6.9
早晨的yoga，继续让心态平和，尽管转腰还很不到位，盘腿坐姿背不够挺直，但在冥想中真的能看到自己的呼吸，也真得能在一个超然的状态里接纳正能量。
早晨换了新的都市健走鞋，轻便，重要的是鞋带是我喜欢的颜色。天气不错，微风，PM2.5 60左右。累计12km，消耗的热量与体重相关。上午吃好吃饱，豆腐脑、粥、包子；中午适量偏素，芹菜末儿（粗纤维）、宫保鸡丁、米饭、红小豆汤。如果消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变;如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。
下午尝试俯卧撑。五组，前四组每组2个、第五组5个，中间休息了各60秒。借助了俯卧撑器，尽可能保持动作标准。一是双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。二是两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
早晨换了新的都市健走鞋，轻便，重要的是鞋带是我喜欢的颜色。天气不错，微风，PM2.5 60左右。累计12km，消耗的热量与体重相关。上午吃好吃饱，豆腐脑、粥、包子；中午适量偏素，芹菜末儿（粗纤维）、宫保鸡丁、米饭、红小豆汤。如果消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变;如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。
下午尝试俯卧撑。五组，前四组每组2个、第五组5个，中间休息了各60秒。借助了俯卧撑器，尽可能保持动作标准。一是双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。二是两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
