丰胸细腰小体操

　1.极限扩展 　　双手伸向左边，直至最大极限，再向下翻滚，扩展至极限，再向右侧，相同至极限，上收小腹将身体提起。
　　幻想整个动作如扇子翻开与合上。每个动作之间没有中止，整套动作如挂钟相同循环。
　　每个动作都要尽可能扩展到极限。
　　2.挺胸收臀 　　臀大肌用力向里向上收紧。乳房上挺，颈椎极力上引，直到踮起脚尖。臀部始终坚持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以测验在大腿内侧夹住一张纸，以确保臀部收紧。
　　3.收腹 　　手尖极力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，凭借这个力气，身体逐步向下躺，感受自个的身体像一个缓慢翻滚的轮子。注意坚持动作的缓慢，只要这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
　　4.“摸墙” 　　扩展双臂，似乎接触远处的墙面，从骶尾骨一点点向前扩展，尽力将脊椎拉至最长点，这样坚持10秒钟。
　　然后，起来时的力气相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上动身。整个进程如长鞭甩出。
　　5.开胸 　　先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的进程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不只起到开胸的效果，也使颈椎充沛扩展，并防止双下巴的发生。