如何快速忘掉让自己羞愧和感到丢脸的事?
谢邀
首先声明，我是精神分析取向的咨询师，我的身份决定了我的看法。其他流派的咨询师可能不同意我的观点。
我不主张灭绝任何感觉，包括羞耻感。甚至我认为，灭绝了所谓的负面情绪，反而有问题。羞耻感可能是很根本的一种基本情绪，它可能直接和养育过程紧密相关。在这个维度的情绪情感还包括快乐、悲伤，都是从 “直接与养育者互动” 中获得的。这个维度的情绪情感也具有最大的内心驱动力。乃至于，其他的一些情绪情感可能都属于次发的——第二位的。比如说，有些人的愤怒就是用来掩盖羞耻感的。羞耻引发愤怒，羞耻是更初级的。
说回到羞耻感。它的产生有可能是当下的情景、自己当下的处境与养育过程中的类似处境发生了共鸣、位移、联想、联系。这就是所谓的移情——当下的情景引发了过去的情感，或者说，过去的情感被“移”到了当下。
那么，在精神分析取向的处理中，方式很多，但绝不主张灭绝。
但在这里，没办法说通透精神分析主张的处理方法，因为不同的处理方法又是与个人高度相关的。只能笼统的提出一些方向，作为理论的了解而已。比如，情感矫正（不是认知行为的概念、也不是常人理解的掰直、也不是欧文亚龙的概念）：假设你小时候丢了最喜欢的玩具，很难过，想跟家长诉说，而家长很不耐烦的说，这有什么？！没看我忙这么，你这孩子怎么这么不懂事？！这个过程中，感觉是很丰富的。咨询师通过逐一认可每个感觉：悲伤、渴望被安抚、挫折、羞耻，让以前锁在复杂心理过程中的每个内容得到解放，这种解放本身就会缓解羞耻感。
而且值得一提的是，上述例子中的羞耻，可能不是羞耻，可能是罪恶感。羞耻和罪恶感很类似又不同，而且总是结伴出现。比如，同性恋在出柜过程中，父母可能说 “你给我们家丢脸！” 在这个过程中，父母可能吧自己的羞耻传递给出柜者，出柜者有羞耻，同时也感觉罪恶——自己做了错事而让父母羞耻。
人的情感很复杂，作为新古典主义精神分析流派的簇拥，我认为需要挖掘情感背后的历史事件，以及当时的复杂感觉。
如果说到建议的话。。。我最主张的是找个咨询师和你一起来做。因为情绪情感的观察和“放下”，很可能需要另一个人帮你来观察的，有很多时候你自己看不到或者看不清楚的。其次，如果非要独自进行的话，我主张 “和情绪在一起”。情绪的张力强度越高，说明他要表达的愿望越大，只是他不会说话（和小婴儿一样）。但通过和他在一起，你也许能听懂他要表达的内容。这也是有帮助的。灭绝、不管，已经是下策了，如同你抛弃了一个婴儿。发泄、宣泄则是下下下策。
首先声明，我是精神分析取向的咨询师，我的身份决定了我的看法。其他流派的咨询师可能不同意我的观点。
我不主张灭绝任何感觉，包括羞耻感。甚至我认为，灭绝了所谓的负面情绪，反而有问题。羞耻感可能是很根本的一种基本情绪，它可能直接和养育过程紧密相关。在这个维度的情绪情感还包括快乐、悲伤，都是从 “直接与养育者互动” 中获得的。这个维度的情绪情感也具有最大的内心驱动力。乃至于，其他的一些情绪情感可能都属于次发的——第二位的。比如说，有些人的愤怒就是用来掩盖羞耻感的。羞耻引发愤怒，羞耻是更初级的。
说回到羞耻感。它的产生有可能是当下的情景、自己当下的处境与养育过程中的类似处境发生了共鸣、位移、联想、联系。这就是所谓的移情——当下的情景引发了过去的情感，或者说，过去的情感被“移”到了当下。
那么，在精神分析取向的处理中，方式很多，但绝不主张灭绝。
但在这里，没办法说通透精神分析主张的处理方法，因为不同的处理方法又是与个人高度相关的。只能笼统的提出一些方向，作为理论的了解而已。比如，情感矫正（不是认知行为的概念、也不是常人理解的掰直、也不是欧文亚龙的概念）：假设你小时候丢了最喜欢的玩具，很难过，想跟家长诉说，而家长很不耐烦的说，这有什么？！没看我忙这么，你这孩子怎么这么不懂事？！这个过程中，感觉是很丰富的。咨询师通过逐一认可每个感觉：悲伤、渴望被安抚、挫折、羞耻，让以前锁在复杂心理过程中的每个内容得到解放，这种解放本身就会缓解羞耻感。
而且值得一提的是，上述例子中的羞耻，可能不是羞耻，可能是罪恶感。羞耻和罪恶感很类似又不同，而且总是结伴出现。比如，同性恋在出柜过程中，父母可能说 “你给我们家丢脸！” 在这个过程中，父母可能吧自己的羞耻传递给出柜者，出柜者有羞耻，同时也感觉罪恶——自己做了错事而让父母羞耻。
人的情感很复杂，作为新古典主义精神分析流派的簇拥，我认为需要挖掘情感背后的历史事件，以及当时的复杂感觉。
如果说到建议的话。。。我最主张的是找个咨询师和你一起来做。因为情绪情感的观察和“放下”，很可能需要另一个人帮你来观察的，有很多时候你自己看不到或者看不清楚的。其次，如果非要独自进行的话，我主张 “和情绪在一起”。情绪的张力强度越高，说明他要表达的愿望越大，只是他不会说话（和小婴儿一样）。但通过和他在一起，你也许能听懂他要表达的内容。这也是有帮助的。灭绝、不管，已经是下策了，如同你抛弃了一个婴儿。发泄、宣泄则是下下下策。
