陈国强：《毅行新手攻略》国语版
老编注：还有四天就是2013年香港乐施毅行者的比赛日，无敌小宇宙队得到乐施会朋友转发的天气提示及毅行者先生陈国强KK最新发布的《毅行新手攻略》，老编将其中部分粤语用词翻译成国语，便于内地队伍参考。我们麦径见、终点见！
转发两项有关信息给大家参考和准备。
1. 天气：
超强台风海燕对香港的影响不很大，正在远离。预计毅行者期间气温大约在20-23°之间C，间中有阳光，四至五级东至东北风，湿度 65-85%。山上日夜温差增减二度，全程在宜人的 18-25°C。这是近几年来毅行者期间最好天气的一年。大家加油！（老编注：风云变幻，一切天气皆有可能，不要放松警惕，麦径全程许多暴晒路段，半夜山上普遍风大低温，不可忽视。我们要做最坏准备做最好努力。）
2. 经验分享：毅行新手攻略
作者是《超级毅行者先生》，他是香港的资深消防员，Cosmoboys 及毅行教室创办人，多年来热心推动行山及跑山运动。这是用广东话写的分享，相信大家大致也能明白主要内容。（老编注：已将用词改为国语）
星期五香港北潭涌毅行者起点见！
《毅行新手攻略》
陈国强KK
乐施会毅行者星期五举行。首次参赛的你，应已有充足的操练。到此，你的状态已经定形，无论足够与否，都应该放松心情，迎接大日子来临！千万别妄想「爱拼才会赢」，争取快两个钟。要拼的话，明年请早（点开始训练）！
个人认为，除非途中睡觉或者「磨磨蹭蹭」，初哥完成时间最好定为 30 至 36 小时。要达到这个目标，漫长的 100k 路段里很多地方要注意。
魔鬼出没，小心迷失！
迷失的路段 (CP1-3)
迷失一：枪声一响，参赛者都会情绪高涨，很多人跑。千万不要跟他们跑。要知道，起步就博命是自掘坟墓。如果你无心完成，又不好意思退出，可以用这招「自杀」！
迷失二：起步后大约五百米，就是一公里长的斜路，不要大步踏上，用比平时小的步伐慢慢走。留意呼吸：上斜前深呼吸几下，气喘时再重复几下。
迷失三：下坡路不要跑。大部份人以为跑下坡可以追时间，其实最容易令大腿两侧韧带 (IT Band 髂胫束) 肿胀、受伤、过劳，最终令很多队剪带退出。
迷失四：过牛耳石山（CP2后第一个山）后，经过墇上路口要小心，那里路面有板块树根。54-56 柱一公里路段最多人走错路，强如当年啹加兵亦曾在这段走错路。所以，四人要结伴同行，保持安全距离，永远看见前面队友。
迷失五：每队多带一支后备电筒头灯及后备电池，慎防有失灵、烧胆或跌坏了。在晚上，无电筒头灯根本无法行进。
迷失六：鸡公山是个人能力及团队精神的考验，体能较强的队友不要独自急上，要帮助及照顾队友，鼓励、陪伴他们。
魔鬼呼唤的路段 (CP3-CP7)
魔鬼一：水浪窝公路旁的 check point 3「尸横遍野」，公路像魔鬼的召唤，动摇继续上路的决心。切忌停留太久，稍为补充饮食就要继续上路，记得带风衣。
魔鬼二：88号柱开始，进入西贡古道「万里长城」一段暗斜下坡兼不稳的石路。曾经有参赛啹加队最后一位在这里堕下山崖，前面三个队友到基维尔营才发现队友失踪，第二天早上才获救！
魔鬼三：「魔域」基维尔营，很多人在这里睡觉、包扎和按摩。千万不要受这些「魔鬼」诱惑，补充食物及水后尽快离开！
魔鬼四：CP5 后将会遇到三段又长又直的楼梯，是全程第一个死亡点，建议每人保持至少两米距离，不要太贴身。下楼梯要放松。
魔鬼五：这段路容易走错，小心！走错路消耗体能外，更打击团队士气！
魔鬼六：第五段的平路满布树根，一不留神就会跘倒受伤，之后就容易产生剪带念头。再者，大埔道有的士！过马路后看都不要看赶快走！
魔鬼七：Check point 6 走私坳后的下坡路，大约四百米，要碎步慢行，千万不要冲下去。
魔鬼八：城门水塘烧烤场，的士可到，又一魔域！完成了 63k 已经够倦，前面还有针草帽三个山，魔鬼再次呼唤。对策就是补充食物就继续上路，速离现场！
魔鬼九：铅矿坳 CP7，首次参赛者这时都会觉得又累又冷又困，双脚疼痛，很想成为检查站内「满地尸骸」的一份子。建议在这里尽量饮些咸味热汤，「回一回气」，但不要直接放盐入口，这很容易反胃呕吐，得不偿失！
「只要离开 CP7，开始上大帽山，证书就等着你拿！」当你灵魂与身躯已疲累得开始分离的时候，紧记的这句话这。还有，不要忘记风衣！（大帽山上只有草没有树，因为风太大了！）
过了四方亭，143-147 柱的水泥路是最痛苦的路程，队友将会不愿走了，听到哭泣声、痛苦声加怒骂声。建议强者帮助队友携带装备，甚至拖或推着上山，发挥团队精神。
庆祝的路段 (CP8至终点)
来到荃锦坳，你已经稳夺证书。到了下一站 CP9，补充热饮及食物后就进入水塘岸边的泥路，留心地下树根。环塘路尽头接驳公路上坡路，靠右再上大约 1k 就是最后一个检查站，每人带上新手带，证明没有走捷径，然后进入最后一个山林，约两K后接回公路，就终点在望。
进入终点保良局范围，兴奋之余要留意地上减速带，平安冲缐！
希望各位好好享受 100k 整个过程，四人八腿一条心，走到终点开香槟！
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KK陈国强教练，参加了二十七次乐施毅行者，指导了超过一千支毅行者队伍，每年毅行教室十几支队伍都是全队安全完赛，大部分成绩都在18小时内。
KK除了每年自己参加乐施毅行者，帮助他人成为毅行者，自己所在的队伍每年的筹款目标都是3万以上，他今年的队号是S02，如果你得益于KK的建议想表达感谢，请给KK今年的毅行者队伍向乐施会捐出善款，帮助更多身处贫困中的人群。
他们队伍的链接：Convoy Cosmoboys Team II
关于无敌小宇宙队
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1. 天气：
超强台风海燕对香港的影响不很大，正在远离。预计毅行者期间气温大约在20-23°之间C，间中有阳光，四至五级东至东北风，湿度 65-85%。山上日夜温差增减二度，全程在宜人的 18-25°C。这是近几年来毅行者期间最好天气的一年。大家加油！（老编注：风云变幻，一切天气皆有可能，不要放松警惕，麦径全程许多暴晒路段，半夜山上普遍风大低温，不可忽视。我们要做最坏准备做最好努力。）
2. 经验分享：毅行新手攻略
作者是《超级毅行者先生》，他是香港的资深消防员，Cosmoboys 及毅行教室创办人，多年来热心推动行山及跑山运动。这是用广东话写的分享，相信大家大致也能明白主要内容。（老编注：已将用词改为国语）
星期五香港北潭涌毅行者起点见！
《毅行新手攻略》
陈国强KK
乐施会毅行者星期五举行。首次参赛的你，应已有充足的操练。到此，你的状态已经定形，无论足够与否，都应该放松心情，迎接大日子来临！千万别妄想「爱拼才会赢」，争取快两个钟。要拼的话，明年请早（点开始训练）！
个人认为，除非途中睡觉或者「磨磨蹭蹭」，初哥完成时间最好定为 30 至 36 小时。要达到这个目标，漫长的 100k 路段里很多地方要注意。
魔鬼出没，小心迷失！
迷失的路段 (CP1-3)
迷失一：枪声一响，参赛者都会情绪高涨，很多人跑。千万不要跟他们跑。要知道，起步就博命是自掘坟墓。如果你无心完成，又不好意思退出，可以用这招「自杀」！
迷失二：起步后大约五百米，就是一公里长的斜路，不要大步踏上，用比平时小的步伐慢慢走。留意呼吸：上斜前深呼吸几下，气喘时再重复几下。
迷失三：下坡路不要跑。大部份人以为跑下坡可以追时间，其实最容易令大腿两侧韧带 (IT Band 髂胫束) 肿胀、受伤、过劳，最终令很多队剪带退出。
迷失四：过牛耳石山（CP2后第一个山）后，经过墇上路口要小心，那里路面有板块树根。54-56 柱一公里路段最多人走错路，强如当年啹加兵亦曾在这段走错路。所以，四人要结伴同行，保持安全距离，永远看见前面队友。
迷失五：每队多带一支后备电筒头灯及后备电池，慎防有失灵、烧胆或跌坏了。在晚上，无电筒头灯根本无法行进。
迷失六：鸡公山是个人能力及团队精神的考验，体能较强的队友不要独自急上，要帮助及照顾队友，鼓励、陪伴他们。
魔鬼呼唤的路段 (CP3-CP7)
魔鬼一：水浪窝公路旁的 check point 3「尸横遍野」，公路像魔鬼的召唤，动摇继续上路的决心。切忌停留太久，稍为补充饮食就要继续上路，记得带风衣。
魔鬼二：88号柱开始，进入西贡古道「万里长城」一段暗斜下坡兼不稳的石路。曾经有参赛啹加队最后一位在这里堕下山崖，前面三个队友到基维尔营才发现队友失踪，第二天早上才获救！
魔鬼三：「魔域」基维尔营，很多人在这里睡觉、包扎和按摩。千万不要受这些「魔鬼」诱惑，补充食物及水后尽快离开！
魔鬼四：CP5 后将会遇到三段又长又直的楼梯，是全程第一个死亡点，建议每人保持至少两米距离，不要太贴身。下楼梯要放松。
魔鬼五：这段路容易走错，小心！走错路消耗体能外，更打击团队士气！
魔鬼六：第五段的平路满布树根，一不留神就会跘倒受伤，之后就容易产生剪带念头。再者，大埔道有的士！过马路后看都不要看赶快走！
魔鬼七：Check point 6 走私坳后的下坡路，大约四百米，要碎步慢行，千万不要冲下去。
魔鬼八：城门水塘烧烤场，的士可到，又一魔域！完成了 63k 已经够倦，前面还有针草帽三个山，魔鬼再次呼唤。对策就是补充食物就继续上路，速离现场！
魔鬼九：铅矿坳 CP7，首次参赛者这时都会觉得又累又冷又困，双脚疼痛，很想成为检查站内「满地尸骸」的一份子。建议在这里尽量饮些咸味热汤，「回一回气」，但不要直接放盐入口，这很容易反胃呕吐，得不偿失！
「只要离开 CP7，开始上大帽山，证书就等着你拿！」当你灵魂与身躯已疲累得开始分离的时候，紧记的这句话这。还有，不要忘记风衣！（大帽山上只有草没有树，因为风太大了！）
过了四方亭，143-147 柱的水泥路是最痛苦的路程，队友将会不愿走了，听到哭泣声、痛苦声加怒骂声。建议强者帮助队友携带装备，甚至拖或推着上山，发挥团队精神。
庆祝的路段 (CP8至终点)
来到荃锦坳，你已经稳夺证书。到了下一站 CP9，补充热饮及食物后就进入水塘岸边的泥路，留心地下树根。环塘路尽头接驳公路上坡路，靠右再上大约 1k 就是最后一个检查站，每人带上新手带，证明没有走捷径，然后进入最后一个山林，约两K后接回公路，就终点在望。
进入终点保良局范围，兴奋之余要留意地上减速带，平安冲缐！
希望各位好好享受 100k 整个过程，四人八腿一条心，走到终点开香槟！
---------------------------End------------------------------
KK陈国强教练，参加了二十七次乐施毅行者，指导了超过一千支毅行者队伍，每年毅行教室十几支队伍都是全队安全完赛，大部分成绩都在18小时内。
KK除了每年自己参加乐施毅行者，帮助他人成为毅行者，自己所在的队伍每年的筹款目标都是3万以上，他今年的队号是S02，如果你得益于KK的建议想表达感谢，请给KK今年的毅行者队伍向乐施会捐出善款，帮助更多身处贫困中的人群。
他们队伍的链接：Convoy Cosmoboys Team II
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2012乐施毅行者起步盛况 |
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陈国强（左四）在终点与毅行教室队伍之一冲线后合影 |
