我的健身心得
查看话题 >第一次接触CROSSFIT与‘当一个姑娘参加训练课时她该注意些啥？’
话说昨晚在泳池里各种不在状态但还是训完了2000米，但今晚的CROSSTRAINING则是被硬拉回了状态，还有当面对一群汉子时，我那‘TOUGH GIRL’的劲儿又来了：你们能做到的，我也能。可毕竟是第一次参与这种训练，有氧无氧交叉进行，也许是中午饭吃得太好了（吃完饭还吃了一把从家里带出来的咯吱盒儿...真是作啊）还是咋回事，第一节体能训练课到大约20多分钟时我胃里觉得恶心（以前从未在运动中有这种感觉）然后有点肚子疼的样子，趁着中间短暂休息的时间走狗运的及时调整好了状态（深呼吸、暗示自己一切正常）。至于俯卧撑，汉子们做男子汉式，我做姑娘式，他们做45个，我也做45个，他们做30个，我也做30个，总之我很高兴自己跟下了体能训练课。还学到如何做侧卷腹，嗯~ 以前JILLIAN女王的卷腹教学视频里也有侧卷腹，她说只要经常练习这个一左一右的动作就可以得到很漂亮的人鱼线（我就是懒只做上下卷腹，以后再追加两边侧卷腹）。
好吧，说点作为一个姑娘在这种集体训练课中需要注意的地方：
1. 运动服：轻薄吸汗的紧身运动裤（之前我很不习惯这种运动裤，但等买到两条合适自己的裤子时才发现并不能像追求SKINNY JEAN那样一味追求超小号，比如XS、XXS...即使想找代购也最好去专柜试穿，只有这样才能选一条自己穿着舒服的裤子，要知道...如果贸然选择太小的裤子，抠鼻，屁股崩开线可是最丢人）+一件轻薄能托住胸的运动内衣（因为我预测自己会出汗，所以特意选择了那种没有胸垫的运动内衣，透气是第一位，不担心凸点，我用了两个硅胶凸点贴...运动内衣最好比平时穿的内衣再紧一号，尤其是内衣的下围一定要紧。）+纯棉吸汗的短袖或背心（你真的会出很多汗，如果不想汗黏在身上再被空调一吹着凉感冒的话，你需要几件纯棉/速干短袖背心）+一双合脚的运动鞋（不要什么花哨的运动式松糕鞋，运动鞋就是运动鞋）。最好备有两到三身的运动服、一到两双运动鞋，替换着穿。
2. 中间休息的饮水：不要大口灌水（真正的水，不要饮料，运动饮料？你那点训练量真用不着这个），沾沾嘴唇、湿润口腔喉咙就可以了。
3. 不要化妆：花掉会非常难看，而且糊在脸上皮肤会觉得不舒服，但你可以保留润唇膏。
4. 不要为难自己：如果你经常做运动、有一定的体能和耐力基础，你可以尝试挑战自己进入一个新的LEVEL，但如果你没有这种基础做支撑就不要一次性达成，而改为循序渐进的模式（话说我今晚就是想挑战自己能否跟下通常是汉子们参与的训练课，包括泰拳）。
5. 离开健身房或体能训练中心后该做些什么：自己训练自己。从规范日常饮食到有意识的训练自己，保持每天有一些有氧运动（快步走、遛狗、溜达、游泳、上下楼...）和无氧运动（家里没有那么多运动设施，但你只要有一条瑜伽毯就就可以靠自己的体重、也就是‘自重’来训练自己做卷腹和俯卧撑这样的运动）。总之体能训练中心的用处在我看来更像是一种LEVEL提高，但每个人都有各自不同的‘LEVEL’，所以先训练再提高，最终找到最合适自己的运动健身方式。
6. ‘维多利亚的秘密’：我们都爱‘维多利亚的秘密’、爱那些身材美爆了的超模，但通过今晚的训练，我更加理解她们：有专业体能训练师监督完成的身体训练完胜减肥不吃饭或吃减肥药，而且得到的‘礼物’是一副健康性感的身体和提高自控自信。
7. 不要在运动后吃大餐：在没有低血糖的前提下，我回家后就喝了一杯水然后去洗澡洗衣服，坐在电脑前敲键盘，敲完去睡觉。如果本着‘运动后犒劳自己一顿’....还是洗洗睡了吧。
8. 你可以带块水果糖：运动中可能会出现低血糖，低血糖严重时会发生猝死，所以千万不要小视。带块水果糖，觉得头晕心慌就停下来不要再做任何运动，吃块糖缓一缓，如果还不舒服就告诉身边人，如果特别不舒服，叫急救车。
9. 运动服这货怎么洗（特指非纯棉面料）：清水+一点点稀释的滴露衣物消毒液，泡几分钟，然后冲洗干净。如果特别脏，请用温和洗衣液，肥皂、洗衣粉、滚筒洗衣机、烘干机，统统不要。
10. 不要害羞：害羞对你毫无意义，你是训练自己的，不要觉得运动时的自己样子狼狈，其实不管是汉子还是姑娘，大家一样的狼狈（我脸上身上的汗变成盐末、气喘吁吁）。所以，没什么可害羞的，没人会笑话你，除了你自己。
11. 修剪指甲：手指和脚趾的指甲最好剪短，因为长指甲在运动中可能会伤到你，也可能会伤到别人。
叨唠了这么多，揉脸去睡觉，不知道明早会不会出现肌肉酸痛的情况，出现也没关系，因为这是暂时的，而且说明今晚训练我真的很卖力——啊哈哈哈！我也做了一样数量的俯卧撑和卷腹、第一次就跟下两节课，汉子们很震惊吧？！XDDD
P.S. 问场地地址的小伙伴们往这儿看：http://www.mtcfitness.com/
好吧，说点作为一个姑娘在这种集体训练课中需要注意的地方：
1. 运动服：轻薄吸汗的紧身运动裤（之前我很不习惯这种运动裤，但等买到两条合适自己的裤子时才发现并不能像追求SKINNY JEAN那样一味追求超小号，比如XS、XXS...即使想找代购也最好去专柜试穿，只有这样才能选一条自己穿着舒服的裤子，要知道...如果贸然选择太小的裤子，抠鼻，屁股崩开线可是最丢人）+一件轻薄能托住胸的运动内衣（因为我预测自己会出汗，所以特意选择了那种没有胸垫的运动内衣，透气是第一位，不担心凸点，我用了两个硅胶凸点贴...运动内衣最好比平时穿的内衣再紧一号，尤其是内衣的下围一定要紧。）+纯棉吸汗的短袖或背心（你真的会出很多汗，如果不想汗黏在身上再被空调一吹着凉感冒的话，你需要几件纯棉/速干短袖背心）+一双合脚的运动鞋（不要什么花哨的运动式松糕鞋，运动鞋就是运动鞋）。最好备有两到三身的运动服、一到两双运动鞋，替换着穿。
2. 中间休息的饮水：不要大口灌水（真正的水，不要饮料，运动饮料？你那点训练量真用不着这个），沾沾嘴唇、湿润口腔喉咙就可以了。
3. 不要化妆：花掉会非常难看，而且糊在脸上皮肤会觉得不舒服，但你可以保留润唇膏。
4. 不要为难自己：如果你经常做运动、有一定的体能和耐力基础，你可以尝试挑战自己进入一个新的LEVEL，但如果你没有这种基础做支撑就不要一次性达成，而改为循序渐进的模式（话说我今晚就是想挑战自己能否跟下通常是汉子们参与的训练课，包括泰拳）。
5. 离开健身房或体能训练中心后该做些什么：自己训练自己。从规范日常饮食到有意识的训练自己，保持每天有一些有氧运动（快步走、遛狗、溜达、游泳、上下楼...）和无氧运动（家里没有那么多运动设施，但你只要有一条瑜伽毯就就可以靠自己的体重、也就是‘自重’来训练自己做卷腹和俯卧撑这样的运动）。总之体能训练中心的用处在我看来更像是一种LEVEL提高，但每个人都有各自不同的‘LEVEL’，所以先训练再提高，最终找到最合适自己的运动健身方式。
6. ‘维多利亚的秘密’：我们都爱‘维多利亚的秘密’、爱那些身材美爆了的超模，但通过今晚的训练，我更加理解她们：有专业体能训练师监督完成的身体训练完胜减肥不吃饭或吃减肥药，而且得到的‘礼物’是一副健康性感的身体和提高自控自信。
7. 不要在运动后吃大餐：在没有低血糖的前提下，我回家后就喝了一杯水然后去洗澡洗衣服，坐在电脑前敲键盘，敲完去睡觉。如果本着‘运动后犒劳自己一顿’....还是洗洗睡了吧。
8. 你可以带块水果糖：运动中可能会出现低血糖，低血糖严重时会发生猝死，所以千万不要小视。带块水果糖，觉得头晕心慌就停下来不要再做任何运动，吃块糖缓一缓，如果还不舒服就告诉身边人，如果特别不舒服，叫急救车。
9. 运动服这货怎么洗（特指非纯棉面料）：清水+一点点稀释的滴露衣物消毒液，泡几分钟，然后冲洗干净。如果特别脏，请用温和洗衣液，肥皂、洗衣粉、滚筒洗衣机、烘干机，统统不要。
10. 不要害羞：害羞对你毫无意义，你是训练自己的，不要觉得运动时的自己样子狼狈，其实不管是汉子还是姑娘，大家一样的狼狈（我脸上身上的汗变成盐末、气喘吁吁）。所以，没什么可害羞的，没人会笑话你，除了你自己。
11. 修剪指甲：手指和脚趾的指甲最好剪短，因为长指甲在运动中可能会伤到你，也可能会伤到别人。
叨唠了这么多，揉脸去睡觉，不知道明早会不会出现肌肉酸痛的情况，出现也没关系，因为这是暂时的，而且说明今晚训练我真的很卖力——啊哈哈哈！我也做了一样数量的俯卧撑和卷腹、第一次就跟下两节课，汉子们很震惊吧？！XDDD
P.S. 问场地地址的小伙伴们往这儿看：http://www.mtcfitness.com/
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