认识瑜伽，从细胞开始
认识瑜伽，从细胞开始
无论单细胞植物多细胞动物，所有生命都以细胞为最小单位，以大约一百兆个细胞组成人体，也源自一个受精的细胞。
细胞的构造主要可以分为细胞膜、细胞核、细胞质三部分，细胞膜隔开了外部环境以及内部环境。外界的养分必须通过细胞膜才能进入细胞，一旦进入之后，细胞便会进行新陈代谢，将养分转化成生命运作所需的能量。代谢活动会制造出许多废物，必须再经由细胞膜排放出去。当细胞膜机能出现任何缺损，无法正常吸收养分或排出废物，细胞便会挨饿或中毒，最会死亡。观察这种生命体吸收养分的过程，有助于我们理解prana一词。prana除了指生命能量，也可以指带入生命能量的这个动作。
当然，还要有互补的能量。在瑜伽概念里，与prana互补的是apana，意思是生命体排出的东西，以及排出的这个动作。Prana和apana这两个瑜伽基础用语，描述的就是基础的生命活动。
完善的机能必须藉由特定的形式才能展现出来，细胞要正常吸收养分（prana）与排出废物（apana），就得有某种条件，例如，细胞膜的结构就必须能让物质顺利进出。它必须具有通透性（见图），但又不能太通透，否则细胞壁的完整性受到破坏，就会因内部或外部压力过大而发生外爆或内爆。
在细胞或所有的生命体里，通透性必须靠稳定性来平衡，而这两种相对的特征性所对应的瑜伽名词，分别是sukha和sthira。所有成功的生命体都必须在稳定性与通透性、坚硬性与可塑性、持久性与调试性、空间与边界之间取得平衡。
现在我们已经知道，瑜伽最基本的概念——prana/apana和sthira/sukha，可以藉由观察细胞这个生命最基本的组成单位来加以阐明。接下来，我们就要以这些概念为指引，检视呼吸系统的结构与功能。
Prana与Apana
人体的养分和废物通道虽然不像细胞那样简单，但也没有复杂到难以理解。
如右图所示的是简化版的养分和废物通道。人体系统上下两端各有一个开口，当我们把固体和液体的prana或生命能量从系统顶端摄取进来，它会进入消化道，历经一连串的消化过程，等到走完曲曲折折的路径后，代谢出来的废物就从下方排出去。这些废物势必要往下移动，因为出口就在底部，也就是说，apana这股力量作用在固体和液体废物时，一定是往下运行，然后排出。
此外，我们也会藉由呼吸，把气体形式的生命能量带进体内。空气就像固体与液体养分，是从系统顶端进入人体，但它只会停留在肺部这块横膈膜以上的空间（如左图），跟肺泡的微血管进行气体交换，然后，那些废气就必须排出。不过废气的进和出，走的是相同的路径。瑜伽说法里，apana必须要能视废物的形态自由往上或往下运行，所以，apana这股下行气一旦无法逆转往上，吐气就会不完全。
我们可以透过瑜伽训练，习得逆转下行气这项基本实用技巧，但大多数人其实无法立即辨到。大多数人习惯以向下推挤的方式运作下行气，因为每当体内有废物要排出，人们都倾向挤压它，将它推下去。这就是为什么大多数的初学者被要求完全吐气时，都会去挤压自己的呼吸肌肉，就像在大便或小便。
Sukha与Dukha
为了让命根气与下行气拥有健康的互动关系，人体系统通道必须畅通无阻。以瑜伽的语言来说，这块区域必须处于sukha状态，字面上的意义就是“好的空间”。至于dukha则是指“坏的空间”，一般翻译成“受苦”。
这个模式点出了所有传统瑜伽的基本训练法，那就是藉由清除阻塞物或障碍物，提高系统的运作效率。当我们制造出更多好的空间，我们的生命能量就会顺畅流动，维持正常功能。而这种模式，跟认为身体不断流失某些必要元素，故得由外补充的模式刚好相反。因此，人们才会说，瑜伽疗法90%都跟排出废物有关。
把这个观念运用要呼吸训练上，另外一个使用的方法，就是去观照呼吸：如果我们观照好自己的呼气，我们的吸气也会观照好它自己。
呼吸、重力与瑜伽
在子宫里，胎儿透过脐带摄取氧气，母亲负责呼吸。此时胎儿的肺部没有空气，也几乎没有血液，因为它无法运作，而且多半处于塌陷状态。除此之外，循环系统有很多部分是相反的，含氧血在静脉里流动，缺氧血在动脉里流动，有些血管甚至会在出生后消失，因为他们会封起来，形成韧带组织。
出生代表了跟维系长达九个月生命的脐带分离。突然间，生平第一次，我们得实质参与身体的一些活动，以确保自己能够存活，而这便宣告了我们肉体上与生理上的独立。那是我们的第一口气，也是我们有生以来最重要、最有力的一口气。
这时最重要的一口气，因为这是肺部首次扩张，并且为整个循环系统带来了关键的变化，让他脱离了原本从母亲那里接收含氧血的运作模式。这口气不但让血液涌向肺部、把心脏分成左右两个帮浦，也让胎血循环系统的特有血管停止运作，并封闭起来。
这是最有力量的一口气，因为它必须突破原本塌陷、充满羊水的肺部组织的表面张力。这股力量是正常吸气力道的三到四倍之多。
另一项发生于出生瞬间的初体验，就是身体在空间中的重量。在子宫里，我们处于一个充满羊水的无重力环境，然后，我们的宇宙突然间扩大了，因为我们出生了——我们自由了。现在，我们的身体可以在空间自由活动，四肢和颈部也可以随着身体恣意摆动，但我们在重力环境下需要得到支持。由于大人在带着婴儿移动时都很乐意把婴儿用襁褓包起来，所以在这么幼小的阶段，稳定性与活动性似乎不是很大的问题。但我们实际上的确开始做点事情了：我们必须寻找养分。而这就牵扯到一个复杂的动作：同步进行呼吸、吸允与吞咽。这个复杂的生存动作所动用到的肌肉，也建立了我们的第一个体位技巧：支撑头部重量。这项必备技巧牵扯到许多肌肉的协调性、活动性与稳定性平衡（就跟所有瑜伽体位法的技巧一样）。这项体位法技巧会从头部开始往下发展，直到我们学会走路（大约一年之后），并且在我们腰椎弯曲的发展完全时达到顶峰（大约十岁左右）。
总结来说，从我们出生的那一刻起，我们就面临两种未曾在子宫里出现过的力量：呼吸和重力。只要我们仍在这个地球上呼吸，为了成长茁壮，我们就得调和这些力量。瑜伽训练可视为一种方法，有意识地去探索呼吸与体位的关系，因此，瑜伽显然有助于我们应付这项基本挑战。
用瑜伽的语言来说，呼吸（prana/apana）与体位（sthira/sukha）之间的整体关系，是生存的必要条件，如果一方出了问题，照道理说将把，另一方也会出问题。
吉祥瑜伽@都市净心坊·分享篇
吉祥：好运 祥瑞 吉利
瑜伽：放松 自然 合一
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无论单细胞植物多细胞动物，所有生命都以细胞为最小单位，以大约一百兆个细胞组成人体，也源自一个受精的细胞。
细胞的构造主要可以分为细胞膜、细胞核、细胞质三部分，细胞膜隔开了外部环境以及内部环境。外界的养分必须通过细胞膜才能进入细胞，一旦进入之后，细胞便会进行新陈代谢，将养分转化成生命运作所需的能量。代谢活动会制造出许多废物，必须再经由细胞膜排放出去。当细胞膜机能出现任何缺损，无法正常吸收养分或排出废物，细胞便会挨饿或中毒，最会死亡。观察这种生命体吸收养分的过程，有助于我们理解prana一词。prana除了指生命能量，也可以指带入生命能量的这个动作。
当然，还要有互补的能量。在瑜伽概念里，与prana互补的是apana，意思是生命体排出的东西，以及排出的这个动作。Prana和apana这两个瑜伽基础用语，描述的就是基础的生命活动。
完善的机能必须藉由特定的形式才能展现出来，细胞要正常吸收养分（prana）与排出废物（apana），就得有某种条件，例如，细胞膜的结构就必须能让物质顺利进出。它必须具有通透性（见图），但又不能太通透，否则细胞壁的完整性受到破坏，就会因内部或外部压力过大而发生外爆或内爆。
在细胞或所有的生命体里，通透性必须靠稳定性来平衡，而这两种相对的特征性所对应的瑜伽名词，分别是sukha和sthira。所有成功的生命体都必须在稳定性与通透性、坚硬性与可塑性、持久性与调试性、空间与边界之间取得平衡。
现在我们已经知道，瑜伽最基本的概念——prana/apana和sthira/sukha，可以藉由观察细胞这个生命最基本的组成单位来加以阐明。接下来，我们就要以这些概念为指引，检视呼吸系统的结构与功能。
Prana与Apana
人体的养分和废物通道虽然不像细胞那样简单，但也没有复杂到难以理解。
如右图所示的是简化版的养分和废物通道。人体系统上下两端各有一个开口，当我们把固体和液体的prana或生命能量从系统顶端摄取进来，它会进入消化道，历经一连串的消化过程，等到走完曲曲折折的路径后，代谢出来的废物就从下方排出去。这些废物势必要往下移动，因为出口就在底部，也就是说，apana这股力量作用在固体和液体废物时，一定是往下运行，然后排出。
此外，我们也会藉由呼吸，把气体形式的生命能量带进体内。空气就像固体与液体养分，是从系统顶端进入人体，但它只会停留在肺部这块横膈膜以上的空间（如左图），跟肺泡的微血管进行气体交换，然后，那些废气就必须排出。不过废气的进和出，走的是相同的路径。瑜伽说法里，apana必须要能视废物的形态自由往上或往下运行，所以，apana这股下行气一旦无法逆转往上，吐气就会不完全。
我们可以透过瑜伽训练，习得逆转下行气这项基本实用技巧，但大多数人其实无法立即辨到。大多数人习惯以向下推挤的方式运作下行气，因为每当体内有废物要排出，人们都倾向挤压它，将它推下去。这就是为什么大多数的初学者被要求完全吐气时，都会去挤压自己的呼吸肌肉，就像在大便或小便。
Sukha与Dukha
为了让命根气与下行气拥有健康的互动关系，人体系统通道必须畅通无阻。以瑜伽的语言来说，这块区域必须处于sukha状态，字面上的意义就是“好的空间”。至于dukha则是指“坏的空间”，一般翻译成“受苦”。
这个模式点出了所有传统瑜伽的基本训练法，那就是藉由清除阻塞物或障碍物，提高系统的运作效率。当我们制造出更多好的空间，我们的生命能量就会顺畅流动，维持正常功能。而这种模式，跟认为身体不断流失某些必要元素，故得由外补充的模式刚好相反。因此，人们才会说，瑜伽疗法90%都跟排出废物有关。
把这个观念运用要呼吸训练上，另外一个使用的方法，就是去观照呼吸：如果我们观照好自己的呼气，我们的吸气也会观照好它自己。
呼吸、重力与瑜伽
在子宫里，胎儿透过脐带摄取氧气，母亲负责呼吸。此时胎儿的肺部没有空气，也几乎没有血液，因为它无法运作，而且多半处于塌陷状态。除此之外，循环系统有很多部分是相反的，含氧血在静脉里流动，缺氧血在动脉里流动，有些血管甚至会在出生后消失，因为他们会封起来，形成韧带组织。
出生代表了跟维系长达九个月生命的脐带分离。突然间，生平第一次，我们得实质参与身体的一些活动，以确保自己能够存活，而这便宣告了我们肉体上与生理上的独立。那是我们的第一口气，也是我们有生以来最重要、最有力的一口气。
这时最重要的一口气，因为这是肺部首次扩张，并且为整个循环系统带来了关键的变化，让他脱离了原本从母亲那里接收含氧血的运作模式。这口气不但让血液涌向肺部、把心脏分成左右两个帮浦，也让胎血循环系统的特有血管停止运作，并封闭起来。
这是最有力量的一口气，因为它必须突破原本塌陷、充满羊水的肺部组织的表面张力。这股力量是正常吸气力道的三到四倍之多。
另一项发生于出生瞬间的初体验，就是身体在空间中的重量。在子宫里，我们处于一个充满羊水的无重力环境，然后，我们的宇宙突然间扩大了，因为我们出生了——我们自由了。现在，我们的身体可以在空间自由活动，四肢和颈部也可以随着身体恣意摆动，但我们在重力环境下需要得到支持。由于大人在带着婴儿移动时都很乐意把婴儿用襁褓包起来，所以在这么幼小的阶段，稳定性与活动性似乎不是很大的问题。但我们实际上的确开始做点事情了：我们必须寻找养分。而这就牵扯到一个复杂的动作：同步进行呼吸、吸允与吞咽。这个复杂的生存动作所动用到的肌肉，也建立了我们的第一个体位技巧：支撑头部重量。这项必备技巧牵扯到许多肌肉的协调性、活动性与稳定性平衡（就跟所有瑜伽体位法的技巧一样）。这项体位法技巧会从头部开始往下发展，直到我们学会走路（大约一年之后），并且在我们腰椎弯曲的发展完全时达到顶峰（大约十岁左右）。
总结来说，从我们出生的那一刻起，我们就面临两种未曾在子宫里出现过的力量：呼吸和重力。只要我们仍在这个地球上呼吸，为了成长茁壮，我们就得调和这些力量。瑜伽训练可视为一种方法，有意识地去探索呼吸与体位的关系，因此，瑜伽显然有助于我们应付这项基本挑战。
用瑜伽的语言来说，呼吸（prana/apana）与体位（sthira/sukha）之间的整体关系，是生存的必要条件，如果一方出了问题，照道理说将把，另一方也会出问题。
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吉祥：好运 祥瑞 吉利
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