健身手记四（400元/时私教课程全曝光）

                
                
之前不知道从哪里看到说早起空腹训练更容易燃脂，加上小时候在田径队训练也从没有早晨吃过饭，因此一直以来都早起不吃不喝去锻炼。今天虽然到健身房已经是中午了，但因为起的太晚，又不吃不喝的去健身房了。在做壶铃组合运动的时候，明显力气不够了。之后的震动练习和Plank，教练很奇怪的一直看着我的脸，突然叫停了。
“你来之前吃饭没？”
“没有，没吃没喝。”
“谁跟你说不能吃喝的？”
“咦？不是网上说的吗？”
“你看你，那脸色，刷的就白了，嘴唇都没颜色了。”
“蕊梨？”
“网上的东西能随便信么？你什么都不吃，脂肪代谢不完整，更不利于燃脂。”
“蕊梨？”好一副欠揍的表情……
“你带什么吃的没？”
“毛也没带。”
“哎呀呀你头晕吗？你恶心么？还行么？”
“你等会儿，我去前台买个糖水”
本来我是不晕的，只是有点累，但是走到前台买水的时候，突然晕了起来…….差点走不回来了。咕咚咕咚喝了多半瓶运动型饮料才缓过劲儿来。教练咬牙切齿的看着我喝水，但还得耐心悉心教育我。
“运动前40分钟要吃点东西啊，怎么能不吃呢？”
“不会得阑尾炎么？”
“我说的吃东西，是说运动前40分钟到一小时可以吃一根香蕉，或者一片面包一个煎蛋什么的。不是让你吃麻！婆！豆！腐！锅！包！肉！”
“蕊梨？”
…….
之后又做了两组壶铃加震动组合，因为突发的低血糖症状，今天的力量练习就到这里结束，历时45分钟，教练把我带到休息区，偷了别的教练一只香蕉给我吃了…….
“为什么健身都吃香蕉？”
“因为香蕉是水果中糖分含量最高的，能迅速补充体力和能量.”
“蕊梨？”
……..
“那是不是晚上饭后吃香蕉会变胖？”
“嗯哪！“
“那运动后什么时候吃饭比较好？”
“严格的来讲，运动后可以吃个香蕉补充能量，之后半小时到一小时之后吃正餐就行了。“
“就麻婆豆腐锅包肉呗！“
“你！要！吃！低！盐！低！油！低！糖！的！“
“那就凉皮儿呗！“
“走，我给你设半小时蹬自行车去……“
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今日训练内容：
热身运动：10分钟跑步机上大步走
力量运动：
摆壶铃：20个*2组
                
                
壶铃蹲起：15个*2组
                
                
PowerPlay机器上30秒波纹震动模式下: （以下名字都是我起的，可以自己做做体会下。如果没有Powerpaly机器，可以找个沙发或者其他支撑物，让胳膊的位置变高，就是身体不是完全平行于地面的，是酱紫 = = 美术能力有限，凑合看）
                
                
Plank组合：肘部支撑与俯卧撑姿势的用手腕支撑的动作轮换：
Plank侧身：俯卧撑准备姿势做好，一只手带动胳膊向天空方向举起，同时身体侧身，眼睛随指尖方向看，胳膊回来撑住身体，换衣另一只胳膊。
Plank弓步跳跃：俯卧撑准备姿势做好，一只腿弯曲做弓步
有氧：坐式自行车30分钟
                
                
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关于最近问的最多的几个小问题回答，问了几个不同的教练和资深健身者，并用我的理解来回答。如果有概念不对或者理解不对的地方，请指正。
1 女生是不是只做健美操或者各种操课就可以减肥了？
答：首先我们要树立一个正确的健身目标，是Keep fit！！！不是单纯的减肥。操课只是将运动有趣化，如果说健身效果其实很有限。如果你熟悉健身房的器械，你会发现，所有的有氧运动机上都有一个HR值，这就是你的心率值。每个人的运动方法和模式都和自己的心率有关。而健美操这种东西是较为统一化的运动，因此你会发现，同一套健身操，有人累得半死，有人毫无感觉，因为操课并不是根据个人的体质进行的运动，因此效果会因人而异。有的女生会说，那我做郑多燕跳健美操还瘦了十斤呢，怎么能说没效果呢？再说一遍，瘦不是健身的目标，你要非要用瘦来作为目标，只要一停止减肥的行为或者食物，立刻会反弹。（我也历经过高三104斤，大学不吃米饭降到80斤，毕业上班吃起来110斤）
2做有氧到底应该是什么速度？跑多久? 怎么设定合适自己的数值？
 答：教大家一个算法：
（220-年龄-静态心率）*65%+静态心率= HR值所对应的最低运动速度
（220-年龄-静态心率）*75%+静态心率= HR值所对应的合适减脂为目的的速度
（220-年龄-静态心率）*85%+静态心率= HR值所对应的合适提高心肺功能为目的的速度
所谓静态心率，就是长时间安静不懂动时候的心率，比如早晨醒来第一件事测一下自己的心率。
HR值怎么看？以跑步机为例，机器现实上有个HR（Heart Rate）值，一般不显示，当你的两手握住跑步机上一个金属片的部分，两手分别握住各自的，就会显示这个值。当然，如果你觉得自己的数据太高跑步来那么快，不要勉强，这只是个公式，个人的心肺功能也是有差异的。比如我就觉得自己的速度有点快…….
3 我就想要漂亮的腹肌，所以我每天做plank是不是就可以了？
答：肌肉不是练哪里哪里就会瘦的。我们经常看到微博上各种GIF图的分享，各种plank的动作，你有没有看到图里的那个人看上去很精神很棒全身都很紧致？如果只有腹肌没有背肌呢？只有腿肌没有腹肌呢？那是什么奇怪的样子.....
4 健身房里的女生都去操课和跑步机了，器械都是男生在用，我是女生过去练是不是有点突兀，有点不敢，也不会用。
答：这就是我请私教的目的之一，学会器械,，并且要像男人们一样动作标准才有自信去做。当然你可以问那些男人们，但是我不想问，也不想认识他们。如果我很明白每个器械怎么用，就不用担心自己被他们嘲笑哈哈哈。第一天去的时候我也不会，也不敢在器械区晃荡，但是有个看上去常健身的感觉特别健康的女孩在用器械，看上去真心好酷！那不请教练还是不会怎么办？那就找个没人的时间，去把每个器械的名字用手机拍下来，然后去淘宝上找这个机器，一般卖家都会展示这个机器怎么用，好的话还可能有视频或者分解图......我就是酱紫找到仰卧起坐板的20多种用法，好惊人.....
5 我没有钱请教练，那我应该怎么练？难道只有请教练才能有用吗？
答：当然不是，我觉得请教练就好像上学时候的补习班一样。我们都能上网看书，但补习班并不是必须上，也不一定上了就一定有效，没上都学不好。我请教练是因为我不想让自己陷入迷茫的困境，也没时间自己琢磨，与其耗费大量的时间，我宁可花钱请人来清楚的教。我也可以分享给大家我学到的东西，作为想要学习的健身爱好者的资料之一。如果身边没有教练，那就多看书看资料自己琢磨就好，但是要注重逻辑道理，这也是为什么我花很多时间写字而不是教大家动作的原因。
6 中国的健身教练水准那么差，为什么还要请教练，我就是要自己琢磨
答：没人说必须请教练，只是找一个更懂的人去教一个菜鸟，还是比较绰绰有余的。我个人也去过不同的健身房，年费20000和年费2000的健身房差距不仅仅在硬件上。如果要找健身房还要找私教，最好去中高端一些的，什么地方趁什么人。中国的健身教练确实参差不齐，但你要去一个年费1000的地方找个国际高级私教，你觉得可能么？当然，我不是鼓励大家都去烧钱，而是说思维方式，不要一竿子打死别人，何况你也不是健身多牛逼的人，you can you up, no can no BB.
7 我觉得健身房很贵，不想烧钱怎么办？
答：学生党我觉得不需要用健身房，有操场有学校我觉得已经非常好了。工作的同学如果是雾霾很严重的地方还是去健身房；空气很好的地方可以出去跑步，回家买点小型器械做一个家庭健身房就好，不一定非常去健身房的。说起钱，我觉得可以分开想，不要想一年5000好贵啊！但是平均一个月400块钱，工作党的两顿饭两次K歌钱吧，如果能坚持一周去2-3次，这个钱很值了。
7 健身房到底赚什么钱？
答：以我目前的观察，赚的是办了卡去了几次再也不去的人的钱，以及私教抽成（别再说私教很贵啦，行业里健身房的抽成会达到60%-90%，顿时觉得私教们好辛苦…..）所以，别说健身房贵，你的目标应该是：一！周！去！三！次！不！让！健！身！房！占！便！宜！
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扩展阅读：
健身手记一（400元/时私教课程全曝光）
http://www.douban.com/note/330807635/
健身手记二（400元/时私教课程全曝光）
http://www.douban.com/note/330916457/
健身手记三（400元/时私教课程全曝光）
http://www.douban.com/note/331701821/
健身手记四（400元/时私教课程全曝光）
http://www.douban.com/note/332092628/
健身手记五（400元/时私教课程全曝光）
http://www.douban.com/note/332802401/
健身手记六（400元/时私教课程全曝光）
http://www.douban.com/note/335596015/
健身手记七（400元/时私教课程全曝光）
http://www.douban.com/note/338290319/
当人生奔向大同的时候，还是否可以重塑一个新的自己（私教健身手记八）
http://www.douban.com/note/344036666/
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著有：《挺住，意味着一切》《从北京到台湾，这么近那么远》