惊蛰到，养生知多少？
节气惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中第3个节气。民谚有云“惊蛰春雷响，农夫闲转忙”。在经过了立春、雨水的洗礼，当惊蛰来到，大地回暖，万物复苏。
在惊蛰时节，应多吃生津润肺的食物，我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒、味甘，入肺，有利咽生津、润肺止咳化痰的功效！
【惊蛰养生】
饮食篇
1、饮食要以清淡为主
惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。清淡的食物有助于人体的新陈代谢，能起到护肝健脾的作用。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，大家可根据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。日常煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。也可选用一些活血养气之药品褒汤饮用。
2、适当多吃生津润肺的食物
惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。
3、不要食用冰冷食物
中医认为惊蛰时节阳气外达，体内仍偏寒，且气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物，以免中伤脾胃，导致腹泻、纳差，正气受损，易患感冒。
起居篇
1、早睡早起防“春困”
惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。
2、保持室内的清爽干燥
惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。
3、养成睡前泡脚的习惯
睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。
运动篇
1、锻炼也要注意保暖
惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。
2、太阳出来后再外出锻炼
惊蛰是阳气上升的时节，我们应该抓紧这个时间激发体内的阳气。而运动，就是一个不错的方式。比如在上午进行适当的活动，就可以激发体内阳气上升。对于有心脑血管疾病的人群来讲，此时早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，不适合起早运动，建议将运动时间延后到11点以后，这样能给心血管一个适应的时间，不致于发生心血管意外。
3、运动强度要适量
由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。另外大汗对于人体阳气也是一个消耗，反而起到反作用。因此在运动时，一定要适度运动，达到微汗即可。
防病篇
1、预防感冒和流感
惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，乍暖还寒很容易导致感冒和流感，所以要在饮食上进行调理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。
另外葱姜蒜又叫食物中的“速效感冒片”，并且还有生发阳气的作用，在预防感冒时，可以适当地多吃一点。比如日常做菜可以多放一些，这样也能起到提高免疫力的作用。
2、预防肠胃病
惊蛰时节，万物苏醒，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，所以在饮食上就要注意卫生，不要吃生冷食物，加热后再食用，还要注意个人卫生。
3、预防过敏症
中医认为，春季阳气升发，体内伏邪易被引动而发，故常见过敏类疾病发生。对于那些有花粉过敏症的人这个季节就要避免与过敏源接触，必要时随身携带一些过敏药物，这样可以以防不时之需。
在惊蛰时节，应多吃生津润肺的食物，我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒、味甘，入肺，有利咽生津、润肺止咳化痰的功效！
【惊蛰养生】
饮食篇
1、饮食要以清淡为主
惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。清淡的食物有助于人体的新陈代谢，能起到护肝健脾的作用。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，大家可根据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。日常煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。也可选用一些活血养气之药品褒汤饮用。
2、适当多吃生津润肺的食物
惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。
3、不要食用冰冷食物
中医认为惊蛰时节阳气外达，体内仍偏寒，且气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物，以免中伤脾胃，导致腹泻、纳差，正气受损，易患感冒。
起居篇
1、早睡早起防“春困”
惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。
2、保持室内的清爽干燥
惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。
3、养成睡前泡脚的习惯
睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。
运动篇
1、锻炼也要注意保暖
惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。
2、太阳出来后再外出锻炼
惊蛰是阳气上升的时节，我们应该抓紧这个时间激发体内的阳气。而运动，就是一个不错的方式。比如在上午进行适当的活动，就可以激发体内阳气上升。对于有心脑血管疾病的人群来讲，此时早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，不适合起早运动，建议将运动时间延后到11点以后，这样能给心血管一个适应的时间，不致于发生心血管意外。
3、运动强度要适量
由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。另外大汗对于人体阳气也是一个消耗，反而起到反作用。因此在运动时，一定要适度运动，达到微汗即可。
防病篇
1、预防感冒和流感
惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，乍暖还寒很容易导致感冒和流感，所以要在饮食上进行调理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。
另外葱姜蒜又叫食物中的“速效感冒片”，并且还有生发阳气的作用，在预防感冒时，可以适当地多吃一点。比如日常做菜可以多放一些，这样也能起到提高免疫力的作用。
2、预防肠胃病
惊蛰时节，万物苏醒，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，所以在饮食上就要注意卫生，不要吃生冷食物，加热后再食用，还要注意个人卫生。
3、预防过敏症
中医认为，春季阳气升发，体内伏邪易被引动而发，故常见过敏类疾病发生。对于那些有花粉过敏症的人这个季节就要避免与过敏源接触，必要时随身携带一些过敏药物，这样可以以防不时之需。
