游泳进阶
2015/3/26练习经验总结
今天晚上从晚上7点游到9点。
开始游了大概250米左右蛙泳，蛙泳基本动作还算标准，下次游的时候注意脚步夹水时候要绷脚。蛙泳今后只要按部就班联系即可，暂时没有什么大问题。
蛙泳完练习了一下自由泳。开始游的时候，右臂在三十米左右就开始酸痛，继续游，调整了一下节奏。分析酸痛原因是左右手打水间隔太短，由于是左侧呼吸，右手打水后间隔下次右手打水呼吸时间较左手短，加上右手要带动头部向左转，造成右手用力过多。知道原因后，调整了呼吸节奏，右手打水后，进入水中从容完成玩去动作，调整后，酸痛感有明显好转。照此方法，分段自由泳大概二百米左右，无明显勉强感。下次自由泳练习要增长距离，不间断联系，手部动作和呼吸间隔要从容，脚部打水再慢一点，四次打水，两次划水，一次呼吸，照这个节奏练习。自由泳要多练习。另外还进行了大概二十次自由泳转身练习，但无一次较为标准的成功动作。练习的收获是，向下翻身动作基本没有大问题，但脚步蹬壁太靠上，蹬壁后身体向下冲，转身后不协调。下次练习要注意翻身时机，本次练习还没有摸索出大致位置，以及蹬壁位置，本次练习经验是要靠下一些。
自由泳练习间隙，练习了大概两百五十米仰泳。仰泳练习还算顺利，手部划水动作教之前有不小进步，游泳路线也基本呈直线，不足之处是呼吸节奏还有问题。下次练习，要注意呼吸节奏控制。本次练习经验是呼气过沉，身体下沉明显，要注意。
休息间隙，进行了几次蝶泳腿部练习。本次练习相当顺利，向下绷脚，向上放松，一气呵成，虽然不是十分标准，但相比较之前极不协调的动作，进步明显。还勉强结合手部动作，笨拙地进行了一段不标准的蝶泳，下次练习加强腿部动作练习，可以试试水下海豚腿。
下次练习目标：
1.下次去游泳之前结合本次练习问题，通过看书和影像资料，调整动作，掌握新动作要领；
2.热身之后，先进行300米蛙泳，注意脚夹水时候要紧绷；
3.蛙泳之后，不间断练习300米自由泳，注意呼吸节奏，尽量不让右臂有酸痛感，转身动作可以用蛙泳转身动作代替；
4.自由泳之后，进行300米仰泳练习，注意呼吸，可以放慢节奏；
5.仰泳之后，进行蝶泳练习，分腿部练习，海豚打腿150米，可结合手部动作；
6.蝶泳练习之后，进行自由泳转生练习，注意向下翻身时机，蹬壁位置，尽量完成一次较标准转身。
==================================本次分割线==================================
2015/5/28练习经验总结
离上一次总结已经过去两月有余，中间去游了四次，这是办卡后第七次去练习，上次总结是第二次去后的总结。
今天游了250米左右的自由泳，上次总结后的这五次游泳练习都是在练自由泳，到这次可以说小有所成。
今天是阶段性总结。比较短。
==================================本次分割线==================================
2015/7/2练习经验总结
离上一次总结过去一个月，中间游泳大概十次。
现在自由泳长距离（1公里）以上已经没有问题，泳姿虽说还需继续规范，但问题也不是很大。
蛙泳和蝶泳一直在练习，动作规范度也在提高。
从前两次开始进行蝶泳练习，现在已经可以不间断游二百米左右，泳姿也基本规范。
现在蝶泳还存在的问题是：1.长距离，2.海豚打水在跃出水面呼吸时会中断。
潜泳现在可以一口气游25米。
下次练习还是要针对蝶泳的打水和长距离游。
==================================本次分割线==================================
2015/8/7阶段性总结
离上一次总结已经一个月了，中间游泳不下十五次。
最近因游泳犯了轻度鼻炎，吃了鼻炎康后已经治愈。但保险起见停游一段时间，因此做个阶段性总结。
现在蛙泳，自由泳，仰泳已经基本没有问题了，虽到不了完全标准的姿势，但也是百尺竿头更进一步的事了。
蝶泳现在的问题是打水与呼吸的连贯性，下次要多加练习。
今天晚上从晚上7点游到9点。
开始游了大概250米左右蛙泳，蛙泳基本动作还算标准，下次游的时候注意脚步夹水时候要绷脚。蛙泳今后只要按部就班联系即可，暂时没有什么大问题。
蛙泳完练习了一下自由泳。开始游的时候，右臂在三十米左右就开始酸痛，继续游，调整了一下节奏。分析酸痛原因是左右手打水间隔太短，由于是左侧呼吸，右手打水后间隔下次右手打水呼吸时间较左手短，加上右手要带动头部向左转，造成右手用力过多。知道原因后，调整了呼吸节奏，右手打水后，进入水中从容完成玩去动作，调整后，酸痛感有明显好转。照此方法，分段自由泳大概二百米左右，无明显勉强感。下次自由泳练习要增长距离，不间断联系，手部动作和呼吸间隔要从容，脚部打水再慢一点，四次打水，两次划水，一次呼吸，照这个节奏练习。自由泳要多练习。另外还进行了大概二十次自由泳转身练习，但无一次较为标准的成功动作。练习的收获是，向下翻身动作基本没有大问题，但脚步蹬壁太靠上，蹬壁后身体向下冲，转身后不协调。下次练习要注意翻身时机，本次练习还没有摸索出大致位置，以及蹬壁位置，本次练习经验是要靠下一些。
自由泳练习间隙，练习了大概两百五十米仰泳。仰泳练习还算顺利，手部划水动作教之前有不小进步，游泳路线也基本呈直线，不足之处是呼吸节奏还有问题。下次练习，要注意呼吸节奏控制。本次练习经验是呼气过沉，身体下沉明显，要注意。
休息间隙，进行了几次蝶泳腿部练习。本次练习相当顺利，向下绷脚，向上放松，一气呵成，虽然不是十分标准，但相比较之前极不协调的动作，进步明显。还勉强结合手部动作，笨拙地进行了一段不标准的蝶泳，下次练习加强腿部动作练习，可以试试水下海豚腿。
下次练习目标：
1.下次去游泳之前结合本次练习问题，通过看书和影像资料，调整动作，掌握新动作要领；
2.热身之后，先进行300米蛙泳，注意脚夹水时候要紧绷；
3.蛙泳之后，不间断练习300米自由泳，注意呼吸节奏，尽量不让右臂有酸痛感，转身动作可以用蛙泳转身动作代替；
4.自由泳之后，进行300米仰泳练习，注意呼吸，可以放慢节奏；
5.仰泳之后，进行蝶泳练习，分腿部练习，海豚打腿150米，可结合手部动作；
6.蝶泳练习之后，进行自由泳转生练习，注意向下翻身时机，蹬壁位置，尽量完成一次较标准转身。
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2015/5/28练习经验总结
离上一次总结已经过去两月有余，中间去游了四次，这是办卡后第七次去练习，上次总结是第二次去后的总结。
今天游了250米左右的自由泳，上次总结后的这五次游泳练习都是在练自由泳，到这次可以说小有所成。
今天是阶段性总结。比较短。
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2015/7/2练习经验总结
离上一次总结过去一个月，中间游泳大概十次。
现在自由泳长距离（1公里）以上已经没有问题，泳姿虽说还需继续规范，但问题也不是很大。
蛙泳和蝶泳一直在练习，动作规范度也在提高。
从前两次开始进行蝶泳练习，现在已经可以不间断游二百米左右，泳姿也基本规范。
现在蝶泳还存在的问题是：1.长距离，2.海豚打水在跃出水面呼吸时会中断。
潜泳现在可以一口气游25米。
下次练习还是要针对蝶泳的打水和长距离游。
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2015/8/7阶段性总结
离上一次总结已经一个月了，中间游泳不下十五次。
最近因游泳犯了轻度鼻炎，吃了鼻炎康后已经治愈。但保险起见停游一段时间，因此做个阶段性总结。
现在蛙泳，自由泳，仰泳已经基本没有问题了，虽到不了完全标准的姿势，但也是百尺竿头更进一步的事了。
蝶泳现在的问题是打水与呼吸的连贯性，下次要多加练习。
