跑步日记
离上次环湖跑步已经过去近两年时间了。很怀念出汗的感觉，这次重新跑步是为了有个好体质，精气神好些。
Day1（2015/07/17) 起步半分钟就开始喘气。3分钟手指缝有汗。7分钟没到跑完1人公里，全身微汗。16分钟跑完2公里，临近2公里的时候，心里默默不断喊加油，同时临时告诉自己比计划多跑1公里，因为感觉全身才开始出汗。23分钟完成3公里，手掌和全身都出汗，期间膝盖和脚踝已经有些不适应。速度放慢加快走6分钟，停下来还是膝盖以下晃动的感觉，接着快走数分钟，抬退加上身伸展。到家可以把腿搭放窗台。小腿明显紧致。双肩轻松后压。坐地板上双腿能打90度并手指能触碰脚指，就是接着压不了。前下腰轻松，后下腰肉多堵着了==#
Day2（2015/07/19) 起步1.5分钟开始喘气。3分钟过后手掌微汗，5分钟未到跑完1公里。13分钟跑完2公里，期间开始渐渐全身出汗。前10分钟明显比昨天容易跑起来。22分钟未到跑完3公里。20分钟未到的时候双腿外侧有牵扯感，膝盖和脚踝不适感比昨天减轻许多。提腿加上身伸展。回来把腿搭窗台明显比昨天轻松很多，手抓住腿踝半分钟。坐地板双腿能打120度了，并手能触摸脚指。握拳下腰轻松，后下腰……居然能下去一半左右了 ！另外腿和上身都明显紧致了。脸上皮肤也比没跑步之前有弹性。
Day3 （2015/07/22) （昨天下雨。）3公里跑足。后面的拉伸都比较好，与上次无多少差异。最大体会是，个人注意力更加集中。
Day4 （2015/07/25) （昨天打雷电闪的没敢跑。）1.5分钟后开始喘气，5分半钟跑完1公里。12分钟多跑完2公里，期间开始流汗，前2公里跑起来现在已经能感觉相对轻松很多，速度也跟着加快了。不过还是有老问题会喘气。跑后拉伸都比较正常，就算前两天没练习，前提腿也可以轻松到胸前。
Day5 （2015/07/28) （昨天不舒服，没跑。）6分10秒跑完一公里，之后开始肚子痛，跑慢也是痛，之后改走路完成3公里路程。期待明天一切正常。
Day6 （2015/08/01) （前天有事晚回家怕黑没跑。昨天也没跑有事晚了一些回家都穿好鞋子在吃饭了眼看着时间点过了10多分钟眼泪都快出来了，看来是真喜欢上跑了。） 近5分钟跑完1公里，开始出汗。初次练习用鼻子呼吸换气，没有张嘴呼吸，发现这个方法很好，可以让我喘气状态减轻。休了3天没跑，让我在第2公里到第3公里期间有些脚部不适。全程3公里用时19分钟未到。身体拉伸什么的都如以前。
Day7 （2015/08/03) 继续昨天依靠鼻子呼吸换气，五分钟多跑完一公里，可能白天脚走动久了，左踝开始有不适感。继续跑到1.5公里左右时，不适感加重，不过还是自我打气继续。到2公里左右，人突然精神起来，脚的不适感也不见了。最后20分钟19秒跑完3公里。如今流汗已经是跑完2公里后才会开始了，然后接近跑完3公里时就会觉得很爽啦，汗溜溜地下，倍儿爽哈哈，真心爱流汗的感觉。跑后整个人都轻松好多，精神也愉悦，位伸什么的都更加不带痛疼感觉了。
Day7 （2015/08/05) 20分钟59秒跑完3公里。（心里闷居然跑完都不开心真摔）
Day1（2015/07/17) 起步半分钟就开始喘气。3分钟手指缝有汗。7分钟没到跑完1人公里，全身微汗。16分钟跑完2公里，临近2公里的时候，心里默默不断喊加油，同时临时告诉自己比计划多跑1公里，因为感觉全身才开始出汗。23分钟完成3公里，手掌和全身都出汗，期间膝盖和脚踝已经有些不适应。速度放慢加快走6分钟，停下来还是膝盖以下晃动的感觉，接着快走数分钟，抬退加上身伸展。到家可以把腿搭放窗台。小腿明显紧致。双肩轻松后压。坐地板上双腿能打90度并手指能触碰脚指，就是接着压不了。前下腰轻松，后下腰肉多堵着了==#
Day2（2015/07/19) 起步1.5分钟开始喘气。3分钟过后手掌微汗，5分钟未到跑完1公里。13分钟跑完2公里，期间开始渐渐全身出汗。前10分钟明显比昨天容易跑起来。22分钟未到跑完3公里。20分钟未到的时候双腿外侧有牵扯感，膝盖和脚踝不适感比昨天减轻许多。提腿加上身伸展。回来把腿搭窗台明显比昨天轻松很多，手抓住腿踝半分钟。坐地板双腿能打120度了，并手能触摸脚指。握拳下腰轻松，后下腰……居然能下去一半左右了 ！另外腿和上身都明显紧致了。脸上皮肤也比没跑步之前有弹性。
Day3 （2015/07/22) （昨天下雨。）3公里跑足。后面的拉伸都比较好，与上次无多少差异。最大体会是，个人注意力更加集中。
Day4 （2015/07/25) （昨天打雷电闪的没敢跑。）1.5分钟后开始喘气，5分半钟跑完1公里。12分钟多跑完2公里，期间开始流汗，前2公里跑起来现在已经能感觉相对轻松很多，速度也跟着加快了。不过还是有老问题会喘气。跑后拉伸都比较正常，就算前两天没练习，前提腿也可以轻松到胸前。
Day5 （2015/07/28) （昨天不舒服，没跑。）6分10秒跑完一公里，之后开始肚子痛，跑慢也是痛，之后改走路完成3公里路程。期待明天一切正常。
Day6 （2015/08/01) （前天有事晚回家怕黑没跑。昨天也没跑有事晚了一些回家都穿好鞋子在吃饭了眼看着时间点过了10多分钟眼泪都快出来了，看来是真喜欢上跑了。） 近5分钟跑完1公里，开始出汗。初次练习用鼻子呼吸换气，没有张嘴呼吸，发现这个方法很好，可以让我喘气状态减轻。休了3天没跑，让我在第2公里到第3公里期间有些脚部不适。全程3公里用时19分钟未到。身体拉伸什么的都如以前。
Day7 （2015/08/03) 继续昨天依靠鼻子呼吸换气，五分钟多跑完一公里，可能白天脚走动久了，左踝开始有不适感。继续跑到1.5公里左右时，不适感加重，不过还是自我打气继续。到2公里左右，人突然精神起来，脚的不适感也不见了。最后20分钟19秒跑完3公里。如今流汗已经是跑完2公里后才会开始了，然后接近跑完3公里时就会觉得很爽啦，汗溜溜地下，倍儿爽哈哈，真心爱流汗的感觉。跑后整个人都轻松好多，精神也愉悦，位伸什么的都更加不带痛疼感觉了。
Day7 （2015/08/05) 20分钟59秒跑完3公里。（心里闷居然跑完都不开心真摔）
