值得注意的七套“伸展”体式

瑜伽越来越成为一种时尚，不仅是锻炼身体，同时也会锻炼一个人的心情。但是，瑜伽也需根据自己的实际情况进行练习，不要盲目要求完美的瑜伽动作，因此，以下七套瑜伽“伸展”体式是值得关注：
1．瑜珈犁式姿势
                
                
任何人都会认为让颈部支撑整个身子的重量是疯狂的。
该动作会对脊椎骨造成伤害，危险地拉伸韧带，甚至会伤害到你的脊柱。因为该动作将压力置于椎索上，极易切断血液向大脑的流动，所以老年运动者做此动作时容易导致中风现象。
2．膝部伸展(又名日式坐姿)。
                
                
该动作可能会损害膝盖两侧的韧带。韧带用来支撑关节，一旦拉开就无法还原。长此以往，这种拉伸会导致持续的膝部毛病。
3．坐立触脚伸展
                
                
这种较为流行的动做可能导致背部下方的紧张，尤其是在作这个运动时用力过猛。起初你会感觉到背部得到了很好的伸展，却完全没有意识到对背部下方的伤害。
4．站立触脚尖
                
                
还记得在小学的操场上做过这个运动吗?这种防空洞时代的伸展运动表面看起来是有利而无害的，但是当你弯下腰部时，腹肌没有起到作用，长此以往易造成腹部肌肉的多变性，使你能为一名长期背部下方疼痛的患者。
5．双腿绷直上举
                
                
如果你双腿上举时，背部成弓形，说明你的腹肌不够结实。
这种弓形表明了你的背部被腰肌(臀部屈肌)或一些肌肉群拉伸，造成背部下方肌肉的持续拉紧。
6．直立轮流触脚尖
                
                
这种高中体育课上常做的动作不仅对背部，而且对腹股沟会造成伤害。因为它会过度拉伸背部下方的韧带。
7．单一或双重相反的跨栏伸展
                
                
如果你是一名跑步运动员，你也许会做各种各样跨栏伸展动作。但不要做这个动作。因为它会旋转或压迫膝盖骨，并且错误地拉伸膝盖中部的韧带。
练习中请时刻与你的身体对话，舒服还是不舒服？疼痛还是不疼痛？我的身体感受到练习的快乐吗？体式练习中切不可执着于体式本身。
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