小宇宙第二次火炉山拉练20140413

睡觉前就准备好明天的早餐，装备，调好闹钟。早上六点十分出发准时来到约定地点，Sunny哥的顺风车也很准时，同车的还有大欧阳，小号，一路上很顺利，645就到达火炉山停车场。
七点左右，人差不多都到齐了，便进行分组，共六组，四人一组，每组由老队员带队，我们组是CEK带队，还有跑在路上和菲利普。今天首先是分组练习，复习上下台梯的技巧，上回的练习后小腿酸疼了三天，除了小腿肌肉锻炼少之外，还与下台阶没有全脚掌落地并抖松全身肌肉有关。所以行进间便向CEK请教下台阶的技巧，经过一段时间的练习，终于有点感觉了: 全脚掌落地，步幅不能过大，身体重心每次落在支撑脚上，左右脚转换要轻快，灵活，无须有刻意蹬地的动作，只要想着轻抬大脚，落下时放松全身肌肉，利用身体重量自由落下，可适量抖动要放松的肌肉。掌握好节奏后就有点一泻千里，行云流水般的快感，肌肉也得到恢复，CEK说看到上坡不用怕，想想下坡感觉就来劲了，越野这种上下坡变化就充满乐趣，肌肉也得到不同的锻炼。
十一点大部队在山顶集中，进行土坡练习，其实土坡的基础还是台阶，不同的是双脚要更灵活地寻找落点，重心很重要，重心过前可造成速度过快失控，重心过后每次落脚都会刹车，浪费体能。 CEK的体会是行进间要把斜坡分解成适度的台阶， 结合台阶的技巧即可。相比台阶，土坡更有快感和成就感，以至于有人说坡太小了，要找大坡来爽一下，看到大家意犹未尽， Sunny哥也满足了大家的愿望，拉大队到一个大斜坡，从坡顶上都看不到坡底在哪，大家列队而下，开始我也觉得好过瘾，但是后来肌肉疲劳，有点控制不住的感觉，长坡也变成了绝望坡，好不容易前面的人停下来，可以歇会儿了。估计这坡下了有七八分钟。原路返回后大家也都累了，就下山回到停车场集中。出去的唯一的公路堵车，只好吃完饭再走。
总结: 这次拉练约五个多小时， 天气热，2升的水包给力，脖子后晒过敏了， 行程十一公里，赛后不觉得太累，大小腿肌肉第三天稍有酸痛，但是比上次好多了，下台阶有进步，土坡好刺激，期待下次练习。