冬季健身

随着天气逐渐变冷，冬季健身逐渐进入人们的视野，冬季健身有哪些需要注意的地方？总结如下：
    1 准备两套健身服
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
    2 冬季健身服装有讲究
衣着厚薄要适宜——开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
选对运动鞋——健身时选择运动鞋很重要，冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。但是不要穿健身鞋过冬，因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
    3 注意室内通风
运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。
    在训练方法上也要注意：
    1 可调整运动时间
冬天年轻人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间，因为基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。另外，最好不要晨练，最好的训练时间是早上10点日出过后。
    2 热身活动要充分
首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。因为气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
    3 增加力量训练强度和力度，延长锻炼时间，减少锻炼间隙
冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些。
    最后，在饮食和睡眠上要注意：　　
    1 及时补充碳水化合物
冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
    2 睡眠时间要适当增多
平时上班族睡眠时间较短，一天保证6小时到7小时。冬天睡眠最好变长，从晚上10：50点到第二天6：20点，可以保证7个半小时，按一个半小时的整数倍，则刚好合适。