为了减肥，我怎么做？
我无时无刻不在做计划。读书的时候制定学习计划，工作的时候制定工作计划，节流的时候制定省钱计划，看了julie&julia后，还想着要制定一份妙厨老爹食谱的完成计划。基本上，计划都成了泡影，偶尔在被窝里想想，好像自己都已经实现了似的。这不，我又要开始制定减肥计划了。
减肥，其实这个词不够fashion，也不够准确。现在的状态应该叫keep fit。把身上堆积的赘肉减掉，再练出优美线条，有些力量感的小肌肉更好。我之前胸大腰细，上半身身材很好的。下半身比较壮一点，屁股大腿粗，我妈说我是典型的西方人身材。那个时候我就是因为腿粗，一直都不敢穿裙子，更别提什么热裤，紧身一点的牛仔裤我都觉得自己浑身不对劲，站在人堆里，就好像所有的人都在盯着我的腿，指指点点嘲笑我。随着岁月流逝，缺点依然在，优点竟已不复存在。生了孩子，上下一般粗壮，之前肚子上就已经有小呼啦圈，现在已成了充气游泳圈。剖腹产留下的伤疤俨然成了一道分水岭，像条橡皮筋一样把我的肚子分成了两半。如今买衣服，只买ms的，因为他们家的码子都是欧版，偏大。
说了那么多还未切入主题。抱怨的话三天三夜都说不完呢，先搁置一下，说说看为了恢复到产前的身材，我该怎么做？
第一，我觉得要消灭多余的脂肪。怎么消灭呢？古人云：管住嘴，迈开腿。这是最残酷最有效的办法。
先说说管住嘴吧。我是觉得自己吃太多了。看看我上一批次买的食物。巧克力派、肉肠、可可牛奶、方便面、雪碧。。。我擦都是肥肉的好朋友。可我为什么要买呢？因为我要吃，可我为什么要吃呢？因为我馋。是不是真的必须吃这些呢？不。那好，全部送给我老公。零食都送走了，那不可能不吃东西的啊，我应该吃什么呢。据科学研究和大量实践证明（好官方），减肥能吃和不能吃的东西都太多了。。现列举一些我在微博上找到的几个通用说辞。【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食太多；禁忌八：含糖饮料；禁忌九：高油脂火锅；禁忌十：甜点。//【减肥必知的刮油食物】1. 黄瓜：所含纤维素能促进肠道排出食物废渣；2.茄子：能降低胆固醇；3.绿豆，具有降血脂护心脏的作用；4. 香菇：具有消食、去脂、降压功效；5. 番薯：能预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；6. 山楂：有扩血管、促胆固醇排泄作用。7. 苹果：所含类黄酮能抗动脉粥样硬化。//10个减肥心得：1、坚定信念；2、减肥当成习惯坚持；3、运动后不要吃太多；4、一定要吃早餐；5、睡前3小时不要吃东西；6、起床喝杯盐开水；7、多吃水果和粗纤维食物；8、不吃油炸；9、用蜂蜜代替白糖；10、牛奶喝脱脂低糖的。//大家可以看一下，共同点是1、要吃早餐，2、不吃油炸等高油脂高糖分食物，3、多吃水果蔬菜，4、不吃宵夜。另外我觉得还是要增加一个，就是吃高蛋白食物。不吃点肉，一不利于新陈代谢，二也会让人很沮丧。高蛋白食物百度一搜大把，主要就是牛肉鱼肉鸡胸脯子肉还有蛋白脱脂牛奶等。我觉得我要做的事情已经很明确摆在眼前了：1、扔掉或者送掉身边阻碍自己减肥的食物。2、采购水果蔬菜以及高蛋白食物。没了，很简单。
接着咱们说说迈开腿。按消灭脂肪的目的来说，最好最有效的运动自然是有氧了。跑步、piu都很适合。重点是要坚持。至少三个月把。话说nike新出的app很好用。叫n+c。里面有很科学很实用的教程。我选择了里面的窈窕课程。这是基础也是我目前最想要达到的目标。配合nike running我觉得就足够了。一周安排为一天训练一天跑步，周日休息。训练和跑步加上热身拉伸控制在一个小时。市面上有很多健身视频和热门的动作。比如平板支撑，比如卷腹。可以尝试，但我觉得还是要更换的频次不要太频繁，不然的话，肌肉还没适应训练的节奏，我恐怕已经不再专注了。方式选择好了，那如何合理安排呢。我的时间是很无力的。上下班路途太远，所以以车代步。回到家要顾小朋友，或者烧饭。吃好后休息一会就要洗澡，期间还要顾小朋友。一般搞到9点半，小朋友才睡下，我看会书上会网，大概就10点半-11点就睡觉了。周末更是顾小朋友日，偶尔有事请要出去，我还担心婆婆会不会不开心。毕竟老人家没有帮你带小孩的义务。所以没什么事情我都会在家里或者带小朋友出去玩。这样看就木有办法了么？昨天下班的时候我边开车边在思考，突然我有了一个决定：晨练！对，每天早起一小时锻炼。肯定会有人笑，这还有什么值得惊讶的。可对于我这么懒的人，早起一小时锻炼，真的是对我从意志到身体，由内而外的大考验。但衡量下来，只有这样才是最稳妥的。早上小朋友一般7点醒，我计划6点起床，6点一刻出门，7点迈进家门（顺带买好早饭），洗漱好，帮小朋友穿戴好，七点半上班。我对自己的计划感到无比的自豪，这简直就是完美地安排时间且不打扰到任何人。结果今天上午下雨了，我还是没跑成。我想是我计划不够周密。还是要准备一点垫上运动，明天一定要起来！就算下雨，我也可以跑楼梯啊。。
这个窈窕计划是第一步，时间为三个月。宗旨就是管住嘴，迈开腿！啊。。。。要过年了。。不管如何，每年都可以过年，但身材走了样就很难翻盘了。坚持住。
减肥，其实这个词不够fashion，也不够准确。现在的状态应该叫keep fit。把身上堆积的赘肉减掉，再练出优美线条，有些力量感的小肌肉更好。我之前胸大腰细，上半身身材很好的。下半身比较壮一点，屁股大腿粗，我妈说我是典型的西方人身材。那个时候我就是因为腿粗，一直都不敢穿裙子，更别提什么热裤，紧身一点的牛仔裤我都觉得自己浑身不对劲，站在人堆里，就好像所有的人都在盯着我的腿，指指点点嘲笑我。随着岁月流逝，缺点依然在，优点竟已不复存在。生了孩子，上下一般粗壮，之前肚子上就已经有小呼啦圈，现在已成了充气游泳圈。剖腹产留下的伤疤俨然成了一道分水岭，像条橡皮筋一样把我的肚子分成了两半。如今买衣服，只买ms的，因为他们家的码子都是欧版，偏大。
说了那么多还未切入主题。抱怨的话三天三夜都说不完呢，先搁置一下，说说看为了恢复到产前的身材，我该怎么做？
第一，我觉得要消灭多余的脂肪。怎么消灭呢？古人云：管住嘴，迈开腿。这是最残酷最有效的办法。
先说说管住嘴吧。我是觉得自己吃太多了。看看我上一批次买的食物。巧克力派、肉肠、可可牛奶、方便面、雪碧。。。我擦都是肥肉的好朋友。可我为什么要买呢？因为我要吃，可我为什么要吃呢？因为我馋。是不是真的必须吃这些呢？不。那好，全部送给我老公。零食都送走了，那不可能不吃东西的啊，我应该吃什么呢。据科学研究和大量实践证明（好官方），减肥能吃和不能吃的东西都太多了。。现列举一些我在微博上找到的几个通用说辞。【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食太多；禁忌八：含糖饮料；禁忌九：高油脂火锅；禁忌十：甜点。//【减肥必知的刮油食物】1. 黄瓜：所含纤维素能促进肠道排出食物废渣；2.茄子：能降低胆固醇；3.绿豆，具有降血脂护心脏的作用；4. 香菇：具有消食、去脂、降压功效；5. 番薯：能预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；6. 山楂：有扩血管、促胆固醇排泄作用。7. 苹果：所含类黄酮能抗动脉粥样硬化。//10个减肥心得：1、坚定信念；2、减肥当成习惯坚持；3、运动后不要吃太多；4、一定要吃早餐；5、睡前3小时不要吃东西；6、起床喝杯盐开水；7、多吃水果和粗纤维食物；8、不吃油炸；9、用蜂蜜代替白糖；10、牛奶喝脱脂低糖的。//大家可以看一下，共同点是1、要吃早餐，2、不吃油炸等高油脂高糖分食物，3、多吃水果蔬菜，4、不吃宵夜。另外我觉得还是要增加一个，就是吃高蛋白食物。不吃点肉，一不利于新陈代谢，二也会让人很沮丧。高蛋白食物百度一搜大把，主要就是牛肉鱼肉鸡胸脯子肉还有蛋白脱脂牛奶等。我觉得我要做的事情已经很明确摆在眼前了：1、扔掉或者送掉身边阻碍自己减肥的食物。2、采购水果蔬菜以及高蛋白食物。没了，很简单。
接着咱们说说迈开腿。按消灭脂肪的目的来说，最好最有效的运动自然是有氧了。跑步、piu都很适合。重点是要坚持。至少三个月把。话说nike新出的app很好用。叫n+c。里面有很科学很实用的教程。我选择了里面的窈窕课程。这是基础也是我目前最想要达到的目标。配合nike running我觉得就足够了。一周安排为一天训练一天跑步，周日休息。训练和跑步加上热身拉伸控制在一个小时。市面上有很多健身视频和热门的动作。比如平板支撑，比如卷腹。可以尝试，但我觉得还是要更换的频次不要太频繁，不然的话，肌肉还没适应训练的节奏，我恐怕已经不再专注了。方式选择好了，那如何合理安排呢。我的时间是很无力的。上下班路途太远，所以以车代步。回到家要顾小朋友，或者烧饭。吃好后休息一会就要洗澡，期间还要顾小朋友。一般搞到9点半，小朋友才睡下，我看会书上会网，大概就10点半-11点就睡觉了。周末更是顾小朋友日，偶尔有事请要出去，我还担心婆婆会不会不开心。毕竟老人家没有帮你带小孩的义务。所以没什么事情我都会在家里或者带小朋友出去玩。这样看就木有办法了么？昨天下班的时候我边开车边在思考，突然我有了一个决定：晨练！对，每天早起一小时锻炼。肯定会有人笑，这还有什么值得惊讶的。可对于我这么懒的人，早起一小时锻炼，真的是对我从意志到身体，由内而外的大考验。但衡量下来，只有这样才是最稳妥的。早上小朋友一般7点醒，我计划6点起床，6点一刻出门，7点迈进家门（顺带买好早饭），洗漱好，帮小朋友穿戴好，七点半上班。我对自己的计划感到无比的自豪，这简直就是完美地安排时间且不打扰到任何人。结果今天上午下雨了，我还是没跑成。我想是我计划不够周密。还是要准备一点垫上运动，明天一定要起来！就算下雨，我也可以跑楼梯啊。。
这个窈窕计划是第一步，时间为三个月。宗旨就是管住嘴，迈开腿！啊。。。。要过年了。。不管如何，每年都可以过年，但身材走了样就很难翻盘了。坚持住。
