#对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。#幸福的方法 泰勒•本—沙哈尔著
1、对于无知的简单，我不屑一顾；而对于超越复杂后的简单，我全力以赴。——美国最高法院法官奥利弗•温德尔•霍姆斯
2、深刻的自我反思（Time-In）必不可少。
3、微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败……不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。——托尼•施瓦茨
4、无论是山谷还是山巅，我们生来就是为了奋力攀登，而不是放纵享乐。——美国前卫生教育与福利部秘书长约翰•加纳德
5、冥想幸福：
首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛，由你自己决定。
深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。
用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回你的呼吸上即可。
继续深呼吸，让积极情绪包围自己。你可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处或是在工作中得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量。
把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的，不过坐火车、坐出租车或在办公室里，其实也都可以。
6、幸福的定义应该是“快乐（当下利益）与意义（未来利益）的结合”。
7、在每个星期结束时画一个图表，上面包括你所做的事情，它们所带来的意义和快乐，以及所花的时间。（你可以为它们带给你的快乐与意义评分，比如-5分是最低分，而5分为最高分）。在所用时间旁，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个“+”，很多时间的话就写“++”，减少就用“—”，保持用“=”。如下表：
活动 意义 快乐 时间/周
和家人相处 5 4 2.2小时，++
工作上的会议 4 2 11小时，=
看电视 2 3 8.5小时，—
8、完形练习：
如果我可以对我的生活多5%的觉察……
让我开心的事情是……
如果我的生活可以增加5%的幸福感……
如果我更多地担负起自己内心需要的责任……
如果我可以直接说“是”或“不” ……
如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉……
9、无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。——歌德
10、成立你自己的“幸福董事会”，成员是那些关心你和你的幸福并对你的幸福有着重要影响的人。让他们监督你的计划，并给予及时的建议。同时你要和他们经常会面，讨论哪里进行得好，哪里还需要更多的努力，以及哪些项目可能需要改进等等。
11、教育是获得幸福的最好机会。——马克•凡•都仑
12、拥有清晰的目标是心流体验（指个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，即“行为和觉察融为一体”）的前提，心流体验把“一分耕耘一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。
13、永远不要浪费从困境中学习的机会。——安•哈比森
14、人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬。——心理学家亚伯拉罕•马斯洛
15、MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。我们用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。
16、所有想要幸福的人都必须学会分享，幸福是一对双胞胎。——拜伦
17、当我们很难分辨一个选择到底是牺牲还是有助于双方的成长时，唯一的甄别方法就是在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为。两人的关系其实就是终极财富的另一种表现形式——即幸福的交易。就像所有的交易一样，在双方都获益的情况下才是一笔成功的交易。当其中一人在终极财富上受损时，当他为了对方不断地付出时，结果就会使两人都不幸福。为了能让这笔交易成功，我们必须确定这种交易是对等的。
18、一个美满姻缘的第一要素以及最有挑战性的事，并不是找到那个所谓“合适的人”（我并不相信世界上只有一个真正适合你的人），而是一段你用心经营的亲密关系。
19、不要问这个世界需要什么，而要问问什么会令你满足，并且为之做点什么吧！因为这个世界需要的，正是你为之付出的。——惠特曼
20、我们养成了习惯，然后习惯造就了我们。——英国诗人约翰•德莱顿
21、放大幸福：按星期列一张“幸福催化剂”的单子，然后按照上面的计划去做。它可以包括一些日常的安排（和家人或朋友相聚、阅读等），以及一些有新鲜感、可能改变生活的活动（比如去学校当义工），然后看着这些事情能不能成为你改变生命的动力。此外，最好能把这些活动养成习惯。
22、幸福只能靠自己。——亚里斯多德
23、欣赏式探寻：自问怎样才能用你所学到的东西（你个人的经历与他人的经历）启示你的未来？写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与他人一起分享。
24、对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。——林肯
25、在我们收到一份礼物之前，无论这礼物来自朋友还是大自然，我们都必须事先有接受它的意愿。一个盖着盖的水壶是无法装水的，无论你再怎么努力，怎么尝试，水只会流在外面，而不会灌满水壶。内在的价值感是一种接受的态度，一种接受幸福的态度。
26、如果我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走向18岁，那生活将会幸福无比。——马克•吐温
27、时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感。时间上的富裕，代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情，有更多的时间去反思，去享受快乐。相反，时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力、忙碌奔波、工作过量，以及挫败感。——心理学家蒂姆•卡瑟
28、一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它自己的生命却不会受到任何影响。幸福不会因为分享而被削弱。幸福不会因为分享而被削弱。与物质的东西不同，幸福是无限的。
29、解决冲突：无论我们是决定原谅还是继续追究，重点是要以幸福为衡量标准。在这个过程中，我们所要问的问题是：“怎样做才能带给我更大的幸福感？”
30、欲变世界，先变其身。——甘地
31、多年来，我一直践行着“工作中追求卓越，生活中知足常乐”的信念，现在回首看来，这就是一种朴素的幸福的方法。当我们为登顶而不懈努力，也切勿忘了欣赏沿途的风景。幸福，原本就是这样简单。——盛景幸福研究院创始人 彭志强
2、深刻的自我反思（Time-In）必不可少。
3、微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败……不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。——托尼•施瓦茨
4、无论是山谷还是山巅，我们生来就是为了奋力攀登，而不是放纵享乐。——美国前卫生教育与福利部秘书长约翰•加纳德
5、冥想幸福：
首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛，由你自己决定。
深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。
用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回你的呼吸上即可。
继续深呼吸，让积极情绪包围自己。你可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处或是在工作中得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量。
把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的，不过坐火车、坐出租车或在办公室里，其实也都可以。
6、幸福的定义应该是“快乐（当下利益）与意义（未来利益）的结合”。
7、在每个星期结束时画一个图表，上面包括你所做的事情，它们所带来的意义和快乐，以及所花的时间。（你可以为它们带给你的快乐与意义评分，比如-5分是最低分，而5分为最高分）。在所用时间旁，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个“+”，很多时间的话就写“++”，减少就用“—”，保持用“=”。如下表：
活动 意义 快乐 时间/周
和家人相处 5 4 2.2小时，++
工作上的会议 4 2 11小时，=
看电视 2 3 8.5小时，—
8、完形练习：
如果我可以对我的生活多5%的觉察……
让我开心的事情是……
如果我的生活可以增加5%的幸福感……
如果我更多地担负起自己内心需要的责任……
如果我可以直接说“是”或“不” ……
如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉……
9、无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。——歌德
10、成立你自己的“幸福董事会”，成员是那些关心你和你的幸福并对你的幸福有着重要影响的人。让他们监督你的计划，并给予及时的建议。同时你要和他们经常会面，讨论哪里进行得好，哪里还需要更多的努力，以及哪些项目可能需要改进等等。
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11、教育是获得幸福的最好机会。——马克•凡•都仑
12、拥有清晰的目标是心流体验（指个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，即“行为和觉察融为一体”）的前提，心流体验把“一分耕耘一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。
13、永远不要浪费从困境中学习的机会。——安•哈比森
14、人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬。——心理学家亚伯拉罕•马斯洛
15、MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。我们用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。
16、所有想要幸福的人都必须学会分享，幸福是一对双胞胎。——拜伦
17、当我们很难分辨一个选择到底是牺牲还是有助于双方的成长时，唯一的甄别方法就是在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为。两人的关系其实就是终极财富的另一种表现形式——即幸福的交易。就像所有的交易一样，在双方都获益的情况下才是一笔成功的交易。当其中一人在终极财富上受损时，当他为了对方不断地付出时，结果就会使两人都不幸福。为了能让这笔交易成功，我们必须确定这种交易是对等的。
18、一个美满姻缘的第一要素以及最有挑战性的事，并不是找到那个所谓“合适的人”（我并不相信世界上只有一个真正适合你的人），而是一段你用心经营的亲密关系。
19、不要问这个世界需要什么，而要问问什么会令你满足，并且为之做点什么吧！因为这个世界需要的，正是你为之付出的。——惠特曼
20、我们养成了习惯，然后习惯造就了我们。——英国诗人约翰•德莱顿
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21、放大幸福：按星期列一张“幸福催化剂”的单子，然后按照上面的计划去做。它可以包括一些日常的安排（和家人或朋友相聚、阅读等），以及一些有新鲜感、可能改变生活的活动（比如去学校当义工），然后看着这些事情能不能成为你改变生命的动力。此外，最好能把这些活动养成习惯。
22、幸福只能靠自己。——亚里斯多德
23、欣赏式探寻：自问怎样才能用你所学到的东西（你个人的经历与他人的经历）启示你的未来？写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与他人一起分享。
24、对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。——林肯
25、在我们收到一份礼物之前，无论这礼物来自朋友还是大自然，我们都必须事先有接受它的意愿。一个盖着盖的水壶是无法装水的，无论你再怎么努力，怎么尝试，水只会流在外面，而不会灌满水壶。内在的价值感是一种接受的态度，一种接受幸福的态度。
26、如果我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走向18岁，那生活将会幸福无比。——马克•吐温
27、时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感。时间上的富裕，代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情，有更多的时间去反思，去享受快乐。相反，时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力、忙碌奔波、工作过量，以及挫败感。——心理学家蒂姆•卡瑟
28、一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它自己的生命却不会受到任何影响。幸福不会因为分享而被削弱。幸福不会因为分享而被削弱。与物质的东西不同，幸福是无限的。
29、解决冲突：无论我们是决定原谅还是继续追究，重点是要以幸福为衡量标准。在这个过程中，我们所要问的问题是：“怎样做才能带给我更大的幸福感？”
30、欲变世界，先变其身。——甘地
31、多年来，我一直践行着“工作中追求卓越，生活中知足常乐”的信念，现在回首看来，这就是一种朴素的幸福的方法。当我们为登顶而不懈努力，也切勿忘了欣赏沿途的风景。幸福，原本就是这样简单。——盛景幸福研究院创始人 彭志强
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