怎么锻炼背部肌肉，缓解背部肌肉疲劳--知乎
一般的情况下背部肌肉很难运动到，最近办公桌前坐太久，背部肌肉非常得不舒服，上知乎搜索了一下，收集备用。
腰椎间盘突出的人怎么练背部肌肉？
曹志，美菱格/磨子茶舍
我不知道我的锻炼方式是不是正确，但是我和大家一起分享一下：
我去年因为椎间盘突出在家休养了半年的时间，但仅仅是缓解，不见好转；
我第一次去看医生的时候，医生说不要跑步什么的，多压腿，多卧床；后来我觉得这不是办法，又一次去看医生，医生说不痛的时候跑步，尽量不要出力；
后来我一次去体检，遇到一个检查腰部的医生，我说我椎间盘突出，他检查了一下说是；我问他该怎么办？他说不要在意其他的，多锻炼，多活动，本来这就是一个不经常活动造成的，平时缺少锻炼是根源。我说那我能不能跑步？他说跑吧，只要不是特别痛的时候，都坚持跑步。
于是我信了。
我每天早晨起来跑3公里，然后做单杠拉伸，做引体向上；时间一长我竟然感觉有神奇的效果，首先，平时不怎么痛了。其次，原先稍微使一点力就会觉得腰痛，现在不一样，我可以提一些重物行走，我现在仍旧坚持锻炼。
我觉得椎间盘突出这样的问题，本来就是一种亚健康，不是大病，除非万不得已，不去动手术。平时多锻炼，只要不伤害腰，基本上都没问题，一旦锻炼有一点效果了，会持续的给你带来好处，包括你身体状态，你的肌肉，你的腰腹力量，都会帮助你恢复。
千万不要把自己当病人一样去对待，这只会让你更加严重
http://www.zhihu.com/question/21164313
跑步能缓解 IT 宅背部肌肉疲劳和颈椎劳损吗？
刘尚奇，ThoughtWorker
按摩什么的就不说了，推荐每天站军姿。
军姿的要领相信大家都知道。挺胸，抬头，收腹，双肩后张。因为主要缓解颈腰背不适，上半身姿势略微严格些，双腿的话就自然放松就好，不用太紧绷。（要领：怎么舒服怎么来，等你习惯了会发现最伸展的姿势是最舒服的）
站军姿其实是对身体的一种伸展，习惯了会觉得很舒服。站军姿期间可眺望远方，缓解视力疲劳。同时，站军姿可以塑型。很多IT宅们有含胸驼背、站不直走不直的小毛病，多站站军姿这些毛病就没了。
我的最佳实践：每组15分钟，每天最少两组（上、下午）。时间一般放在学习工作的休息间隙，地点在阳台或窗口，可以看窗外风景。本来就是一种放松，不用把自己搞得太累。刚开始的时候每天两组也许会有些少，根据个人情况调整吧。在每组军姿开始和结束时各做一次颈部操。所谓颈部操请自行寻找最佳实践，我比较懒，每次就是顺时针转10次再逆时针转10次。
这些都是我自己总结的。好像谈起IT宅们的身体问题，一般都去运动按摩什么的，没人像我一样靠站军姿放松呢。不过真的很有效，不占时间不占空间，人越来越有精神了。比较适合像我这样不爱运动的懒人。因为久坐电脑前引起的颈腰背不适，坚持两三天就能有很大程度缓解。
http://www.zhihu.com/question/20391286/answer/14993320
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
高科，一个教练
图片太多，文章很长，直接上链接。
http://www.zhihu.com/question/20777355
腰椎间盘突出的人怎么练背部肌肉？
曹志，美菱格/磨子茶舍
我不知道我的锻炼方式是不是正确，但是我和大家一起分享一下：
我去年因为椎间盘突出在家休养了半年的时间，但仅仅是缓解，不见好转；
我第一次去看医生的时候，医生说不要跑步什么的，多压腿，多卧床；后来我觉得这不是办法，又一次去看医生，医生说不痛的时候跑步，尽量不要出力；
后来我一次去体检，遇到一个检查腰部的医生，我说我椎间盘突出，他检查了一下说是；我问他该怎么办？他说不要在意其他的，多锻炼，多活动，本来这就是一个不经常活动造成的，平时缺少锻炼是根源。我说那我能不能跑步？他说跑吧，只要不是特别痛的时候，都坚持跑步。
于是我信了。
我每天早晨起来跑3公里，然后做单杠拉伸，做引体向上；时间一长我竟然感觉有神奇的效果，首先，平时不怎么痛了。其次，原先稍微使一点力就会觉得腰痛，现在不一样，我可以提一些重物行走，我现在仍旧坚持锻炼。
我觉得椎间盘突出这样的问题，本来就是一种亚健康，不是大病，除非万不得已，不去动手术。平时多锻炼，只要不伤害腰，基本上都没问题，一旦锻炼有一点效果了，会持续的给你带来好处，包括你身体状态，你的肌肉，你的腰腹力量，都会帮助你恢复。
千万不要把自己当病人一样去对待，这只会让你更加严重
http://www.zhihu.com/question/21164313
跑步能缓解 IT 宅背部肌肉疲劳和颈椎劳损吗？
刘尚奇，ThoughtWorker
按摩什么的就不说了，推荐每天站军姿。
军姿的要领相信大家都知道。挺胸，抬头，收腹，双肩后张。因为主要缓解颈腰背不适，上半身姿势略微严格些，双腿的话就自然放松就好，不用太紧绷。（要领：怎么舒服怎么来，等你习惯了会发现最伸展的姿势是最舒服的）
站军姿其实是对身体的一种伸展，习惯了会觉得很舒服。站军姿期间可眺望远方，缓解视力疲劳。同时，站军姿可以塑型。很多IT宅们有含胸驼背、站不直走不直的小毛病，多站站军姿这些毛病就没了。
我的最佳实践：每组15分钟，每天最少两组（上、下午）。时间一般放在学习工作的休息间隙，地点在阳台或窗口，可以看窗外风景。本来就是一种放松，不用把自己搞得太累。刚开始的时候每天两组也许会有些少，根据个人情况调整吧。在每组军姿开始和结束时各做一次颈部操。所谓颈部操请自行寻找最佳实践，我比较懒，每次就是顺时针转10次再逆时针转10次。
这些都是我自己总结的。好像谈起IT宅们的身体问题，一般都去运动按摩什么的，没人像我一样靠站军姿放松呢。不过真的很有效，不占时间不占空间，人越来越有精神了。比较适合像我这样不爱运动的懒人。因为久坐电脑前引起的颈腰背不适，坚持两三天就能有很大程度缓解。
http://www.zhihu.com/question/20391286/answer/14993320
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
高科，一个教练
图片太多，文章很长，直接上链接。
http://www.zhihu.com/question/20777355
