陪跑改变我的生活，希望和身边的人一起传递正能量

                
                
写在前面的话：
不知不觉就写下了这篇文章，自己写完时看到长度也是吃惊了一下，但也还是在意料之中，路是一步一步走过来的，回过头看觉得之前的种种怀疑和插曲根本算不了什么，毕竟努力得出的结果才更有珍藏的价值，而自己也会感谢曾经勇敢坚持的自己。
而这篇文章也不仅仅是对自己心路历程的记录和学习经验知识的分享，更重要的是某种纪念和激励，也是为了把正能量传递给更多的人。
其实在这之前我是一个很不爱运动的人，与其说我不爱运动，还不如说我很想运动，但是总会出现种种的阻碍打断我的计划，大家应该都有这种体会，现在社会压力很大，我们都需要找到一个出口来释放自己，而我也是一个普通的白领，平常工作也挺忙的，有时候没有时间运动，想运动的时候也没有比较有趣的好方式，而且每次跑步的时候都挺孤单的，只有自己一个人在跑，免不了会感到有些不太能提起精神来。
但有时候看到身边的人去跑步，运动带给他们变化还都挺大的，我也会找时间自己去跑，但可能是长久不运动或是跑步的姿势不正确，或者还有其他一些原因，跑步的时候总是没有能够达到我预期的效果。
而偶然间朋友的提议让我又有了跑步的动力，并且通过身边的人收获到了很多正能量，对我来说现在身体和心理上有了很大的改变，而且特别是经历了之后会发现，运动有计划还是没计划，和谁跑、怎么跑、效果如何，都是很重要的问题，以前我很迷茫，而现在我找到了答案。
我希望能够把我的故事和经验分享给那些想运动但是还找不到合适的方式的朋友们，文章有点长，耐心看完总会有意想不到的惊喜，希望你们也能够变得越来越好，运动对一个人的影响真的很大，而无论是各个年龄层次的人也都需要这种健康科学的运动方式，才能让更多人逐渐爱上运动，体会到其中的快乐。
我的经历距离现在并不太远，但是对于一个人的改变却很大，有时候当你想完成一件事情的时候，最重要的应该是找到正确的方向，方向对了，方式对了，一切的发展就会水到渠成，运动的形式和方式也是如此，下面就是我的故事，期间我也会分享一些自己成长路上的小心情，也欢迎更多有陪跑和跑团经验的跑友能够和我分享你们的故事，大家一起进步，一同成长，让运动更有魅力。
连日来的阴雨天让整个心情都开始变得不知所措，下班回家的公交依旧拥挤不堪，能够寻找到一个落脚的地方已是不易，拿在手中的雨伞更显得无处安放，只能努力让它束在一起，挤出一寸空间可以放置。
而冰凉的雨水却顺势不断滴下，旁边站着的年轻男子不断一次又一次的低头看着我拿在手中的伞，像是不断地提醒我雨水已经让他感到不舒服，我看了看他，又看到他身边本就有的空间，瞬间沉默的不想说任何一个字。
有时候人的习惯就是如此微妙，总是在等着别人先让步，本可以向旁边移动的他却一直只是看着我的伞，我松开了抓紧的把手，沉默的再次把雨伞束了下，他却依旧不停的看着伞，像是要让我的伞必须消失了似的。
刚好这时有人要下车，他却依旧没有挪动他的位置，我却丝毫没有理会他的目光，迅速挤了过去，在这个狭小的空间里尽量远离这个让人不知道说什么好的境况，却也松了一口气。
在城市里，每个人都处于一种陀螺一样的状态，一到上班时间，都快速进入大大小小的格子间里开始忙碌，开始一天的旋转，而各种各样的压力和事情却层出不穷，就像上下班时间拥挤的公交车一样，在狭小的空间里摩肩接踵的飞快旋转着。
而有时我们需要找到一个出口来释放所有的不安和焦虑，并且让自己的身心都有一个好的锻炼和休息，那么跑步对我来说就是一个最好的方式。
整个城市笼罩在一片潮湿的气息中，雨伞因为浸了太多的雨水而变得里面也像是开始下起蒙蒙细雨，下了公交，整个回去的路上人影稀少，马路上蓄积平铺的雨水和温暖灯光的映衬，让视野所及的整个画面都变得如油画般浓墨重彩。
心情渐渐安定下来，雨还在不停的下，风和着雨冷冷的吹过来却也无妨，偶尔有车辆驶过，也是安静，享受着这美好的一切，不由得拿出手机想要纪录下这令人美好的情景。
当我正准备分享照片的时候，一条@我的消息出现：“最近在干嘛呢？这几天一直在下雨，都没有运动，明天天气就放晴了，约个时间和地点，我们一起去跑步吧！我陪着你一起跑，还可以减肥健身，不会孤单滴，说不定途中还能结识一些跑友呢！”
朋友灿烂的笑脸出现在屏幕上，温暖的文字瞬间就融化了所有的冰冷和不快，我迅速回复了她：“好啊，我们一起去，一起陪跑我们都不孤单，咱们还可以一起减肥，更有动力，不运动可没有理由说自己身材不好哦，哈哈~~~”
朋友的计划让我不由得回想起了之前见过的很多一起跑步的人们，那时就觉得他们好厉害，能够有那么好的毅力去跑完那么长的一段路，现在想起来也许是因为他们一直都有和他们志同道合的人在身边陪伴吧，一起坚持，总是比一个人的时候要感到更有动力，毕竟世界太大，我们需要慢慢的能量来驱走内心的不安与黑暗。
无论下了多大的雨，天气总会变得晴朗起来，早晨在车站等公交的时候，本来还是阴阴的天空忽然间被阳光照耀得每一寸空气都变得温暖起来，地上的水分在一段时间之内迅速蒸发，潮湿不再。
果真如朋友所说，天气放晴了，公交上如往常一样依旧拥挤，但车厢却还是安静，只剩下杂糅的各种情绪在不断酝酿，等待着到站的时刻，全部释放。
结束了一天的工作，已经是傍晚时分，刚刚从写字楼出来，电话铃声响了，耳边传来朋友的声音。
“喂，姐们儿，现在在干嘛呢？别忘了我们的约定！今天一起去跑步。”
“嗯嗯，记着呢”我回答,“现在刚下班，正准备回家。”
“诶，还有个事儿要告诉你，自从上次我给你说了那个跑步的计划之后，昨天我就在附近找到了一个跑团，跑友挺多的，大家都很活跃，定期还有很多好玩儿的活动，咱们可以一起去看看~”
“是吗，好吧，我也正想要以怎样的方式跑步呢，去看看！”
“好嘞，那咱们就一会儿7点半在约定的地方见，别迟到了啊！”
“不会的，你什么时候见过我迟到啊！”
“诶呀，逗你的，好了不说了，我也要准备出发了，先挂了。”
“好，一会儿见”
在一切都准备好了之后，我和朋友一起来到了约跑点，有很多跑友已经先到了，大家互相打了招呼，有的还正在一起交流跑步的经验，听朋友说，跑团里面的跑友还有一些是专业的运动员，我顿时觉得有些压力山大，但是后来会发现，在一个团队中，和比你有经验的跑友在一起跑步会进步的更快，也更容易向他们学习，进入状态。
经过一段时间的相约跑步，我们都彼此相互认识了，大家在跑步的时候经常交流经验，期间也会经常有一些有趣的活动，也能在跑友累了的时候提高大家的积极性，队长在跑步完成之后通常会带领大家放松拉伸，避免运动之后不必要的损伤。
从前觉得减肥是一件特别痛苦的事情，又要节食，有时候控制不住就又反弹了，但是跑步真的是全身瘦，只要掌握了正确的方法，运动真的会变得很简单，与你陪跑的大家在一起也都很有动力，这样我基本上都会坚持跑步，在两个星期之后就发现自己是真的是，健康的瘦了！
以前没有人和自己一起跑步，总是没有太大的动力，但是现在有了陪跑的跑友，感觉方向感十足，大家一起互相鼓励和分享，跑起来心里也更有底了，心态也变得好多了。
前今天看到女神陈意涵通过跑步释放压力的新闻，还真是有种亲切的感觉，因为自己也是这样过来的，运动确实是舒缓压力和释放自我的一个很好的方式，而只有亲身体验过的人才会知道运动带来的改变真的是不容小觑的。
经过一段时间的跑步，身边的朋友和同事也都发现了我的变化，都问我是通过什么样的方式达到的状态，我也乐于去向他们分享我的经验，并且会告诉他们一些我从中学到的关于跑步的小常识，在这里我也给大家推荐一下我学习整理到的运动小常识，希望能给大家有所帮助。
首先来讲跑步的好处吧，这些点在我的经历里面也都有过实践，推荐给大家
1、 帮助你拥有好身材：这个大家都有目共睹，而且跑步练出来的好身材是健康的，有活力的，所以能够带来的不仅仅是身材好，身体素质会更有提高。
2、 塑造好的心理状态：和前面说的一样，有很多人一个人跑会坚持不下来，那么这时候陪跑就是一个很好的选择，因为我自己也是用这样的方式，坚持跑步会让你的姿态和心里都有很显著的改变，坚持运动跑步的人会更自信和专注。
3、 减压释放自我：现在社会压力大，有很多人基本上都处于亚健康的状态，特别是心理压力，这时候跑步运动就是一个很好的释放点，帮助你缓解压力。
4、 防止身体机能退化：现代人大多数都是天天对着显示屏工作，身体机能骨骼和身体相互之间没有很好的作用，久而久之就会退化，而你需要锻炼了，这样才能让身体的各个部分都保持年轻。
5、 提高身体素质，抵抗疾病：长期坚持跑步能够充分调动你的身体机能，提高自身的身体水平和素质，并且专家提出跑步对多种疾病有着抵抗的作用，对于心脏也有保护作用。
6、 愉悦身心，锻炼大脑：有一个有名的“跑步者高峰体验”就解答了这个问题，跑步很容易会让人产生一种愉悦的感觉，并且大脑在跑步的过程中也能够提高专注力和相应的合作能力。
7、 方式简单，无需过多操作：用一句歌词说就是“随风奔跑自由是方向”跑步这种运动的方式就是这么的轻便与随和而且没有多余的负担。
所以跑步之于我们就是一个既方便又有益的运动，而陪跑更是在跑步的好处这7点的基础之上又有诸多好处，比如说：
1、 安全性强：特别对于夜跑来说，有的适合跑步的区域一般环境比较好，但是人比较少，这时候如果一个人单独出去跑步就比较危险，而陪跑就会增加跑步的安全性，而且在跑步的同时不会孤单。
2、 计划性强：陪跑的跑团基本上都会有队长和团长在，他们会定期组织跑步活动，还会介绍一些专业的跑步技巧，带领大家做跑前热身和跑后放松之类的，这样跑步更有成效。
3、 互动性强：跑步在如今不仅仅只是一种运动，更多时候也是交流和沟通的一种方式，现在跑步的人越来越多，通过陪跑这个平台去接触更多有趣的朋友也是极好的。
4、 趣味性强：有的陪跑的跑团会有定期举办一些活动，并且还有给跑友的诸多福利，又能跑步，还能嗨皮也是赞赞的。
5、 专业性强：现在我用的这个软件就可以一键约跑并且预约教练，跑步如果有专业人士指导就会事半功倍，也不容受伤，少走弯路。
下面给大家一些关于跑步时候的专业小常识和技巧，希望对正在跑步的你有所帮助。
1、 跑步装备选择：跑步的服装一定要选择透气性和松紧度都好的，这样跑起步来才不会感觉到在装备上带来的不适，衣服尽量选择速干透气的运动衫；运动裤像高弹长裤或短裤也都是可以的，最重要的是舒服，合适自己，一开始也没有必要买得太贵太专业，循序渐进，找最适合自己的就好；跑鞋一定要选择一双适合自己脚型的，鞋面材料要舒服、鞋内接口要平整、鞋底弹性要好，牌子方面不追求多么大牌的，但质量一定要过关，还有跑鞋一般在1600公里之后弹性就会大大降低，这时千万不要可惜，永远记住，对自己身体好的才是真正好的。
2、 跑步前适当热身，调整好呼吸：运动之前热身能够帮助你更好地进入状态，并且避免在运动时因为没有熟悉而造成的身体损害，跑步前，你可以进行全身各个部位的适当活动，然后调整好你的呼吸，跟着呼吸掌握好跑步的节奏，这样跑步也更从容和舒服，像马拉松跑步里面就很重视配速，跑步切记不要求快，一定要在自己身体的承受范围之内。
3、 跑步姿势很重要：
① 跑步时身体要适当前倾，身体向前倾5度左右或几乎正直。
② 腿部的后蹬动作要舒展放松，后蹬的角度要小，发力方向和运动方向须一致。
③ 摆臂时两臂要放松，跑得快了步子就会越大，摆臂的浮动也就越大。
4、 跑步后注意放松：
① 适当按摩肌肉：特别是爱美的女生，运动完之后一定要及时按摩。
② 活动各个关节：运动时身体的整个状态是很紧张的，运动完成之后要好好的活动一下，才能起到更好的效果。
③ 拉伸放松：运动完成之后的拉伸放松可以帮助你缓解肌肉紧张的状态，并且避免不必要的运动损伤。
这些小小的经验和技巧都是在我通过陪跑的过程中学习和整理总结出来的，虽然不多，但是用处却很大，希望能够帮助到看到这篇文章的你，我的故事或许是最最普通的哪一个，但会因为我的这份坚持和热情变成最不普通的哪一个，相信你也是一样。
跑步是一个很锻炼人的运动，而陪跑更是一种实践跑步的绝佳方式，能够让你更快的进入状态，有计划、有目标、有成效的完成跑步运动，变成自己想要的最好的自己，运动让我变得更好，更有自信，并做的更好。
在这里我也向大家分享我自己一直关注的一个跑步类微信公众号（陪跑：peipaoyuepao）在西安我也是参加他们的Hello Runner跑团，最近他们的陪跑APP也即将会上线，很开心能够结识这么多的跑友，和他们一起跑步让我学到了很多，收获了很多，而相信通过我们的努力和坚持，会让一切都变得充满意义。
最后，和大家分享我一直很喜欢的有关于跑步的名言，与君共勉，祝愿大家都能够越跑越好，坚持自己，释放自我，拥有更美的希望，加油！
“每一天，跑步是一个巨大的问号且充满力量，也会有越来越多的人如此，并且爱上跑步这项运动，喜欢上陪跑这种方式，并且。它问你，‘今天你是想成为一个懦夫还是变得强壮？’” ——Peter Maher，加拿大马拉松选手
“我们跑步，不是因为对我们有好处，而是因为我们享受它并且不能自拔。我们的社会和工作越是变得限制，就越有必要发现渴望自由的出口。没有人能说，‘你不能跑的比这个更快，或者比这个跳的更高。’人的精神就是不屈不挠的。”
　　 ——Sir Roger Bannister，第一位一英里跑低于4分钟的选手
你还是需要回头看，不仅仅是那些跑在你后面的人，而特别是那些不跑步并且从来也不想跑步的人、那些跑步但是不比赛的人、那些只是为比赛训练但是不能坚持的人、那些站在起跑线上但是没有到达终点的人、那些曾经跑的比你好但是不再跑步的人。你还在这儿。不管你在哪儿结束，感到骄傲吧。看看你已经比那些人更长久了。”
　　 ——Joe Henderson
问自己：‘我能更好吗？’答案通常是：‘是的’。”
　　 ——Paul Tergat，肯尼亚专业马拉松选手
谢谢阅读，相信你和我一样，都梦想和最美好的自己不期而遇