瑜伽教练学习第53天

今天Rossy带我们做发声练习～Rossy原来是学表演的，专攻发声。
首先是呼吸。为了让我们感受到正确的腹式呼吸，Rossy让我们快跑了一阵子，然后突然停住躺下。这个时候自然就是腹式呼吸了。Rossy说，正确的发声方法就是用腹部肌肉对横膈膜施加压力（丹田？），而胸部肌肉松弛。她让我们一节一节脊椎放松，然后一节一节直起来。在她的纠正下，我发现过去有点挺胸过头了……收一收好舒服！
然后是共鸣。为了体验胸腔口腔共鸣啥的，全班同学发出了诸多鬼哭狼嚎。Rossy先带我们以各种姿势放松口腔和舌头，从外面、里面、耳后按摩颌关节，那表情真叫一个奇怪……然后各种寻找胸腔共鸣。我觉得抬头望天抖抖抖还挺有用的，抖着抖着就找到的正确的位置了，缺点是看起来好像癫痫发作。至于口腔，可以先做打哈欠状打开口腔后部，然后就可以了。
最后每个人用学到的共鸣方法发出自己的宣言，争取让房间另一个角落里的人都听清楚。大约是一种想要把声音传递出去的感觉吧。这么发声倒是确实嗓子不疼就是了，不像我之前在小学代课的时候老是觉得嗓子累。下课了大家纷纷鼓励我诶，啊哈哈哈哈。