LUCID DREAM EXPLORE 001/007
写在前面：
我在Lucid Dream小组里发了帖子，找人一起翻译，结果也没找来，就自己翻译了最短的一本书《7日清梦》，书中要求一天看一部分，翻译起来没什么难度，只是需要时间，我就先翻译第一部分。
在翻译的过程中我也偶尔翻到了果壳网的一些文章和贴吧豆瓣的一些小组，看到有人说的玄乎的很，就有种违和感。尽管没有接触过，我也直觉，清梦是一种和潜意识关联的形式，应该是和我们自身分不开的，是我们自己的一部分，只是没发现怎么用而已，那些说的夸张神秘之词，的确让人不敢苟同。从我们自己的经历就可以知道，我们晚上睡觉前不要定表，暗暗告诉自己“明天早上七点起床”，结果真做到了，相信很多人都有这样的经历。
另外，我不知道的是，就这么把一本书翻译出来，会不会有什么违法或是不妥的地方？如果有专业的看到的，还希望能提醒一下。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
一个简单的方法，让你快速学会清梦的指导——
七天学会清梦
布拉德利·汤普森Bradley Thompson
介绍：
随便问一个人，清醒梦到底意味着什么，会得到各种各样的答案。
这是和飞行有关的东西吗？还是说你可以离开你的身体在星际宇宙翱翔？我不太清楚怎么去描述它，但是我的确经历了一次。这东西是不是很难？这难道不是古印度人练习的一种技巧吗？
在如今的快节奏社会——吃饭睡觉工作，微波炉加温食物，迅速消费的社会中，我们已经遗忘了梦的世界，这是和我们息息相关的，但对这个我们一天花费8小时去做的事情，我们却丝毫没有关注过。
我们来打个比方吧，如果你一生三分之一的时间都在德国，你是会选择学习当地语言呢，还是保持一无所知？
花一点点时间来探索一下清梦的世界吧，这可能会直接改变你的生活。清梦的作用说也说不完，这可能是你个人发展的关键，也可能是探索一个奇幻美妙的世界，获取一项发明，或者是和爱因斯坦唠嗑。
清梦，将会是你学到的最令人激动地技术之一了。我是说真的。在这，我不会试图向你推销任何产品。所有你需要的东西你已经买齐了，我只是想告诉你，这是一件值得做的事。
在这个七天课程中，每一天我分成了一个部分来讲述。每一天，你看一部分，不需要多看。你最好不要漏掉或者跳跃到前面几部分。不要太严肃，仅仅是一些小小的挑战和想法，来帮助你提升这项技能。
你一星期能学会说多少德语？guten tag(你好) auf weidersehn（再见）meine traumwelt(我的梦想世界)...就这些了。这将是一个旅程，我们和你一起出发。
欧洲人说，你付出什么，你就得到什么。这句话同样适用于清梦的探索。
来吧，让我们一起飞翔吧。
——布拉德利·汤普森Bradley Thompson
怎么用这本书：
我们会在各个部分标注你是晚上睡觉前读，还是白天起床时读。这样区分，就是给你每天分配的任务，让你在白天注意到你每天发生的事情，其他的就是在晚上睡觉前的任务。
有以下东西会比较有用：一台电脑，一个有闹钟的电子表，一个闹钟，一个笔记本和一支笔。也可以在项目开始之前吃一些复合维他命素。
第一天：（睡前读）
欢迎参加这个清梦的课程。
我希望你会很激动。当然你应该激动：你即将展开一段心智旅途，而大部分人甚至都不知道它的存在！
令人感到难过的是，世上只有一小部分人思考过他们的梦，更别提那些探索梦境并且因此积极改变他们生活的人了。
幸运的是，你是这些少数中的一个，你可以把这作为你的优势的一部分。清梦，你可以把你毫无知觉的八个小时变成一个充满创意的过程，在那里，你可以奇思妙想，直面你的恐惧，或者仅仅找些乐子也行。
今天，是课程的第一天，我们将要和你谈谈什么是清梦。通常来说，简单的了解一下清梦可以有助于你更享受你的第一次清梦经历。那么，我们就从几个基本的问题开始吧！
什么是清梦？
清梦，顾名思义，就是你在做梦的时候也保持清醒。也就是说，看上去，你是在床上睡觉，做梦，但你能意识到你是梦里的一个角色。突然，你开始有意识...清醒。
通过辨识出你是在一个梦里，你就能因此控制你的梦。
这就是清梦...改变梦的轨迹，从而你就可以只做你想要做的梦。
在清梦中你可以做什么？任何事情。
想象一个没有任何规则的世界，在那里，一切都是你想象的样子。想在法国里维埃拉和莫里哀坐下来喝一杯咖啡吗？或者想在乡间小路和爱因斯坦散步，然后请教他相对论，好让你真的理解它吗？或者你想让达芬奇发明一些入时的东西，好让你获得这个想法，然后开创你的未来吗？或者是，让老虎伍兹教你提高你的挥杆技巧怎么样？你可以提高任何技能，尽管提问好了!
或许，你想要在清梦里面对你的恐惧。不喜欢蜘蛛？害怕在众人面前唱歌？用清梦去面对你的恐惧。在梦的世界里，没什么能伤害你。你仍然是在温暖舒适的被窝里。或者，你的过去有什么事情让你念念不忘。糟糕的童年？那就坐下来和你自己的心理医生好好谈谈解决你的问题。很简单，而且免费。
可能你是一个探险家。那么去跳伞怎么样？或者你突然发现自己被一大群有魅力的人环绕，他们都为你的致命性感折服？我最后一个说“S-E-X”这档子事，是因为通常觉得，放着那么些如此令人激动的事不做，直接谈到肉欲有点怪怪的——但事实是，很多人第一次经历清梦时，他们会立刻表达他们内心的性幻想——用嘴安全可行的方法。这种性只需要在床上你一个人参与就可以。
所有的这一切都是有可能的。这不是梦。这是清梦。
清梦背后的现实。
你说，好吧，这听起来很棒，但这还是仅仅是一个梦，不是吗？
很多时候我们没有意识到，然而我们做的梦，对我们来说却是完全真实的。我们的触觉，味觉，嗅觉，我们的感觉，我们的才智...一切就放佛梦中的所有都是我们真实经历的一样。正做梦时如果你清醒了，你就会更加强烈地感觉梦中的一切。对于你，你的心智，就好像一切都是真的。没什么差别。
这是清梦最棒的地方之一。它真的能开始打开你心智的真正的潜力。
任何对个人成长这一块感兴趣的人都知道这样一种说法，我们只用了我们大脑的10%...我们的大脑具有数百万台计算机的处理能力...等等。这些说法通常会紧跟着劝说你“你可以通过购买ABC产品来开发你的潜能”
然而，当你经历一次清梦，你就会意识到我们大脑真正的能量有多大。颜色鲜亮而栩栩如生。人物清晰而真实。谈话焕发着活力。启示往往是不折不扣的深刻。一切都是完全真实的...没有瑕疵的边缘化或是错误。
神奇的是，这一切都是你的大脑产生的。
清梦什么时候会发生？
那么，我们知道什么是清梦了。但是它什么时候发生呢？
这么说吧，清梦和我们一般的梦一样规律——除了这种情况：清梦让你在一定程度上变得清醒（有意识）而且开始控制这个梦。因此，你什么时候做梦，就什么时候会做清梦。
在睡眠的快速动眼阶段（REM）我们会做梦。在那个阶段，你的眼睛会快速从一边转动到另一边，这时候就产生了梦。REM发生在一个典型的夜间睡眠的诸多时点。
实际上，睡眠有五个阶段。从睡觉醒，你进入了第一个阶段。眼睛是闭着的，如果醒了，做梦的人可能一点都意识不到他们已经睡着了。这个阶段大概持续5-10分钟。这之后进入了第二个阶段，轻睡眠状态，伴随着自发性肌肉抽搐和全身放松。然后是第三和第四阶段，一段极其缓慢的脑电波活动。这些阶段呈现出深睡状态，你会发现当人们出于这个阶段时，你很难把他叫醒。过去你可能在这个阶段被叫醒过，你感到迷迷糊糊的，而且一时半会适应不了你的周围情况。
以上的是个阶段大概持续一个半到两个小时。然后，你就开始进入到最重要的阶段：第五个阶段，REM睡眠，你的梦幻国度。
REM睡眠可以持续5-30分钟。你的大脑开始迅速活跃起来，梦的画面也开始横空出世。流向大脑的血液增加了。你的肌肉“安全的瘫痪了”因为大脑要防止你手舞足蹈活化你的梦境。
在探索潜意识领域时，你的心灵创造了他自己内在的现实。
那么，让我们来看看到底都发生了些啥。你睡着了...然后你经历了阶段1、2、3、4，然后（比较好奇）你又毁到了阶段3，阶段2，接下来就进入了阶段5，REM睡眠。
通常情况下，这个一个晚上会循环4到5次。然而它并不是不变的。如果夜晚继续的话，
第三和第四阶段会缩短，伴随着阶段五REM睡眠通常会逐步增加大概十分钟到一个小时的长度。
换句话说，你每天晚上有5次机会可以做清梦！每一次你尝试“梦乐透”，你在梦里的时间总量就会增加。这个游戏怎么样？
“但是我从来不做梦！”
尽管你每天晚上做那么多梦，为什么还是有那么多人抱怨说他们“从来不做梦？”或许你自己就是患者。事实是，每个人都会做梦，一个晚上做很多多重梦。然而人们仅仅是记不得了。
人类通过关联原则来记忆。通过关联，我们会记得在脆玉米片上到牛奶。如果你想到了太阳...你也会想到月亮吗？或是想到了天空？那是因为你把两者用一种方式关联起来了。但是你通过什么也把一个完全随机的梦关联起来？什么也没有。
你有没有这样的经历——从梦中醒来，记得梦里的一切，真切地感到一种令人敬畏的灵感和启发。哇，真的很了不起！你提醒你自己你一定要告诉你的伴侣。你喝了一杯咖啡，最终你的伴侣也醒来了。你开始重述这个故事...但是这个梦已经结束了。你所记得的就是一些情绪和很好的感觉。
因为心智没什么能把梦和别的东西关联起来，所以它会很快消失，只剩下一些随机的零散的片段。接下来几天的训练中，有一部分就是训练你的心智形成记住梦的习惯。然后你就会把梦和一些特定事件联系在一起，你就能很快的注意到你是在梦里...然后开始控制它。
我们到底为什么做梦呢？
然而，我们仍然需要问一个很重要的问题：我们到底为什么做梦？有很多理论，然而事实是，没人知道为什么。
我们知道这对我们很重要：当老鼠被剥夺做梦的机制，他们就会死去。因此，这是个很重要的功能...但是用作什么？最普遍的解释就是，这类似于电脑的磁盘整理。也就是说，这是一个心理过程，整理我们一天当中发生的所有事情...整合信息...产生新的结论...预测...产生预感或是直觉。
有人把它说成产生生长荷尔蒙的重要因素，这在个时间段里，大脑加速细胞的生长，然后分解蛋白质。这个很明显能够解释为什么小婴儿每天会需要十六个小时的睡眠时间。也有人说，这是一个平衡神经系统的必要过程。
谁知道呢。我们可能永远不会真正理解这个伟大的工具，这个神的智慧以及产生梦的进化过程。
“进入清醒”的四个方法
那么，我们已经解释了什么是梦，以及它什么时候会产生。但是我们怎么才能真正经历一个清梦呢？
要经历一个清梦，在梦中时，你需要清楚地知道你自己在做梦。有很多方法可以尝试做到这个。一种方式是通过关联法则。例如，每次撒尿时，你可能会形成一个做“现状核实”的习惯。
“现状核实”就是简单核实一下你是不是真的在梦中。有很多种类的现状核实。最可靠的就是阅读阅读一篇文章或者数字手表上的时间，回头再看一遍，把它再读一次，如果值变化了，那你就是在梦里了。在梦中时，这个值是经常变化的，相信我。如果做梦的时候你是有意识的，你就能控制它。
那么，想象你开始把上厕所和做现状核实联系在一起。如果在梦中你上厕所了，你会自动地开始做现状核实——然后你就会意识到你是在梦里。
那是一种方法：通过联系的原则意识到你是在梦中。第二种方法是通过促进机制，比如说，让你朋友看着你入睡然后在REM阶段直接告诉你你是在梦中。
在REM阶段，我们的心智尤其擅长捕捉听觉信号然后把它们整合到梦中。因此，你可能会听到一个指令“你在做梦！”然后就在想这个声音是从哪来的？突然你意识到那是你朋友的声音...然后你就会意识清晰，完全意识到你是在做梦。
第三种主要的方法是意图设置。就是说，告诉你自己说，你今天晚上要去经历一场清梦。我今晚要做清梦...我今晚要做清梦。你向自己保证，下一次你做梦时你一定要意识到你是在做梦。
如果你曾经有告诉过你的潜意识说第二天早上要在某个点起床——很神奇，你就会在那个点起床——如果试过你就会知道它的确管用。你向你的意志宣告一件事情的发生，然后靠你的心智去捕捉追踪它。
最终，你会有“作弊”。特定的维生素和草本植物会帮助你自然地提升你的梦的质量，你梦的记忆和清晰度。我随后会在这个课程中说到这一点。
有人可能会宣称他们有“魔弹”技术使梦更清晰，或是他们承诺要揭示的“秘籍”。但事实是，清梦始终归结为这四个技术之一。
现在停止NovaDreamer（美梦机器）设备，例如，那些清梦机构。那些昂贵的设备在你进入5分钟REM阶段时在你眼前灯光闪烁。这些可能会作为交通灯或是迪斯科灯光出现在你的梦中。然后你会需要在日常生活中关注灯光，并在注意到它们的时候做一个“现状核查”。换句话说，你就是在用联系的原则。
无论你使用什么技术，如果你希望训练自己有意识的引导你的清梦，你最终都不会错过这四个重要的清醒技术。
什么不是清梦？
好吧，你已经知道什么是清梦的世界了，你已经发现了梦的阶段，了解了为什么REM睡眠如此重要。我们也已经讨论了为什么你可能会需要清梦以及它何时会发生。我们也已经说到了现状核实和引导清梦的几种方法。
接下来，我会揭穿一些常见的危言耸听的网站发布的不实的流言。清梦并不是一次“出体”经历。你在清梦中并没有离开你的身体。你的灵魂并不会被交付撒旦，在沃尔玛超市中标出骆驼的售价或是最近报价。
这个梦的世界是由你自己的心智产生的。你所经历的也正是你自己的大脑的强大能量。你从来没离开你的身体：你始终稳稳地待在你自己的床上呢。与此有关的言论都是不负责任的鲁莽的也是令人担忧的。
我在这相当明确地指出：清梦可能是世界上最安全的活动了。去野外，去找乐子——你也可以从窗户跳下去，然而你依然完完全全好好的。好吧，如果你心里哪怕有一丝一毫的怀疑，你可能会希望避免任何如此极端的事情，但我的观点依然不变。它很安全，很有趣，很自然。那是你自己的大脑。到此为止，不多说了。
高兴吗？恭喜你已经了解这么多了。
结论：
明天，我们会开始让你的头脑做好准备来经历一场清醒梦。我们会设置你的意图，然后睡觉第二天再说。我们也会对睡眠循环了解更多，了解它们如何能帮助你精确地找到你的REM阶段。你应当在晚上阅读明天的那一部分，现在你至少需要睡够八个小时。
好了，祝你做个好梦！
——Bradley Thompson
第一天教程总结：
.清梦指的就是你在做梦的时候仍然是清醒的有意识的。
.通过在做梦的时候保持意识，你可以控制你的梦，经历一个刺激的旅途。
.清梦会有一种强烈的真实感：你所有的感官都会照常工作。
.你每个晚上至少做五个梦。
.有许多方法可以引导清梦：
-通过联系法则，例如，使用“现状核实”来看看你是不是在梦中。
-当你做梦时，通过使用外部的刺激,如音频提示，来告诉你你是在做梦。
-设置你的意图来经历清梦
-利用特定的维生素和草药
.清梦是完全安全的：你所经历的任何事情都是由你自己的大脑产生的。
我在Lucid Dream小组里发了帖子，找人一起翻译，结果也没找来，就自己翻译了最短的一本书《7日清梦》，书中要求一天看一部分，翻译起来没什么难度，只是需要时间，我就先翻译第一部分。
在翻译的过程中我也偶尔翻到了果壳网的一些文章和贴吧豆瓣的一些小组，看到有人说的玄乎的很，就有种违和感。尽管没有接触过，我也直觉，清梦是一种和潜意识关联的形式，应该是和我们自身分不开的，是我们自己的一部分，只是没发现怎么用而已，那些说的夸张神秘之词，的确让人不敢苟同。从我们自己的经历就可以知道，我们晚上睡觉前不要定表，暗暗告诉自己“明天早上七点起床”，结果真做到了，相信很多人都有这样的经历。
另外，我不知道的是，就这么把一本书翻译出来，会不会有什么违法或是不妥的地方？如果有专业的看到的，还希望能提醒一下。
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一个简单的方法，让你快速学会清梦的指导——
七天学会清梦
布拉德利·汤普森Bradley Thompson
介绍：
随便问一个人，清醒梦到底意味着什么，会得到各种各样的答案。
这是和飞行有关的东西吗？还是说你可以离开你的身体在星际宇宙翱翔？我不太清楚怎么去描述它，但是我的确经历了一次。这东西是不是很难？这难道不是古印度人练习的一种技巧吗？
在如今的快节奏社会——吃饭睡觉工作，微波炉加温食物，迅速消费的社会中，我们已经遗忘了梦的世界，这是和我们息息相关的，但对这个我们一天花费8小时去做的事情，我们却丝毫没有关注过。
我们来打个比方吧，如果你一生三分之一的时间都在德国，你是会选择学习当地语言呢，还是保持一无所知？
花一点点时间来探索一下清梦的世界吧，这可能会直接改变你的生活。清梦的作用说也说不完，这可能是你个人发展的关键，也可能是探索一个奇幻美妙的世界，获取一项发明，或者是和爱因斯坦唠嗑。
清梦，将会是你学到的最令人激动地技术之一了。我是说真的。在这，我不会试图向你推销任何产品。所有你需要的东西你已经买齐了，我只是想告诉你，这是一件值得做的事。
在这个七天课程中，每一天我分成了一个部分来讲述。每一天，你看一部分，不需要多看。你最好不要漏掉或者跳跃到前面几部分。不要太严肃，仅仅是一些小小的挑战和想法，来帮助你提升这项技能。
你一星期能学会说多少德语？guten tag(你好) auf weidersehn（再见）meine traumwelt(我的梦想世界)...就这些了。这将是一个旅程，我们和你一起出发。
欧洲人说，你付出什么，你就得到什么。这句话同样适用于清梦的探索。
来吧，让我们一起飞翔吧。
——布拉德利·汤普森Bradley Thompson
怎么用这本书：
我们会在各个部分标注你是晚上睡觉前读，还是白天起床时读。这样区分，就是给你每天分配的任务，让你在白天注意到你每天发生的事情，其他的就是在晚上睡觉前的任务。
有以下东西会比较有用：一台电脑，一个有闹钟的电子表，一个闹钟，一个笔记本和一支笔。也可以在项目开始之前吃一些复合维他命素。
第一天：（睡前读）
欢迎参加这个清梦的课程。
我希望你会很激动。当然你应该激动：你即将展开一段心智旅途，而大部分人甚至都不知道它的存在！
令人感到难过的是，世上只有一小部分人思考过他们的梦，更别提那些探索梦境并且因此积极改变他们生活的人了。
幸运的是，你是这些少数中的一个，你可以把这作为你的优势的一部分。清梦，你可以把你毫无知觉的八个小时变成一个充满创意的过程，在那里，你可以奇思妙想，直面你的恐惧，或者仅仅找些乐子也行。
今天，是课程的第一天，我们将要和你谈谈什么是清梦。通常来说，简单的了解一下清梦可以有助于你更享受你的第一次清梦经历。那么，我们就从几个基本的问题开始吧！
什么是清梦？
清梦，顾名思义，就是你在做梦的时候也保持清醒。也就是说，看上去，你是在床上睡觉，做梦，但你能意识到你是梦里的一个角色。突然，你开始有意识...清醒。
通过辨识出你是在一个梦里，你就能因此控制你的梦。
这就是清梦...改变梦的轨迹，从而你就可以只做你想要做的梦。
在清梦中你可以做什么？任何事情。
想象一个没有任何规则的世界，在那里，一切都是你想象的样子。想在法国里维埃拉和莫里哀坐下来喝一杯咖啡吗？或者想在乡间小路和爱因斯坦散步，然后请教他相对论，好让你真的理解它吗？或者你想让达芬奇发明一些入时的东西，好让你获得这个想法，然后开创你的未来吗？或者是，让老虎伍兹教你提高你的挥杆技巧怎么样？你可以提高任何技能，尽管提问好了!
或许，你想要在清梦里面对你的恐惧。不喜欢蜘蛛？害怕在众人面前唱歌？用清梦去面对你的恐惧。在梦的世界里，没什么能伤害你。你仍然是在温暖舒适的被窝里。或者，你的过去有什么事情让你念念不忘。糟糕的童年？那就坐下来和你自己的心理医生好好谈谈解决你的问题。很简单，而且免费。
可能你是一个探险家。那么去跳伞怎么样？或者你突然发现自己被一大群有魅力的人环绕，他们都为你的致命性感折服？我最后一个说“S-E-X”这档子事，是因为通常觉得，放着那么些如此令人激动的事不做，直接谈到肉欲有点怪怪的——但事实是，很多人第一次经历清梦时，他们会立刻表达他们内心的性幻想——用嘴安全可行的方法。这种性只需要在床上你一个人参与就可以。
所有的这一切都是有可能的。这不是梦。这是清梦。
清梦背后的现实。
你说，好吧，这听起来很棒，但这还是仅仅是一个梦，不是吗？
很多时候我们没有意识到，然而我们做的梦，对我们来说却是完全真实的。我们的触觉，味觉，嗅觉，我们的感觉，我们的才智...一切就放佛梦中的所有都是我们真实经历的一样。正做梦时如果你清醒了，你就会更加强烈地感觉梦中的一切。对于你，你的心智，就好像一切都是真的。没什么差别。
这是清梦最棒的地方之一。它真的能开始打开你心智的真正的潜力。
任何对个人成长这一块感兴趣的人都知道这样一种说法，我们只用了我们大脑的10%...我们的大脑具有数百万台计算机的处理能力...等等。这些说法通常会紧跟着劝说你“你可以通过购买ABC产品来开发你的潜能”
然而，当你经历一次清梦，你就会意识到我们大脑真正的能量有多大。颜色鲜亮而栩栩如生。人物清晰而真实。谈话焕发着活力。启示往往是不折不扣的深刻。一切都是完全真实的...没有瑕疵的边缘化或是错误。
神奇的是，这一切都是你的大脑产生的。
清梦什么时候会发生？
那么，我们知道什么是清梦了。但是它什么时候发生呢？
这么说吧，清梦和我们一般的梦一样规律——除了这种情况：清梦让你在一定程度上变得清醒（有意识）而且开始控制这个梦。因此，你什么时候做梦，就什么时候会做清梦。
在睡眠的快速动眼阶段（REM）我们会做梦。在那个阶段，你的眼睛会快速从一边转动到另一边，这时候就产生了梦。REM发生在一个典型的夜间睡眠的诸多时点。
实际上，睡眠有五个阶段。从睡觉醒，你进入了第一个阶段。眼睛是闭着的，如果醒了，做梦的人可能一点都意识不到他们已经睡着了。这个阶段大概持续5-10分钟。这之后进入了第二个阶段，轻睡眠状态，伴随着自发性肌肉抽搐和全身放松。然后是第三和第四阶段，一段极其缓慢的脑电波活动。这些阶段呈现出深睡状态，你会发现当人们出于这个阶段时，你很难把他叫醒。过去你可能在这个阶段被叫醒过，你感到迷迷糊糊的，而且一时半会适应不了你的周围情况。
以上的是个阶段大概持续一个半到两个小时。然后，你就开始进入到最重要的阶段：第五个阶段，REM睡眠，你的梦幻国度。
REM睡眠可以持续5-30分钟。你的大脑开始迅速活跃起来，梦的画面也开始横空出世。流向大脑的血液增加了。你的肌肉“安全的瘫痪了”因为大脑要防止你手舞足蹈活化你的梦境。
在探索潜意识领域时，你的心灵创造了他自己内在的现实。
那么，让我们来看看到底都发生了些啥。你睡着了...然后你经历了阶段1、2、3、4，然后（比较好奇）你又毁到了阶段3，阶段2，接下来就进入了阶段5，REM睡眠。
通常情况下，这个一个晚上会循环4到5次。然而它并不是不变的。如果夜晚继续的话，
第三和第四阶段会缩短，伴随着阶段五REM睡眠通常会逐步增加大概十分钟到一个小时的长度。
换句话说，你每天晚上有5次机会可以做清梦！每一次你尝试“梦乐透”，你在梦里的时间总量就会增加。这个游戏怎么样？
“但是我从来不做梦！”
尽管你每天晚上做那么多梦，为什么还是有那么多人抱怨说他们“从来不做梦？”或许你自己就是患者。事实是，每个人都会做梦，一个晚上做很多多重梦。然而人们仅仅是记不得了。
人类通过关联原则来记忆。通过关联，我们会记得在脆玉米片上到牛奶。如果你想到了太阳...你也会想到月亮吗？或是想到了天空？那是因为你把两者用一种方式关联起来了。但是你通过什么也把一个完全随机的梦关联起来？什么也没有。
你有没有这样的经历——从梦中醒来，记得梦里的一切，真切地感到一种令人敬畏的灵感和启发。哇，真的很了不起！你提醒你自己你一定要告诉你的伴侣。你喝了一杯咖啡，最终你的伴侣也醒来了。你开始重述这个故事...但是这个梦已经结束了。你所记得的就是一些情绪和很好的感觉。
因为心智没什么能把梦和别的东西关联起来，所以它会很快消失，只剩下一些随机的零散的片段。接下来几天的训练中，有一部分就是训练你的心智形成记住梦的习惯。然后你就会把梦和一些特定事件联系在一起，你就能很快的注意到你是在梦里...然后开始控制它。
我们到底为什么做梦呢？
然而，我们仍然需要问一个很重要的问题：我们到底为什么做梦？有很多理论，然而事实是，没人知道为什么。
我们知道这对我们很重要：当老鼠被剥夺做梦的机制，他们就会死去。因此，这是个很重要的功能...但是用作什么？最普遍的解释就是，这类似于电脑的磁盘整理。也就是说，这是一个心理过程，整理我们一天当中发生的所有事情...整合信息...产生新的结论...预测...产生预感或是直觉。
有人把它说成产生生长荷尔蒙的重要因素，这在个时间段里，大脑加速细胞的生长，然后分解蛋白质。这个很明显能够解释为什么小婴儿每天会需要十六个小时的睡眠时间。也有人说，这是一个平衡神经系统的必要过程。
谁知道呢。我们可能永远不会真正理解这个伟大的工具，这个神的智慧以及产生梦的进化过程。
“进入清醒”的四个方法
那么，我们已经解释了什么是梦，以及它什么时候会产生。但是我们怎么才能真正经历一个清梦呢？
要经历一个清梦，在梦中时，你需要清楚地知道你自己在做梦。有很多方法可以尝试做到这个。一种方式是通过关联法则。例如，每次撒尿时，你可能会形成一个做“现状核实”的习惯。
“现状核实”就是简单核实一下你是不是真的在梦中。有很多种类的现状核实。最可靠的就是阅读阅读一篇文章或者数字手表上的时间，回头再看一遍，把它再读一次，如果值变化了，那你就是在梦里了。在梦中时，这个值是经常变化的，相信我。如果做梦的时候你是有意识的，你就能控制它。
那么，想象你开始把上厕所和做现状核实联系在一起。如果在梦中你上厕所了，你会自动地开始做现状核实——然后你就会意识到你是在梦里。
那是一种方法：通过联系的原则意识到你是在梦中。第二种方法是通过促进机制，比如说，让你朋友看着你入睡然后在REM阶段直接告诉你你是在梦中。
在REM阶段，我们的心智尤其擅长捕捉听觉信号然后把它们整合到梦中。因此，你可能会听到一个指令“你在做梦！”然后就在想这个声音是从哪来的？突然你意识到那是你朋友的声音...然后你就会意识清晰，完全意识到你是在做梦。
第三种主要的方法是意图设置。就是说，告诉你自己说，你今天晚上要去经历一场清梦。我今晚要做清梦...我今晚要做清梦。你向自己保证，下一次你做梦时你一定要意识到你是在做梦。
如果你曾经有告诉过你的潜意识说第二天早上要在某个点起床——很神奇，你就会在那个点起床——如果试过你就会知道它的确管用。你向你的意志宣告一件事情的发生，然后靠你的心智去捕捉追踪它。
最终，你会有“作弊”。特定的维生素和草本植物会帮助你自然地提升你的梦的质量，你梦的记忆和清晰度。我随后会在这个课程中说到这一点。
有人可能会宣称他们有“魔弹”技术使梦更清晰，或是他们承诺要揭示的“秘籍”。但事实是，清梦始终归结为这四个技术之一。
现在停止NovaDreamer（美梦机器）设备，例如，那些清梦机构。那些昂贵的设备在你进入5分钟REM阶段时在你眼前灯光闪烁。这些可能会作为交通灯或是迪斯科灯光出现在你的梦中。然后你会需要在日常生活中关注灯光，并在注意到它们的时候做一个“现状核查”。换句话说，你就是在用联系的原则。
无论你使用什么技术，如果你希望训练自己有意识的引导你的清梦，你最终都不会错过这四个重要的清醒技术。
什么不是清梦？
好吧，你已经知道什么是清梦的世界了，你已经发现了梦的阶段，了解了为什么REM睡眠如此重要。我们也已经讨论了为什么你可能会需要清梦以及它何时会发生。我们也已经说到了现状核实和引导清梦的几种方法。
接下来，我会揭穿一些常见的危言耸听的网站发布的不实的流言。清梦并不是一次“出体”经历。你在清梦中并没有离开你的身体。你的灵魂并不会被交付撒旦，在沃尔玛超市中标出骆驼的售价或是最近报价。
这个梦的世界是由你自己的心智产生的。你所经历的也正是你自己的大脑的强大能量。你从来没离开你的身体：你始终稳稳地待在你自己的床上呢。与此有关的言论都是不负责任的鲁莽的也是令人担忧的。
我在这相当明确地指出：清梦可能是世界上最安全的活动了。去野外，去找乐子——你也可以从窗户跳下去，然而你依然完完全全好好的。好吧，如果你心里哪怕有一丝一毫的怀疑，你可能会希望避免任何如此极端的事情，但我的观点依然不变。它很安全，很有趣，很自然。那是你自己的大脑。到此为止，不多说了。
高兴吗？恭喜你已经了解这么多了。
结论：
明天，我们会开始让你的头脑做好准备来经历一场清醒梦。我们会设置你的意图，然后睡觉第二天再说。我们也会对睡眠循环了解更多，了解它们如何能帮助你精确地找到你的REM阶段。你应当在晚上阅读明天的那一部分，现在你至少需要睡够八个小时。
好了，祝你做个好梦！
——Bradley Thompson
第一天教程总结：
.清梦指的就是你在做梦的时候仍然是清醒的有意识的。
.通过在做梦的时候保持意识，你可以控制你的梦，经历一个刺激的旅途。
.清梦会有一种强烈的真实感：你所有的感官都会照常工作。
.你每个晚上至少做五个梦。
.有许多方法可以引导清梦：
-通过联系法则，例如，使用“现状核实”来看看你是不是在梦中。
-当你做梦时，通过使用外部的刺激,如音频提示，来告诉你你是在做梦。
-设置你的意图来经历清梦
-利用特定的维生素和草药
.清梦是完全安全的：你所经历的任何事情都是由你自己的大脑产生的。
