读《冥想》有记

         说来惭愧，之前对冥想的了解甚少，第一次听说这个词，是在看韩国综艺节目里，主持人问少女时代的徐贤睡前做什么，答曰：冥想。于是，抱着对徐贤这个优等生的尊敬，第一次在百度上了解了“冥想”的概念。
         对冥想越来越有兴趣，遂决定去图书馆里借几本书回来拜读。有网游介绍《8分钟幸福疗法》十分基础，由于在其他图书馆，与其失之交臂。阴错阳差之下，借到了大卫米契先生的《冥想》。没有读到《8分钟国内幸福疗法》，不可妄断其内容深浅。但是大卫先生的这本书，对于冥想的入门级学生来讲，真的是深入浅出，内容详实。
         初始，我只是肤浅的认为冥想是可以提高专注力的，为了改变散漫毫无自控能力的我，才对冥想产生了兴趣。而读完此书后发现，冥想对于抗压，治愈疾病（心血管病、癌症等），延缓衰老，提升快乐等，都有一定的功效。书读过半，我对冥想的兴趣越发浓厚。
         书中一共提及了8种冥想的方法，分别是：九循环呼吸冥想、身体扫描、行禅、物件聚焦冥想、观想、内心正念、分析/思维式冥想、祷文冥想。而其中，最基础的冥想法，也是最容易入门的，是呼吸冥想法。
         放松身体，调整心理，在做冥想之前先内心暗咏目标/宣言（如我内心平静）。开始冥想，把注意力放在鼻尖，注意空气进出的感觉。每次吐气的时候数呼吸，在冥想时间里，从1到10周而复始的数，如果注意力分散，可以先数到4，然后逐渐晋升。发挥正念与觉察，心思锁定在呼吸上，观察内心在做什么。如果注意力溜走，就把注意力再找回来。注意每次吸气是如何开始、增强与结束；吐气时的暂停；每次吐气如何开始、增强与减弱；循环时的间隔。以此让专注力深化。呼吸时感受呼吸，不是简单的实况报道一样告诉自己呼吸的进展。
         冥想结束后，重复一次宣言，给自己一点时间慢慢睁开眼，回归。
         每天进行10分钟的冥想，慢慢就会感受到一些变化。当然，书中也说明，很多人6个月也感受不到变化，这些都是正常的，只要在做，就是在前进。我很欣赏书中的一句话，有些人觉得做10分钟冥想是浪费时间，可是，把这10分钟放在其他事情上，就不是浪费时间吗？
        我很遗憾没有在更早些时候接触到冥想，但是也庆幸没有再晚些时候才进入冥想的世界。在这个暴风雨般的世界中追求那一些宁静，回归自我，实乃我幸。