你有可能会得糖尿病
糖尿病是一种慢性病，当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时就无法有效地消化和使用食物中的糖份和淀粉时，将导致血糖升高，引发糖尿病。胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙。高血糖症或血糖升高，是糖尿病不加控制的一种通常结果，随着时间的推移会对人体的许多系统带来严重损害，特别是神经和血管。如果你的血管中长年漂浮着过多的葡萄糖却没有进行治疗，可能会引起许多器官出现并发症——尤其是眼睛、肾脏和小腿。糖尿病是世界上多数地方成人罹患肾衰竭、非创伤性小腿截肢以及失明的主要原因。同时，患有糖尿病也增加了患上心脏病和一些癌症的风险。
权威的《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)2013年刊登了一篇文章，在对中国各地近10万成年人进行检测后，研究者估计目前中国已有50.1%的人患有前驱糖尿病，这意味着他们的糖耐量已经受损，在接下来的几年里有极大可能进展成糖尿病患者。此外，中国成年人的糖尿病患病率预计高达11.6%，使中国成为世界上糖尿病患病率最高的国家——超过美国8.3%的患病率。糖尿病有两种类型——I型糖尿病和II型糖尿病，区别在于前者存在第6对染色体的HLA抗原异常，体内胰岛素绝对不足，需要终身使用外来胰岛素治疗，后者则与这种自体免疫缺陷无关，在确诊的成人病患中，II型糖尿病占90-95%。可以把糖尿病看成是现代生活方式的一种疾病，体重增加、运动减少以及饮食变化等，都是患2型糖尿病的高风险因素。
对每个人而言，至关重要的一点是，你能在很大程度上控制自己是否会最终患上糖尿病。你应把前驱糖尿病看成是身体的一个早期警示信号、一个重要的警告：目前你的行为习惯不是很健康。大多数前驱糖尿病患者符合以下主要风险因素中的一个或多个：BMI（身体质量指数（body mass index，简称BMI，计算方法是体重[单位：千克]/身高的平方[单位：米]）超过25；缺乏足够的运动；不健康的饮食习惯和大量进食。
下面是几点建议来预防和控制糖尿病，同时也能改善你的生活质量。
减肥。避免肥胖，维持理想且合适的体重。体重的增加和肥胖是II型糖尿病的一个重要原因，减肥最有效的预防方法。
合理膳食。人们对糖尿病和前驱糖尿病最常见的错误认识是觉得这是个“糖的问题”，少吃糖和甜食就可以了。实际上罪魁祸首是全淀粉碳水化合物食品——面条、面包、点心，米饭和土豆等。这些食物经过精加工已经失去了所有纤维素的营养，而纤维素能调节内脏和就餐后的血糖峰值。选择健康的食物对控制血糖是很关键的。如果你钟爱碳水化合物，至少改变为食用全谷物的面条、面点和米饭。
减少饮用碳酸饮料、啤酒和果汁。所有这些饮料含有的都是所谓“空热量”——没有任何营养成份，除了含有大量的加工糖，使肝脏和胰腺负荷过大。这些不健康的碳水化合物，尤其是在碳酸饮料里的，是引发儿童和成人肥胖和糖尿病的另一个重要原因。
把锻炼加入你的日常生活。锻炼可能不会直接带来体重的大量减少，但锻炼肌肉能更有效地吸收糖份。对前驱糖尿病患者和糖尿病患者的血糖控制都有至关重要的作用。建议每周运动五天以上，每次30分钟的中等运动。当然哪怕只是一点点的运动量都比不运动要好。
II型糖尿病有一部分与遗传相关，因此无论你有多健康，仍有可能无法避免。上述几点对于我们所有人都是有效的建议，这些健康生活方式的调整还有另外一个好处就是再很大程度上减少了你患心脏病，癌症的风险。由于现代化饮食和生活的改变，很多感觉离我们生活很遥远的疾病其实近在咫尺。所以我强烈推荐大家多多了解最新的健康信息，不要成为健康的“文盲”。
权威的《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)2013年刊登了一篇文章，在对中国各地近10万成年人进行检测后，研究者估计目前中国已有50.1%的人患有前驱糖尿病，这意味着他们的糖耐量已经受损，在接下来的几年里有极大可能进展成糖尿病患者。此外，中国成年人的糖尿病患病率预计高达11.6%，使中国成为世界上糖尿病患病率最高的国家——超过美国8.3%的患病率。糖尿病有两种类型——I型糖尿病和II型糖尿病，区别在于前者存在第6对染色体的HLA抗原异常，体内胰岛素绝对不足，需要终身使用外来胰岛素治疗，后者则与这种自体免疫缺陷无关，在确诊的成人病患中，II型糖尿病占90-95%。可以把糖尿病看成是现代生活方式的一种疾病，体重增加、运动减少以及饮食变化等，都是患2型糖尿病的高风险因素。
对每个人而言，至关重要的一点是，你能在很大程度上控制自己是否会最终患上糖尿病。你应把前驱糖尿病看成是身体的一个早期警示信号、一个重要的警告：目前你的行为习惯不是很健康。大多数前驱糖尿病患者符合以下主要风险因素中的一个或多个：BMI（身体质量指数（body mass index，简称BMI，计算方法是体重[单位：千克]/身高的平方[单位：米]）超过25；缺乏足够的运动；不健康的饮食习惯和大量进食。
下面是几点建议来预防和控制糖尿病，同时也能改善你的生活质量。
减肥。避免肥胖，维持理想且合适的体重。体重的增加和肥胖是II型糖尿病的一个重要原因，减肥最有效的预防方法。
合理膳食。人们对糖尿病和前驱糖尿病最常见的错误认识是觉得这是个“糖的问题”，少吃糖和甜食就可以了。实际上罪魁祸首是全淀粉碳水化合物食品——面条、面包、点心，米饭和土豆等。这些食物经过精加工已经失去了所有纤维素的营养，而纤维素能调节内脏和就餐后的血糖峰值。选择健康的食物对控制血糖是很关键的。如果你钟爱碳水化合物，至少改变为食用全谷物的面条、面点和米饭。
减少饮用碳酸饮料、啤酒和果汁。所有这些饮料含有的都是所谓“空热量”——没有任何营养成份，除了含有大量的加工糖，使肝脏和胰腺负荷过大。这些不健康的碳水化合物，尤其是在碳酸饮料里的，是引发儿童和成人肥胖和糖尿病的另一个重要原因。
把锻炼加入你的日常生活。锻炼可能不会直接带来体重的大量减少，但锻炼肌肉能更有效地吸收糖份。对前驱糖尿病患者和糖尿病患者的血糖控制都有至关重要的作用。建议每周运动五天以上，每次30分钟的中等运动。当然哪怕只是一点点的运动量都比不运动要好。
II型糖尿病有一部分与遗传相关，因此无论你有多健康，仍有可能无法避免。上述几点对于我们所有人都是有效的建议，这些健康生活方式的调整还有另外一个好处就是再很大程度上减少了你患心脏病，癌症的风险。由于现代化饮食和生活的改变，很多感觉离我们生活很遥远的疾病其实近在咫尺。所以我强烈推荐大家多多了解最新的健康信息，不要成为健康的“文盲”。
