跑步日记
2015年8月1日，星期六，晴
跑前食物：红茶两杯约400毫升；饼干65克；牛奶巧克力10克（7:12 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：3 miles
时长：28:55
配速：9’36’’/mile
今天一共跑了3英里，跑之前就预计到会很辛苦。因为每一次好久不跑，突然恢复运动，让身体渐渐苏醒的过程都是很痛苦的，特别是现在还在倒时差。前1英里并没有我想象的那么累，脚步还算轻盈，只不过两只手臂开始不争气的酸了。然而进入到第2英里，特别是第2英里刚刚开始的时候，两条腿变得特别沉重（也和这段路一直上坡有关）。2.5英里的时候从Trail出来，由于过了一个路口，等了一红绿灯，等我重新跑起来的时候整个人就像一部老车，双腿如铅一般，只能缓缓前行。实际这我是深有体会的，跑起来尽量不要停，否则再跑起来就会很累，这也是为什么有时候在跑圈的时候鞋带松了，除非影响到了跑步，否则我不会轻易停下来系，因为我知道一停一跑会耗费很多体力。最后的路程本来打算选择一条长点的路回家，能够跑到5公里（3.12英里），但最后还是放弃了，因为实在是跑不动了，所以在耳机中传来3英里的声音时马上停了下来，慢慢调整着走回了家。
这次吸取了去年秋天突然加量冲击10公里，结果弄出左膝髂（qia, 四声）胫束综合症的教训（后来右膝也得了），现在跑之前要做好准备活动，特别是大腿外侧肌肉的拉伸。实际上我现在还是不知道这个症状有没有完全康复，因为之前都是正好到4英里的时候膝盖外侧后方开始疼痛，今天没跑到，所以还没发验证。但是我自己也不需要刻意去验证，还是循序渐进，慢慢把身体调整过来，然后再逐渐把距离加上去。不过我现在还是觉得自己跑前热身和拉伸做得还在很敷衍，需要有一个系统的套路，把身体准备好，以及进行跑完之后的拉伸。以及需要加强膝盖周围肌肉的力量。
今天一路上遇到很多人，有跑步的，散布的，还有好几个遛狗的。其中和3个人互相致意打了招呼。由于自己听着音乐，所以没有说话，因为听不到对方在说什么。对了，之前跑步爱听摇滚，或是很激烈的音乐，觉得这样会很有动力。但是现在我渐渐发现，自己反而很喜欢安静一点的，因为我喜欢听到自己呼吸的声音，这让我能够保证自己的节奏不被打乱。同时，自己是慢跑，安静一点的音乐也方便自己胡思乱想，激烈的音乐就留给练力量的时候吧。
突然开始写跑步日记，毫不掩饰，正是由于在读村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，被其中的一些点打动了；同时也不知道能坚持多久。书中很多的点都打动了我，其中我想谈谈两个印象最深的。首先，村上说：“（跑步）想必有什么意义吧，也许并非大不了的事情，并非大不了的分量。不过此时此刻，只管埋头跑步即可。意义嘛，留待日后再重新思考也为时不晚。”反思自己，每次决定开始坚持跑步，总有各种各样的理由，或是受到某个刺激。虽然这次也是刺激，但是并非激励式的，而是一种敷衍般的“你就试试呗，不跑也没什么”的感觉。或许就像书中村上自己说的，他从来不会去向别人宣传跑步多好，人人都应该跑步。跑步实际是很个人的事情，觉得该跑了，就跑；觉得要跑多远，就跑多远；觉得要跑多块，就跑多快；当然，觉得不想跑了或是自己不适合跑步，那就不跑。自己随心去决定。就我而言，我觉得自己需要跑，减肥是一个（但现在看的不是这么重了，虽然体重已经86公斤了），最重要的是我想去体会一种生活方式，这种生活方式能让我对一件事情有反思的机会，就如现在坐下来写下这些文字。实际上人随时随地，对每件事都可以反思，然而这说起来很简单，可回头看这两年，我却想不出自己花了多少时间在反思。
其次，读书之前我一直以为村上是一个很专业的跑者，但是读到他跑前很不拉伸的时候我震惊了，那跑下来不得各种受伤。然而，我渐渐觉得，自己把自己的身体想得太娇贵了，那那么容易受伤，而且即使受伤了又怎么样？跑步一个重要的特质就是坚持，然而我发现对于我把自己身体想象得很脆弱成为了自己进步的最大阻碍。经常出现的情景就是感到痛苦的时候，或是身体有点点不适的时候我在脑中就开始寻思“好了，差不多了，要不受伤了，跑这么多已经够了”，于是就停下来。书中村上承认他自己不是一个很优秀的跑者，或者说身体并不是最适合跑步的，但是他却有一颗死活都要坚持下去的心。它山之石可以攻玉，从跑步到人生和生活，“差不多了”的想法让我悠闲了很多，却也让我变得容易得过且过。今天打扫厨房就是一个典型的例子，但好的是我明白了这个道理，擦了三遍将烤箱擦干净了，如果放在以往，我肯定是一遍就好，因为“已经算擦过了”。想想真的很后怕，自己什么时候变得这么容易得过且过，小事如此，大事的话那就会成为一辈子的遗憾了。所以，nothing or the best，在奔驰实习的时候，我已经有了自己该时刻牢记的座右铭。
这是村上的书给我带来的感触，和跑步有关，也和人生有关。第一篇想的东西有点多，之后就会着重在跑步情况的记录了。当然如果有了心得感悟，那就正好是进一步深层反思的机会了。睡觉，准备明天的跑步！
2015年8月2日，星期日，多云
跑前食物：牛奶约300毫升；考全麦面包3片配10克黄油；香蕉1只；樱桃、胡萝卜少量；黑巧克力10克（6:14 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：3 miles
时长：28:09
配速：9’11’’/mile
倒时差还在持续进行，不到6点就睡不着了（真希望时差可以这样一直倒下去！）。起来发现两腿特别酸痛，如果搁以前的话，我一定根据网络上看来的理论，休息一天，让肌肉放松一下。但是昨晚写的东西一直在脑中回响，身体没有那么脆弱，不要这么娇贵，于是还是穿上慢跑鞋，出门继续回复锻炼，定好还是3英里，但是选择反方向，因为根据昨天的经验，反方向上下坡路要多一些，减轻一点难度就当恢复了。不过这里我想说的是，网络上休息的理论是正确的，适当及时的休息是很必要的，能够大大减少受伤的风险。然而，这种休息室在肌肉达到一定极限之后的休息，而不是我之前的那样，只要感觉一点点酸痛就用这个借口不去跑。我之前是有娇气啊！
果然不出所料，一跑起来两腿的酸痛感很快就消失了，步伐感觉很轻盈。由于选择了反方向，从有个移动卫生间的方向跑，一开始有很多下坡路，所以一路跑起来呼呼似风，特别是进入第2英里之后，一个持续的下坡路让我身体处在一个十分舒适的节奏上。1.7英里的地方有一个较大的坡道，比较费力之后又是一个持续的下坡。然后进入第3英里之后身体开始感觉劳累，和昨天类似也是在一个持续的上坡路上到来，只不过这次这种最难受的感觉来得比较晚一些。我发现这个劳累感最强的时候我往往就忽视了自己的呼吸，眼里只有看不到尽头的上坡道，口鼻大口大口的吸气呼气。这是不对的，越是这个时候越要控制并且调整好自己的呼吸，这样能够大大减轻劳累感。所以算是经验总结吧，劳累感袭来的时候一定要注意呼吸的节奏，而不能一味地随着身体的本能反应大口吸气呼气，这样反而不利于度过劳累期。而这个劳累期，根据以往跑步较为频繁的时候的经验，我是在跑过3英里之后便会渐渐消失。不知道现在自己的身体是怎么样，等到之后增加距离了再看看。
今天在跑的时候我特意标记了一下比较特殊地点的距离，因为我想到要是之后下雨天跑，不想带手机跑，怕淋湿了，记住这些点就能够知道距离，再看看时间就能知道配速。从家里出发，走Murdoch St.然后转Bartlett St.进入trail。具体的昨天是从Panther Hollow Trail（up）到Bridle Trail，今天反过来。从家到出Trail是2.5英里，回到Murdoch与Beacon的交界处刚好3英里。在今天的路线上（Bridle Trail Panther Hollow Trail），到铁路桥是1.7英里，到Panther Drive那个桥是1.9英里。1英里的地方有一把椅子和一个烧柴火的桶。
今天跑的比昨天早很多，所以路上没有遇到太多的人，可是打招呼的人比昨天多，有5个（其中有一个无法确定是不是对我点了点头）。然后和其中一个人学到了一招，那就是对着对方竖大拇指，这样就不用因为带着耳机听不到对方说话而感到尴尬了。另外遇到一个人并打完招呼后，我不知为何脑中一闪而过“Mike”这个名字，难道是这个人的名字？于是顺水推舟开始试着幻想Mike过着怎么样的生活，但还没有开始，思绪就不知不觉飘到了其他地方。这就是我跑步时常有的状态。
2015年8月3日，星期一，晴
跑前食物：咖啡450毫升（加2%牛奶和糖）；烤全麦面包3片（发现有点多！）；樱桃胡萝卜少许；黑巧克力5克（5:51 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：3.20 miles
时长：28:44
配速：8’58’’/mile
继续倒时差中，不到6点就醒了。前久看到一篇报道说运动前40分钟喝咖啡有助于运动时脂肪的燃烧，实际上之前还看到一篇报道说咖啡还能够增加耐力，年初练力量时已经在实践。于是昨天和室友一起入手一个咖啡机，今早派上了用场。而跑下来今天的配速有了提高，或许和咖啡有一定关系，不过今天多以平路为主，所以速度加快也有原因。
醒来双腿，特别是肱四头肌还是很酸痛，于是躺在床上稍微揉搓了一下。由于今早10点要和一个访问学者见面，所以一直在考虑跑哪一条trail，希望不要误了时间。本来决定跑和昨天一样的路线，但是到了足球场下，突然决定跑Oval Sportsplex外围的Trail。Oval Sportsplex位于Schenley Park一座山头的平地上，由一块标准塑胶足球场（配跑道）和一大片天然草地组成。足球场塑胶跑道为标准的400米，包围着球场和操场的外围trail为碎石路，一圈下来0.6英里。足球场是我常来之地，去年突击10公里就是在这条塑胶报道上。那是因为看到说塑胶报道有利于保护膝盖，结果还就是在这里把膝盖弄得一堆问题。所以地面跑道都是次要，最重要的是充分的热身拉伸，提高膝盖周围肌肉力量和循序渐进地提高距离和速度。
从家出发还未到Oval Sportsplex的路上被一个老爷爷给超了。老爷爷迈着小碎步，速度还挺快。我还是按自己的节奏跑，调整呼吸。上了外围跑道后跑起来轻松一些，因为很平，几乎没有上坡下坡，所以速度能够一直保持。今天痛苦的感觉没有前两天那么强烈了，但仍能感觉到还远远没有达到自己最佳的状态。另外在路上我也开始思考起这种“痛苦”。我发现可以不用嘴吸气，以及三步一吸就能够维持现有的速度，但还是会用上嘴而且两步一吸，感觉这样能够大大减轻痛苦感。这是否就降低了自己忍受痛苦感的阈值？特别是在真正需要加速的时候，我已经失去了可选择的调整方式，只能改为一味地没有节奏地大口吸气呼气。这也是我在之后跑步的过程中能够改进的地方。此处我也觉得应该读读关于跑步的书了，现在自己的知识很多都是微博上看来的碎片，需要对跑步有一个系统的认识。
Oval Sportsplex上跑步的人很多，原来大家都在这里跑，不过老爷爷和老奶奶居多。虽然人多，在这里没有和任何人打招呼。出门刚上路的时候遇到了昨天一个打了招呼的大叔，一样带着两只贵宾犬出来散步，见到我很夸张地双手指着我，“哈，又是你！”对，就是我，估计之后还会经常遇到。
2015年8月4日，星期二，晴
跑前食物：咖啡450毫升（加2%牛奶和糖）；香蕉一只；樱桃胡萝卜较多；黑巧克力5克（7:30 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：4 miles
时长：38:27
配速：9’35’’/mile
今早起来感觉到了一丝倦意，不如前三天那么满心动力和渴望，而且感觉时差的效应开始消退，起来的时候不再那么清醒。但是看到窗外雷雨后的爽朗晴空，还是穿上了跑鞋。因为昨天早晨感觉吃的有的多，所以今早就可以没有吃全麦面包，只是喝了咖啡以及吃了一些香蕉，感觉应该够了，但是在跑步的时候有一段时间饥饿的感觉十分强烈，这也说明了跑前补充碳水化合物真的十分重要。
今天选择了和第一天一样的路线，从Panther Hollow Trail （upper）进，然后从Bridle Trail出，主要也是想标记一下距离。昨天在谈到跑步时的痛苦感之后，我专门去了一本名为《跑步时该如何呼吸》（Running on Air）的书，就只看了两篇作者的序，但是今天在潜意识里十分在意呼吸的频率。我有意地保持三步一吸气，开始的时候还能够保持，但是到了后半段，特别是遇到上坡路的时候就又回到了两步一吸。呼吸上还是得练习，等好好读一下这本书，看看能不能找到一种适合自己的呼吸方式。
跑完2.6英里，回到Panther Hollow Trail入口的时候我做了一个决定，那就是今天多跑1英里。于是又进入到了Trail里，只不过这次选择了lower的路线，然后再从upper出来，刚好又到入口时是4英里。这样的话，我今天确定了一条4M的路线，如果加上回家的路线，则刚好又是一条5M的路线，这些都可以留为后用。今天整体上跑得还是感觉有点累，上坡的时候尤其，所以我在跑的时候就想好了明天的路线，去跑塑胶跑道，轻松一点，就当恢复。另外在进入第4英里的时候感受到了很强烈的饥饿感，但是差不多两分钟之后就消失了。虽然感觉消失了，但是影响还是存在的，会影响之后的动作，特别是如果距离继续增加的时候。这样也好，让我找到了跑前适合的进食量和必要的食物。
之前说过，去年冬天的膝盖出问题时就是在第4英里时开始发作，所以我今天特意注意了一下，发现左膝内侧有点疼痛感，虽然不是很强烈，但还是让我心里有点担心，不会膝盖还没有好？但是在做了几个伸展动作后，疼痛感渐渐消失了，看来问题不大，但是之后还是要多注意。
今天出来的比较晚，路上人很多，而且我发现很多一群一群在一起跑的。这的确是一个好办法，能够互相激励。说实话，也挺希望能够有一群跑步的朋友每天一起跑，但是又一想，跑步对于我来说更多是一个自我独处和自省的机会，并不是要去达到怎样的成绩。所以，在现在的状况下，就好好享受独自跑步的乐趣。之后如果真的进入到了竞技性的跑步，再去结交朋友也不迟。
2015年8月5日，星期三，晴
跑前食物：黑巧克力10克（8:00 pm）
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track, Pittsburgh
距离：3.19 miles
时长：27:29
配速：8’36’’/mile
由于今早8点就需要和导师见面，所以准备换到下午跑。但是下午从学校回来之后的小憩变成了大觉，所以最终下午跑就变成了夜跑。按照昨天的安排，我直接来到了塑胶跑道，果然这样平整的道路上跑起来更为轻松一些，在舒服的状态下速度也有所加快。最后跑完下来感觉很轻松，这样也好，明早还需要恢复早晨跑步的节奏，所以今天这个强度刚刚好。
昨天开始看了《跑步时该如何呼吸》，真是一本很啰嗦的书啊，卖尽了关子，我就想知道作者所谓的韵律呼吸到底是什么以及如何练习，但是之前一直在讲那些成功的例子来作为噱头。真是像一些评论所说的那样，这写内容完全不够写一本书啊，所以待会把它一口气读完。不过一开始作者还是提到了本书中一个很重要的观点，那就是在跑步的过程中，呼气时落地的那支腿将会受到最大程度的冲击，因此跑步时要有意让两脚在呼气时交替落地，这样就能够平衡冲击力对于两条腿的伤害。知道了这个道理，但是还没有看到该如何呼吸达到这个目的，因此我就自己尝试去调整。一开始感觉很怪，而且持续不常。不过在快到第3英里的时候，我突然找到了节奏，呼气时两脚交替落地，但是今天没打算跑长距离，恢复为主，所以就打住了，也算为之后开个好头（好吧，自己也弄得像那本书一样了！）。
另外书中还提到了一个观点叫做“冥想跑”，就是达到忘记自己在跑步的状态。我一直也在寻求这种状态，但是感觉很难，因为自己会一直被痛苦感干扰，以及被预定好的跑动距离所干扰，灵魂无法真正脱离跑动着的躯体。或许就像书中提到的那样，有时候掉下手表和手机，就单纯地出去跑，舒服就多跑点，不舒服就跑慢点，不要有太多牵挂，也就容易进入到那种冥想的状态吧。
2015年8月6日，星期四，多云
跑前食物：黄油煎全麦面包两片；煎鸡蛋两个；咖啡300毫升（配2%牛奶和糖）；樱桃、胡萝卜少许；黑巧克力10克（6:40 am）
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track and Bridle Trail, Pittsburgh
距离：4 miles
时长：34:56
配速：8’42’’/mile
亲爱的Budd Coates先生，请原谅我之前对您的著作一系列的抱怨。虽然你的书前面几章真的很啰嗦，但是你所教授的韵律呼吸（rhythmic breath）真的很有用，真的十分感谢！因为今早我跑出了最快的一迈（7’09’’），以及最快的5K（ 25’53’’）。但最让我激动的是，在跑出这个速度的时候我没有感觉到一点吃力，一切都是那么无意，但是结果却令人吃惊。实际上这也是印证了中国那句老话，“工欲善其事，必先利其器”。只不过之前一直没找到这个真正的“器”是什么，曾以为是一双合脚的慢跑鞋，或是练好全身特别是腿部的肌肉……虽然这些的确都很重要，但是若想真正达到“跑得舒服”的目的，适合自己的呼吸节奏才是最重要的。当自己跑得舒服的时候，速度和距离自然就不成问题了。以此同时，Mr. Coates所推崇的这种韵律跑步还有一个很大的好处那就是能够减少受伤的概率，更好地保证跑步的持续性。
今早还是5点就醒了（强大的时差啊！当然自己也希望早起，所以也在刻意维持这种状态）。坐在床上快速看了《跑步时该如何呼吸》，学习了所谓的“韵律呼吸”方法。实际上真的很简单，躺在床上就能进行练习。为了练习，更准确地说是想验证这种方法对于自己是否有用，我没有戴耳塞，为了就是跑步时能够全心关注在呼吸上。同时决定去跑塑胶跑道，同样是为了专注在呼吸上而不为坡道以及颠簸的路面而分心。我走路到了Oval Sportsplex，一路上练习着3-2呼吸（3步吸气，2步呼气，即“吸-2-3，呼-2”）和2-1呼吸（2步吸气，1步呼气，即“吸-2，呼”）。说实话掌握真的不难，难点主要在容易分心，于是又回到了2-2呼吸上；同时还得注意保持腹式呼吸。我想自己还是有一定基础，特别之前专门练习过腹式呼吸，所以很快就上手，不，准确是上口了。
在很轻松地跑完两英里后，我感觉已经基本掌握了这种呼吸方法，于是想看看在跑不同道路的时候是怎样的感觉，于是进入了Bridle Trail，在石子路上尝试了这种呼吸方式，同时还在上坡的时候试验了一下2-1的呼吸方法，感觉不错。不过回来后看到后面两英里的速度很慢，都在9’30’’开外，我估计还是之前速度太快了有关，自己跑得是轻松，但是体力却没了。这也就是在跑步时分配体力的重要之处了，尤其是长跑时，不能因为跑得轻松就撒丫子，之后就扑街了。这也是我之后要练习的地方了。
今天这么一跑完，我突然也释然了，自己之前对于跑步“痛苦感”的纠结原来就在于呼吸。由于呼吸跟不上身体的需求，所以感到很痛苦。而不同的呼吸方式就像手动档汽车的档位一样，根据自己身体的状况来转换，保证身体对于氧气的需求。另外，书中的一些观点也在冲击着我之前的观点是让我进行有效的反思。首先，韵律呼吸要求口鼻一起呼吸，而我的认识一直是鼻吸气然后口鼻呼气。现在仔细一想，好像是自己理解错误，这种呼吸方式主要是针对在冬天跑步防止吸进太多冷空气，而在夏天或室内没有这个顾律时口鼻一起吸气能够保证充足的氧气量。其次，我之前一个观念是跑步不能走，这样会大大减弱跑步的效果。而书中提到这种跑走结合是一种很重要的训练方式。再仔细思考一下，好像还是自己理解错误了，这种方法所谓会“大大跑步的效果”，准确说是会“大大减弱燃烧脂肪效果”，但是跑步的目的有很多种，减脂只是其中一个，不能以一概全，就认为这种方法是错误。应该根据跑步的具体目的而进行训练方式的设定。对于我，现在是养成一个正确的跑步方式，到那个时候不论是减脂还是竞技，都会事半功倍，因为能够跑得更远、更久、更快。当然跑步不能走也和个人的追求有关，就像村上春树很不喜欢跑得古城中走路，哪怕受伤了也坚持跑，这就是另外一回事了。之后还是要接着读《跑步时该如何呼吸》对于不同跑步方式的介绍，进一步确定自己跑步的目的和目标。
最后，今天在跑到第2英里中间有那么100米的过程中，自己感觉到了一种前所未有的轻松感，眼中只有延长到远处的白色跑道，脑中没有任何想法，只有自己呼吸的声音，没有任何感觉。最后这种状态被一个已忘了的想法打断了。或许这就是所谓的“冥想跑”状态，不管怎样，真的很舒服。下次再尝试去寻找一下，但明天是不行了，已经连续跑了6天，明天该休息一下，然后后天回来强度也要有所加强了。
2015年8月7日，星期五，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track (Inner), Pittsburgh
距离：N/A
时长：30:00
配速：N/A
轻松跑。
昨天本来确定今天彻底休息一天，但是下午无所事事，另外看完了《跑步时该如何呼吸》，里面介绍了不同类型的跑步，其中一种是轻松跑，就是用来恢复的。于是决定还是出去动动，正好感受一下轻松跑的感觉。在塑胶跑道上用3-2的呼吸方式，最低强度地跑了30分钟，跑完后没有任何劳累的感觉。实际上这种跑步类型就是之前训练足球时候的热身跑，只不过把时间加长了。这次跑我没有有Nike+来记录，只是看了时间，一方面不想因为速度来影响放松的节奏；其次也是不想把整体的配速拉的太难看（嘿嘿！）。最后好像跑了10圈左右，也就是4公里。
最后体力还有，就去踢了一会儿球，很累很累，的确，身上背了多出来的快10公斤的肉，哪有不累的道理，真得赶快减下来，加油！
2015年8月8日，星期六，晴
跑前食物：黄油煎全麦面包两片；煎鸡蛋两个；咖啡300毫升（配2%牛奶和糖）；橙子一个；香蕉一只；黑巧克力10克（8:00 am）
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track (Outside), Pittsburgh
距离：4.30 miles
时长：39:09
配速：9’04’’/mile
万万没想到，今天会这么累，居然比第一天都要累。前天一个做了一个宏伟的计划，昨天修整，然后今天提高强度。打算跑到5英里，但是没想到会如此吃力，而且还是比较好跑的没有坡道的trail上。具体回忆整个跑的过程，在2.5英里左右有一个巅峰的劳累感，甚至想直接就走回家了。不过撑过去后状况好一些，以一个不错的状态跑完了3英里，但是进入到第4英里之后感觉到特别劳累，于是停了下来。虽然没有达到预想的距离，但不错的是还是跑了这一周以来最远的一次。与此同时，今天的经历也能让我好好总结一下，看看问题到底出现在什么地方。
我首先想到的是昨天没有真正的休息修整好，虽然以一个十分轻松的状态跑了半个小时，但是最后没忍住去踢了一会儿球，以致于昨晚感觉很累，今早醒的时候也没有之前那么轻松（时差的效应也开始渐渐消失了）。所以之后该休息就要好好休息，另外也得再重新审视一下在休跑的日子里选择轻松跑是不是一个很好的选择，因为或许自己的水平还没有到达那个层次，24小时充分的休息对于我的恢复还是最重要的。其次我也想到或许和今天火辣的阳光有关，由于今天出去得比较晚，早晨10点的时候阳光已经很辣了，trail有一大半能被晒到，很热，于是在很劳累的那段时间，我在有阴凉的那侧折返跑以避开太阳。最后，我想或许是我一开始就想着今天要跑高强度，于是在开始的时候有点太冲，反而打乱了节奏。就我目前的状态而言，我得花上1英里多的距离让自己进入状态，每次都是第2英里的成绩最好。所以之后我应该学会调整状态让自己更快地进入最舒服的节奏。
不管怎样的原因，我应该庆幸今天出现这样的情况，因为能让我静下心来好好思考一下自己跑步中可能有的问题，并尝试去解决。总的来看，估计还是身体劳累了，刚刚打字都快睡着了，是该彻底休息一下了。
2015年8月9日，星期日，晴
跑前食物：N/A
地点：N/A
距离：N/A
时长：N/A
配速：N/A
没想到今天倒成了这段时间以来第一天没跑的，不过踢了将近两个小时的足球，以致于现在（第二天早上9:18）身体还是感觉到踢球之后的劳累。特别是昨天晚上躺在床上，身体里跟着火了似得。实际上昨天是打算跑的，我提前一个多小时到就是准备在踢球前慢跑上一段时间，可没想到遇到了约好一起踢球的，于是就直接开踢了。踢完后也想看看还有没有力气再跑一下，但身体最真实的感受还是让我放弃了，做了做拉伸就回家了。另外今早起床很累，看来时差的效应是消失了，还想要想之前那么起，看来只有早睡了。
2015年8月10日，星期一，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：5 miles
时长：47:24
配速：9’24’’/mile
由于时差效应消失了，这两天早上起来都快8点了。因为前天早上10点跑步热得不行的痛苦经历，所以决定改成晚上跑，同时也可以缓解一下昨晚踢球带来的疲劳。下午一阵大雨过后空气很清新，凉风阵阵，十分适合跑步。出发后边跑边确定路线，从Bridle Trail进去，然后上到Oval Sportsplex，这上去的过程中有一个特别陡的大坡，今天我算明智地决定走上去，而不是跑，这为我之后省下了不少体力。之后交替在内道（塑胶跑道）和外道（trail）上完成了5英里，不算太吃力，但是能够感觉到身体很累，那种积累了好久的累。另外在最后的半英里的时候感觉到右膝后外侧开始有点痛感，不是很强烈，我减缓了速度，感受着它，看看会不会愈发强烈。如果是的话，说明髂胫束综合征的老毛病又犯了，但还好，疼痛感维持在很轻微的程度，当跑完停止走了一圈后疼痛感完全消失了。幸好，不过自己还是得注意一下。
说实话，今天感觉到了疲倦感，不想去跑。我发现我好像总是这样，积极做一件事的热度性只能维持一周，而且周末总会不知不觉成为一个转折点，比如规律干一件事，过一个周末我就会停止。这次同样感觉到了很强烈的惰性，一方面是时差效应消失，早上起不来了；另外一方面跑起来感觉很累，虽然一直坚持用韵律呼吸的方法，但是痛苦感还是渐渐占了上风。是时候静下心来好好反思一下现在这种状态，而写这个跑步日记不正是起到这个作用嘛？
首先，我需要真正彻底休息一天，前几次打算休跑，结果最后还是变成了跑，或者是踢了球，身体没有一个真正意义上24小时的休息。就像之前提到过的，我还没有达到能够通过轻松跑来进行休整的水平，彻底休息就彻底休息。另外我发现我有点将休息当成一种对跑步持续性的破坏，从而成为了一种心理负担。明天休息一天！！其次，我得重新寻找对跑步的热情，在还没有将跑步作为生活的习惯，并且还在纠结于跑步痛苦感的时候，这一切说明我对跑步还在没有形成正确的认识。说到底还在对跑步的知识不够，没有找到真正适合自己节奏的跑步方式，以及没有掌握能够及时调整自己的能力。因此，我应该接着读关于跑步的书，提高自己对跑步的科学认识，而且我也能够预见这会提高自己跑步的热情。最后，虽然跑步只是生活中的一件事，但是我发现它和生活学习工作都有着联系，自己在生活中的状态同样会影响跑步的状态，反之跑步的状态也会影响生活学习和工作。如果跑步我能够坚持，那么工作学习同样也应该主动积极一些，少一些拖延，多一些高效率和集中的精力。当生活中的方方面面都生龙活虎起来的时候，跑步的热情也会被点燃的。
2015年8月11日，星期二，晴
休跑。
2015年8月12日，星期三，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：5 miles
时长：46:33
配速：9’14’’/mile
很高兴今天坚持去跑了！特别是忙了一天，然后睡到了下午7点才起来，睡眼惺忪，满身充满疲倦的感觉。但是一想到昨天休息了一天，今天按照计划也该跑了。再看到窗外的夕阳让人心里充满宁静。于是让我有了出去的冲动。为什么是宁静呢？我现在是发现了，那种打了鸡血般的热情是很难持久的，能坚持一个星期也就不错了，之后便是归于宁静，跑步本身也变成了一种安静的事情，就像呼吸一样，哪怕它会带来激烈的呼吸和肌肉的酸痛。
今天的热身感觉做的不太够，刚开始跑的有点疲惫，但是跑完3英里之后身体渐渐进入了感觉，快到5英里时感觉今天甚至能够来一个10公里，但是决定还是收一收，特别是右边膝盖还是有点疼痛。我现在最想解决的问题就是如何让自己身体尽快地进入到跑步时的状态，就像今天过了3英里之后。我能够想到的办法之一就是做好热身，但是这种热身貌似不仅仅是做好拉伸而已，还需要在拉伸之前就让身体热起来。所以我觉得之后能够快走到Trail的入口，让身体热起来，然后拉伸，再开始跑，这样的话应该会有所帮助。明天试试！
2015年8月13日，星期四，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：0.62 miles (1 km); 0.62 miles (1 km); 2.02 miles
时长：4:27; 3:52; 20:04
配速：4’27’’/km; 3:52/km; 9’54’’/mile
由于晚上要迎接新室友，所以决定提早一点去跑步，虽然下午4点太阳还高高挂在中天。一想太阳就会很辣，加上下午惯有的慵懒，说真的，今天还是不想跑。这几天心里真的惰性很强烈啊！不过好的是身体还是来到了跑道上，拉伸完了之后，突然想到要持续在烈日中跑40分钟，心中又是一阵退堂鼓。于是想到能够调整一下方式，今天来一个Budd Coates书中所谓的“长间歇跑”，即全力快速跑一段时间，然后走一段时间，接着再跑一段，循环往复几次。于是决定测试一下自己的一公里快速跑，第一次用了4分27秒，虽然离Nike+上记录的最快速度没差几秒，但是还是觉得不尽如人意，于是快速走了一圈之后，调好距离又跑了一次，这一次成绩不错，跑进了4分钟，说明自己还是有进步的空间的。主要是这两次全力跑之后身体并没有感受到特别痛苦，特别是像小时候感觉到的那种嗓子中的灼烧感。看来自己身体状态还是有所好转，于是又休整一会儿之后慢速跑了两英里，因为想凑够5公里，不想在距离上和之前拉开差距。
说实话这两天不管是身体上还是心理上都充满疲倦，不想去跑，但是每一次跑起来身体又能坚持很长时间。所以问题还是出在心理上，如何让自己接着跑下去看来成为了现在最大的问题。不过，我也知道解决方法很简单，那就是走出去，一出去之后那就必须得跑了，如果走远一点，那就得跑多一点了。从这个角度来看，我自己也不用太纠结于心里的动力问题，走出去就好，车到山前必有路，走到远处自然跑。
2015年8月14日，星期五，晴
跑前食物：黑咖啡250毫升；香蕉一只；糕点200克（5:00 pm）
地点：Schenley Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：2.13 miles
时长：20:16
配速：9’29’’/mile
伴随着巴萨0:4的大败，我决定今晚要踢一场球，发泄一下，否则心里实在太憋屈了。于是决定跑步的距离缩短一点，保留一点体力。出门的时候太阳还是狠辣，所以跑的时候都尽量往树荫下面走。最后跑了2英里多，是这段时间开始跑步以来跑的最少的一次，之后将近一个半小时的球赛也能补偿回很多了。跑得很轻松，散步一样，所以也趁机去之前从未走过的Schenley Park另外一边看了看，是一片很大的草地，难怪能够在上面开演唱会。
踢球的时候心里很投入，但是身体还是跟不上节奏。就是那些多出来的肉的原因，好几次想靠爆发力突破，都失败了。虽然这一招不是我擅长的，但是记得3个月前我身体轻盈时这一招屡试不爽。所以这次踢球的经历也让我坚定了一些跑步的动力，那就是减了肉，让身体回到轻松的状态。分队的时候我和一群小孩一拨，全都是前锋，没人想踢后卫，防守的时候跑动也不积极，所以溃败理所应当。实际上这样的野球，完全没必要较真，本来就是为了出来运动运动。但可能是因为今天巴萨输了球，加上之前玩实况也一直被大巴黎虐（伊布真他妈变态！），居然连手机上的游戏我也一直打不赢（今天真是Black Friday！），中间一段时间我荷尔蒙上头，激烈地拼抢了几次，还放了铲。现在回想一下真的不该，还是自己没法真正放平自己的心态。就像我所进行的跑步，如果每一次在路上都想着去超越所有遇到的人，那不得累死，更不好的是这样会打破自己的节奏。如果想要去感受超越别人的快感，那就去竞技跑吧，当然也要做好感受不断被人超越的痛苦。所以，人生很公平，快感和痛苦的相伴相随的，放平心态，忘记所谓快感和痛苦，也就没有了烦恼，就按照自己的节奏跑也就足够了。
昨天开始看一本叫做《自控力》（The Willpower Instinct），其中需要去找到自己想一直坚持，能够多做的事情，我决定让坚持跑步作为一个研究对象，希望能够找到一个让我坚持下去的方法，尤其是在我特别不想跑的时候。
2015年8月15日，星期六，晴
休息。
2015年8月16日，星期日，晴
跑前食物：咖啡250毫升（奶加糖）；香蕉一只；烤面包两片（加花生酱）；煮鸡蛋一个；黑巧克力10克（8:30 am）
地点：Schenley Park Trails, Pittsburgh
距离：3.42 miles
时长：34:17
配速：10’01’’/mile
真的好累！所以中间停下来走了两次，都是在上坡的时候，告诉自己是害怕会用完体力，但实际上是自己心里不想去感受那痛苦的感觉。所以在后半程的时候一直在心里琢磨是不是自己真的该好好休息一段时间，例如48个小时。至少要让心里重新燃起对跑步的渴望，而不是一种害怕和抗拒的心情。不过从来另外一个角度来看，今天心里如此痛苦，但还是跑下来了一个5k，这也是一种进步吧，因为如果在以前的话，我应该早就停下来休息了。实际上生活有时候也是如此吧，虽然让人很痛苦，但还是会坚持下去，并且正是在这样的痛苦经历之中人会变得越来越坚强。就好像超级赛亚人一样，每一次都要把自己练到快死了，恢复之后就会“升级”。不过他们有仙豆，可以在快死的时候马上就恢复，而且他们急着去拯救地球，而我是在不慌不忙地解决自己的肥肉。漫画还是漫画，现实就是现实，不管用怎样的理由去让自己坚持跑，心里还是会倦怠和抗拒，但是再痛苦，第二天还是要穿上跑鞋。这不是无奈，而正是生活，我可以去给自己创造一个自我催眠的世界，但不能改变眼前的这个。
这几次在刚刚跑出去的路上都能看到有一家门口的小柿子成熟了，红彤彤的，还挺诱人，特别是每一次跑步回来的路上，口干舌燥，每次这个时候看到那些小柿子很想去摘一两个。今天再一次路过的时候，枝桠上有一个牌子，上面写着大大的“Help Yourself”，上面还写户主的名字和“cherry tomato”以及一堆描述这个小柿子有多好吃的形容词。牌子写得很可爱，五颜六色，我仿佛能看到房子主人在写牌子时候微笑的神情。这就是一种给予的快乐吧，不仅让自己感到快乐，而且让接受者也感受到快乐。于是回来的时候我摘了两颗，虽然我不是很爱吃这样的小柿子（因为我心里一直认为西红柿是蔬菜而不是水果，不管大小），但还是不想负了主人的盛情。我还想对着房子喊一声“谢谢”，但看到房门紧闭也就作罢了，因为感觉这么凭空一喊，别人一定觉得很奇怪吧。对了，小柿子的确很甜，但没有樱桃的味道，看来cherry就是用来描述大小的吧。
2015年8月17日，星期一，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：3.20 miles
时长：31:51
配速：9’29’’/mile
真是有点弄不清自己身体了，昨天早上跑得很累，但是晚上却去踢了两个小时的足球；今天想着肯定累得走不动了吧，但晚上还是觉得想去跑，于是又跑了一个5公里。或许是因为对于今天跑得速度没有太多期待，轻松就好，所以跑起来也不是很累。或许身体真的是经历了一个极限，当恢复回来就会有一个提高。如果从外部条件来看，我感觉是因为晚上凉爽的天气，跑起来不那么费力。所以之后可以试着推迟一点跑步的时间，否则就得像刚开始跑的那段时间，早上7点多不太热的时候出去。相反的，等到冬天的时候就得下午暖和的时候出去。虽然对自己的身体很自信，但还是要学会应对外部的条件，硬抗能够锻炼意志，但长久不是合宜之计，跑步是个长久的事，如何跑的持久才是硬道理。
昨天刚提到《七龙珠》，今天就看到了最新的《龙珠超》，接着魔人布欧之后的剧情，真的好还念，感觉就像是与旧时好友重逢一般，所有的人物都出来了（居然还有皮尔夫大人，算是悟空最早的敌人了吧），而且有了新的情节。总之太好了，每周又有了一件期待的事情，仿佛又回到了小时候。
2015年8月18日，星期二，雨
休息。
2015年8月19日，星期三，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Trail & Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：6.35 miles
时长：58:45
配速：9’15’’/mile
今天一早就感觉身体状态不错，觉得应该来一个长一点距离，于是跑了最近的一个10公里。跑下来身体感觉也不是很累，所以看来自己能够承受这样的强度，但是我也发现这样的尝试得放在晚上，天气凉爽的时候。过程中也有过痛苦期，但是没有强烈到想放弃，这是通过调节速度就度过了。而且我发现在跑过6英里的时候，身体一下充满了力量，感觉一下跑开了一样，我想如果接着跑下去也肯定能行，也许能到8英里，甚至10 英里，但是我及时打住了这样的念头，因为还是对膝盖有点担心，害怕一下子增加距离膝盖会有负担。仔细感受一下，已经能感觉到右膝有点发紧，虽然没有疼痛感，但是还是成为了心中的一个负担，害怕像上次一下就疼痛起来。停下来后第一时间也是放松膝盖，拉伸大腿外侧肌肉。有了之前的教训，还是要对膝盖好一些，总之作为一个耗损性的关节，多保护还是要的，特别是想长久地跑下去。
这几天跑得有滋味了，有一个很大的改变就是找到了听的东西，那就是高晓松的《晓说》录音，就像听一个人闲扯，开阔一下眼界的同时时间过得也比较快。只不过中途自己还是会突然把注意力放到呼吸上，保证自己保持3-2的呼吸方式。根据这几次的经验发现自己已经把这样的呼吸方式内化了，能够在无意识的情况下保持这样的呼吸，再接再厉！明天做一个恢复跑，然后在这个周末挑战一下10英里。
2015年8月20日，星期四，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：3.35 miles
时长：32:09
配速：9’35’’/mile
今天本来就打算轻松跑，作为昨天10公里之后的恢复，所以跑得很轻松，痛苦感很弱，所以在跑过5公里的时候还打算接着跑下去，但是收住了，保存精力为了周末的时候冲击10英里。另外就是回到家里可以再用热水敷一下膝盖，上次这样做了的确感觉有效果，膝盖不再那么发紧，放松了很多。今天跑的时候一直在用心听高晓松说朝鲜战争，注意力很没有放在跑步上，只有偶尔注意一下呼吸。
周三的时候在学院下面看到了一张5K跑的宣传单，以为就是在Schenley Park，图片看上去很像，今天决定报名，发现是在另外一个公园，不过也在Squirrel Hill，坐公车只要20分钟。但是很不幸的是，由于里比赛时间太近（这周六），所以报名截止了。看来自己第一次的比赛又要推迟了，不过我也不必担心，因为美国这样的比赛很多，我可以再找找。说实在的，每当遇到这样的机会，我的心里都会有些犹豫，因为这是比赛，总有点紧张，害怕会失败。但仔细一想，这样的比赛哪有什么成功和失败了，特别是看到里面除了5K，还有1.5M，以及遛狗……对，遛狗。所以这样的活动按中国的说法是推广全民健身，按美国的说法是为了筹款。
2015年8月21日，星期五，晴
今天没有跑步，踢了2个小时的足球。虽然人工草球场被占了，只能去凹凸不平的天然草地上踢，但是踢得很爽！感觉到身体已经渐渐恢复。
2015年8月22日，星期六，晴
休息，为明天的10M做休整。
2015年8月23日，星期日，晴
跑前食物：烤面包两片（涂花生酱）；香蕉一只；咖啡300毫升（加糖和奶）；坚果若干（6:00 pm）
地点：Schenley Park Trails & Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：10.0 miles
时长：1:40:21
配速：10’01’’/mile
Hooray！我实现了自己的诺言，跑完了人生第一个10英里（16公里）。跑的整个过程没有之前想象得那么曲折，但是也还是值得好好记录一下。
自从周三定下这个周末要跑人生第一个10英里，之后就有意识地调整自己身体的状态。周四以轻松跑的方式跑了一个5公里；周五踢球（因为踢得很爽，所以运动量有点过）；周六休息一天调整身体和心理。按照之前的经验，只有在晚上凉爽的天气下才能坚持下来，所以决定晚上7点从家里出发，走路到Panther Hollow Trail的入口，算是热身，然后拉伸之后开始跑。下午5点的时候小睡40分钟，起来煮了咖啡，烤了面包，作为此次跑步的能量储备。消化好之后，7点准时出门，7点15分左右到达trail入口处，进行了10分钟的拉伸，然后开始了这次对自己的挑战。
因为知道这是一个长期的过程，所以一开始是用轻松跑的方式在前进，所以第1英里跑得很轻松，配速在10分钟多一点，进入到第2英里之后身体逐渐适应过来，速度也有所增加。从第3英里开始进入了Oval Sportsplex。耳中听着《晓说》，呼吸和步伐规律，很自然地跑到了5英里，并且进入了一个最舒适的状态，速度也达到了最快。但是在这个阶段，心中也开始有点担忧，一方面想到还有一半的路程要跑，另外就是不知道超过10公里，或者超过之前自己的最远记录（7英里）之后身体会怎么样。过了6英里之后，听着耳中同样的声音，看着周围同样的景色，进行着同样节奏的呼吸和步伐，想着还有漫长的路，心里开始出现一种无聊的感觉。不过正好这个时候由于出汗浸入耳机，耳机声音变得忽大忽小，于是就索性拿下来，这个时候耳边高晓松的声音突然一下不见了，整个世界感觉一下清净了，然后身体也突然一下觉得舒爽了，那种无聊的感觉一下就消失无踪。趁这个机会，我把注意集中到呼吸和步伐上，渐渐把身体又调整到最舒服的状态，但是没一会思绪又飞走到不知道哪里去了。突然感觉到耳机微微震动，应该是到7英里了。好的！现在跑的每一步都是在创造自己的纪录。但是也是从这个时候开始，感觉到了两条腿开始沉重起来，以及膝盖开始隐隐约约会痛，特别是在外圈的石子路上跑的时候。于是我跑到了塑胶跑道上，开始了最后3英里的路程。最后这3英里的感受真的很奇特，身体没有那种承受不了的痛苦感，也没有喘不上气，只是感觉两腿越来越重，越来越迈不开，到最后几乎快到走的程度了，速度也大幅下降（Nike+上的图示很明显地反映出了这一状况）。所以，最后的感触就是“有力使不上，两腿迈不开”。当耳中传来10英里时，我停下本来已经很慢的脚步，但停下的第一时间突然发现自己不会走路了，晃晃悠悠地走了一段才渐渐恢复，之后绕着操场走了一圈，截了屏发给老婆，做了跑后拉伸，一切就这么结束了。
说实话，跑完之后没有感觉到十分劳累，反而是一种平静感，很奇特的感受。身体仿佛无风的湖面，心里也是，此时外部的世界就和心里一样，觉得一切都应该是这样，也就是这样。走在回家的路上，一直在继续感受这种平静，但是渐渐发现肚子有点饿，估计跑了这么久身体的血糖也被消耗得差不多了。一到家就榨了香蕉牛奶和吃了一块果酱面包，肚子缓了过来。此时突然想到，这种距离的长跑之后还是需要补充一下电解质，还好室友正好买了，于是就先借用了一下，随后自己也上Amazon买了Gatorade Powder和蛋白粉，为之后的锻炼做好准备。
一切就这样结束了，没有要死要活的痛苦，也没有欢天喜地的快乐，一切很平静。想想也是，就是一次跑步，之后还会有，之后还会更长，这就是一次跑步。
跑前食物：红茶两杯约400毫升；饼干65克；牛奶巧克力10克（7:12 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：3 miles
时长：28:55
配速：9’36’’/mile
今天一共跑了3英里，跑之前就预计到会很辛苦。因为每一次好久不跑，突然恢复运动，让身体渐渐苏醒的过程都是很痛苦的，特别是现在还在倒时差。前1英里并没有我想象的那么累，脚步还算轻盈，只不过两只手臂开始不争气的酸了。然而进入到第2英里，特别是第2英里刚刚开始的时候，两条腿变得特别沉重（也和这段路一直上坡有关）。2.5英里的时候从Trail出来，由于过了一个路口，等了一红绿灯，等我重新跑起来的时候整个人就像一部老车，双腿如铅一般，只能缓缓前行。实际这我是深有体会的，跑起来尽量不要停，否则再跑起来就会很累，这也是为什么有时候在跑圈的时候鞋带松了，除非影响到了跑步，否则我不会轻易停下来系，因为我知道一停一跑会耗费很多体力。最后的路程本来打算选择一条长点的路回家，能够跑到5公里（3.12英里），但最后还是放弃了，因为实在是跑不动了，所以在耳机中传来3英里的声音时马上停了下来，慢慢调整着走回了家。
这次吸取了去年秋天突然加量冲击10公里，结果弄出左膝髂（qia, 四声）胫束综合症的教训（后来右膝也得了），现在跑之前要做好准备活动，特别是大腿外侧肌肉的拉伸。实际上我现在还是不知道这个症状有没有完全康复，因为之前都是正好到4英里的时候膝盖外侧后方开始疼痛，今天没跑到，所以还没发验证。但是我自己也不需要刻意去验证，还是循序渐进，慢慢把身体调整过来，然后再逐渐把距离加上去。不过我现在还是觉得自己跑前热身和拉伸做得还在很敷衍，需要有一个系统的套路，把身体准备好，以及进行跑完之后的拉伸。以及需要加强膝盖周围肌肉的力量。
今天一路上遇到很多人，有跑步的，散布的，还有好几个遛狗的。其中和3个人互相致意打了招呼。由于自己听着音乐，所以没有说话，因为听不到对方在说什么。对了，之前跑步爱听摇滚，或是很激烈的音乐，觉得这样会很有动力。但是现在我渐渐发现，自己反而很喜欢安静一点的，因为我喜欢听到自己呼吸的声音，这让我能够保证自己的节奏不被打乱。同时，自己是慢跑，安静一点的音乐也方便自己胡思乱想，激烈的音乐就留给练力量的时候吧。
突然开始写跑步日记，毫不掩饰，正是由于在读村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，被其中的一些点打动了；同时也不知道能坚持多久。书中很多的点都打动了我，其中我想谈谈两个印象最深的。首先，村上说：“（跑步）想必有什么意义吧，也许并非大不了的事情，并非大不了的分量。不过此时此刻，只管埋头跑步即可。意义嘛，留待日后再重新思考也为时不晚。”反思自己，每次决定开始坚持跑步，总有各种各样的理由，或是受到某个刺激。虽然这次也是刺激，但是并非激励式的，而是一种敷衍般的“你就试试呗，不跑也没什么”的感觉。或许就像书中村上自己说的，他从来不会去向别人宣传跑步多好，人人都应该跑步。跑步实际是很个人的事情，觉得该跑了，就跑；觉得要跑多远，就跑多远；觉得要跑多块，就跑多快；当然，觉得不想跑了或是自己不适合跑步，那就不跑。自己随心去决定。就我而言，我觉得自己需要跑，减肥是一个（但现在看的不是这么重了，虽然体重已经86公斤了），最重要的是我想去体会一种生活方式，这种生活方式能让我对一件事情有反思的机会，就如现在坐下来写下这些文字。实际上人随时随地，对每件事都可以反思，然而这说起来很简单，可回头看这两年，我却想不出自己花了多少时间在反思。
其次，读书之前我一直以为村上是一个很专业的跑者，但是读到他跑前很不拉伸的时候我震惊了，那跑下来不得各种受伤。然而，我渐渐觉得，自己把自己的身体想得太娇贵了，那那么容易受伤，而且即使受伤了又怎么样？跑步一个重要的特质就是坚持，然而我发现对于我把自己身体想象得很脆弱成为了自己进步的最大阻碍。经常出现的情景就是感到痛苦的时候，或是身体有点点不适的时候我在脑中就开始寻思“好了，差不多了，要不受伤了，跑这么多已经够了”，于是就停下来。书中村上承认他自己不是一个很优秀的跑者，或者说身体并不是最适合跑步的，但是他却有一颗死活都要坚持下去的心。它山之石可以攻玉，从跑步到人生和生活，“差不多了”的想法让我悠闲了很多，却也让我变得容易得过且过。今天打扫厨房就是一个典型的例子，但好的是我明白了这个道理，擦了三遍将烤箱擦干净了，如果放在以往，我肯定是一遍就好，因为“已经算擦过了”。想想真的很后怕，自己什么时候变得这么容易得过且过，小事如此，大事的话那就会成为一辈子的遗憾了。所以，nothing or the best，在奔驰实习的时候，我已经有了自己该时刻牢记的座右铭。
这是村上的书给我带来的感触，和跑步有关，也和人生有关。第一篇想的东西有点多，之后就会着重在跑步情况的记录了。当然如果有了心得感悟，那就正好是进一步深层反思的机会了。睡觉，准备明天的跑步！
2015年8月2日，星期日，多云
跑前食物：牛奶约300毫升；考全麦面包3片配10克黄油；香蕉1只；樱桃、胡萝卜少量；黑巧克力10克（6:14 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：3 miles
时长：28:09
配速：9’11’’/mile
倒时差还在持续进行，不到6点就睡不着了（真希望时差可以这样一直倒下去！）。起来发现两腿特别酸痛，如果搁以前的话，我一定根据网络上看来的理论，休息一天，让肌肉放松一下。但是昨晚写的东西一直在脑中回响，身体没有那么脆弱，不要这么娇贵，于是还是穿上慢跑鞋，出门继续回复锻炼，定好还是3英里，但是选择反方向，因为根据昨天的经验，反方向上下坡路要多一些，减轻一点难度就当恢复了。不过这里我想说的是，网络上休息的理论是正确的，适当及时的休息是很必要的，能够大大减少受伤的风险。然而，这种休息室在肌肉达到一定极限之后的休息，而不是我之前的那样，只要感觉一点点酸痛就用这个借口不去跑。我之前是有娇气啊！
果然不出所料，一跑起来两腿的酸痛感很快就消失了，步伐感觉很轻盈。由于选择了反方向，从有个移动卫生间的方向跑，一开始有很多下坡路，所以一路跑起来呼呼似风，特别是进入第2英里之后，一个持续的下坡路让我身体处在一个十分舒适的节奏上。1.7英里的地方有一个较大的坡道，比较费力之后又是一个持续的下坡。然后进入第3英里之后身体开始感觉劳累，和昨天类似也是在一个持续的上坡路上到来，只不过这次这种最难受的感觉来得比较晚一些。我发现这个劳累感最强的时候我往往就忽视了自己的呼吸，眼里只有看不到尽头的上坡道，口鼻大口大口的吸气呼气。这是不对的，越是这个时候越要控制并且调整好自己的呼吸，这样能够大大减轻劳累感。所以算是经验总结吧，劳累感袭来的时候一定要注意呼吸的节奏，而不能一味地随着身体的本能反应大口吸气呼气，这样反而不利于度过劳累期。而这个劳累期，根据以往跑步较为频繁的时候的经验，我是在跑过3英里之后便会渐渐消失。不知道现在自己的身体是怎么样，等到之后增加距离了再看看。
今天在跑的时候我特意标记了一下比较特殊地点的距离，因为我想到要是之后下雨天跑，不想带手机跑，怕淋湿了，记住这些点就能够知道距离，再看看时间就能知道配速。从家里出发，走Murdoch St.然后转Bartlett St.进入trail。具体的昨天是从Panther Hollow Trail（up）到Bridle Trail，今天反过来。从家到出Trail是2.5英里，回到Murdoch与Beacon的交界处刚好3英里。在今天的路线上（Bridle Trail Panther Hollow Trail），到铁路桥是1.7英里，到Panther Drive那个桥是1.9英里。1英里的地方有一把椅子和一个烧柴火的桶。
今天跑的比昨天早很多，所以路上没有遇到太多的人，可是打招呼的人比昨天多，有5个（其中有一个无法确定是不是对我点了点头）。然后和其中一个人学到了一招，那就是对着对方竖大拇指，这样就不用因为带着耳机听不到对方说话而感到尴尬了。另外遇到一个人并打完招呼后，我不知为何脑中一闪而过“Mike”这个名字，难道是这个人的名字？于是顺水推舟开始试着幻想Mike过着怎么样的生活，但还没有开始，思绪就不知不觉飘到了其他地方。这就是我跑步时常有的状态。
2015年8月3日，星期一，晴
跑前食物：咖啡450毫升（加2%牛奶和糖）；烤全麦面包3片（发现有点多！）；樱桃胡萝卜少许；黑巧克力5克（5:51 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：3.20 miles
时长：28:44
配速：8’58’’/mile
继续倒时差中，不到6点就醒了。前久看到一篇报道说运动前40分钟喝咖啡有助于运动时脂肪的燃烧，实际上之前还看到一篇报道说咖啡还能够增加耐力，年初练力量时已经在实践。于是昨天和室友一起入手一个咖啡机，今早派上了用场。而跑下来今天的配速有了提高，或许和咖啡有一定关系，不过今天多以平路为主，所以速度加快也有原因。
醒来双腿，特别是肱四头肌还是很酸痛，于是躺在床上稍微揉搓了一下。由于今早10点要和一个访问学者见面，所以一直在考虑跑哪一条trail，希望不要误了时间。本来决定跑和昨天一样的路线，但是到了足球场下，突然决定跑Oval Sportsplex外围的Trail。Oval Sportsplex位于Schenley Park一座山头的平地上，由一块标准塑胶足球场（配跑道）和一大片天然草地组成。足球场塑胶跑道为标准的400米，包围着球场和操场的外围trail为碎石路，一圈下来0.6英里。足球场是我常来之地，去年突击10公里就是在这条塑胶报道上。那是因为看到说塑胶报道有利于保护膝盖，结果还就是在这里把膝盖弄得一堆问题。所以地面跑道都是次要，最重要的是充分的热身拉伸，提高膝盖周围肌肉力量和循序渐进地提高距离和速度。
从家出发还未到Oval Sportsplex的路上被一个老爷爷给超了。老爷爷迈着小碎步，速度还挺快。我还是按自己的节奏跑，调整呼吸。上了外围跑道后跑起来轻松一些，因为很平，几乎没有上坡下坡，所以速度能够一直保持。今天痛苦的感觉没有前两天那么强烈了，但仍能感觉到还远远没有达到自己最佳的状态。另外在路上我也开始思考起这种“痛苦”。我发现可以不用嘴吸气，以及三步一吸就能够维持现有的速度，但还是会用上嘴而且两步一吸，感觉这样能够大大减轻痛苦感。这是否就降低了自己忍受痛苦感的阈值？特别是在真正需要加速的时候，我已经失去了可选择的调整方式，只能改为一味地没有节奏地大口吸气呼气。这也是我在之后跑步的过程中能够改进的地方。此处我也觉得应该读读关于跑步的书了，现在自己的知识很多都是微博上看来的碎片，需要对跑步有一个系统的认识。
Oval Sportsplex上跑步的人很多，原来大家都在这里跑，不过老爷爷和老奶奶居多。虽然人多，在这里没有和任何人打招呼。出门刚上路的时候遇到了昨天一个打了招呼的大叔，一样带着两只贵宾犬出来散步，见到我很夸张地双手指着我，“哈，又是你！”对，就是我，估计之后还会经常遇到。
2015年8月4日，星期二，晴
跑前食物：咖啡450毫升（加2%牛奶和糖）；香蕉一只；樱桃胡萝卜较多；黑巧克力5克（7:30 am）
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：4 miles
时长：38:27
配速：9’35’’/mile
今早起来感觉到了一丝倦意，不如前三天那么满心动力和渴望，而且感觉时差的效应开始消退，起来的时候不再那么清醒。但是看到窗外雷雨后的爽朗晴空，还是穿上了跑鞋。因为昨天早晨感觉吃的有的多，所以今早就可以没有吃全麦面包，只是喝了咖啡以及吃了一些香蕉，感觉应该够了，但是在跑步的时候有一段时间饥饿的感觉十分强烈，这也说明了跑前补充碳水化合物真的十分重要。
今天选择了和第一天一样的路线，从Panther Hollow Trail （upper）进，然后从Bridle Trail出，主要也是想标记一下距离。昨天在谈到跑步时的痛苦感之后，我专门去了一本名为《跑步时该如何呼吸》（Running on Air）的书，就只看了两篇作者的序，但是今天在潜意识里十分在意呼吸的频率。我有意地保持三步一吸气，开始的时候还能够保持，但是到了后半段，特别是遇到上坡路的时候就又回到了两步一吸。呼吸上还是得练习，等好好读一下这本书，看看能不能找到一种适合自己的呼吸方式。
跑完2.6英里，回到Panther Hollow Trail入口的时候我做了一个决定，那就是今天多跑1英里。于是又进入到了Trail里，只不过这次选择了lower的路线，然后再从upper出来，刚好又到入口时是4英里。这样的话，我今天确定了一条4M的路线，如果加上回家的路线，则刚好又是一条5M的路线，这些都可以留为后用。今天整体上跑得还是感觉有点累，上坡的时候尤其，所以我在跑的时候就想好了明天的路线，去跑塑胶跑道，轻松一点，就当恢复。另外在进入第4英里的时候感受到了很强烈的饥饿感，但是差不多两分钟之后就消失了。虽然感觉消失了，但是影响还是存在的，会影响之后的动作，特别是如果距离继续增加的时候。这样也好，让我找到了跑前适合的进食量和必要的食物。
之前说过，去年冬天的膝盖出问题时就是在第4英里时开始发作，所以我今天特意注意了一下，发现左膝内侧有点疼痛感，虽然不是很强烈，但还是让我心里有点担心，不会膝盖还没有好？但是在做了几个伸展动作后，疼痛感渐渐消失了，看来问题不大，但是之后还是要多注意。
今天出来的比较晚，路上人很多，而且我发现很多一群一群在一起跑的。这的确是一个好办法，能够互相激励。说实话，也挺希望能够有一群跑步的朋友每天一起跑，但是又一想，跑步对于我来说更多是一个自我独处和自省的机会，并不是要去达到怎样的成绩。所以，在现在的状况下，就好好享受独自跑步的乐趣。之后如果真的进入到了竞技性的跑步，再去结交朋友也不迟。
2015年8月5日，星期三，晴
跑前食物：黑巧克力10克（8:00 pm）
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track, Pittsburgh
距离：3.19 miles
时长：27:29
配速：8’36’’/mile
由于今早8点就需要和导师见面，所以准备换到下午跑。但是下午从学校回来之后的小憩变成了大觉，所以最终下午跑就变成了夜跑。按照昨天的安排，我直接来到了塑胶跑道，果然这样平整的道路上跑起来更为轻松一些，在舒服的状态下速度也有所加快。最后跑完下来感觉很轻松，这样也好，明早还需要恢复早晨跑步的节奏，所以今天这个强度刚刚好。
昨天开始看了《跑步时该如何呼吸》，真是一本很啰嗦的书啊，卖尽了关子，我就想知道作者所谓的韵律呼吸到底是什么以及如何练习，但是之前一直在讲那些成功的例子来作为噱头。真是像一些评论所说的那样，这写内容完全不够写一本书啊，所以待会把它一口气读完。不过一开始作者还是提到了本书中一个很重要的观点，那就是在跑步的过程中，呼气时落地的那支腿将会受到最大程度的冲击，因此跑步时要有意让两脚在呼气时交替落地，这样就能够平衡冲击力对于两条腿的伤害。知道了这个道理，但是还没有看到该如何呼吸达到这个目的，因此我就自己尝试去调整。一开始感觉很怪，而且持续不常。不过在快到第3英里的时候，我突然找到了节奏，呼气时两脚交替落地，但是今天没打算跑长距离，恢复为主，所以就打住了，也算为之后开个好头（好吧，自己也弄得像那本书一样了！）。
另外书中还提到了一个观点叫做“冥想跑”，就是达到忘记自己在跑步的状态。我一直也在寻求这种状态，但是感觉很难，因为自己会一直被痛苦感干扰，以及被预定好的跑动距离所干扰，灵魂无法真正脱离跑动着的躯体。或许就像书中提到的那样，有时候掉下手表和手机，就单纯地出去跑，舒服就多跑点，不舒服就跑慢点，不要有太多牵挂，也就容易进入到那种冥想的状态吧。
2015年8月6日，星期四，多云
跑前食物：黄油煎全麦面包两片；煎鸡蛋两个；咖啡300毫升（配2%牛奶和糖）；樱桃、胡萝卜少许；黑巧克力10克（6:40 am）
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track and Bridle Trail, Pittsburgh
距离：4 miles
时长：34:56
配速：8’42’’/mile
亲爱的Budd Coates先生，请原谅我之前对您的著作一系列的抱怨。虽然你的书前面几章真的很啰嗦，但是你所教授的韵律呼吸（rhythmic breath）真的很有用，真的十分感谢！因为今早我跑出了最快的一迈（7’09’’），以及最快的5K（ 25’53’’）。但最让我激动的是，在跑出这个速度的时候我没有感觉到一点吃力，一切都是那么无意，但是结果却令人吃惊。实际上这也是印证了中国那句老话，“工欲善其事，必先利其器”。只不过之前一直没找到这个真正的“器”是什么，曾以为是一双合脚的慢跑鞋，或是练好全身特别是腿部的肌肉……虽然这些的确都很重要，但是若想真正达到“跑得舒服”的目的，适合自己的呼吸节奏才是最重要的。当自己跑得舒服的时候，速度和距离自然就不成问题了。以此同时，Mr. Coates所推崇的这种韵律跑步还有一个很大的好处那就是能够减少受伤的概率，更好地保证跑步的持续性。
今早还是5点就醒了（强大的时差啊！当然自己也希望早起，所以也在刻意维持这种状态）。坐在床上快速看了《跑步时该如何呼吸》，学习了所谓的“韵律呼吸”方法。实际上真的很简单，躺在床上就能进行练习。为了练习，更准确地说是想验证这种方法对于自己是否有用，我没有戴耳塞，为了就是跑步时能够全心关注在呼吸上。同时决定去跑塑胶跑道，同样是为了专注在呼吸上而不为坡道以及颠簸的路面而分心。我走路到了Oval Sportsplex，一路上练习着3-2呼吸（3步吸气，2步呼气，即“吸-2-3，呼-2”）和2-1呼吸（2步吸气，1步呼气，即“吸-2，呼”）。说实话掌握真的不难，难点主要在容易分心，于是又回到了2-2呼吸上；同时还得注意保持腹式呼吸。我想自己还是有一定基础，特别之前专门练习过腹式呼吸，所以很快就上手，不，准确是上口了。
在很轻松地跑完两英里后，我感觉已经基本掌握了这种呼吸方法，于是想看看在跑不同道路的时候是怎样的感觉，于是进入了Bridle Trail，在石子路上尝试了这种呼吸方式，同时还在上坡的时候试验了一下2-1的呼吸方法，感觉不错。不过回来后看到后面两英里的速度很慢，都在9’30’’开外，我估计还是之前速度太快了有关，自己跑得是轻松，但是体力却没了。这也就是在跑步时分配体力的重要之处了，尤其是长跑时，不能因为跑得轻松就撒丫子，之后就扑街了。这也是我之后要练习的地方了。
今天这么一跑完，我突然也释然了，自己之前对于跑步“痛苦感”的纠结原来就在于呼吸。由于呼吸跟不上身体的需求，所以感到很痛苦。而不同的呼吸方式就像手动档汽车的档位一样，根据自己身体的状况来转换，保证身体对于氧气的需求。另外，书中的一些观点也在冲击着我之前的观点是让我进行有效的反思。首先，韵律呼吸要求口鼻一起呼吸，而我的认识一直是鼻吸气然后口鼻呼气。现在仔细一想，好像是自己理解错误，这种呼吸方式主要是针对在冬天跑步防止吸进太多冷空气，而在夏天或室内没有这个顾律时口鼻一起吸气能够保证充足的氧气量。其次，我之前一个观念是跑步不能走，这样会大大减弱跑步的效果。而书中提到这种跑走结合是一种很重要的训练方式。再仔细思考一下，好像还是自己理解错误了，这种方法所谓会“大大跑步的效果”，准确说是会“大大减弱燃烧脂肪效果”，但是跑步的目的有很多种，减脂只是其中一个，不能以一概全，就认为这种方法是错误。应该根据跑步的具体目的而进行训练方式的设定。对于我，现在是养成一个正确的跑步方式，到那个时候不论是减脂还是竞技，都会事半功倍，因为能够跑得更远、更久、更快。当然跑步不能走也和个人的追求有关，就像村上春树很不喜欢跑得古城中走路，哪怕受伤了也坚持跑，这就是另外一回事了。之后还是要接着读《跑步时该如何呼吸》对于不同跑步方式的介绍，进一步确定自己跑步的目的和目标。
最后，今天在跑到第2英里中间有那么100米的过程中，自己感觉到了一种前所未有的轻松感，眼中只有延长到远处的白色跑道，脑中没有任何想法，只有自己呼吸的声音，没有任何感觉。最后这种状态被一个已忘了的想法打断了。或许这就是所谓的“冥想跑”状态，不管怎样，真的很舒服。下次再尝试去寻找一下，但明天是不行了，已经连续跑了6天，明天该休息一下，然后后天回来强度也要有所加强了。
2015年8月7日，星期五，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track (Inner), Pittsburgh
距离：N/A
时长：30:00
配速：N/A
轻松跑。
昨天本来确定今天彻底休息一天，但是下午无所事事，另外看完了《跑步时该如何呼吸》，里面介绍了不同类型的跑步，其中一种是轻松跑，就是用来恢复的。于是决定还是出去动动，正好感受一下轻松跑的感觉。在塑胶跑道上用3-2的呼吸方式，最低强度地跑了30分钟，跑完后没有任何劳累的感觉。实际上这种跑步类型就是之前训练足球时候的热身跑，只不过把时间加长了。这次跑我没有有Nike+来记录，只是看了时间，一方面不想因为速度来影响放松的节奏；其次也是不想把整体的配速拉的太难看（嘿嘿！）。最后好像跑了10圈左右，也就是4公里。
最后体力还有，就去踢了一会儿球，很累很累，的确，身上背了多出来的快10公斤的肉，哪有不累的道理，真得赶快减下来，加油！
2015年8月8日，星期六，晴
跑前食物：黄油煎全麦面包两片；煎鸡蛋两个；咖啡300毫升（配2%牛奶和糖）；橙子一个；香蕉一只；黑巧克力10克（8:00 am）
地点：Schenley Park Oval Sportsplex Track (Outside), Pittsburgh
距离：4.30 miles
时长：39:09
配速：9’04’’/mile
万万没想到，今天会这么累，居然比第一天都要累。前天一个做了一个宏伟的计划，昨天修整，然后今天提高强度。打算跑到5英里，但是没想到会如此吃力，而且还是比较好跑的没有坡道的trail上。具体回忆整个跑的过程，在2.5英里左右有一个巅峰的劳累感，甚至想直接就走回家了。不过撑过去后状况好一些，以一个不错的状态跑完了3英里，但是进入到第4英里之后感觉到特别劳累，于是停了下来。虽然没有达到预想的距离，但不错的是还是跑了这一周以来最远的一次。与此同时，今天的经历也能让我好好总结一下，看看问题到底出现在什么地方。
我首先想到的是昨天没有真正的休息修整好，虽然以一个十分轻松的状态跑了半个小时，但是最后没忍住去踢了一会儿球，以致于昨晚感觉很累，今早醒的时候也没有之前那么轻松（时差的效应也开始渐渐消失了）。所以之后该休息就要好好休息，另外也得再重新审视一下在休跑的日子里选择轻松跑是不是一个很好的选择，因为或许自己的水平还没有到达那个层次，24小时充分的休息对于我的恢复还是最重要的。其次我也想到或许和今天火辣的阳光有关，由于今天出去得比较晚，早晨10点的时候阳光已经很辣了，trail有一大半能被晒到，很热，于是在很劳累的那段时间，我在有阴凉的那侧折返跑以避开太阳。最后，我想或许是我一开始就想着今天要跑高强度，于是在开始的时候有点太冲，反而打乱了节奏。就我目前的状态而言，我得花上1英里多的距离让自己进入状态，每次都是第2英里的成绩最好。所以之后我应该学会调整状态让自己更快地进入最舒服的节奏。
不管怎样的原因，我应该庆幸今天出现这样的情况，因为能让我静下心来好好思考一下自己跑步中可能有的问题，并尝试去解决。总的来看，估计还是身体劳累了，刚刚打字都快睡着了，是该彻底休息一下了。
2015年8月9日，星期日，晴
跑前食物：N/A
地点：N/A
距离：N/A
时长：N/A
配速：N/A
没想到今天倒成了这段时间以来第一天没跑的，不过踢了将近两个小时的足球，以致于现在（第二天早上9:18）身体还是感觉到踢球之后的劳累。特别是昨天晚上躺在床上，身体里跟着火了似得。实际上昨天是打算跑的，我提前一个多小时到就是准备在踢球前慢跑上一段时间，可没想到遇到了约好一起踢球的，于是就直接开踢了。踢完后也想看看还有没有力气再跑一下，但身体最真实的感受还是让我放弃了，做了做拉伸就回家了。另外今早起床很累，看来时差的效应是消失了，还想要想之前那么起，看来只有早睡了。
2015年8月10日，星期一，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：5 miles
时长：47:24
配速：9’24’’/mile
由于时差效应消失了，这两天早上起来都快8点了。因为前天早上10点跑步热得不行的痛苦经历，所以决定改成晚上跑，同时也可以缓解一下昨晚踢球带来的疲劳。下午一阵大雨过后空气很清新，凉风阵阵，十分适合跑步。出发后边跑边确定路线，从Bridle Trail进去，然后上到Oval Sportsplex，这上去的过程中有一个特别陡的大坡，今天我算明智地决定走上去，而不是跑，这为我之后省下了不少体力。之后交替在内道（塑胶跑道）和外道（trail）上完成了5英里，不算太吃力，但是能够感觉到身体很累，那种积累了好久的累。另外在最后的半英里的时候感觉到右膝后外侧开始有点痛感，不是很强烈，我减缓了速度，感受着它，看看会不会愈发强烈。如果是的话，说明髂胫束综合征的老毛病又犯了，但还好，疼痛感维持在很轻微的程度，当跑完停止走了一圈后疼痛感完全消失了。幸好，不过自己还是得注意一下。
说实话，今天感觉到了疲倦感，不想去跑。我发现我好像总是这样，积极做一件事的热度性只能维持一周，而且周末总会不知不觉成为一个转折点，比如规律干一件事，过一个周末我就会停止。这次同样感觉到了很强烈的惰性，一方面是时差效应消失，早上起不来了；另外一方面跑起来感觉很累，虽然一直坚持用韵律呼吸的方法，但是痛苦感还是渐渐占了上风。是时候静下心来好好反思一下现在这种状态，而写这个跑步日记不正是起到这个作用嘛？
首先，我需要真正彻底休息一天，前几次打算休跑，结果最后还是变成了跑，或者是踢了球，身体没有一个真正意义上24小时的休息。就像之前提到过的，我还没有达到能够通过轻松跑来进行休整的水平，彻底休息就彻底休息。另外我发现我有点将休息当成一种对跑步持续性的破坏，从而成为了一种心理负担。明天休息一天！！其次，我得重新寻找对跑步的热情，在还没有将跑步作为生活的习惯，并且还在纠结于跑步痛苦感的时候，这一切说明我对跑步还在没有形成正确的认识。说到底还在对跑步的知识不够，没有找到真正适合自己节奏的跑步方式，以及没有掌握能够及时调整自己的能力。因此，我应该接着读关于跑步的书，提高自己对跑步的科学认识，而且我也能够预见这会提高自己跑步的热情。最后，虽然跑步只是生活中的一件事，但是我发现它和生活学习工作都有着联系，自己在生活中的状态同样会影响跑步的状态，反之跑步的状态也会影响生活学习和工作。如果跑步我能够坚持，那么工作学习同样也应该主动积极一些，少一些拖延，多一些高效率和集中的精力。当生活中的方方面面都生龙活虎起来的时候，跑步的热情也会被点燃的。
2015年8月11日，星期二，晴
休跑。
2015年8月12日，星期三，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Trail, Pittsburgh
距离：5 miles
时长：46:33
配速：9’14’’/mile
很高兴今天坚持去跑了！特别是忙了一天，然后睡到了下午7点才起来，睡眼惺忪，满身充满疲倦的感觉。但是一想到昨天休息了一天，今天按照计划也该跑了。再看到窗外的夕阳让人心里充满宁静。于是让我有了出去的冲动。为什么是宁静呢？我现在是发现了，那种打了鸡血般的热情是很难持久的，能坚持一个星期也就不错了，之后便是归于宁静，跑步本身也变成了一种安静的事情，就像呼吸一样，哪怕它会带来激烈的呼吸和肌肉的酸痛。
今天的热身感觉做的不太够，刚开始跑的有点疲惫，但是跑完3英里之后身体渐渐进入了感觉，快到5英里时感觉今天甚至能够来一个10公里，但是决定还是收一收，特别是右边膝盖还是有点疼痛。我现在最想解决的问题就是如何让自己身体尽快地进入到跑步时的状态，就像今天过了3英里之后。我能够想到的办法之一就是做好热身，但是这种热身貌似不仅仅是做好拉伸而已，还需要在拉伸之前就让身体热起来。所以我觉得之后能够快走到Trail的入口，让身体热起来，然后拉伸，再开始跑，这样的话应该会有所帮助。明天试试！
2015年8月13日，星期四，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：0.62 miles (1 km); 0.62 miles (1 km); 2.02 miles
时长：4:27; 3:52; 20:04
配速：4’27’’/km; 3:52/km; 9’54’’/mile
由于晚上要迎接新室友，所以决定提早一点去跑步，虽然下午4点太阳还高高挂在中天。一想太阳就会很辣，加上下午惯有的慵懒，说真的，今天还是不想跑。这几天心里真的惰性很强烈啊！不过好的是身体还是来到了跑道上，拉伸完了之后，突然想到要持续在烈日中跑40分钟，心中又是一阵退堂鼓。于是想到能够调整一下方式，今天来一个Budd Coates书中所谓的“长间歇跑”，即全力快速跑一段时间，然后走一段时间，接着再跑一段，循环往复几次。于是决定测试一下自己的一公里快速跑，第一次用了4分27秒，虽然离Nike+上记录的最快速度没差几秒，但是还是觉得不尽如人意，于是快速走了一圈之后，调好距离又跑了一次，这一次成绩不错，跑进了4分钟，说明自己还是有进步的空间的。主要是这两次全力跑之后身体并没有感受到特别痛苦，特别是像小时候感觉到的那种嗓子中的灼烧感。看来自己身体状态还是有所好转，于是又休整一会儿之后慢速跑了两英里，因为想凑够5公里，不想在距离上和之前拉开差距。
说实话这两天不管是身体上还是心理上都充满疲倦，不想去跑，但是每一次跑起来身体又能坚持很长时间。所以问题还是出在心理上，如何让自己接着跑下去看来成为了现在最大的问题。不过，我也知道解决方法很简单，那就是走出去，一出去之后那就必须得跑了，如果走远一点，那就得跑多一点了。从这个角度来看，我自己也不用太纠结于心里的动力问题，走出去就好，车到山前必有路，走到远处自然跑。
2015年8月14日，星期五，晴
跑前食物：黑咖啡250毫升；香蕉一只；糕点200克（5:00 pm）
地点：Schenley Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：2.13 miles
时长：20:16
配速：9’29’’/mile
伴随着巴萨0:4的大败，我决定今晚要踢一场球，发泄一下，否则心里实在太憋屈了。于是决定跑步的距离缩短一点，保留一点体力。出门的时候太阳还是狠辣，所以跑的时候都尽量往树荫下面走。最后跑了2英里多，是这段时间开始跑步以来跑的最少的一次，之后将近一个半小时的球赛也能补偿回很多了。跑得很轻松，散步一样，所以也趁机去之前从未走过的Schenley Park另外一边看了看，是一片很大的草地，难怪能够在上面开演唱会。
踢球的时候心里很投入，但是身体还是跟不上节奏。就是那些多出来的肉的原因，好几次想靠爆发力突破，都失败了。虽然这一招不是我擅长的，但是记得3个月前我身体轻盈时这一招屡试不爽。所以这次踢球的经历也让我坚定了一些跑步的动力，那就是减了肉，让身体回到轻松的状态。分队的时候我和一群小孩一拨，全都是前锋，没人想踢后卫，防守的时候跑动也不积极，所以溃败理所应当。实际上这样的野球，完全没必要较真，本来就是为了出来运动运动。但可能是因为今天巴萨输了球，加上之前玩实况也一直被大巴黎虐（伊布真他妈变态！），居然连手机上的游戏我也一直打不赢（今天真是Black Friday！），中间一段时间我荷尔蒙上头，激烈地拼抢了几次，还放了铲。现在回想一下真的不该，还是自己没法真正放平自己的心态。就像我所进行的跑步，如果每一次在路上都想着去超越所有遇到的人，那不得累死，更不好的是这样会打破自己的节奏。如果想要去感受超越别人的快感，那就去竞技跑吧，当然也要做好感受不断被人超越的痛苦。所以，人生很公平，快感和痛苦的相伴相随的，放平心态，忘记所谓快感和痛苦，也就没有了烦恼，就按照自己的节奏跑也就足够了。
昨天开始看一本叫做《自控力》（The Willpower Instinct），其中需要去找到自己想一直坚持，能够多做的事情，我决定让坚持跑步作为一个研究对象，希望能够找到一个让我坚持下去的方法，尤其是在我特别不想跑的时候。
2015年8月15日，星期六，晴
休息。
2015年8月16日，星期日，晴
跑前食物：咖啡250毫升（奶加糖）；香蕉一只；烤面包两片（加花生酱）；煮鸡蛋一个；黑巧克力10克（8:30 am）
地点：Schenley Park Trails, Pittsburgh
距离：3.42 miles
时长：34:17
配速：10’01’’/mile
真的好累！所以中间停下来走了两次，都是在上坡的时候，告诉自己是害怕会用完体力，但实际上是自己心里不想去感受那痛苦的感觉。所以在后半程的时候一直在心里琢磨是不是自己真的该好好休息一段时间，例如48个小时。至少要让心里重新燃起对跑步的渴望，而不是一种害怕和抗拒的心情。不过从来另外一个角度来看，今天心里如此痛苦，但还是跑下来了一个5k，这也是一种进步吧，因为如果在以前的话，我应该早就停下来休息了。实际上生活有时候也是如此吧，虽然让人很痛苦，但还是会坚持下去，并且正是在这样的痛苦经历之中人会变得越来越坚强。就好像超级赛亚人一样，每一次都要把自己练到快死了，恢复之后就会“升级”。不过他们有仙豆，可以在快死的时候马上就恢复，而且他们急着去拯救地球，而我是在不慌不忙地解决自己的肥肉。漫画还是漫画，现实就是现实，不管用怎样的理由去让自己坚持跑，心里还是会倦怠和抗拒，但是再痛苦，第二天还是要穿上跑鞋。这不是无奈，而正是生活，我可以去给自己创造一个自我催眠的世界，但不能改变眼前的这个。
这几次在刚刚跑出去的路上都能看到有一家门口的小柿子成熟了，红彤彤的，还挺诱人，特别是每一次跑步回来的路上，口干舌燥，每次这个时候看到那些小柿子很想去摘一两个。今天再一次路过的时候，枝桠上有一个牌子，上面写着大大的“Help Yourself”，上面还写户主的名字和“cherry tomato”以及一堆描述这个小柿子有多好吃的形容词。牌子写得很可爱，五颜六色，我仿佛能看到房子主人在写牌子时候微笑的神情。这就是一种给予的快乐吧，不仅让自己感到快乐，而且让接受者也感受到快乐。于是回来的时候我摘了两颗，虽然我不是很爱吃这样的小柿子（因为我心里一直认为西红柿是蔬菜而不是水果，不管大小），但还是不想负了主人的盛情。我还想对着房子喊一声“谢谢”，但看到房门紧闭也就作罢了，因为感觉这么凭空一喊，别人一定觉得很奇怪吧。对了，小柿子的确很甜，但没有樱桃的味道，看来cherry就是用来描述大小的吧。
2015年8月17日，星期一，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：3.20 miles
时长：31:51
配速：9’29’’/mile
真是有点弄不清自己身体了，昨天早上跑得很累，但是晚上却去踢了两个小时的足球；今天想着肯定累得走不动了吧，但晚上还是觉得想去跑，于是又跑了一个5公里。或许是因为对于今天跑得速度没有太多期待，轻松就好，所以跑起来也不是很累。或许身体真的是经历了一个极限，当恢复回来就会有一个提高。如果从外部条件来看，我感觉是因为晚上凉爽的天气，跑起来不那么费力。所以之后可以试着推迟一点跑步的时间，否则就得像刚开始跑的那段时间，早上7点多不太热的时候出去。相反的，等到冬天的时候就得下午暖和的时候出去。虽然对自己的身体很自信，但还是要学会应对外部的条件，硬抗能够锻炼意志，但长久不是合宜之计，跑步是个长久的事，如何跑的持久才是硬道理。
昨天刚提到《七龙珠》，今天就看到了最新的《龙珠超》，接着魔人布欧之后的剧情，真的好还念，感觉就像是与旧时好友重逢一般，所有的人物都出来了（居然还有皮尔夫大人，算是悟空最早的敌人了吧），而且有了新的情节。总之太好了，每周又有了一件期待的事情，仿佛又回到了小时候。
2015年8月18日，星期二，雨
休息。
2015年8月19日，星期三，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Trail & Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：6.35 miles
时长：58:45
配速：9’15’’/mile
今天一早就感觉身体状态不错，觉得应该来一个长一点距离，于是跑了最近的一个10公里。跑下来身体感觉也不是很累，所以看来自己能够承受这样的强度，但是我也发现这样的尝试得放在晚上，天气凉爽的时候。过程中也有过痛苦期，但是没有强烈到想放弃，这是通过调节速度就度过了。而且我发现在跑过6英里的时候，身体一下充满了力量，感觉一下跑开了一样，我想如果接着跑下去也肯定能行，也许能到8英里，甚至10 英里，但是我及时打住了这样的念头，因为还是对膝盖有点担心，害怕一下子增加距离膝盖会有负担。仔细感受一下，已经能感觉到右膝有点发紧，虽然没有疼痛感，但是还是成为了心中的一个负担，害怕像上次一下就疼痛起来。停下来后第一时间也是放松膝盖，拉伸大腿外侧肌肉。有了之前的教训，还是要对膝盖好一些，总之作为一个耗损性的关节，多保护还是要的，特别是想长久地跑下去。
这几天跑得有滋味了，有一个很大的改变就是找到了听的东西，那就是高晓松的《晓说》录音，就像听一个人闲扯，开阔一下眼界的同时时间过得也比较快。只不过中途自己还是会突然把注意力放到呼吸上，保证自己保持3-2的呼吸方式。根据这几次的经验发现自己已经把这样的呼吸方式内化了，能够在无意识的情况下保持这样的呼吸，再接再厉！明天做一个恢复跑，然后在这个周末挑战一下10英里。
2015年8月20日，星期四，晴
跑前食物：无
地点：Schenley Park Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：3.35 miles
时长：32:09
配速：9’35’’/mile
今天本来就打算轻松跑，作为昨天10公里之后的恢复，所以跑得很轻松，痛苦感很弱，所以在跑过5公里的时候还打算接着跑下去，但是收住了，保存精力为了周末的时候冲击10英里。另外就是回到家里可以再用热水敷一下膝盖，上次这样做了的确感觉有效果，膝盖不再那么发紧，放松了很多。今天跑的时候一直在用心听高晓松说朝鲜战争，注意力很没有放在跑步上，只有偶尔注意一下呼吸。
周三的时候在学院下面看到了一张5K跑的宣传单，以为就是在Schenley Park，图片看上去很像，今天决定报名，发现是在另外一个公园，不过也在Squirrel Hill，坐公车只要20分钟。但是很不幸的是，由于里比赛时间太近（这周六），所以报名截止了。看来自己第一次的比赛又要推迟了，不过我也不必担心，因为美国这样的比赛很多，我可以再找找。说实在的，每当遇到这样的机会，我的心里都会有些犹豫，因为这是比赛，总有点紧张，害怕会失败。但仔细一想，这样的比赛哪有什么成功和失败了，特别是看到里面除了5K，还有1.5M，以及遛狗……对，遛狗。所以这样的活动按中国的说法是推广全民健身，按美国的说法是为了筹款。
2015年8月21日，星期五，晴
今天没有跑步，踢了2个小时的足球。虽然人工草球场被占了，只能去凹凸不平的天然草地上踢，但是踢得很爽！感觉到身体已经渐渐恢复。
2015年8月22日，星期六，晴
休息，为明天的10M做休整。
2015年8月23日，星期日，晴
跑前食物：烤面包两片（涂花生酱）；香蕉一只；咖啡300毫升（加糖和奶）；坚果若干（6:00 pm）
地点：Schenley Park Trails & Oval Sportsplex, Pittsburgh
距离：10.0 miles
时长：1:40:21
配速：10’01’’/mile
Hooray！我实现了自己的诺言，跑完了人生第一个10英里（16公里）。跑的整个过程没有之前想象得那么曲折，但是也还是值得好好记录一下。
自从周三定下这个周末要跑人生第一个10英里，之后就有意识地调整自己身体的状态。周四以轻松跑的方式跑了一个5公里；周五踢球（因为踢得很爽，所以运动量有点过）；周六休息一天调整身体和心理。按照之前的经验，只有在晚上凉爽的天气下才能坚持下来，所以决定晚上7点从家里出发，走路到Panther Hollow Trail的入口，算是热身，然后拉伸之后开始跑。下午5点的时候小睡40分钟，起来煮了咖啡，烤了面包，作为此次跑步的能量储备。消化好之后，7点准时出门，7点15分左右到达trail入口处，进行了10分钟的拉伸，然后开始了这次对自己的挑战。
因为知道这是一个长期的过程，所以一开始是用轻松跑的方式在前进，所以第1英里跑得很轻松，配速在10分钟多一点，进入到第2英里之后身体逐渐适应过来，速度也有所增加。从第3英里开始进入了Oval Sportsplex。耳中听着《晓说》，呼吸和步伐规律，很自然地跑到了5英里，并且进入了一个最舒适的状态，速度也达到了最快。但是在这个阶段，心中也开始有点担忧，一方面想到还有一半的路程要跑，另外就是不知道超过10公里，或者超过之前自己的最远记录（7英里）之后身体会怎么样。过了6英里之后，听着耳中同样的声音，看着周围同样的景色，进行着同样节奏的呼吸和步伐，想着还有漫长的路，心里开始出现一种无聊的感觉。不过正好这个时候由于出汗浸入耳机，耳机声音变得忽大忽小，于是就索性拿下来，这个时候耳边高晓松的声音突然一下不见了，整个世界感觉一下清净了，然后身体也突然一下觉得舒爽了，那种无聊的感觉一下就消失无踪。趁这个机会，我把注意集中到呼吸和步伐上，渐渐把身体又调整到最舒服的状态，但是没一会思绪又飞走到不知道哪里去了。突然感觉到耳机微微震动，应该是到7英里了。好的！现在跑的每一步都是在创造自己的纪录。但是也是从这个时候开始，感觉到了两条腿开始沉重起来，以及膝盖开始隐隐约约会痛，特别是在外圈的石子路上跑的时候。于是我跑到了塑胶跑道上，开始了最后3英里的路程。最后这3英里的感受真的很奇特，身体没有那种承受不了的痛苦感，也没有喘不上气，只是感觉两腿越来越重，越来越迈不开，到最后几乎快到走的程度了，速度也大幅下降（Nike+上的图示很明显地反映出了这一状况）。所以，最后的感触就是“有力使不上，两腿迈不开”。当耳中传来10英里时，我停下本来已经很慢的脚步，但停下的第一时间突然发现自己不会走路了，晃晃悠悠地走了一段才渐渐恢复，之后绕着操场走了一圈，截了屏发给老婆，做了跑后拉伸，一切就这么结束了。
说实话，跑完之后没有感觉到十分劳累，反而是一种平静感，很奇特的感受。身体仿佛无风的湖面，心里也是，此时外部的世界就和心里一样，觉得一切都应该是这样，也就是这样。走在回家的路上，一直在继续感受这种平静，但是渐渐发现肚子有点饿，估计跑了这么久身体的血糖也被消耗得差不多了。一到家就榨了香蕉牛奶和吃了一块果酱面包，肚子缓了过来。此时突然想到，这种距离的长跑之后还是需要补充一下电解质，还好室友正好买了，于是就先借用了一下，随后自己也上Amazon买了Gatorade Powder和蛋白粉，为之后的锻炼做好准备。
一切就这样结束了，没有要死要活的痛苦，也没有欢天喜地的快乐，一切很平静。想想也是，就是一次跑步，之后还会有，之后还会更长，这就是一次跑步。
