【心得】关于跑步的故事
【前言】
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【一】
有一日，我站在镜子前刷牙，发现自己有了小肚子。晴天霹雳。我一向以少年自称，竟然有了小肚子，竟然变成胖子了，你妹啊！再来个秃头就齐活了。本人决定，要开始跑步！学霸很支持我，据说他的一个朋友，某乐高玩具玩家，要出手一套跑步机。
在我还犹豫不决的时候，学霸已然拨通了电话……那天，我在学霸的指导下，莫名其妙地花钱买了一台跑步机（告诉你们，任何花费对于穷学生来说都是大出血，虽然真得卖得比较便宜）；并且，我在学霸这个理论学家（令人怀疑他到底跑得怎么样）的指导下，买了一双巨贵的NIKE跑鞋。至今为止，我还记得那日花钱时，内心深处心碎的声音……
总之，在雷利风行的近乎令人发指的指引下，我被迫开始了温暖人心的跑步之旅。
【二】
不过，当我跑了一年后，真的觉得跑步是一个性价比很高的运动。
跑步的时候，大脑会不断的跟身体做沟通进而调整你的速度，体态，呼吸，精神状态……那种感觉美妙极了！！！你会想要一直跑下去，根本停不下来。不过，头几天超级痛苦，感觉就是上刑，累，受不了。不过，我建议大家挺过去，坚持3-4天，就差不多习惯了。
本人在跑步中受益匪浅，达到多重效果，如：修炼气质（减少宅傻的味道），提高健康，改善体型，让生活变得更阳光美好。
我以前在网上看多很多攻略，感觉跑步是一个非常难的东西。什么姿势啊，APP啦，跑步耳机啦，还有各种各样的说明。我觉得简单，也没有那么多花哨的东西——跑就是了，跑了就知道。
【三】
在这里，说说跑步的装备：
- 一双合适的跑鞋，
- 一套宽松的运动装
关于鞋子我倒是没有什么经验，感觉随便一双NIKE或者ADIDAS都不错。只要合脚就ok。唯一关于鞋子要说的是跑步的时候要穿袜子，厚一点的比较好。不然很容易磨伤，而且当跑起来之后教会出汗，不穿袜子会让你的脚在鞋里滑动，增加受伤的概率（据说现在有专门的赤脚跑步鞋，由于没有体验过所以不好评论）。
衣服的话，尽量选棉质的宽松的，运动品牌那种科技面料紧身运动装其实不适合这种健身长跑，很容易磨伤身体。
（回复里面有朋友说其实速干型的运动服也有好处，至于磨身体，可以用创可贴搞定，总之因人而异吧。我想说的是，装备什么的真心不重要，下定决心就立即开始，花很多钱买一堆装备然后不去跑荒废掉什么的，是不能容忍的）
跑步最容易受伤的位置是膝盖，平时运动较少的人可以买个髌带，固定膝盖，减少受伤很有效果的。
【四】
准备好装备就可以开始跑步了。
在上路之前，你需要做一些热身运动。主要是一些拉伸，做几组弓步压腿，几组腹背运动，几组收腹跳，几组深蹲就可以了。
关于是否先吃饭，是否先喝水。我个人的感觉是随意（我对跑步和核心感受其实就是顺从你的身体）。先吃还是后吃，先喝还是后喝差别不大。但是有一点是肯定的，吃完饭之后最好休息半个小时先，不然跑起来会肚子疼。
做完准备工作之后就可以上路了。这里你可以根据你的需求决定用什么方式跑：
如果想减肥，匀速跑就可以，速度不用太快，时间一定要坚持到半小时以上。
如果想练形体，可以尝试冲刺200米+慢跑200米循环的方式锻炼腹部和腿部，效果极好。
如果想加强心肺功能，可以在半个小时的匀速跑之后加2——5分钟的提速跑。
这几种方式可以交替这来，要不了多久就能感觉到身体真的有变好，坚持下去的话，你的身体会主动提醒你该跑步了。
还有几点需要说的，
第一，跑步的时候手臂的配合对于保持平衡很重要，所以一定要顺其自然的摆臂。
第二，提速的时候要慢慢来，尤其是在跑步机上。如果你想从8公里的时速加到11公里，那么你最好8—9—10—11这样提速，在每个档位上报纸1分钟左右，这样大脑才能根据你的身体调整步幅和步频。千万不要刻意的瞬间加大你的步幅，非常容易受伤。
第三，相比于距离，时间更重要。你可以用4公里的时速跑，但一定要坚持半小时以上，不然没有效果的。
第四，跑步的时候其他地方伤痛都还好，但是只要膝盖出现不适，必须立即停下来休息，不要鲁莽的坚持。
第五，在跑步机上跑步的时候一定要把保险夹在身上。出现意外从跑步机上掉落的时候会自动断电，保护跑步者的安全。
第六，跑完了之后别立刻坐下，慢走一会儿。实在累的话，站一会儿也可以，等呼吸调均匀了再做。
第七，任何情况下，不要在跑步之后洗冷水澡。
第八，跑步的时候，电话关机，至今为止我所有因为跑步受的伤都是因为一边接电话一边跑导致的。
【五】
跑步的感觉真的好极了，那种倾听身体的感觉真的是非常非常的美妙。
一直下定不了决心的同学可以试试这个【拖延症必备——10天跑步运动计划】，坚持了这十天之后，你应该就根本停不下来了。
有任何这方面的问题可以加微信跟我聊，微信号是“tosslar”，平时忙的时候回复不一定及时，大家见谅。祝大家都有健康的生活！
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有一日，我站在镜子前刷牙，发现自己有了小肚子。晴天霹雳。我一向以少年自称，竟然有了小肚子，竟然变成胖子了，你妹啊！再来个秃头就齐活了。本人决定，要开始跑步！学霸很支持我，据说他的一个朋友，某乐高玩具玩家，要出手一套跑步机。
在我还犹豫不决的时候，学霸已然拨通了电话……那天，我在学霸的指导下，莫名其妙地花钱买了一台跑步机（告诉你们，任何花费对于穷学生来说都是大出血，虽然真得卖得比较便宜）；并且，我在学霸这个理论学家（令人怀疑他到底跑得怎么样）的指导下，买了一双巨贵的NIKE跑鞋。至今为止，我还记得那日花钱时，内心深处心碎的声音……
总之，在雷利风行的近乎令人发指的指引下，我被迫开始了温暖人心的跑步之旅。
【二】
不过，当我跑了一年后，真的觉得跑步是一个性价比很高的运动。
跑步的时候，大脑会不断的跟身体做沟通进而调整你的速度，体态，呼吸，精神状态……那种感觉美妙极了！！！你会想要一直跑下去，根本停不下来。不过，头几天超级痛苦，感觉就是上刑，累，受不了。不过，我建议大家挺过去，坚持3-4天，就差不多习惯了。
本人在跑步中受益匪浅，达到多重效果，如：修炼气质（减少宅傻的味道），提高健康，改善体型，让生活变得更阳光美好。
我以前在网上看多很多攻略，感觉跑步是一个非常难的东西。什么姿势啊，APP啦，跑步耳机啦，还有各种各样的说明。我觉得简单，也没有那么多花哨的东西——跑就是了，跑了就知道。
【三】
在这里，说说跑步的装备：
- 一双合适的跑鞋，
- 一套宽松的运动装
关于鞋子我倒是没有什么经验，感觉随便一双NIKE或者ADIDAS都不错。只要合脚就ok。唯一关于鞋子要说的是跑步的时候要穿袜子，厚一点的比较好。不然很容易磨伤，而且当跑起来之后教会出汗，不穿袜子会让你的脚在鞋里滑动，增加受伤的概率（据说现在有专门的赤脚跑步鞋，由于没有体验过所以不好评论）。
衣服的话，尽量选棉质的宽松的，运动品牌那种科技面料紧身运动装其实不适合这种健身长跑，很容易磨伤身体。
（回复里面有朋友说其实速干型的运动服也有好处，至于磨身体，可以用创可贴搞定，总之因人而异吧。我想说的是，装备什么的真心不重要，下定决心就立即开始，花很多钱买一堆装备然后不去跑荒废掉什么的，是不能容忍的）
跑步最容易受伤的位置是膝盖，平时运动较少的人可以买个髌带，固定膝盖，减少受伤很有效果的。
【四】
准备好装备就可以开始跑步了。
在上路之前，你需要做一些热身运动。主要是一些拉伸，做几组弓步压腿，几组腹背运动，几组收腹跳，几组深蹲就可以了。
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弓步压腿可以防止抽筋 |
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跳跃可以让腿部和腹部肌肉做好准备 |
关于是否先吃饭，是否先喝水。我个人的感觉是随意（我对跑步和核心感受其实就是顺从你的身体）。先吃还是后吃，先喝还是后喝差别不大。但是有一点是肯定的，吃完饭之后最好休息半个小时先，不然跑起来会肚子疼。
做完准备工作之后就可以上路了。这里你可以根据你的需求决定用什么方式跑：
如果想减肥，匀速跑就可以，速度不用太快，时间一定要坚持到半小时以上。
如果想练形体，可以尝试冲刺200米+慢跑200米循环的方式锻炼腹部和腿部，效果极好。
如果想加强心肺功能，可以在半个小时的匀速跑之后加2——5分钟的提速跑。
这几种方式可以交替这来，要不了多久就能感觉到身体真的有变好，坚持下去的话，你的身体会主动提醒你该跑步了。
还有几点需要说的，
第一，跑步的时候手臂的配合对于保持平衡很重要，所以一定要顺其自然的摆臂。
第二，提速的时候要慢慢来，尤其是在跑步机上。如果你想从8公里的时速加到11公里，那么你最好8—9—10—11这样提速，在每个档位上报纸1分钟左右，这样大脑才能根据你的身体调整步幅和步频。千万不要刻意的瞬间加大你的步幅，非常容易受伤。
第三，相比于距离，时间更重要。你可以用4公里的时速跑，但一定要坚持半小时以上，不然没有效果的。
第四，跑步的时候其他地方伤痛都还好，但是只要膝盖出现不适，必须立即停下来休息，不要鲁莽的坚持。
第五，在跑步机上跑步的时候一定要把保险夹在身上。出现意外从跑步机上掉落的时候会自动断电，保护跑步者的安全。
第六，跑完了之后别立刻坐下，慢走一会儿。实在累的话，站一会儿也可以，等呼吸调均匀了再做。
第七，任何情况下，不要在跑步之后洗冷水澡。
第八，跑步的时候，电话关机，至今为止我所有因为跑步受的伤都是因为一边接电话一边跑导致的。
【五】
跑步的感觉真的好极了，那种倾听身体的感觉真的是非常非常的美妙。
一直下定不了决心的同学可以试试这个【拖延症必备——10天跑步运动计划】，坚持了这十天之后，你应该就根本停不下来了。
有任何这方面的问题可以加微信跟我聊，微信号是“tosslar”，平时忙的时候回复不一定及时，大家见谅。祝大家都有健康的生活！
