自己整理的Slim in 6锻炼指南

已经练习一周了，感觉还不错。所以和大家推荐一下。这个适合没有运动基础的人，据说女生跳这个减肥不减胸，哈哈。我呢，就是跟着跳，没有天天用卷尺量自己的尺寸，所以数据就不提供了。
                
                
以下是搜集整理的——
slim in 6 的课表很简单，start it up 两周，rump it up 两周，burn it up 两周。 另外一个腹肌练习，一个拉伸，可以每天做也可以根据自己情况调整，大概是这样的。
共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周。
Start It Up共25分钟
Ramp It Up共48分钟
Burn It Up共59分钟
---------------------------以上是主体视频，每个做两周--------------------------
Slim & 6 Pack共12分钟
Slim & Limber共14分钟
上面的是附赠视频
一般是一周健身3天或是5天，中间休息要岔开。
Slim In 6 - Bonus - Slim & Pack就是腹肌练习，美女教练在视频里说每周至少要三次 （这周开始隔天做，第一周没做呢。）
Slim In 6 - Bonus - Slim & Limber就是拉伸，美女教练推荐最好每天做，尤其是第一周，能帮助完成前面的动作。（这个一开始不知道，一直没做，这周开始补上。）
Slim In 6 - 1 - Start It Up!
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTAzODQ0.html
Slim In 6 - 2 - Ramp It Up!
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTA3MzA0.html
Slim In 6 - 3 - Burn It Up!
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTEwOTI0.html
Slim In 6 - Bonus - Slim & Limber
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTEyMDcy.html
Slim In 6 - Bonus - Slim & Pack
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY4MTE0ODQ0.html
为什么最推荐Slim in 6？
因为它是最适合 完全没有任何运动基础的人 开始的起始健身课程，动作非常轻柔，有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护，我友邻有一位女孩子膝盖有旧疾，做这个都没觉得有损伤，官网的宣传语也是 get the best results with minimal impact
更重要的是，它有着所有女生都想要的功效：减肥不减胸
因为Debbie本人设计的动作，都是有氧和无氧结合的，先期就很注重女孩子手臂线条的塑造和对胸肌的锻炼 ，这也是这套教程最适合女孩子的原因，肌肉练习可以让体型更加健美，而且会让胸型更加挺拔和好看。另外，它对腹肌的锻炼效果也很不错。
唯一的缺点就是有很多动作是躺着的，这个要歪着头看，但是做久动作熟了也就知道了。
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谈谈我自己的体会。
第一天做时出了很多汗，第二天走路时都很痛，主要是腿，酸痛。
不过这应该是以前太缺乏运动突然锻炼产生大量乳酸造成的。
我没停下来，继续每晚坚持做，到第三第四天的时候，酸痛就消失了呢。感觉自己变得更健康了，哈哈。出汗也比一开始时少了。稳定住了我就要进入下一节操了。