如何在练习瑜伽时避免受伤
一个学员提了个这样的问题：“我已经坚持练瑜伽2个多月了，老师说我进步很大。但是我自己却觉得很多体式做的不正确，累、酸痛、感觉不出体式带来的放松和舒适，更没感到能量的聚集。请问楼楼这是什么原因”？
请注意她的问题中的关键词语：2个多月——累——酸痛——感觉不出体式带来的放松和舒适——更没感到能量的聚集。
这是一个理性的练习者，她的问题说明她的身体已经被伤害了。一堂正确的瑜伽练习课结束后，带给练习者的体验是轻松、愉悦，能够让疲乏的身体得到恢复。而不是上述问题中描述的情形。是谁辜负了这位朋友我们姑且不论。作为瑜伽练习者，应当如何在练习过程中避免“累、酸痛、”或者更甚的拉伤、骨骼变形等等的伤害呢？
现列举几项，供大家参考或商榷。
一：在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
二：练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。
三：从最简单的动作和呼吸连接开始，找到身体涌动和呼吸流动的协调感；
四：从基础的体位（如山立功）中找到每个体位的根基、动作的方向等，然后进行肌肉的力量和身体的扩展练习
五：尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
六：明白瑜伽三要素是动作，呼吸，意识；练习体位时一定要将三者契合。
七：一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。
八：如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止
九：对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后（如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜），方可进行。
十：女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。
请注意她的问题中的关键词语：2个多月——累——酸痛——感觉不出体式带来的放松和舒适——更没感到能量的聚集。
这是一个理性的练习者，她的问题说明她的身体已经被伤害了。一堂正确的瑜伽练习课结束后，带给练习者的体验是轻松、愉悦，能够让疲乏的身体得到恢复。而不是上述问题中描述的情形。是谁辜负了这位朋友我们姑且不论。作为瑜伽练习者，应当如何在练习过程中避免“累、酸痛、”或者更甚的拉伤、骨骼变形等等的伤害呢？
现列举几项，供大家参考或商榷。
一：在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
二：练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。
三：从最简单的动作和呼吸连接开始，找到身体涌动和呼吸流动的协调感；
四：从基础的体位（如山立功）中找到每个体位的根基、动作的方向等，然后进行肌肉的力量和身体的扩展练习
五：尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
六：明白瑜伽三要素是动作，呼吸，意识；练习体位时一定要将三者契合。
七：一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。
八：如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止
九：对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后（如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜），方可进行。
十：女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。