致初学者：瑜伽练习中的肩膀
每当我在哈他瑜伽的习练中去深入觉知自己作为一个人的不同层kosha时，总是对我的生命中走入了瑜伽而深深感恩。作为一个瑜伽习练者和瑜伽老师，每一次自我习练的感觉都是不一样的，全新的。每一次都能更深更多地进入自己。
因为参加过很多培训，看过很多书，我一直都在理论上知道，肩膀的僵紧意味着内心有压力和焦虑，或者说是你抓着压力执着不放，因此在我自己的课堂上也一直对学生强调肩膀要打开，放下，远离双耳，肩胛骨要保持在一个平面内等等指导语。因为在现代社会这种高度竞争和执着于通过外部虚荣来拼命向他人证明自己的环境中，百分之九十九的非规律性练习瑜伽的人群都在肩膀的位置有僵紧和耸肩的现象。对此我记得Lance老师还在TT课上叮嘱我们这些尚在物色未来伴侣的瑜伽姑娘们说，假如你遇到一个肩膀总是耸着，上背部弓着，前胸微闭合，脖子缩在里面的男人，不管他看起来再帅，外部条件再好，请掉头就跑，越快越好，不要犹豫！边说他还一边模仿这种男人的样子。大家哄堂大笑。为什么？这意味着这是一个长期处在压力中的，内心满是焦虑、心门关闭的男人。你要是跟这种人交往，你后面有苦头吃。这个动作本身就让你感到紧张和焦虑。你的背弓起来下意识地筑起一道防御，前胸紧缩，没有足够空间，心门关闭难以交流，同时心脏部位缺氧，最直接连累到肺，肺缺氧的人无法乐观快乐。没有安全感。身体素质差，balabalabala。
以上这番话并不针对谁，假如有人发现自己不幸被言中也不用气馁，从现在开始觉知你的肩背前胸的舒展。追到漂亮女生的机会还是大把滴有。嘿嘿。不过如果你想要有效及持续地改善自己的体态，恐怕就需要找个专业的瑜伽课堂和老师来开始规律的练习了。当然，这个部分的舒展和放松，对女生而言也一样重要。很多练习瑜伽数年的人，假如没有深入去连结自己，也是依然僵紧的，尤其是经常练习流瑜伽和ashtanga的人群。因为大量的，快速的，走马观花般的chaturanga，需要足够的肩臂肌肉的力量，很多人为了赶上串联体式的进程，常常自虐甚至自残。当然这跟老师也有关系。
尽管我自己对以上的信息了解并自认为自己一直高度觉知着肩部的状态，但还是会在自我练习的课堂上不断发现残余的或深藏的僵紧，并不断去释放和调整。每一次的深入释放让我看到自己的内心还有焦虑和不安全感，哪怕和过去比已经是冰山一角。需要说明的是，这种自我清理或者释放，也可以说重新去平衡自己，是一种百分百对自己真实的过程。而非我们过去那种自欺式的调整，也就是故意忽视内在的感受而不断对自己说，我不紧张，我不焦虑。结果往往你会成为紧张和焦虑的受害者。最常见的就是瑜伽练习的受伤。往往几秒钟之内受伤，你需要几年十几年几十年去恢复。有些伤甚至一辈子都无法复原。
怎样避免出现受伤？放掉对我执的追求，深入去关心自己做每一个动作的感受。我的肩是什么状态？每一根手指包括每一个指关节是什么状态？每一个脚趾是什么状态？脚掌内侧受压多还是外侧受压多？腿内侧肌肉有没有用起来？等等等等。换言之，随着瑜伽练习的深入，你会越来越真实地感受到你的每一束肌肉，每一条韧带，每一块骨骼，每一条经络，每一个情绪，每一个念头……你会经由对身体越来越深的觉知进入到对内在那些kosha的觉知。而学会放松肩膀是非常非常重要的第一步，我个人的练习经验来看，甚至可能是比建立瑜伽体式根基觉知更为优先的步骤。
过去，我学过各种不同瑜伽（奉爱瑜伽，禅定瑜伽，妙音瑜伽，kundalini瑜伽等），也学习冥想，唱诵，体态律动，深层沟通，家排等等与身心灵相关的课程，但每一次练习哈他瑜伽都让我感到因为回到了身体，因为从身体开始而产生的那种坚实和稳定感，让我回到了与这三维物质空间的能量连接。让我明白所有的修行若想不偏离正道，必须回到物质身体来，对自己有充分了解，建立足够的力量柔韧以及觉知。
尽管如今的哈他瑜伽流失了其本质的精要，变成了时尚而酷炫的运动，一些人因为在错误的理念下练得伤痕累累，然而我倒是觉得不见得是坏事。人总要吃点苦头，感受到痛，才会想要寻求真理。
好，今天就先粗略谈肩胸臂的的问题。
文：雨蕾 写于2014年1月27日 晚
因为参加过很多培训，看过很多书，我一直都在理论上知道，肩膀的僵紧意味着内心有压力和焦虑，或者说是你抓着压力执着不放，因此在我自己的课堂上也一直对学生强调肩膀要打开，放下，远离双耳，肩胛骨要保持在一个平面内等等指导语。因为在现代社会这种高度竞争和执着于通过外部虚荣来拼命向他人证明自己的环境中，百分之九十九的非规律性练习瑜伽的人群都在肩膀的位置有僵紧和耸肩的现象。对此我记得Lance老师还在TT课上叮嘱我们这些尚在物色未来伴侣的瑜伽姑娘们说，假如你遇到一个肩膀总是耸着，上背部弓着，前胸微闭合，脖子缩在里面的男人，不管他看起来再帅，外部条件再好，请掉头就跑，越快越好，不要犹豫！边说他还一边模仿这种男人的样子。大家哄堂大笑。为什么？这意味着这是一个长期处在压力中的，内心满是焦虑、心门关闭的男人。你要是跟这种人交往，你后面有苦头吃。这个动作本身就让你感到紧张和焦虑。你的背弓起来下意识地筑起一道防御，前胸紧缩，没有足够空间，心门关闭难以交流，同时心脏部位缺氧，最直接连累到肺，肺缺氧的人无法乐观快乐。没有安全感。身体素质差，balabalabala。
以上这番话并不针对谁，假如有人发现自己不幸被言中也不用气馁，从现在开始觉知你的肩背前胸的舒展。追到漂亮女生的机会还是大把滴有。嘿嘿。不过如果你想要有效及持续地改善自己的体态，恐怕就需要找个专业的瑜伽课堂和老师来开始规律的练习了。当然，这个部分的舒展和放松，对女生而言也一样重要。很多练习瑜伽数年的人，假如没有深入去连结自己，也是依然僵紧的，尤其是经常练习流瑜伽和ashtanga的人群。因为大量的，快速的，走马观花般的chaturanga，需要足够的肩臂肌肉的力量，很多人为了赶上串联体式的进程，常常自虐甚至自残。当然这跟老师也有关系。
尽管我自己对以上的信息了解并自认为自己一直高度觉知着肩部的状态，但还是会在自我练习的课堂上不断发现残余的或深藏的僵紧，并不断去释放和调整。每一次的深入释放让我看到自己的内心还有焦虑和不安全感，哪怕和过去比已经是冰山一角。需要说明的是，这种自我清理或者释放，也可以说重新去平衡自己，是一种百分百对自己真实的过程。而非我们过去那种自欺式的调整，也就是故意忽视内在的感受而不断对自己说，我不紧张，我不焦虑。结果往往你会成为紧张和焦虑的受害者。最常见的就是瑜伽练习的受伤。往往几秒钟之内受伤，你需要几年十几年几十年去恢复。有些伤甚至一辈子都无法复原。
怎样避免出现受伤？放掉对我执的追求，深入去关心自己做每一个动作的感受。我的肩是什么状态？每一根手指包括每一个指关节是什么状态？每一个脚趾是什么状态？脚掌内侧受压多还是外侧受压多？腿内侧肌肉有没有用起来？等等等等。换言之，随着瑜伽练习的深入，你会越来越真实地感受到你的每一束肌肉，每一条韧带，每一块骨骼，每一条经络，每一个情绪，每一个念头……你会经由对身体越来越深的觉知进入到对内在那些kosha的觉知。而学会放松肩膀是非常非常重要的第一步，我个人的练习经验来看，甚至可能是比建立瑜伽体式根基觉知更为优先的步骤。
过去，我学过各种不同瑜伽（奉爱瑜伽，禅定瑜伽，妙音瑜伽，kundalini瑜伽等），也学习冥想，唱诵，体态律动，深层沟通，家排等等与身心灵相关的课程，但每一次练习哈他瑜伽都让我感到因为回到了身体，因为从身体开始而产生的那种坚实和稳定感，让我回到了与这三维物质空间的能量连接。让我明白所有的修行若想不偏离正道，必须回到物质身体来，对自己有充分了解，建立足够的力量柔韧以及觉知。
尽管如今的哈他瑜伽流失了其本质的精要，变成了时尚而酷炫的运动，一些人因为在错误的理念下练得伤痕累累，然而我倒是觉得不见得是坏事。人总要吃点苦头，感受到痛，才会想要寻求真理。
好，今天就先粗略谈肩胸臂的的问题。
文：雨蕾 写于2014年1月27日 晚
