颈椎病的米字操，远离颈椎病烦恼

上海针灸名医胡琴芳指出随着工作压力的增大，颈椎病困扰着上班族，缺少运动，长期面对电脑，让我们一起做做颈椎病颈椎病米字操，经常做做米字操，可以远离颈椎病烦恼。
　　1.预备式：
　　可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
　　2.前屈式：
　　自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
　　3.左侧式：
　　自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
　　4.右侧式：
　　自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
　　5.左转式：
　　自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
　　6.右转式：
　　自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。
　　颈椎病给患者的健康带来极大的伤害。因此，颈椎病患者一定要警惕，当积极做好颈椎病治疗工作。