Healthy House|秋季养生吃喝玩睡——攻略

 
                
                
1 、如何吃？
多吃水果 防止秋燥
入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳等，这就是中医常说的 " 秋燥 "。
预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等。
2 如何喝？
早饭一碗粥 晚饭一碗汤
入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行 " 早饭一碗粥、晚饭一碗汤 "，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主，晚餐适当的用谷物代餐粉代替，减轻肠道负担，促进新陈代谢，加速排毒，也利于秋季护肤。
3 如何运动？
轻松平缓 量不过大
秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4 如何睡？
夜晚寒凉 防止受寒
秋季夜晚偏凉，夜间开空调睡觉容易受凉气的侵袭。由于 " 冷风 " 还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻。因此，秋天睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。
5 如何心情好？
远离气象过敏除 " 秋愁 "
远离气象 " 过敏 "，首先生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。
其次，要适当多吃些高膳食纤维的食物，如胡萝卜，芹菜，西红柿，荠菜等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪，当然也能食用含有天然萃取膳食纤维的代餐。
还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。