哥本哈根13日减肥法完全记录手册part2
承接上篇
DAY5
楼主
早 胡萝卜1根
中 煎鳕鱼<300g
晚 黑胡椒牛排 鱼露生菜 老干妈炒芹菜2根
餐后体重 57.9
阮总
早 胡萝卜1根
中 煎鳕鱼<300g 男友的三文鱼20g
晚 牛排 生菜 炒芹菜
餐后体重 54.1
DAY6
楼主
早 黑咖啡1杯 烤吐司2片
中 水波蛋2个 胡萝卜1根
晚 炖石笋生菜鸡汤
餐后体重 57.5
阮总
早 黑咖啡1杯 烤吐司2片
中 茶叶蛋2个 胡萝卜1根
晚 生菜鸡汤
餐后体重 53.9
DAY7
楼主
早 无糖柠檬红茶1杯
中 水 胡萝卜1根 苹果1个
晚 煎羊排200g
餐后体重 57.5
阮总
早 绿茶1杯
中 水 胡萝卜1根 猕猴桃1个
晚 红烧羊肉200g 苹果1个
餐后体重 54.3
DAY8
楼主
早 黑咖啡1杯
中 白煮蛋2个 番茄1个 凉拌菠菜
晚 牛排 蚝油生菜 核桃4颗
餐后体重 57.2
阮总
早 黑咖啡1倍
中 鸡蛋2个 番茄1个 菠菜
晚 牛排 生菜
餐后体重 54.1
DAY9
楼主
早 黑咖啡1杯
中 低脂火腿200g 1.5%低脂酸奶1杯
晚 黑胡椒牛排 生菜
餐后体重 56.6
阮总
早 黑咖啡1杯
中 低脂火腿200g 1.5%低脂酸奶1杯
晚 黑胡椒牛排 生菜
餐后体重 53.8
不动的体重又开始下降了！！！
DAY10
楼主
早 黑咖啡1杯 烤吐司1片
中 意式酒醋生菜火腿沙拉
晚 芹菜 番茄1个 苹果1个
餐后体重 57.2（＝＃＝）
阮总
早 黑咖啡1杯 烤吐司1片
中 鸡蛋2个 低脂火腿 生菜
晚 芹菜 番茄1个 苹果1个
餐后体重 53.3
DAY11
楼主
早 烤吐司1片
中 天然橙汁1杯 0.1%脱脂酸奶1杯 坚果1小把
晚 鸡蛋1个 胡萝卜1 低脂奶酪1片
餐后体重 56.2（过山车一样的体重我好疲倦……）
阮总
早 黑咖啡1倍 烤吐司1片
中 天然橙汁1杯 1.5%低脂酸奶1杯
晚 鸡蛋1个 胡萝卜1根 低脂奶酪1片
餐后体重 53.7
DAY12
楼主
早 胡萝卜1根
中 鳕鱼
晚 蒜末香烤牛排 生菜
餐后体重 56.4
阮总
早 胡萝卜1根
中 鳕鱼200g
晚 蒜末香烤牛排 生菜 芹菜
餐后体重 53.7
DAY13
楼主
早 黑咖啡1杯 烤吐司1片
中 鸡蛋2个 胡萝卜1根
晚 鸡翅炖生菜2小碗
餐后体重 56.3
阮总
早 黑咖啡1杯 烤吐司2片（老版本可以吃两片！！你让更新的我情何以堪？！！）
中 鸡蛋2个 胡萝卜1根
晚 生菜鸡汤
餐后体重 53.5
注：阮总后期偷食猕猴桃3个，抢冰激凌4/5个，牛肉干25g，想偷吃面包被其男友抓包等等。（楼主曰：做人要实事求是。好孩子不可以学这个人哦～）
楼主共减2.2kg 阮总－3.3kg（大体重居然输了……）
感受和建议：
1.哥本哈根减肥法对平时按时按量吃饭的朋友会更有效果。
2.虽然楼主体重没有戏剧性的下降但是裤码从38减至36，胸围腰围明显减小。（楼主低头：我好矛盾……到底还要不要减肥。）
3.从表中看，气球体质在后期掉重，肌肉体质则在前期掉重较多。
4.实施此法期间会减少人体废物排出，2-3天才有一次大厕所。楼主建议酌情补充油脂。鱼油胶囊是很好的选择。
5.蛋白质是不会被身体储存的，食谱原理是低碳低糖加上第四天与第十一天的饥饿会使身体产生大量酮，会使人减去脂肪。
6.不要随意减少或替换菜单中的某种食物，他们的存在都是有理由的。
举例：菠菜中富含草酸对女性非常有益，番茄中除了抗氧化的番茄红素，还有柠檬酸。柠檬酸是生理学中将脂肪、蛋白质和糖转化为二氧化碳的过程中重要的化合物，这些化学反应是几乎所有代谢的核心反应，并且能为机体提供能量。
橙汁提供人体所需维生素，酸奶中含有益生菌，而且实验表明长期食用低脂乳制品的人将会代谢出更多脂肪。
羊肉，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量更少。还能暖中补虚，补中益气，治虚劳寒冷……
7.食谱中的食物原本都挺爱吃的，经过13天后看都不想看到。
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DAY5
楼主
早 胡萝卜1根
中 煎鳕鱼<300g
晚 黑胡椒牛排 鱼露生菜 老干妈炒芹菜2根
餐后体重 57.9
阮总
早 胡萝卜1根
中 煎鳕鱼<300g 男友的三文鱼20g
晚 牛排 生菜 炒芹菜
餐后体重 54.1
DAY6
楼主
早 黑咖啡1杯 烤吐司2片
中 水波蛋2个 胡萝卜1根
晚 炖石笋生菜鸡汤
餐后体重 57.5
阮总
早 黑咖啡1杯 烤吐司2片
中 茶叶蛋2个 胡萝卜1根
晚 生菜鸡汤
餐后体重 53.9
DAY7
楼主
早 无糖柠檬红茶1杯
中 水 胡萝卜1根 苹果1个
晚 煎羊排200g
餐后体重 57.5
阮总
早 绿茶1杯
中 水 胡萝卜1根 猕猴桃1个
晚 红烧羊肉200g 苹果1个
餐后体重 54.3
DAY8
楼主
早 黑咖啡1杯
中 白煮蛋2个 番茄1个 凉拌菠菜
晚 牛排 蚝油生菜 核桃4颗
餐后体重 57.2
阮总
早 黑咖啡1倍
中 鸡蛋2个 番茄1个 菠菜
晚 牛排 生菜
餐后体重 54.1
DAY9
楼主
早 黑咖啡1杯
中 低脂火腿200g 1.5%低脂酸奶1杯
晚 黑胡椒牛排 生菜
餐后体重 56.6
阮总
早 黑咖啡1杯
中 低脂火腿200g 1.5%低脂酸奶1杯
晚 黑胡椒牛排 生菜
餐后体重 53.8
不动的体重又开始下降了！！！
DAY10
楼主
早 黑咖啡1杯 烤吐司1片
中 意式酒醋生菜火腿沙拉
晚 芹菜 番茄1个 苹果1个
餐后体重 57.2（＝＃＝）
阮总
早 黑咖啡1杯 烤吐司1片
中 鸡蛋2个 低脂火腿 生菜
晚 芹菜 番茄1个 苹果1个
餐后体重 53.3
DAY11
楼主
早 烤吐司1片
中 天然橙汁1杯 0.1%脱脂酸奶1杯 坚果1小把
晚 鸡蛋1个 胡萝卜1 低脂奶酪1片
餐后体重 56.2（过山车一样的体重我好疲倦……）
阮总
早 黑咖啡1倍 烤吐司1片
中 天然橙汁1杯 1.5%低脂酸奶1杯
晚 鸡蛋1个 胡萝卜1根 低脂奶酪1片
餐后体重 53.7
DAY12
楼主
早 胡萝卜1根
中 鳕鱼
晚 蒜末香烤牛排 生菜
餐后体重 56.4
阮总
早 胡萝卜1根
中 鳕鱼200g
晚 蒜末香烤牛排 生菜 芹菜
餐后体重 53.7
DAY13
楼主
早 黑咖啡1杯 烤吐司1片
中 鸡蛋2个 胡萝卜1根
晚 鸡翅炖生菜2小碗
餐后体重 56.3
阮总
早 黑咖啡1杯 烤吐司2片（老版本可以吃两片！！你让更新的我情何以堪？！！）
中 鸡蛋2个 胡萝卜1根
晚 生菜鸡汤
餐后体重 53.5
注：阮总后期偷食猕猴桃3个，抢冰激凌4/5个，牛肉干25g，想偷吃面包被其男友抓包等等。（楼主曰：做人要实事求是。好孩子不可以学这个人哦～）
楼主共减2.2kg 阮总－3.3kg（大体重居然输了……）
感受和建议：
1.哥本哈根减肥法对平时按时按量吃饭的朋友会更有效果。
2.虽然楼主体重没有戏剧性的下降但是裤码从38减至36，胸围腰围明显减小。（楼主低头：我好矛盾……到底还要不要减肥。）
3.从表中看，气球体质在后期掉重，肌肉体质则在前期掉重较多。
4.实施此法期间会减少人体废物排出，2-3天才有一次大厕所。楼主建议酌情补充油脂。鱼油胶囊是很好的选择。
5.蛋白质是不会被身体储存的，食谱原理是低碳低糖加上第四天与第十一天的饥饿会使身体产生大量酮，会使人减去脂肪。
6.不要随意减少或替换菜单中的某种食物，他们的存在都是有理由的。
举例：菠菜中富含草酸对女性非常有益，番茄中除了抗氧化的番茄红素，还有柠檬酸。柠檬酸是生理学中将脂肪、蛋白质和糖转化为二氧化碳的过程中重要的化合物，这些化学反应是几乎所有代谢的核心反应，并且能为机体提供能量。
橙汁提供人体所需维生素，酸奶中含有益生菌，而且实验表明长期食用低脂乳制品的人将会代谢出更多脂肪。
羊肉，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量更少。还能暖中补虚，补中益气，治虚劳寒冷……
7.食谱中的食物原本都挺爱吃的，经过13天后看都不想看到。
