减肥与体重管理控制——膳食营养补充（1）
全文都仅供参考！！小心点！！！不负任何责任啊！亲！！！
——————内服产品的基本选择，个人建议仅供参考————————————
1：：内服营养补充能少吃则少吃，这个是无疑的，从字面理解来说，他只是一个补充，而不是代替或者说是必须。
2：在没有营养师的建议，没有结合医院全身检查的基础上，不要大量，且长时间服用，尤其是欧美国家的综合营养素。牌子就不说了，解释里帮你挑！
每个人的膳食都是不一样的就不说了，重要特别强调欧美等国家的产品，是因为我们和他们之间得膳食差别更是巨大无比。那些欧美的综合营养，即：成分表无比长，各种维生素，各种矿物质，甚至添加各种重金属营养素，且没有特别标明为中国人，量身定制的！！
这种，你们怎么可以吃得下去！以上这种，都不要长期，大量吃！因为饮食结构的不一样，你根本不知道你身体里某个元素是否超标，而某些元素超标之后是排不出去的！
所以挑选的时候：不要选，成分表很长的，各种复合的，以为各种一片全部解决的，欧美的！没有特别说明为中国人造的，营养素！！
即是说了为中国人造的，中国吃食多丰富啊，可能变个省就完全不一样的饮食结构了！！然后因为国内某些问题，天知道你到底吃了些什么东西，所以！！复合类的营养素尽量少吃！！！
3：如果你一定要吃！尽量选择单一的产品！比如，VC，VE，比如鱼肝油，比如钙！且根据自己的饮食习惯调整自己频率！
VC多吃要依赖症啊！！你们小心啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
以VC为例，美国说要吃1000MG，国内说120MG就超标，这还是包括了你本身饮食摄入的，比如你天天吃很多水果，那你VC按照美国的标准，可能每天需要的也不多的情况下，你的营养品的MG就非常重要，买之前，尽量买一片MG少的！或者买粉状的，只有这样，你才可以自己灵活调整！不要买一颗就是1000MG或者多少的，剂量大的产品。你水果少吃了，你就可以多吃几片，你觉得你最近水果蔬菜吃的特多，你就可以少吃一些！！
以符合B群为例：VB类符合起来效果比较好，一般吃VB都会选择复合的，但是你也要尽量买单克MG少的。其次，所有复合类的东西，都按照说明书的要求减半吃！尤其是年轻人……除非你有营养师，或者医院给你做了大检查之后的严格细化的建议和要求，就另当别论！
4：如果你选择吃了单一的营养素，也不建议很多单一的东西，一股脑儿一起吃！很多东西可能会相互影响（VC和葡萄籽花青素类最好不要同时吃，分开吃，且对高血压患者有增加血压危险），也有一些东西可能需要相互配合（鱼肝油对于老年人来说非常好，但是会加重肝的工作，如果肝不好需要配合吃肝的产品）！所以还是一句话，少吃营养素，年纪大点的可以选择吃，但吃的单一点！
5：尽量吃经典的东西，不要吃新鲜的玩意。比如虾青素，这东西发展也就20年左右吧，各类好处不绝于耳，但同样有人持怀疑态度，内服不比外用，慎重是最好的！
6：我在吃的……好吧，我自己本身很少吃水果，一个月吃不到2~3个苹果的那种，长期吃外卖……（如果你长期家里自己做，或者父母做的，其实营养还是蛮丰富的），结合自己的情况，我只吃Paradise orac-energy greens，纯粹的绿色萃取，非常健康，不存在化学合成，粉状，减少粘合剂等，粉状也非常适合我自己的增减，比如我这段时间每天吃的特丰富，一天一个苹果，我可能每天就吃1/3勺，等！另外，我个人建议姑娘适当补充VC是可以的，推荐牌子是：ESTER-C，这牌子一直在美国排行榜上TOP3，价格不贵，可以吃很久。尽量买粉，味道难吃，其次是胶囊，买500MG的方便调节！
——————————关于控制体重与减肥——————————————————————
以下内容，多少与上述的基本原则有违背！因为谁叫你想控制体重，想减肥啊！
但是我只介绍一种产品！这个产品经过我无数的研究，发现是相对最安全的，但是效果也是比较合理化的！你们懂合理化的意思么！！
这个成分是：藤黄果提取物，HCA(Hydroxy Citric acid;羟基柠檬酸)。
牌子：美国好多牌子有生产，我吃过的如下：
Puritan's Pride
Super Citrimax® Garcinia Cambogia
NOW® Foods
Super Citrimax
Vitacost CitriMax® Garcinia Cambogia Extract with Chromium Picolinate
大同小异：个人觉得1和3效果好一些！！
关于这个减肥，我先总结一下：
1：这个成分作为减肥的补充使用，是补充！不是说你吃了就可以每天睡觉坐等掉肉！！补充就是，你还是得自己控制饮食！自己锻炼好么！！拜谢了！
2：这个成分理论上会有直接掉肉的作用，但是对于我亲身实验来说，最最重要的是，控制食欲，给你饱腹感！减少食物摄取，是减肥的第一关呀！所以，这个成分，更加准确的说，应该是体重管理！比如过年了！你要大吃大喝的时候，就服用，可以让你少吃点！！！
3：这个成分的安全性，FDA暂时通过，暂时没有问题（你知道的，科学这个东西，总要各种自扇），我在Evid Based Complement Alternat Med.上看到过关于这个成分的毒性问题，但你知道的，世界万物总没有一个什么东西是100%安全的，何况你还是涉及减肥的产品，其中：2800毫克/天，是安全的（ NOAEL），HCA-SX。
4：我自己吃的啊！！亲！！我都是觉得最近自己食欲很好，或者要吃大餐的时候，来两颗！我个人建议！如果你正在减肥，你可以把这个当做补充和帮助使用！！而不是完全靠这个，完全靠这个基本没发掉肉！
5：这玩意会导致口渴……记得多喝水……
6：这玩意还可以帮助全身抵抗氧化应激（衰老的重要因素，就是自由基产生的一个负面作用），炎症，胰岛素抵抗。
我跟你们讲，很多科学理论说出来，好多东西都是各种草，各种牛逼！但是你信么！信么！！！信一半就好了，另一半就交给他们自己打脸就好了！！好么！！
————各种数据和机制我就不说了，你们自己百度，自己谷歌吧，反正搜了也看不懂！！————————
一共有四大减肥机制！似乎很牛逼有木有！我自己最看重的是饱食感！！
1：控制食欲，
2：从脂肪合成的源头减少脂肪合成……
3：增加脂肪酸氧化
4：下降导致肥胖的基因的频谱！
这个作用酷炫叼炸天了！！不过你也就看看算了！！
一张图，给牛逼人士看……我是看不懂，拿着原文跳过N多专业词汇后才勉强一懂，不过这些东西的存在对于我们来说没啥意思，也就是让你买的时候，买的放心大胆罢了！
————————
最后，这个真的极少才会光吃就掉肉的，这个真的我觉得定义为 补充和帮助 是最好的！！！！
减肥什么的，运动还是要的啊！！！
最后，这个是我自己在吃，觉得最安全的啊，但也不负责100%安全啊，
——————内服产品的基本选择，个人建议仅供参考————————————
1：：内服营养补充能少吃则少吃，这个是无疑的，从字面理解来说，他只是一个补充，而不是代替或者说是必须。
2：在没有营养师的建议，没有结合医院全身检查的基础上，不要大量，且长时间服用，尤其是欧美国家的综合营养素。牌子就不说了，解释里帮你挑！
每个人的膳食都是不一样的就不说了，重要特别强调欧美等国家的产品，是因为我们和他们之间得膳食差别更是巨大无比。那些欧美的综合营养，即：成分表无比长，各种维生素，各种矿物质，甚至添加各种重金属营养素，且没有特别标明为中国人，量身定制的！！
这种，你们怎么可以吃得下去！以上这种，都不要长期，大量吃！因为饮食结构的不一样，你根本不知道你身体里某个元素是否超标，而某些元素超标之后是排不出去的！
所以挑选的时候：不要选，成分表很长的，各种复合的，以为各种一片全部解决的，欧美的！没有特别说明为中国人造的，营养素！！
即是说了为中国人造的，中国吃食多丰富啊，可能变个省就完全不一样的饮食结构了！！然后因为国内某些问题，天知道你到底吃了些什么东西，所以！！复合类的营养素尽量少吃！！！
3：如果你一定要吃！尽量选择单一的产品！比如，VC，VE，比如鱼肝油，比如钙！且根据自己的饮食习惯调整自己频率！
VC多吃要依赖症啊！！你们小心啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
以VC为例，美国说要吃1000MG，国内说120MG就超标，这还是包括了你本身饮食摄入的，比如你天天吃很多水果，那你VC按照美国的标准，可能每天需要的也不多的情况下，你的营养品的MG就非常重要，买之前，尽量买一片MG少的！或者买粉状的，只有这样，你才可以自己灵活调整！不要买一颗就是1000MG或者多少的，剂量大的产品。你水果少吃了，你就可以多吃几片，你觉得你最近水果蔬菜吃的特多，你就可以少吃一些！！
以符合B群为例：VB类符合起来效果比较好，一般吃VB都会选择复合的，但是你也要尽量买单克MG少的。其次，所有复合类的东西，都按照说明书的要求减半吃！尤其是年轻人……除非你有营养师，或者医院给你做了大检查之后的严格细化的建议和要求，就另当别论！
4：如果你选择吃了单一的营养素，也不建议很多单一的东西，一股脑儿一起吃！很多东西可能会相互影响（VC和葡萄籽花青素类最好不要同时吃，分开吃，且对高血压患者有增加血压危险），也有一些东西可能需要相互配合（鱼肝油对于老年人来说非常好，但是会加重肝的工作，如果肝不好需要配合吃肝的产品）！所以还是一句话，少吃营养素，年纪大点的可以选择吃，但吃的单一点！
5：尽量吃经典的东西，不要吃新鲜的玩意。比如虾青素，这东西发展也就20年左右吧，各类好处不绝于耳，但同样有人持怀疑态度，内服不比外用，慎重是最好的！
6：我在吃的……好吧，我自己本身很少吃水果，一个月吃不到2~3个苹果的那种，长期吃外卖……（如果你长期家里自己做，或者父母做的，其实营养还是蛮丰富的），结合自己的情况，我只吃Paradise orac-energy greens，纯粹的绿色萃取，非常健康，不存在化学合成，粉状，减少粘合剂等，粉状也非常适合我自己的增减，比如我这段时间每天吃的特丰富，一天一个苹果，我可能每天就吃1/3勺，等！另外，我个人建议姑娘适当补充VC是可以的，推荐牌子是：ESTER-C，这牌子一直在美国排行榜上TOP3，价格不贵，可以吃很久。尽量买粉，味道难吃，其次是胶囊，买500MG的方便调节！
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ESTER-C |
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Paradise orac-energy greens |
——————————关于控制体重与减肥——————————————————————
以下内容，多少与上述的基本原则有违背！因为谁叫你想控制体重，想减肥啊！
但是我只介绍一种产品！这个产品经过我无数的研究，发现是相对最安全的，但是效果也是比较合理化的！你们懂合理化的意思么！！
这个成分是：藤黄果提取物，HCA(Hydroxy Citric acid;羟基柠檬酸)。
牌子：美国好多牌子有生产，我吃过的如下：
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Puritan's Pride Super Citrima |
Puritan's Pride
Super Citrimax® Garcinia Cambogia
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NOW® Foods Super Citrimax |
NOW® Foods
Super Citrimax
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Vitacost CitriMax® |
Vitacost CitriMax® Garcinia Cambogia Extract with Chromium Picolinate
大同小异：个人觉得1和3效果好一些！！
关于这个减肥，我先总结一下：
1：这个成分作为减肥的补充使用，是补充！不是说你吃了就可以每天睡觉坐等掉肉！！补充就是，你还是得自己控制饮食！自己锻炼好么！！拜谢了！
2：这个成分理论上会有直接掉肉的作用，但是对于我亲身实验来说，最最重要的是，控制食欲，给你饱腹感！减少食物摄取，是减肥的第一关呀！所以，这个成分，更加准确的说，应该是体重管理！比如过年了！你要大吃大喝的时候，就服用，可以让你少吃点！！！
3：这个成分的安全性，FDA暂时通过，暂时没有问题（你知道的，科学这个东西，总要各种自扇），我在Evid Based Complement Alternat Med.上看到过关于这个成分的毒性问题，但你知道的，世界万物总没有一个什么东西是100%安全的，何况你还是涉及减肥的产品，其中：2800毫克/天，是安全的（ NOAEL），HCA-SX。
4：我自己吃的啊！！亲！！我都是觉得最近自己食欲很好，或者要吃大餐的时候，来两颗！我个人建议！如果你正在减肥，你可以把这个当做补充和帮助使用！！而不是完全靠这个，完全靠这个基本没发掉肉！
5：这玩意会导致口渴……记得多喝水……
6：这玩意还可以帮助全身抵抗氧化应激（衰老的重要因素，就是自由基产生的一个负面作用），炎症，胰岛素抵抗。
我跟你们讲，很多科学理论说出来，好多东西都是各种草，各种牛逼！但是你信么！信么！！！信一半就好了，另一半就交给他们自己打脸就好了！！好么！！
————各种数据和机制我就不说了，你们自己百度，自己谷歌吧，反正搜了也看不懂！！————————
一共有四大减肥机制！似乎很牛逼有木有！我自己最看重的是饱食感！！
1：控制食欲，
2：从脂肪合成的源头减少脂肪合成……
3：增加脂肪酸氧化
4：下降导致肥胖的基因的频谱！
这个作用酷炫叼炸天了！！不过你也就看看算了！！
一张图，给牛逼人士看……我是看不懂，拿着原文跳过N多专业词汇后才勉强一懂，不过这些东西的存在对于我们来说没啥意思，也就是让你买的时候，买的放心大胆罢了！
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最后，这个真的极少才会光吃就掉肉的，这个真的我觉得定义为 补充和帮助 是最好的！！！！
减肥什么的，运动还是要的啊！！！
最后，这个是我自己在吃，觉得最安全的啊，但也不负责100%安全啊，
