小宇宙毅行训练日记--20140518
状态很差，但在反弹。。。
团体训练第六回，个人参加第四回。
经过跟布鲁斯一组之后，我终于将所有人的样子和名字匹配上了，算是一个比较快的过程，因为我参加两期路跑营，现在还有不少人对不上号，或者越野更容易让大家开放和无拘无束，所以相处起来更简单。
六个小时的训练下来，手机阵亡，鞋全湿透，虽然有遗憾，但最大的感触就是团队行进，思考和策略真的很重要，队长要根据每个人的状况调整目标，或放慢（烈日暴晒不能跑）或催促。或者努力维持队形。再进一步，晚上还要根据每个人的头灯亮度状态来安排行进的顺序，这些都很有讲究，跟一个人单独作战有很多不同，这真的是一项很讲求领导能力和综合能力的工作，很具挑战性。
由于训练之前的前一天，跑了10KM的MAF，均速7'15 @148，最后两公里去到9分配速，这样比前几次都要慢，状态并不好，所以训练的当天，高心率也反映出来状态不佳。第一趟平均心率143，第二趟平均163，平均下来153，最高心率甚至去到185-189（快到达的时候，睬空台阶，心脏受到刺激）对比其他人，这是差距相当明显，虽然肌肉的反应不是太强烈，疲倦感也不是很强，但6个小时里面，也出现了低谷和小极点，最难受是第二趟南门折返，闷热，湿热，努力提醒自己做好动作，不算放松，所以6小时之后，疼痛的居然是左肩膀外侧，这个还是不够放松的原因。但很奇怪，下台阶的时候，浑身就像打了鸡血一样,速度马上提起来，也能马上放松下来，我觉得是一种自信和心理暗示起作用，我会跟自己说，落台阶是你强项，落台阶你能放松，落台阶你会很快乐。或者我应该上台阶的时候也应该多给自己一些积极的心理暗示，或者就不会那么累那么枯燥。所以，欢快地训练，认真对待认真享受自己走过的每一步，这才是目前的重点。
6小时耗水2.5L，红薯干大概500g（终于找到比较能接受和口感不错的红薯干）没有补充盐丸。主要还是提高高温天气的防暑降温能力。也顺道试验了新鞋，比较满意，上下台阶也尽量走路边的土路，比走在湿滑的石阶和路面要安全。
下周末就要迎来大理100的挑战，希望自己的努力能有所回报，尽量完赛。
团体训练第六回，个人参加第四回。
经过跟布鲁斯一组之后，我终于将所有人的样子和名字匹配上了，算是一个比较快的过程，因为我参加两期路跑营，现在还有不少人对不上号，或者越野更容易让大家开放和无拘无束，所以相处起来更简单。
六个小时的训练下来，手机阵亡，鞋全湿透，虽然有遗憾，但最大的感触就是团队行进，思考和策略真的很重要，队长要根据每个人的状况调整目标，或放慢（烈日暴晒不能跑）或催促。或者努力维持队形。再进一步，晚上还要根据每个人的头灯亮度状态来安排行进的顺序，这些都很有讲究，跟一个人单独作战有很多不同，这真的是一项很讲求领导能力和综合能力的工作，很具挑战性。
由于训练之前的前一天，跑了10KM的MAF，均速7'15 @148，最后两公里去到9分配速，这样比前几次都要慢，状态并不好，所以训练的当天，高心率也反映出来状态不佳。第一趟平均心率143，第二趟平均163，平均下来153，最高心率甚至去到185-189（快到达的时候，睬空台阶，心脏受到刺激）对比其他人，这是差距相当明显，虽然肌肉的反应不是太强烈，疲倦感也不是很强，但6个小时里面，也出现了低谷和小极点，最难受是第二趟南门折返，闷热，湿热，努力提醒自己做好动作，不算放松，所以6小时之后，疼痛的居然是左肩膀外侧，这个还是不够放松的原因。但很奇怪，下台阶的时候，浑身就像打了鸡血一样,速度马上提起来，也能马上放松下来，我觉得是一种自信和心理暗示起作用，我会跟自己说，落台阶是你强项，落台阶你能放松，落台阶你会很快乐。或者我应该上台阶的时候也应该多给自己一些积极的心理暗示，或者就不会那么累那么枯燥。所以，欢快地训练，认真对待认真享受自己走过的每一步，这才是目前的重点。
6小时耗水2.5L，红薯干大概500g（终于找到比较能接受和口感不错的红薯干）没有补充盐丸。主要还是提高高温天气的防暑降温能力。也顺道试验了新鞋，比较满意，上下台阶也尽量走路边的土路，比走在湿滑的石阶和路面要安全。
下周末就要迎来大理100的挑战，希望自己的努力能有所回报，尽量完赛。
