第101次减肥日记 哥本哈根减肥食谱篇
第一日：
想起来这周要尝试哥本哈根减肥法的时候已经是中午了。只好把已经吃下肚的早餐热量从晚餐的份里扣掉。
早餐：熏鸭胸瘦肉约100克，芝麻菜 （非斯德哥尔摩减肥食谱，原食谱是黑咖啡加一块方糖）
午餐：煮鸡蛋两个（都挑最大的生怕吃不饱），生菜（自从有朋友因寄生虫病倒，就连生菜也要过水烫下才敢入口了），小番茄，加几滴生抽给味。
午餐过后喝了杯加一小勺糖的黑咖啡，精神到凌晨1点半。
晚餐：清炒瘦牛肉片约150克, 烫青菜一份（原食谱为200克牛排， 加一份生菜色拉柠檬汁橄榄油扮食）
关灯睡觉时听见肚子咕噜作响，“其实不饿，只是嘴馋。” 昏昏入梦，来到美好的少数民族寨子，光从几扇老木窗斜照进屋，红头巾蓝衣的姑娘们在院里翩翩起舞，明朗笑容泛着珍珠般的光泽，吸引我窗前驻足凝视。又不知何时身处湖边，望见湖水由无色始，渐绿晕染上岸，与水边树林、远山青黛最终连成一片迷人水墨。忙叫爸爸快看这醉人景致。回过头，桌上有盘凉拌牛肉！堂弟吃得正欢，忙抄筷子抢下几片正要入口，忽然地面下沉眼前一黑，再睁眼时见老公坐床边穿袜子叫“懒虫起床。”
第二日：
还好晨起总没什么胃口，一杯少糖的黑咖啡也能撑到中午。
午餐200克瘦火腿加200克纯酸奶
晚餐前只运动10分钟（郑大妈健身操）居然全身飚汗，随后大嚼牛排菠菜超级满足。
下午稍觉疲乏，大概因为新加坡傍晚气温有些高，狗也觉得我有些焦躁整晚和我保持一定距离。
体重减轻0.3kg
第三日：
天人交战的一日
早餐：黑咖啡加一小勺糖，全麦面包一片
午餐：鸡蛋两个，瘦猪肉火腿一片，烫生菜，自己还加了几根芝麻菜。为了看起来丰盛吃起来不至于囫囵吞枣，把鸡蛋切成8块（如果是整个蛋两口就下肚毫无满足感），火腿切成两半，也有好好装盘尽量细嚼慢咽。
午餐过后加了一杯无糖黑咖啡提神
然后就是偷吃小番茄，白奶酪，和瘦火腿的漫长下午。小番茄取代了晚餐中的西红柿，白奶酪和瘦肉只掰了小小块解馋，算了算热量还好，莫慌！
（左右两块白干酪被我各啃掉一个小角尖，全脂的真美味呀~~~
yumyum(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))）
晚餐：一斤西芹！（真是怕晚上撑不住变成进食的怪兽才吃了那么多菜）为让这东西容易下咽，加了辣椒花椒小葱酱油醋拌匀。吃完嘴巴麻到无感，连忙再啃一个苹果。 原食谱晚餐为：西红柿，水煮芹菜（不限量），一个新鲜水果。
晚上给老公煮了自己超爱的番茄煎蛋面，巴巴地守着他吃完，抢下一口汤，这也算犯规？！饭后翻查家中食材宝典看到满篇奶酪，泪奔。
一小时后做15分钟郑大妈有氧，再次飚汗。今日身体软绵绵无力，不过偷吃小番茄和干酪以后就精神了。明日继续加油吧。
到第三日体重减轻1.1kg
第四日：
昨晚听着列那狐的故事，脑子里转的都是红糟粉蒸肉和峨眉山脚下的鱼丸汤。乱梦一堆，依稀还梦见中东王子。真是食色性也，美食无望梦梦帅哥也行。
早起仍然没什么胃口，所以敢玩起袖子赶做几个蒸蛋糕给某人。每个蒸蛋糕含糖10克，淀粉15克，每片吐司大概30克。这样一算，就把原食谱：一杯黑咖啡加一块方糖（10克），一片吐司，改为一杯无糖咖啡和一个蒸蛋糕了。打算中午少喝60卡橙汁。
午餐：70毫升鲜橙汁（原食谱为200毫升），200克纯酸奶
晚餐：胡萝卜一根，鸡蛋，低脂白干酪（腻坏了），本想加些芝麻菜却被苦涩的味道打败没能吃下去。
运动：郑多燕30分钟
体重：无变化
第五日：
早起称重又轻了0.3公斤，到第五天共减去1.4公斤。如果我昨天下午不偷啃一口瘦肉是不是就能凑个3斤了呀。
早餐：胡萝卜一根生吃 （最讨厌吃胡萝卜，难过得狗都看不下去了要跑来帮我吃）
午餐：煎鳕鱼200克，柠檬汁，黄油一勺。
平时不爱吃鳕鱼因为做不好会很腥还特别腻，今天不知是久旱逢甘霖还是做法的原因，居然觉得还不错：将鳕鱼两面用少盐和黑胡椒腌制10分钟，🔟克黄油滑锅注意火别太大黄油容易焦，放一些rosemary在鳕鱼上放入平底锅小火煎（此时不要翻动也别放锅盖焖），鳕鱼侧边一半变白后翻面煎至断生起锅,我煎得稍微有些老了。关火，利用锅里剩余的油脂和余热将一小勺生抽和黑胡椒少许炒香（也可根据自己的口味加一小勺糖），淋在鳕鱼块上，加一块柠檬装盘即可。很害怕腥味所以鳕鱼皮从来不碰，并且一定要挤柠檬汁。
下午喝了无糖可乐，很好的提神安慰剂。
晚餐：烤牛排，凉拌西芹，吃过已经很饱就没再吃生菜。
周末总想犒劳下某人，在自己吃不到看着别人吃也会被表扬的心情驱使下连烤两蛋糕。闻着巧克力朗姆酒香蕉蛋糕的香味，看着鲜奶油草莓蛋糕的颜色，舔舔指甲盖沾到的一滴香草鲜奶油， 愣是忍住一口没吃，疯狂自虐地爽啊！（打发鲜奶油时候有想抱盆胡自己一头的冲动）。必须给蛋糕起名为Coco Exhausted和strawberry Envious ，以兹纪念鼓励。
第六日：
早餐：黑咖啡，一片面包。原食谱还有一块方糖
午餐：两个鸡蛋，胡萝卜一根。自己另加了一根黄瓜切丝，放酱油醋蒜凉拌。否则真心吃不下去呢。
晚餐：原食谱为半只鸡和生菜色拉。我只吃了约两百克鸡肉，扔进烤箱烤熟没加油，赶着出门看电影也吃生菜色拉。
晚上回家偷吃一口橙子一口鲜奶油，好幸福呀|(￣3￣)|
大姨妈来，没运动。逛街看电影。
第七日：
早餐：原食谱为一杯无糖茶。我因为要出门拍照怕撑不住，还加了一片全麦面包大概三十克，一杯黑咖啡。
午餐：今天食谱很变态，大周末的不让人吃饭。喝了很多水，老公吃海鲜河粉时我K走一只小虾塞牙缝。
晚餐：红白萝卜烧羊肉，没吃苹果。（原食谱是羊肉200g +一个苹果）
第八日：
早餐：黑咖啡加一勺糖。 我把它变为无糖咖啡加两粒草莓
午餐：两个煮鸡蛋，水煮菠菜，一个西红柿。是的，没有辣酱我吃不下去。
下午简直就是要破功的节奏，巧克力，香蕉，草莓蛋糕，各种诱惑。还好全部吐出来了。
晚餐：原食谱是200克牛排加生菜沙拉。没时间去买就煮了200克鸡肉，再加根黄瓜了事。
晚餐过后喝杯纤维，帮助解决这几天嗯嗯不出来的问题。
13天完了再称体重。
中间几天懒惰没写日记，最终在常常偷吃的情况下减重6斤。
这个食谱基本上是低炭高蛋白和纤维的减肥，如果不配合运动，减掉的重量很可能来自消耗掉的肌肉组织，人会觉得累肉变松，不适合短期内重复。 另，进食的热量长期低于基础代谢所需要的热量，会导致基础代谢降低，更容易一吃就胖，而运动能促进代谢。所以，减肥就是少吃碳水化合物，然后，必，须，运，动。
想起来这周要尝试哥本哈根减肥法的时候已经是中午了。只好把已经吃下肚的早餐热量从晚餐的份里扣掉。
早餐：熏鸭胸瘦肉约100克，芝麻菜 （非斯德哥尔摩减肥食谱，原食谱是黑咖啡加一块方糖）
午餐：煮鸡蛋两个（都挑最大的生怕吃不饱），生菜（自从有朋友因寄生虫病倒，就连生菜也要过水烫下才敢入口了），小番茄，加几滴生抽给味。
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午餐过后喝了杯加一小勺糖的黑咖啡，精神到凌晨1点半。
晚餐：清炒瘦牛肉片约150克, 烫青菜一份（原食谱为200克牛排， 加一份生菜色拉柠檬汁橄榄油扮食）
关灯睡觉时听见肚子咕噜作响，“其实不饿，只是嘴馋。” 昏昏入梦，来到美好的少数民族寨子，光从几扇老木窗斜照进屋，红头巾蓝衣的姑娘们在院里翩翩起舞，明朗笑容泛着珍珠般的光泽，吸引我窗前驻足凝视。又不知何时身处湖边，望见湖水由无色始，渐绿晕染上岸，与水边树林、远山青黛最终连成一片迷人水墨。忙叫爸爸快看这醉人景致。回过头，桌上有盘凉拌牛肉！堂弟吃得正欢，忙抄筷子抢下几片正要入口，忽然地面下沉眼前一黑，再睁眼时见老公坐床边穿袜子叫“懒虫起床。”
第二日：
还好晨起总没什么胃口，一杯少糖的黑咖啡也能撑到中午。
午餐200克瘦火腿加200克纯酸奶
晚餐前只运动10分钟（郑大妈健身操）居然全身飚汗，随后大嚼牛排菠菜超级满足。
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下午稍觉疲乏，大概因为新加坡傍晚气温有些高，狗也觉得我有些焦躁整晚和我保持一定距离。
体重减轻0.3kg
第三日：
天人交战的一日
早餐：黑咖啡加一小勺糖，全麦面包一片
午餐：鸡蛋两个，瘦猪肉火腿一片，烫生菜，自己还加了几根芝麻菜。为了看起来丰盛吃起来不至于囫囵吞枣，把鸡蛋切成8块（如果是整个蛋两口就下肚毫无满足感），火腿切成两半，也有好好装盘尽量细嚼慢咽。
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午餐过后加了一杯无糖黑咖啡提神
然后就是偷吃小番茄，白奶酪，和瘦火腿的漫长下午。小番茄取代了晚餐中的西红柿，白奶酪和瘦肉只掰了小小块解馋，算了算热量还好，莫慌！
（左右两块白干酪被我各啃掉一个小角尖，全脂的真美味呀~~~
yumyum(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))）
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晚餐：一斤西芹！（真是怕晚上撑不住变成进食的怪兽才吃了那么多菜）为让这东西容易下咽，加了辣椒花椒小葱酱油醋拌匀。吃完嘴巴麻到无感，连忙再啃一个苹果。 原食谱晚餐为：西红柿，水煮芹菜（不限量），一个新鲜水果。
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晚上给老公煮了自己超爱的番茄煎蛋面，巴巴地守着他吃完，抢下一口汤，这也算犯规？！饭后翻查家中食材宝典看到满篇奶酪，泪奔。
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一小时后做15分钟郑大妈有氧，再次飚汗。今日身体软绵绵无力，不过偷吃小番茄和干酪以后就精神了。明日继续加油吧。
到第三日体重减轻1.1kg
第四日：
昨晚听着列那狐的故事，脑子里转的都是红糟粉蒸肉和峨眉山脚下的鱼丸汤。乱梦一堆，依稀还梦见中东王子。真是食色性也，美食无望梦梦帅哥也行。
早起仍然没什么胃口，所以敢玩起袖子赶做几个蒸蛋糕给某人。每个蒸蛋糕含糖10克，淀粉15克，每片吐司大概30克。这样一算，就把原食谱：一杯黑咖啡加一块方糖（10克），一片吐司，改为一杯无糖咖啡和一个蒸蛋糕了。打算中午少喝60卡橙汁。
午餐：70毫升鲜橙汁（原食谱为200毫升），200克纯酸奶
晚餐：胡萝卜一根，鸡蛋，低脂白干酪（腻坏了），本想加些芝麻菜却被苦涩的味道打败没能吃下去。
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运动：郑多燕30分钟
体重：无变化
第五日：
早起称重又轻了0.3公斤，到第五天共减去1.4公斤。如果我昨天下午不偷啃一口瘦肉是不是就能凑个3斤了呀。
早餐：胡萝卜一根生吃 （最讨厌吃胡萝卜，难过得狗都看不下去了要跑来帮我吃）
午餐：煎鳕鱼200克，柠檬汁，黄油一勺。
平时不爱吃鳕鱼因为做不好会很腥还特别腻，今天不知是久旱逢甘霖还是做法的原因，居然觉得还不错：将鳕鱼两面用少盐和黑胡椒腌制10分钟，🔟克黄油滑锅注意火别太大黄油容易焦，放一些rosemary在鳕鱼上放入平底锅小火煎（此时不要翻动也别放锅盖焖），鳕鱼侧边一半变白后翻面煎至断生起锅,我煎得稍微有些老了。关火，利用锅里剩余的油脂和余热将一小勺生抽和黑胡椒少许炒香（也可根据自己的口味加一小勺糖），淋在鳕鱼块上，加一块柠檬装盘即可。很害怕腥味所以鳕鱼皮从来不碰，并且一定要挤柠檬汁。
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下午喝了无糖可乐，很好的提神安慰剂。
晚餐：烤牛排，凉拌西芹，吃过已经很饱就没再吃生菜。
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周末总想犒劳下某人，在自己吃不到看着别人吃也会被表扬的心情驱使下连烤两蛋糕。闻着巧克力朗姆酒香蕉蛋糕的香味，看着鲜奶油草莓蛋糕的颜色，舔舔指甲盖沾到的一滴香草鲜奶油， 愣是忍住一口没吃，疯狂自虐地爽啊！（打发鲜奶油时候有想抱盆胡自己一头的冲动）。必须给蛋糕起名为Coco Exhausted和strawberry Envious ，以兹纪念鼓励。
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早餐：黑咖啡，一片面包。原食谱还有一块方糖
午餐：两个鸡蛋，胡萝卜一根。自己另加了一根黄瓜切丝，放酱油醋蒜凉拌。否则真心吃不下去呢。
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晚餐：原食谱为半只鸡和生菜色拉。我只吃了约两百克鸡肉，扔进烤箱烤熟没加油，赶着出门看电影也吃生菜色拉。
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晚上回家偷吃一口橙子一口鲜奶油，好幸福呀|(￣3￣)|
大姨妈来，没运动。逛街看电影。
第七日：
早餐：原食谱为一杯无糖茶。我因为要出门拍照怕撑不住，还加了一片全麦面包大概三十克，一杯黑咖啡。
午餐：今天食谱很变态，大周末的不让人吃饭。喝了很多水，老公吃海鲜河粉时我K走一只小虾塞牙缝。
晚餐：红白萝卜烧羊肉，没吃苹果。（原食谱是羊肉200g +一个苹果）
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第八日：
早餐：黑咖啡加一勺糖。 我把它变为无糖咖啡加两粒草莓
午餐：两个煮鸡蛋，水煮菠菜，一个西红柿。是的，没有辣酱我吃不下去。
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下午简直就是要破功的节奏，巧克力，香蕉，草莓蛋糕，各种诱惑。还好全部吐出来了。
晚餐：原食谱是200克牛排加生菜沙拉。没时间去买就煮了200克鸡肉，再加根黄瓜了事。
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晚餐过后喝杯纤维，帮助解决这几天嗯嗯不出来的问题。
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13天完了再称体重。
中间几天懒惰没写日记，最终在常常偷吃的情况下减重6斤。
这个食谱基本上是低炭高蛋白和纤维的减肥，如果不配合运动，减掉的重量很可能来自消耗掉的肌肉组织，人会觉得累肉变松，不适合短期内重复。 另，进食的热量长期低于基础代谢所需要的热量，会导致基础代谢降低，更容易一吃就胖，而运动能促进代谢。所以，减肥就是少吃碳水化合物，然后，必，须，运，动。
