关于减肥的几点总结
思维：
减肥的过程犹如断舍离，管住摄入，增加支出。而管住摄入，就不得不从吃开始，肥胖的原因就是吃了太多身体不需要的东西，堆积在身体里，变成垃圾。如何对待食物、对待吃饭从观念上需要改变的事。
1、不饿不吃。（这里的饿是生理性饥饿，很多时候往嘴里塞东西，并不是因为真的饥饿，而是想发泄某种情绪或打发无聊的时间），
2、只吃自己想吃的，而不是必须吃的。在严格的节食减肥中，
3、专注食物，细心品味每一口美味
4、感觉自己饱了，停止进餐。
以上四点减肥的规则，引申出一个思维的主题：如何看待食物。食物应该满足我们生理需要，并给与我们充分味觉体验，它应该是贵重的，被人珍重对待并享用的。不应该浪费食物，也不应该让食物成为发泄情绪的工具，也不要让食物成为打发无聊时光的工具。对自己吃下的每一口食物都慎重选择并心存感激。你可以选择你想吃的任何东西，前提是你真的饿了，并且能够珍重的吃下你选择的每一口食物。所以狼吞虎咽、饥不择食都是非常负面对待食物的方式。
记录一天你吃过的食物，看看哪些是你真正饥饿时吃的东西，那些是发泄情绪、打发无聊时间吃的东西，那些是你真正想吃，并吃的很愉悦的东西，那些是你强迫自己吃，吃到嘴里毫无感觉的食物。
习惯：
减肥并仅仅是短期要达成一个体重的目标，更是对自己生活、饮食、作息、运动方式的反省，找出最适合自己的运动、饮食、作息方式，努力将这些固定成一种生活习惯。
食物的知识：
人每天必备的五大营养物质：碳水化合物、蛋白质（蛋、奶、肉、豆、鱼）、纤维素（蔬果）、脂肪（油脂、肉类）。
油脂每天保证摄入20G，选择豆油、葵瓜子油、瓜子、核桃（补充亚麻酸和亚麻油）
碳水化合物选择生糖慢的碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米、红薯、山药、土豆、芋头
蛋白质可选高质量蛋白质
纤维素：蔬果类热量低。
需要提醒：坚果类、油脂类热量较高，食用时应该把握用量
三餐中将热量主要放在早餐和午餐。
运动的知识：
每周慢跑3-4次，每次1小时。
减肥阶段，早晨跑步；下午跑步时，可先喝一杯黑咖啡，加速糖类物质代谢
跑步前做十五分中无氧气，如爬楼梯等。
水：
每天八杯水。
如果感觉饿的时候，先喝一杯水。
减肥的过程犹如断舍离，管住摄入，增加支出。而管住摄入，就不得不从吃开始，肥胖的原因就是吃了太多身体不需要的东西，堆积在身体里，变成垃圾。如何对待食物、对待吃饭从观念上需要改变的事。
1、不饿不吃。（这里的饿是生理性饥饿，很多时候往嘴里塞东西，并不是因为真的饥饿，而是想发泄某种情绪或打发无聊的时间），
2、只吃自己想吃的，而不是必须吃的。在严格的节食减肥中，
3、专注食物，细心品味每一口美味
4、感觉自己饱了，停止进餐。
以上四点减肥的规则，引申出一个思维的主题：如何看待食物。食物应该满足我们生理需要，并给与我们充分味觉体验，它应该是贵重的，被人珍重对待并享用的。不应该浪费食物，也不应该让食物成为发泄情绪的工具，也不要让食物成为打发无聊时光的工具。对自己吃下的每一口食物都慎重选择并心存感激。你可以选择你想吃的任何东西，前提是你真的饿了，并且能够珍重的吃下你选择的每一口食物。所以狼吞虎咽、饥不择食都是非常负面对待食物的方式。
记录一天你吃过的食物，看看哪些是你真正饥饿时吃的东西，那些是发泄情绪、打发无聊时间吃的东西，那些是你真正想吃，并吃的很愉悦的东西，那些是你强迫自己吃，吃到嘴里毫无感觉的食物。
习惯：
减肥并仅仅是短期要达成一个体重的目标，更是对自己生活、饮食、作息、运动方式的反省，找出最适合自己的运动、饮食、作息方式，努力将这些固定成一种生活习惯。
食物的知识：
人每天必备的五大营养物质：碳水化合物、蛋白质（蛋、奶、肉、豆、鱼）、纤维素（蔬果）、脂肪（油脂、肉类）。
油脂每天保证摄入20G，选择豆油、葵瓜子油、瓜子、核桃（补充亚麻酸和亚麻油）
碳水化合物选择生糖慢的碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米、红薯、山药、土豆、芋头
蛋白质可选高质量蛋白质
纤维素：蔬果类热量低。
需要提醒：坚果类、油脂类热量较高，食用时应该把握用量
三餐中将热量主要放在早餐和午餐。
运动的知识：
每周慢跑3-4次，每次1小时。
减肥阶段，早晨跑步；下午跑步时，可先喝一杯黑咖啡，加速糖类物质代谢
跑步前做十五分中无氧气，如爬楼梯等。
水：
每天八杯水。
如果感觉饿的时候，先喝一杯水。
