论“减肥”这场持久战
“要么瘦，要么死”
“控制不了体重何以控制人生”
“管住嘴，迈开腿”
……
你是否还在空喊减肥口号，却迟迟不肯付诸行动。
你是否还在做梦有一种方法可以让你duang一下瘦了，再也胖不起来。别做梦了，“减肥”是场持久战，而保持健康体重更是是终身事业。
一、做好准备再开始
我见过太多的人，每天把减肥挂在嘴上，可是看见好吃的，比谁下手都快。所以，如果真的想要减肥，不急于开始，一定要想清楚，为什么要减肥？
前段时间，有位胖叔叔去我们家，说他的妈妈得了糖尿病，所以他立志要减肥，像这类人，他们减肥的初衷往往是因为健康受到或即将受到威胁。还有很大一部分人是因为“一胖毁所有”。
不管是因为什么，有一个坚定的减肥信念很重要，当想要放弃的时候，告诉自己：“会得糖尿病，会得高血压，会得高血脂，会不美丽，会受尽嘲讽，会……”然后将减肥进行到底。
二、选择最健康的减肥方法
1、判断自己是否真的需要减肥：体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）2
正常：18.5-23.9
超重：24-28
肥胖：＞28
2、摈弃不靠谱减肥法：不迷信局部减肥、针灸减肥、减肥药减肥、生理期减肥、蜂蜜减肥、咖啡减肥、节食减肥、拉肚子减肥等等等等。
3、选择健康减肥：饮食+运动
（1）制定减肥计划：循序渐进，具体到每天吃多少，运动多久，体重每月降多少等等。
（2）4多2少：多吃蔬菜水果（300-500g）、五谷杂粮、鱼虾瘦肉、低脂奶。少吃甜食含糖饮料，少吃肥肉油炸食品。
（3）确定所需热量：理想体重=身高（cm）-105
减肥时的能量供给标准=理想体重*25
（4）参考（2）合理分配三餐，不建议过午不食，除非是早午吃的很好，没有饥饿感，任何以造成身体不适的减肥方法都是不可取的。
（5）用餐集中注意力、少食多餐、细嚼慢咽、准备健康零食（酸奶、水果、坚果等等）
（6）适时给予自己鼓励：健康减肥效果不会立竿见影，一个月瘦三四斤是正常的，甚至有的人看上去瘦了体重却没有降低这也是正常的，这时要对自己说棒棒哒，身体一直在努力的时候，思想不要掉链子。PS：如果经常对着镜子说我又瘦了也是有效果的，这是心理减肥法（仅代表个人观点）
三：坚持，坚持再坚持
这里主要说的是运动，人人都知道运动好，可是能坚持天天动的人少之又少。21天可以养成一个习惯，这里推荐2个方法助你养成习惯。
1、运动打卡：加入一个运动社群，互相监督，互相鼓励。
2、下载一个种子习惯（APP)，每天签到，时间长了，种子就长成了大树，这件事本身是很有成就感的。
如果这些都做到了，拥有了魔鬼般的身材，也不要洋洋得意，持续不间断的“好吃多动”直到再也动不了的那天。
“控制不了体重何以控制人生”
“管住嘴，迈开腿”
……
你是否还在空喊减肥口号，却迟迟不肯付诸行动。
你是否还在做梦有一种方法可以让你duang一下瘦了，再也胖不起来。别做梦了，“减肥”是场持久战，而保持健康体重更是是终身事业。
一、做好准备再开始
我见过太多的人，每天把减肥挂在嘴上，可是看见好吃的，比谁下手都快。所以，如果真的想要减肥，不急于开始，一定要想清楚，为什么要减肥？
前段时间，有位胖叔叔去我们家，说他的妈妈得了糖尿病，所以他立志要减肥，像这类人，他们减肥的初衷往往是因为健康受到或即将受到威胁。还有很大一部分人是因为“一胖毁所有”。
不管是因为什么，有一个坚定的减肥信念很重要，当想要放弃的时候，告诉自己：“会得糖尿病，会得高血压，会得高血脂，会不美丽，会受尽嘲讽，会……”然后将减肥进行到底。
二、选择最健康的减肥方法
1、判断自己是否真的需要减肥：体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）2
正常：18.5-23.9
超重：24-28
肥胖：＞28
2、摈弃不靠谱减肥法：不迷信局部减肥、针灸减肥、减肥药减肥、生理期减肥、蜂蜜减肥、咖啡减肥、节食减肥、拉肚子减肥等等等等。
3、选择健康减肥：饮食+运动
（1）制定减肥计划：循序渐进，具体到每天吃多少，运动多久，体重每月降多少等等。
（2）4多2少：多吃蔬菜水果（300-500g）、五谷杂粮、鱼虾瘦肉、低脂奶。少吃甜食含糖饮料，少吃肥肉油炸食品。
（3）确定所需热量：理想体重=身高（cm）-105
减肥时的能量供给标准=理想体重*25
（4）参考（2）合理分配三餐，不建议过午不食，除非是早午吃的很好，没有饥饿感，任何以造成身体不适的减肥方法都是不可取的。
（5）用餐集中注意力、少食多餐、细嚼慢咽、准备健康零食（酸奶、水果、坚果等等）
（6）适时给予自己鼓励：健康减肥效果不会立竿见影，一个月瘦三四斤是正常的，甚至有的人看上去瘦了体重却没有降低这也是正常的，这时要对自己说棒棒哒，身体一直在努力的时候，思想不要掉链子。PS：如果经常对着镜子说我又瘦了也是有效果的，这是心理减肥法（仅代表个人观点）
三：坚持，坚持再坚持
这里主要说的是运动，人人都知道运动好，可是能坚持天天动的人少之又少。21天可以养成一个习惯，这里推荐2个方法助你养成习惯。
1、运动打卡：加入一个运动社群，互相监督，互相鼓励。
2、下载一个种子习惯（APP)，每天签到，时间长了，种子就长成了大树，这件事本身是很有成就感的。
如果这些都做到了，拥有了魔鬼般的身材，也不要洋洋得意，持续不间断的“好吃多动”直到再也动不了的那天。
