好装备还是先买一身简单装备上。后来，参考了多方攻略，给自己置办了1双亚瑟士准顶级稳健型跑鞋GT-2000，放弃了skins和安德玛的压缩衣，但也置办了一套入门级的迪卡侬紧身服，还在中亚淘了一个臂包和腰带。事实证明，我当初的判断和决策是非常正确的，这里先不展开，放在第三部分我会详细说明。
赛前1周，正好我休假，结果不巧，宝贝闺女生病，整整一周每天不是去医院就是在家闹，把我累得够呛，因为疲劳，结果我自己也感冒，并且腹泻，直到参赛头天晚上还在拉肚子。赛前第3天，我去拿的装备包，因为是领取装备的第2天，所有小尺码的T恤已经全部领完，最小的尺码也是2个XL的，跟我们一起领装备的哥们全部哀声一片，说这穿着浴袍怎么跑啊。我问了下发放装备包的志愿者妹妹，这男女都一样的T恤吗？回答是一样的，我立马跑到隔壁女生领取装备包窗口，一问，果然还有一件XL的，立马换了，高兴的走了，留下一堆碎了一地眼镜的哥们。领完装备包，我顺便去把路线用车量了一便，做到心中有数。
赛前前夜，媳妇“好心”给我买了超大杯焦糖玛奇朵，结果我凌晨3点才睡着，6点钟闹钟响的时候，我以为我还没睡呢。但没办法，早上8点就开跑，7点半前要检录，这么算来7点左右就要出发，6点半前要吃早点，所以6点钟就要起床啊。
2、赛中
赛前据官方消息，2015年合马参赛人数为2万人。但只有真正到了现场，看见那么多车、那么多人、那么多色彩斑斓的运动衣和鞋才知道2万人挤在一起是什么概念。当现场直播的航拍直升机呼啸着横向低空划过待跑人群，地面人群全部伸出手臂欢呼起来的时候，我彻底被引爆了，感到后背的汗毛全炸立起来，从脊椎有一股热流向头顶涌动。我站在人群里，环顾四周，2万多人与你一起迈腿丈量大地，人人脸上都是兴奋的欢笑。有男人，有女人，大多数是年青人，也有不少银发参赛者，还有很多参加亲子跑的儿童，感觉就像一场盛大的狂欢游行，我开始领略到马拉松的魅力。
当发令枪响起的时候，人群欢呼着缓缓向前移动，每个人都奋力的甩开胳膊向前跑去。开始的5公里，由于被人群压着，我一直跑不起来，所以也没怎么感觉到累，一路上东看看，西瞧瞧，看各种奇装异服夹杂在人群中跑动，挺有意思。
路上看到一个蜘蛛侠，还看到一个光着上身，后背写着人丑，多读书的哥们，太逗了。还有一帮退伍兵列着队唱着歌跑的，周围人群一个劲的起哄，再来一首。总之，前五公里，整个参赛人群兴致高昂，一路欢声笑语。我是到8公里的地方开始出现第一次生理极限的，当时就感觉跑不动了，赶紧掏出一袋能量胶吃了，在10公里水站喝了水，在12公里和15公里又把剩下的2袋能量胶吃了。周围人群陆续有跑不动，停下来走的，还有蹲在地上休息的。10公里时，人群中笑声少了，人人都喘着粗气，奋力的与自己的身体在搏斗。我一直在担心着自己跑不完全程，心想，一定要咬着牙把前10公里跑完，10公里关门时间是1个半小时，一定要在这个时限内跑完，哪怕耗尽力气，后面跑不动了也要跑完10公里，起码给自己一个交代。结果，跑到10公里的时候发现才用时1小时10分钟，我立马感觉又来劲了，心想，如果按照这个速度，是有希望在3个小时完赛的，拿奖牌有望啊。于是拼了命往前跑，结果2个小时不到就跑到了15公里处，由于这段跑得太猛，腿抽筋了，而且脚掌也磨得生疼，在路边贴了块胶布才稍好些。15公里后，基本听不到欢笑声了，大部分人都开始慢下来，甚至步行了，我当时也到极限了，感觉身体一点劲都没有了。只能在上坡的时候用走，下坡的时候就顺势跑一段的方法。到20公里的时候，我看了一下时间，2个半小时了，心想，拿牌应该没问题了，最后1公里多，要不要冲刺一下，就试着快跑了一下，结果就这一下，让我受伤了，大腿当时就一股撕裂的疼，应该是肌肉拉伤了，最后，只好老老实实走完最后一段路程。最后成绩是2小时43分，过了终点线，我都不敢相信，自己一次5公里以上都没跑过的人，能第一次跑半马就能跑完全程而且能拿到完赛奖牌。
3、赛后
过了终点线，第一时间找人帮我拍了照，然后按照志愿者的指引去领取奖牌包，大家排着队，吃着香蕉，笑着等志愿者发放奖牌包，一点疲惫的感觉都没有。拿了奖牌包后，第一时间把奖牌拿出来，今年合马的奖牌太漂亮了，黄澄澄的，拿在手上很有份量，感觉之前的付出都值回了。
与媳妇会合后，我急着拉伸，媳妇急着拍照，只能马马虎虎的做了几下放松运动。拍了照后，把发的浴巾铺在地上躺在上面，想让媳妇帮我用脚按压一下，媳妇没学过，掌握不了动作要领，旁边一哥们看了自告奋勇上来给媳妇做示范，确实是熟手，那哥们那几下，又准又狠，真是痛并快乐着。稍稍休息了一下后，我们就去取车，没想到这个时候后劲上来了，越走腿越疼，到停车的地方的时候，我已经疼得开不了车了，只好媳妇开车。中午简单的吃了碗面，就回家休息了，我知道接下来的1-2天，我腿可能会痛得走不了路，所以，一回到家就叫媳妇拿按摩器给我的腿按摩，事实证明，果然后来按到的地方就不太疼，没按到的地方，比如脚底就恢复得慢多了。按了20分钟就睡觉了，但可能太兴奋，迷迷糊糊也就睡了一个多小时吧，醒来的时候，脚已经走不了路了，只能一瘸一拐的走了。到了晚上脚更疼了，睡觉也睡不好，由于看过相关攻略，坚持着第一天没洗澡。第2天，小腿已经不涨疼了，大腿除了拉伤的地方还有一些疼，其他的地方也没有不适了，但右脚非常的疼，特别是落地的脚拇指根的地方碰都不能碰，晚上，用热水泡了脚，感觉到第3天，应该能恢复到70%左右了。
三、收获和心得
（一）收获
最大的收获是心灵方面的，给予了自己一次破茧重生的机会。老实说，这段时间挺烦的，像困在一个茧里，左挣又突，就是找不到出口，心里苦闷又无奈。而这次成功的完赛，完成年度人生首马的目标，给予了自己一个积极的人生暗示。人生最重要的不是天赋，也不是勤奋，而是专注力，只要专注，执着，咬定青山不放松，坚持跑下去，终究会收获美好。
其次，收获了一次美妙的体验。人是很怕寂寞的，只有在参与到群体活动中，才会有一种踏实的感觉。这次参加合马，从一开始在网上搜寻资料得到热心网友的帮助和鼓励，到领取装备得到志愿者们的帮助与服务，到参赛时周围加油的人群，还有在路边一直竖着大拇指，与每一个跑经身边的跑友击掌的保安大哥，都让我重新感受到久违的人与人之间的最质朴的温暖。要专门提出感谢的有两个人，一个就是前面提到赛后，自告奋勇给我媳妇示范帮我按压放松的那位哥们，还有一个就是在17公里处，我最疲惫最饥饿到处找食品补充能量时，所有的食品补充站全部被前面人群吃完拿完了，一位志愿者妹妹从自己书包里拿了一个面包递给我。这里真诚的给这两位朋友说声谢谢。
第三，就是收获了非常宝贵的跑马经验。通过这一次的实战，不说一下子领悟到了窍门，但确实很多以前在网上看到的攻略有了亲身的验证，知道了为什么有这些说法，更知道那些对自己是适合的，那些是不适合的。
（二）心得
最重要的放在最后说。下面全是干货，全是这次我亲身的体会，总结在下面，希望给后来人一些参考。
1、保持良好心态。古代智者总结人生就6个字，前半生“不要怕”，后半生“不要悔”。不要对马拉松感到畏惧，认为自己完成不了。我用亲身经历证明，就算没有经过专门的训练，半马是可以完成的。我没有经过专门训练，参赛前连5公里以上都没跑过，跑完半马，心肺没有任何不适，体能也跟得上。
2、一双好的跑鞋非常重要。如果预算有限，一定要将大部分预算放在跑鞋上。只要身体健康的普通人，不追求成绩，只要求完赛的话，心肺功能和体能是能支撑半马的，但没经过训练适应的脚没有一双好的跑鞋保护，是受不了21公里的反复撞击和摩擦的。
3、
人群中的站位。半马起跑的位置靠后，起跑后，前面5公里基本上是人挨人，很容易被人群阻挡前进路线，破坏跑步节奏，从我自己的亲身体验看，如果把跑道分成6条窄跑道，想追求速度的话，就在第2-3或者4-5跑道上跑，如果想跑慢一点，就在两边或者中间跑，即1，3，6跑道跑。每次拐弯前，提前100米就靠到跑道内侧去。
4、赛前一定要上2，3次厕所。尽量在起跑前1个半小时吃完早餐，喝完大量水，然后在赛前半小时，尽量多去上厕所，把尿液全部排掉，路上上厕所特别耽误时间，而且跑步过程出大量的汗，本身就容易脱水，再上厕所，更容易口渴，需要补充更多水分，造成浪费时间更多。我全程没有上一次厕所，这一块节约了不少时间。
5、随身包里带吃的，不要带水。赛前，我一直犹豫带不带水，因为网上攻略都说补水很重要，但由于我找不到合适的腰包放水，所以选择了带3包能量胶，没带水，事实证明，带水没有必要，合马来说，水站是充足的，没有补充不到水的情况发生，食物站是短缺的，基本上跑在后面的人是补充不到食物的。而且，从我个人的体验来说，我建议不要按照网上说的，每5公里才补充1次能量胶，从第1次生理极限开始，连续每隔2公里补充1支，提前吃完，不要等到体力不够了才想起来补充能量。每次到水站，记得拿水，一边慢跑，一边小口喝，一般一次喝3-4口，最后一口喝一大口，含在嘴里，慢慢吞下。
6、带一盒薄荷糖。这次合马，最大的功臣除了跑鞋，就是薄荷糖了。赛前，偶然在一个帖子上看到有位跑友说，他带1支阿尔卑斯硬糖，边跑边含着，能较好地缓解口干，呼吸困难的问题。我换成更轻量的薄荷糖，效果同样出众，大家可以根据自己口味进行选择。
7、跑出自己的节奏。一定要压住步伐，把住自己的节奏。由于现场人群气氛的带动，很容易激动，起跑后容易速度过快，造成后程体力过早消耗殆尽。跑马拉松不是田径赛，你是与自己抗争，不是与别人比赛。按照自己的节奏来，推荐带着耳机，下载一些跑步音乐，网上有专门的跑马拉松专辑，有非常轻快的，也有鼓点强劲的，边跑边听，能分散注意力，而且跟着音乐节奏跑，能省不少体力。
8、差点忘记一个最重要的事，跑马是体验，不是为了成绩。一定要量力而行。如果出现身体不适，一定要采取先慢、再走，最后放弃的方式及时处置。现在马拉松比赛非常非常多，不急于一时，不在乎一场得失，安全第一。
9、撞线前冲刺的问题。从最近几起猝死事例来看，猝死大多是首次参加马拉松跑者发生在终点线前冲刺阶段，由于没有经验，过高估计身体体能和状况，透支冲刺，非常容易受伤，我的大腿拉伤就是在最后1公里发力冲刺时造成的，幸好我发觉不对，及时放弃，才没造成更坏的结果。在这里特别提醒首次跑马的朋友，在最后终点线时尽量匀速，不要突然发力，以免造成受伤甚至更坏的结果。
10、赛后恢复问题。赛后记得及时补充水分和能量，比较合适喝点运动饮料，吃根香蕉。赛后第一餐吃碗带汤的面或者稀饭。切记赛后领取奖牌包后一定要先做拉伸再走，不要马上坐在地上。
11、最后，提醒一下，跑中鞋带的问题。鞋带散了，不要立马蹲下去系，一定要减速到路边，观察身后有无人后，再慢慢弯腰。切忌跑道中立即停下或者猛刹车蹲下，会发生撞击和血管爆裂等风险。
以上，就是小弟人生首马的一点粗浅体会，由于经验不足，错漏之处难以避免，希望不吝指正。
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