私教-二月25日

二月25日 周三
CIRCUT：
1. Jump Squat
      
                
                
  第一组20个 第二组15个 第三组10个
2. Plate Swing
      https://www.youtube.com/watch?v=xaCDuXKABQ4
      
                
                
  主要练low back和臀部的肌肉，背要直， 双眼平视前方，plate不是用手臂硬拉起来，而是利用惯性往上抛，把自己想作钟摆。Plate=25磅
  第一组20个 第二组15个 第三组10个
3. Push Ups
   俯卧撑，没啥好说的。
   第一组20个 第二组15个 第三组10个
4. Burpee Chin Up
   Burpee + Chin up
   首先分解开来：
   Burpee:
                
                
   Chin Up:
                
                
   Burpee在最后一步的时候做Chin up， 就是相当于举手跳的那个步骤，做完chin up后继续下蹲重复Burpee。
  第一组20个 第二组15个 第三组10个
所谓的Circut就是循环的意思。第一组把四个动作都做20次，然后第二组四个动作15次，第三组四个动作10次。