什么是Pranayama
关于“Pranayama”：
梵文Pranayama是由两个词组成的， 我们经常听到的中文译法是“呼吸控制法”。译成“呼吸控制法”是将Pranayama拆成两个词来译的：Prama和Yama。
Prama 是一种能量， 中国称之为”气”；Yama,从字面来解释是“控制”的意思，或许这正是中文翻译为“呼吸控制法”的原因。
但事实上，Pranayama是由Prama和Ayama这两个词组成的，在梵文语法里，当两个“a”连在一起时，只发一个“a”音。
Pranayama正确的字面意思：
梵文Prana ：是指energy, 是宇宙中让万物存在的一种神圣的能量。自然之间存在的一切现象，都是因为有Prana才得以实现。
Ayama是expansion ，扩张，扩展的意思。
Pranayama是指有意识的，通过调节我们的呼吸练习，而最终达到的一种不吸不呼的状态，这种“不呼不吸“的状态就是“Pranayama” 。这种呼不吸的状态也叫做“Kevala Kumbhaka”。
所以Pranayama并不是呼吸控制法，而是一种经过长期练习，达到能量扩张的一种状态，也就是前面所说的不吸不呼的状态就是Pranayama。
Prana is fource of breathing，能令我们保持呼吸状态的是Prana；让我们的大脑思想，辨别的也是Prana。Prana是一种非常精微的能量，我们无法真切的感知到它的存在，因为它不可触，不可摸，不可看。呼吸是Prana外部呈现的一种粗糙形式，虽然无法感知Prana，但是可以通过对呼吸的觉知去觉知Prana。
Pranayama的定义：
Patanjali 《瑜伽经》中对pranayama的定义是：呼吸之间不呼不吸之间的状态就是Pranayama,，那种自然不呼不吸的的状态可以无限延长，它是一种舒适的，自然的，充满觉知的宁静的状态。
来自《Hatha瑜伽之光》的定义是，哈他瑜伽之光中说，能量在体内停止流动时，心念也停止了。心念和能量是息息相关的，心念就是思想活动的过程。呼吸不是能量，它是能量的外在呈现形式。虽然我们不能感受到能量，却能通过通过呼吸来感知能量。
远古的瑜伽的修行者发现：生命的长度与呼吸的频率是有关系的，呼吸频率快的动物生命比较短，比说狗每分钟呼吸70-80次，狗的寿命只有15-20年；而呼吸比较缓慢的动物，寿命则比较长，如乌龟每分钟呼吸一次，它的帮寿命是100年甚至更长。为了能延长在世间的学习时间，瑜伽行者们开始练习一些调整呼吸的练习，这就是后来我们现在学习的Pranayama。
在《Hatha瑜伽之光》里提到八种Pranayama
它们是：
1. Suryabhedan
2. Ujjayi
3. Bhastrika
4.Bhramari
5.Sitali
6.Sitkari
7.Plavini
8.Kevali
在练习这八种Pranayama之前，我们必面先清理prana的能量通道，这个清理prana的能量通道的练习是Nadisudhi Pranayama，也叫Anuloma-vilona Pranayama。
Nadi意思是经络，sudhi是净化的意思。
Pranayama 练习的几个阶段：
1. 首先，通过不同的呼吸练习，锻炼我们的呼吸肌，练习包括：
l 腹式呼吸练习
l 胸式呼吸练习
l 肩式呼吸练习
l 完全式呼吸练习
l 。。。。。。
2. 然后，净化我们的能量通道，练习如：kapalbhati练习
3. 之后是，体内能量平衡的阶段，相关Pranayama如下：
a) Balancing （Surya-anuloma viloma）
b) Chandra- anuloma viloma
c) Nadisodhana/ Nadisudhi
4. 最后到达完美的练习状态：Kumbhakas 完美的“不吸不呼”的状态，也称为“自然屏息”状态。
Pranayama 带给我们的益处：
1. 身体层面：Slowing the breath 让我们的呼吸变得缓慢
2. 心理层面：Claming down the mind让我们的心念平静下来
3. 灵性层面：Expansion of awareness through improved concentration 提升和扩展我们的觉知意识，Pranayama是冥想的准备阶段。
从生理学的角度了解Pranayama：
通过缓慢深长的吸气，血液将身体所需的氧气输送到身体的每一个细胞；保持屏息时，血液中二氧化碳浓度提升，当二氧化碳在体内的深度超越正常值时，它可以刺激大脑细胞，经过刺激后的脑细胞，在吸收氧气的过程中达到彻底放松的效果。
当大脑细胞放松时，心念自然来静下来。
Pranayama包括三个要素：
1. 吸气 Puraka—Inhalation缓慢的，长的，完全的充满，保持觉知意识的
2. 呼气 Rechaka—Exhalation缓慢的，长的，完全的排空，保持觉知意识的。（Slow,longer, Complete empty ,awareness）
3. 屏息，Kumbhaka-Retention，尽你所能的保持，不需要压力的，尽可能长时间的气息保持在肺部的过程就是Kumbhaka。
Kumbhaka-Retention的两种保持方式：
1.Antara-internal呼气时自然地停顿是外在保持，是外悬吸；
2.Bhahya-external吸气时自然地停顿是内在保持，是内悬吸。
Pranayama练习原则：
l 当压力大，情绪波动时，就不要去练习Pranayama，因为这些负面的情绪会影响能量在体内的流动。
l 练习原则：缓慢的，长的，完全的，保持觉知意识的。（Slow,longer, Complete,awareness）
梵文Pranayama是由两个词组成的， 我们经常听到的中文译法是“呼吸控制法”。译成“呼吸控制法”是将Pranayama拆成两个词来译的：Prama和Yama。
Prama 是一种能量， 中国称之为”气”；Yama,从字面来解释是“控制”的意思，或许这正是中文翻译为“呼吸控制法”的原因。
但事实上，Pranayama是由Prama和Ayama这两个词组成的，在梵文语法里，当两个“a”连在一起时，只发一个“a”音。
Pranayama正确的字面意思：
梵文Prana ：是指energy, 是宇宙中让万物存在的一种神圣的能量。自然之间存在的一切现象，都是因为有Prana才得以实现。
Ayama是expansion ，扩张，扩展的意思。
Pranayama是指有意识的，通过调节我们的呼吸练习，而最终达到的一种不吸不呼的状态，这种“不呼不吸“的状态就是“Pranayama” 。这种呼不吸的状态也叫做“Kevala Kumbhaka”。
所以Pranayama并不是呼吸控制法，而是一种经过长期练习，达到能量扩张的一种状态，也就是前面所说的不吸不呼的状态就是Pranayama。
Prana is fource of breathing，能令我们保持呼吸状态的是Prana；让我们的大脑思想，辨别的也是Prana。Prana是一种非常精微的能量，我们无法真切的感知到它的存在，因为它不可触，不可摸，不可看。呼吸是Prana外部呈现的一种粗糙形式，虽然无法感知Prana，但是可以通过对呼吸的觉知去觉知Prana。
Pranayama的定义：
Patanjali 《瑜伽经》中对pranayama的定义是：呼吸之间不呼不吸之间的状态就是Pranayama,，那种自然不呼不吸的的状态可以无限延长，它是一种舒适的，自然的，充满觉知的宁静的状态。
来自《Hatha瑜伽之光》的定义是，哈他瑜伽之光中说，能量在体内停止流动时，心念也停止了。心念和能量是息息相关的，心念就是思想活动的过程。呼吸不是能量，它是能量的外在呈现形式。虽然我们不能感受到能量，却能通过通过呼吸来感知能量。
远古的瑜伽的修行者发现：生命的长度与呼吸的频率是有关系的，呼吸频率快的动物生命比较短，比说狗每分钟呼吸70-80次，狗的寿命只有15-20年；而呼吸比较缓慢的动物，寿命则比较长，如乌龟每分钟呼吸一次，它的帮寿命是100年甚至更长。为了能延长在世间的学习时间，瑜伽行者们开始练习一些调整呼吸的练习，这就是后来我们现在学习的Pranayama。
在《Hatha瑜伽之光》里提到八种Pranayama
它们是：
1. Suryabhedan
2. Ujjayi
3. Bhastrika
4.Bhramari
5.Sitali
6.Sitkari
7.Plavini
8.Kevali
在练习这八种Pranayama之前，我们必面先清理prana的能量通道，这个清理prana的能量通道的练习是Nadisudhi Pranayama，也叫Anuloma-vilona Pranayama。
Nadi意思是经络，sudhi是净化的意思。
Pranayama 练习的几个阶段：
1. 首先，通过不同的呼吸练习，锻炼我们的呼吸肌，练习包括：
l 腹式呼吸练习
l 胸式呼吸练习
l 肩式呼吸练习
l 完全式呼吸练习
l 。。。。。。
2. 然后，净化我们的能量通道，练习如：kapalbhati练习
3. 之后是，体内能量平衡的阶段，相关Pranayama如下：
a) Balancing （Surya-anuloma viloma）
b) Chandra- anuloma viloma
c) Nadisodhana/ Nadisudhi
4. 最后到达完美的练习状态：Kumbhakas 完美的“不吸不呼”的状态，也称为“自然屏息”状态。
Pranayama 带给我们的益处：
1. 身体层面：Slowing the breath 让我们的呼吸变得缓慢
2. 心理层面：Claming down the mind让我们的心念平静下来
3. 灵性层面：Expansion of awareness through improved concentration 提升和扩展我们的觉知意识，Pranayama是冥想的准备阶段。
从生理学的角度了解Pranayama：
通过缓慢深长的吸气，血液将身体所需的氧气输送到身体的每一个细胞；保持屏息时，血液中二氧化碳浓度提升，当二氧化碳在体内的深度超越正常值时，它可以刺激大脑细胞，经过刺激后的脑细胞，在吸收氧气的过程中达到彻底放松的效果。
当大脑细胞放松时，心念自然来静下来。
Pranayama包括三个要素：
1. 吸气 Puraka—Inhalation缓慢的，长的，完全的充满，保持觉知意识的
2. 呼气 Rechaka—Exhalation缓慢的，长的，完全的排空，保持觉知意识的。（Slow,longer, Complete empty ,awareness）
3. 屏息，Kumbhaka-Retention，尽你所能的保持，不需要压力的，尽可能长时间的气息保持在肺部的过程就是Kumbhaka。
Kumbhaka-Retention的两种保持方式：
1.Antara-internal呼气时自然地停顿是外在保持，是外悬吸；
2.Bhahya-external吸气时自然地停顿是内在保持，是内悬吸。
Pranayama练习原则：
l 当压力大，情绪波动时，就不要去练习Pranayama，因为这些负面的情绪会影响能量在体内的流动。
l 练习原则：缓慢的，长的，完全的，保持觉知意识的。（Slow,longer, Complete,awareness）
