五月份减肥计划
日期：5.5~5.31,
历时：27天
目前体重：62kg
目标体重：60kg
减重：2kg
三件事：减脂，增肌、规范饮食
地点：家中、街道
训练：减脂对应有氧训练，增肌对应力量训练
饮食：以不饿为原则，拒绝负能量食物
早餐：粥、饼、鸡蛋正常吃（每天必须吃）
午饭：公司快餐。主食以面食小块头为主。菜，尽量吃绿色的、不油腻的，不粘稠的为主，例如菠
菜、山药、土豆丝、洋葱、木耳、白菜、豆腐等
晚饭：粥、水果、酸奶
负能量食物尽可能的不吃或少吃：正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、麻辣烫、淀粉与奶油混合的 甜食、甜味碳酸饮料、酒等。
大量喝水，以一小时为基准。晚上必须烧开水喝。早晨必须一杯水
运动：
1.平板支撑。早晚各一次，做3组，每组2分钟为目标；3*2min
2.上班坐直，腿中间夹张纸，以整点半小时为基准；
3.跑步。一周3-4次，一次40-60分钟
4.卷腹运动。一组10个，做3组；10*3个
每天记录。早上六点起床。
5.18之前目标：60kg
5.19-5.31历时13天，目标减重2kg,到58kg
饮食：
早餐午饭正常只，以不饿为原则
晚饭：粥、水果、酸奶。不擅自吃其他的，尤其是增加体内湿气的如麻辣烫、烧烤、方便 面、油炸。。。等。
起床：5:00，早晨一杯水必须要有
睡觉：23:00
运动：
早上：跑步30min、平板2*3力竭为目标、拉伸一组
白天：上下班走路、中午转圈、上班腿中间夹张纸
晚上：平板2*3力竭为目标、拉伸一组、深蹲15*3、仰卧起坐或者卷腹运动10*3、减肥操30~60min（待定找哪套操）
刮痧：腿部刮痧每周2次（大腿和小腿）
火罐：每周背部和腿、腹部拔火罐至少一次
注：拔火罐的一天可以不用做操。
******************以坚持为原则****************
历时：27天
目前体重：62kg
目标体重：60kg
减重：2kg
三件事：减脂，增肌、规范饮食
地点：家中、街道
训练：减脂对应有氧训练，增肌对应力量训练
饮食：以不饿为原则，拒绝负能量食物
早餐：粥、饼、鸡蛋正常吃（每天必须吃）
午饭：公司快餐。主食以面食小块头为主。菜，尽量吃绿色的、不油腻的，不粘稠的为主，例如菠
菜、山药、土豆丝、洋葱、木耳、白菜、豆腐等
晚饭：粥、水果、酸奶
负能量食物尽可能的不吃或少吃：正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、麻辣烫、淀粉与奶油混合的 甜食、甜味碳酸饮料、酒等。
大量喝水，以一小时为基准。晚上必须烧开水喝。早晨必须一杯水
运动：
1.平板支撑。早晚各一次，做3组，每组2分钟为目标；3*2min
2.上班坐直，腿中间夹张纸，以整点半小时为基准；
3.跑步。一周3-4次，一次40-60分钟
4.卷腹运动。一组10个，做3组；10*3个
每天记录。早上六点起床。
5.18之前目标：60kg
5.19-5.31历时13天，目标减重2kg,到58kg
饮食：
早餐午饭正常只，以不饿为原则
晚饭：粥、水果、酸奶。不擅自吃其他的，尤其是增加体内湿气的如麻辣烫、烧烤、方便 面、油炸。。。等。
起床：5:00，早晨一杯水必须要有
睡觉：23:00
运动：
早上：跑步30min、平板2*3力竭为目标、拉伸一组
白天：上下班走路、中午转圈、上班腿中间夹张纸
晚上：平板2*3力竭为目标、拉伸一组、深蹲15*3、仰卧起坐或者卷腹运动10*3、减肥操30~60min（待定找哪套操）
刮痧：腿部刮痧每周2次（大腿和小腿）
火罐：每周背部和腿、腹部拔火罐至少一次
注：拔火罐的一天可以不用做操。
******************以坚持为原则****************
