Nike+八周5公里初级训练感受（伪）
Nike+八周5公里初级训练感受
2015年7月6日 星期一
下午8:53
哎呦大体重大身高妹子又来说运动了，那些体重一百五以下的请绕开！没有两百斤的不要看！能坚持健康饮食的不要看！
好了
我真不喜欢跑步啊，真不喜欢跑步啊，真不喜欢跑步啊
可是居然看看自己加入耐克的这个计划以后也跑了八周，2个月的时间，作为一个小白，我好像给大家安利耐克的这个running的软件啊，因为在他每天作出的计划里，会告诉你今天应该怎么跑，是快点还是慢点还是交叉，总体是跑两三天休息一天的安排，个人觉得也比较合理，后来有次跑着跑着转念一想，这不就是细化大目标成小目标逐步完成的好伎俩，瞬间觉得这个软件免费的也真的挺有良心。经过个人的训练有以下几个感受，各位大体重的姑娘小伙看过来～
大体重，什么叫大体重，我就很大言不惭的说我bmi接近30，体会了吗，虽然我有着175的模特身高，可我从来不知道什么是大长腿，什么是高挑，因为我只是壮！壮到大学校服拿的都是男生的，然后女生宿舍游荡着一个男生校服身影的传说，当然也有不明真相的学妹以为我穿的是蓝朋友的用来秀恩爱的，吐血，木有男朋友！！！征男朋友！！！
好了，认真点
主要汇报分为：软件使用 ;运动坚持；饮食控制；跑步心得几个部分，我也不知道能写几个
软件使用：
跑步记录软件用的是nike running，个人觉得很好用，一方面经过亲测，无论户外还是室内跑步机，速度和距离测定都比较准确，另一方面软件内提供了包括倒计时，手机方向等等等等的设置选项，属于跑步软件里做的比较专业的，值得一提的就是免费版本也自带的教练内容，可以选择5公里到马拉松比赛长度的训练，训练计划合理而且实行起来难度不高，配合Nike的微信订阅号Nikerunclub，了解一些资讯，参加点活动之类的。
另外有一个软件叫keep，这个可能大家都知道，我属于偶尔打开做一点热身训练什么的，属于躺着无聊动一动。
第三个软件就是薄荷，人民群众都知道的薄荷，不过我用的很单一，就是记录体重，打卡薅羊毛和发布动态求安慰，然后纪录mc。毕竟纪录吃的的热量跟你实际吃的不一样，纪录热量绝对会小于吃的，所以不纪录，另外腿围腰围什么的对于大体重阶段真的意义不大，大体重首先要干嘛！要变轻！一肚子油腻再怎么练都看不见腹肌的！
运动坚持：
跑完了好多朋友夸我能坚持，跟我说哎呀能跑真好像我跑不动什么的，回忆了下觉得自己可能从来都比较会利用自我暗示，所以坚持的还好，8周时间里除了一次在厦门旅游1天没跑，其他时间都按时按量完成了训练计划。自我暗示的渠道有三个，第一是薄荷每日发动态，只要我跑了就会把跑完的数据截图发在薄荷里，第二是几个好基友，类似于聊天聊着聊着我去跑步了，然后跑完就截图或者拍一张自己全身湿透（各个部位都可以）的照片给好基友，第三是朋友圈，老实说自己不是天天刷朋友圈的人，所以朋友圈主要放的是有点纪念意义的类似于第一次五公里第一次八公里，五公里最快速度，累计两百公里这种，有时候大家的点赞与羡慕也是强大的动力。
另外这个是跑到4周时候发生的事情，那天mc快来了，人很累，肿着，上班也累，上海黏黏腻腻的天气，回到家从6点一觉睡到了8点，晚上哦，当时真心想睡过去算了，后来想想自己跑跑也就四十分钟，就开始换衣服穿鞋子，等到出门的时候人还很疲惫，不累，只是很疲惫，感觉自己背着一袋米在走，然后开始热身和跑步，我记得那天的速度很慢，平均接近八分钟一公里，跑了一两公里就走走跑跑的节奏，不过还是坚持下来了，当时脑海里的声音时，你都穿衣服了不如出门走走咯，你都出门了不如慢慢泡泡咯，你都跑了一公里了不如再跑跑咯，坚持完了那天晚上好激动，激动的失眠，感觉正所谓最大的敌人是自己！
接下来说下跑步听歌，你没看错喔跑步的时候不听歌，不听歌，不听歌，因为要带个耳机让我觉得头重，个人觉得跑步时候带的东西越少越好，现在出门就是一个条状的腰包放了钥匙和手机，其他不带。跑步不听歌一方面是觉得耳机累赘，另一方面我跑步的环境是小区和家附近的商业街，带着耳机听不见声音也不安全，但是不听歌不代表脑海里不哼歌，我经常哼的是李治廷的勾搭勾搭，还有王力宏的（你把我的喜好统统删掉这个），因为节奏正好，然后还有一首比滑板鞋都激情，歌名叫什么不知道，歌词是（团旗跟着党旗飘扬，我们的队伍紧紧跟上）不知道为什么热血沸腾！哈哈哈，可能真的就是节奏刚刚好啦。
饮食控制：
哎，告诉大家怎么控制，你看着自己跑了五公里消耗500大卡，然后你吃一顿炸鸡就白跑了，然后一个冰淇淋跑一个小时，你还吃吗你还吃吗，我现在已经变态到买一个冰淇淋吃一口扔掉好吗好吗好吗，被多少瘦瘦的姑娘翻白眼，不过我不会刻意饿着，现在早饭都是100克牛肉，鸡蛋，加一个水果，如果今天特别想吃淀粉比如大饼，我对大饼情有独钟，就会早上吃，然后大姨妈结束福利期会控制淀粉，买一个白馒头吃一天，早上吃两口中午吃两口下午吃两口，哈哈哈，所以你会看到一个逗比带着白馒头坐在星巴克喝一杯黑咖啡看书玩手机！就是我就是我就是我！总的来说大家往王老汉博客上靠着吃，要是觉得太难那就列出自己不能吃的，油炸，甜品，糖类饮料，买东西前一定要看配料表！！店里面的果汁什么的我都会问里面有糖浆么，时间久了味觉会自觉选比较清淡的，话说还有就是，店里面的沙拉让他把 调料酱分开放或者不放，哈哈哈，不知道，大家都会吃，不过我每周会吃一到两次的正常的饭，比如盒饭或者麦当劳，我好喜欢麦当劳麦当劳麦当劳为了喜欢麦当劳还去打工，吃完了喝黑咖啡或者茶刮油，不过也要控制哦，自助餐什么的我们还是躲得远远的吧
跑步心得：
心得就是，跑起来
我有家附近健身房的健身卡，下雨天就去健身房跑，天气好就在小区跑，不一定要多快，关键是，你要抽出时间跑起来，把跑步变成你下班后重要的事情，其他事情根据他的安排来，约我看电影可以啊，我看看周几我不跑步我们看，临时约我吃饭不好意思我要回家跑步，感觉我要回家跑步这句话比我要陪男朋友还拉仇恨哈哈哈，好啦，写到这里，大家有问题可以问我，不过估摸着看的人不太多，不要紧，因为我真的是想写给自己看！
2015年7月6日 星期一
下午8:53
哎呦大体重大身高妹子又来说运动了，那些体重一百五以下的请绕开！没有两百斤的不要看！能坚持健康饮食的不要看！
好了
我真不喜欢跑步啊，真不喜欢跑步啊，真不喜欢跑步啊
可是居然看看自己加入耐克的这个计划以后也跑了八周，2个月的时间，作为一个小白，我好像给大家安利耐克的这个running的软件啊，因为在他每天作出的计划里，会告诉你今天应该怎么跑，是快点还是慢点还是交叉，总体是跑两三天休息一天的安排，个人觉得也比较合理，后来有次跑着跑着转念一想，这不就是细化大目标成小目标逐步完成的好伎俩，瞬间觉得这个软件免费的也真的挺有良心。经过个人的训练有以下几个感受，各位大体重的姑娘小伙看过来～
大体重，什么叫大体重，我就很大言不惭的说我bmi接近30，体会了吗，虽然我有着175的模特身高，可我从来不知道什么是大长腿，什么是高挑，因为我只是壮！壮到大学校服拿的都是男生的，然后女生宿舍游荡着一个男生校服身影的传说，当然也有不明真相的学妹以为我穿的是蓝朋友的用来秀恩爱的，吐血，木有男朋友！！！征男朋友！！！
好了，认真点
主要汇报分为：软件使用 ;运动坚持；饮食控制；跑步心得几个部分，我也不知道能写几个
软件使用：
跑步记录软件用的是nike running，个人觉得很好用，一方面经过亲测，无论户外还是室内跑步机，速度和距离测定都比较准确，另一方面软件内提供了包括倒计时，手机方向等等等等的设置选项，属于跑步软件里做的比较专业的，值得一提的就是免费版本也自带的教练内容，可以选择5公里到马拉松比赛长度的训练，训练计划合理而且实行起来难度不高，配合Nike的微信订阅号Nikerunclub，了解一些资讯，参加点活动之类的。
另外有一个软件叫keep，这个可能大家都知道，我属于偶尔打开做一点热身训练什么的，属于躺着无聊动一动。
第三个软件就是薄荷，人民群众都知道的薄荷，不过我用的很单一，就是记录体重，打卡薅羊毛和发布动态求安慰，然后纪录mc。毕竟纪录吃的的热量跟你实际吃的不一样，纪录热量绝对会小于吃的，所以不纪录，另外腿围腰围什么的对于大体重阶段真的意义不大，大体重首先要干嘛！要变轻！一肚子油腻再怎么练都看不见腹肌的！
运动坚持：
跑完了好多朋友夸我能坚持，跟我说哎呀能跑真好像我跑不动什么的，回忆了下觉得自己可能从来都比较会利用自我暗示，所以坚持的还好，8周时间里除了一次在厦门旅游1天没跑，其他时间都按时按量完成了训练计划。自我暗示的渠道有三个，第一是薄荷每日发动态，只要我跑了就会把跑完的数据截图发在薄荷里，第二是几个好基友，类似于聊天聊着聊着我去跑步了，然后跑完就截图或者拍一张自己全身湿透（各个部位都可以）的照片给好基友，第三是朋友圈，老实说自己不是天天刷朋友圈的人，所以朋友圈主要放的是有点纪念意义的类似于第一次五公里第一次八公里，五公里最快速度，累计两百公里这种，有时候大家的点赞与羡慕也是强大的动力。
另外这个是跑到4周时候发生的事情，那天mc快来了，人很累，肿着，上班也累，上海黏黏腻腻的天气，回到家从6点一觉睡到了8点，晚上哦，当时真心想睡过去算了，后来想想自己跑跑也就四十分钟，就开始换衣服穿鞋子，等到出门的时候人还很疲惫，不累，只是很疲惫，感觉自己背着一袋米在走，然后开始热身和跑步，我记得那天的速度很慢，平均接近八分钟一公里，跑了一两公里就走走跑跑的节奏，不过还是坚持下来了，当时脑海里的声音时，你都穿衣服了不如出门走走咯，你都出门了不如慢慢泡泡咯，你都跑了一公里了不如再跑跑咯，坚持完了那天晚上好激动，激动的失眠，感觉正所谓最大的敌人是自己！
接下来说下跑步听歌，你没看错喔跑步的时候不听歌，不听歌，不听歌，因为要带个耳机让我觉得头重，个人觉得跑步时候带的东西越少越好，现在出门就是一个条状的腰包放了钥匙和手机，其他不带。跑步不听歌一方面是觉得耳机累赘，另一方面我跑步的环境是小区和家附近的商业街，带着耳机听不见声音也不安全，但是不听歌不代表脑海里不哼歌，我经常哼的是李治廷的勾搭勾搭，还有王力宏的（你把我的喜好统统删掉这个），因为节奏正好，然后还有一首比滑板鞋都激情，歌名叫什么不知道，歌词是（团旗跟着党旗飘扬，我们的队伍紧紧跟上）不知道为什么热血沸腾！哈哈哈，可能真的就是节奏刚刚好啦。
饮食控制：
哎，告诉大家怎么控制，你看着自己跑了五公里消耗500大卡，然后你吃一顿炸鸡就白跑了，然后一个冰淇淋跑一个小时，你还吃吗你还吃吗，我现在已经变态到买一个冰淇淋吃一口扔掉好吗好吗好吗，被多少瘦瘦的姑娘翻白眼，不过我不会刻意饿着，现在早饭都是100克牛肉，鸡蛋，加一个水果，如果今天特别想吃淀粉比如大饼，我对大饼情有独钟，就会早上吃，然后大姨妈结束福利期会控制淀粉，买一个白馒头吃一天，早上吃两口中午吃两口下午吃两口，哈哈哈，所以你会看到一个逗比带着白馒头坐在星巴克喝一杯黑咖啡看书玩手机！就是我就是我就是我！总的来说大家往王老汉博客上靠着吃，要是觉得太难那就列出自己不能吃的，油炸，甜品，糖类饮料，买东西前一定要看配料表！！店里面的果汁什么的我都会问里面有糖浆么，时间久了味觉会自觉选比较清淡的，话说还有就是，店里面的沙拉让他把 调料酱分开放或者不放，哈哈哈，不知道，大家都会吃，不过我每周会吃一到两次的正常的饭，比如盒饭或者麦当劳，我好喜欢麦当劳麦当劳麦当劳为了喜欢麦当劳还去打工，吃完了喝黑咖啡或者茶刮油，不过也要控制哦，自助餐什么的我们还是躲得远远的吧
跑步心得：
心得就是，跑起来
我有家附近健身房的健身卡，下雨天就去健身房跑，天气好就在小区跑，不一定要多快，关键是，你要抽出时间跑起来，把跑步变成你下班后重要的事情，其他事情根据他的安排来，约我看电影可以啊，我看看周几我不跑步我们看，临时约我吃饭不好意思我要回家跑步，感觉我要回家跑步这句话比我要陪男朋友还拉仇恨哈哈哈，好啦，写到这里，大家有问题可以问我，不过估摸着看的人不太多，不要紧，因为我真的是想写给自己看！
