促进肠蠕动，缓解便秘 瑜伽弓式滚动
促进肠蠕动，缓解便秘 瑜伽弓式滚动
瑜伽体位：弓式滚动
促进肠蠕动，缓解便秘 瑜伽弓式滚动
1．俯卧，双腿并拢或分开同胯宽，双臂于体侧触地，掌心向上（图1）。
2．弯属双膝，脚跟接近臀部，双手抓住两脚的脚踝外侧（图2）。
3．呼气，收紧腰背肌和臀肌，让上身躯干和大腿同时抬起向上（图3）。
促进肠蠕动，缓解便秘 瑜伽弓式滚动
4．吸气，上身再借助气息向上抬起（图4）。
5．呼气，上身主动降低，下背部和腰臀再收紧，让双腿抬高（图5）。
如此反复，持续做下去，身体就会连贯地滚动起来了。
功效：
此式在滚动中，强烈地伸展了腹部肌肉群，也按摩了腹部。促进肠蠕动，缓解便秘。强健了背、腰、臀的肌肉。灵活双肩，扩张胸廓，矫正含胸驼背。
警告：
1．腰椎和尾骶骨有伤病的患者，不应做此式，或者只做到手抓脚踝，双膝不要离开地面的简易式。
2．患甲亢、胃溃疡、疝气的患者也不能做此式。
悦愉人生，尽在婧然。欢迎关注我！微信号：jryj6868
QQ：2517976876
瑜伽体位：弓式滚动
促进肠蠕动，缓解便秘 瑜伽弓式滚动
1．俯卧，双腿并拢或分开同胯宽，双臂于体侧触地，掌心向上（图1）。
2．弯属双膝，脚跟接近臀部，双手抓住两脚的脚踝外侧（图2）。
3．呼气，收紧腰背肌和臀肌，让上身躯干和大腿同时抬起向上（图3）。
促进肠蠕动，缓解便秘 瑜伽弓式滚动
4．吸气，上身再借助气息向上抬起（图4）。
5．呼气，上身主动降低，下背部和腰臀再收紧，让双腿抬高（图5）。
如此反复，持续做下去，身体就会连贯地滚动起来了。
功效：
此式在滚动中，强烈地伸展了腹部肌肉群，也按摩了腹部。促进肠蠕动，缓解便秘。强健了背、腰、臀的肌肉。灵活双肩，扩张胸廓，矫正含胸驼背。
警告：
1．腰椎和尾骶骨有伤病的患者，不应做此式，或者只做到手抓脚踝，双膝不要离开地面的简易式。
2．患甲亢、胃溃疡、疝气的患者也不能做此式。
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