健身训练中如何调整呼吸

在我解答健身问题的过程中，总会遇到这样一个问题：我训练的时候究竟该怎样调整呼吸呢？
                
                
现在，明确告诉各位训练的基本原则是：发力时吐气，放松时吸气。
发力时吐气是为了固定躯干，无论是卧推还是深蹲练习，躯干特别是腹部周围都是力量传导的中心。中心如果不稳定的话，就不能将重物举起，所以一定要将它牢牢固定住。而如果以意识关注着腹部进行呼吸动作，就会使腹部收缩，进而使躯干固定。
但是，当重量超过一定程度之后，紧靠呼气将无法举起。这是，很多人就会不由自主的选择憋气。这样的话，躯干会比呼气的时候更硬，也就能举起接近于极限的负荷。
但是憋气会使脸部发红，血管暴起，是相当危险的。专业的举重运动员其血管已经适应了憋气血压上升的状态，一般不会出现问题。但是他们的心脏壁会随着增厚，年轻的时候没什么，到了中老年就有可能出现心力衰竭和心肌梗塞等情况，所以尽量避免憋气。
在举起重量的时候呼气，这是原则，但是有时候为了大重量别气无法避免，所以尽量寻找这两个方式之间的平衡点吧。