健身谣言大曝光惹！！
转自 http://www.douban.com/note/295252023/ 感谢~
谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。
这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。
这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”
· 【真的长出了肌肉】恭喜你，你身体里的肌肉小人可以开始对肥肉小人做出反击了，一磅肌肉平均每天燃烧7-10卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧2-3卡路里。也就是说同样体重两个人，谁的体脂低谁消耗反而大。
· 【节食，吃还是不吃】节食减肥刚开始体重下降很快，因为钠的极少摄入所以身体脱水，你会产生错觉：我的腿瘦了诶，快看我的肚子小了，你看得出我擦了粉吗？但是减掉的大多是水，一旦吃一顿正餐体重上涨2kg很正常，而且这样容易打破新陈代谢，这是人体自我保护机制，热量摄入减少会让人体降低代谢以抵抗饥饿，就算是有百分之几的人通过节食真的达到了稳定的瘦身目的，但是’diet’得到的体型我相信不会太美观。所以Please Diet & Exercise，毕竟，“Diet”里面还有一个“die”。
· 【吃！吃多少】能量在生活中有三种消耗方式: 基础代谢占70%、生活活动代谢占20%、食物消化吸收代谢10%。因此提高占比最高的基础代谢对于减肥来说相当重要的。根据你的体重算出你的基础代谢，二十多岁的小姑娘基础代谢差不多也就1300卡，每天要是不吃到基础代谢，根本维持不了身体正常运作，更不要提运动了；少量多餐的目的是为了维持身体代谢。不停地吃不停地吃，身体像个小火炉，一下子投一大堆木头，哗啦全烧完了，得~就留下一堆木灰，要是半天不放一块木头，你还是去申请城市供暖系统吧。时不时地投一点木屑进去让火苗稳定的燃烧维持温度，身体不间断的代谢维持运作，良好的饮食和生活习惯提高基础代谢，保证睡眠质量，运动的时候如狼似虎如虎添翼。
· 【我不要吃油！】呵呵。虽然油脂的热量很高，但是人类需要它，除了供应热量，油脂还提供人体无法合成而必须从植物油脂中获得的必需脂肪酸（亚油酸、亚麻酸等）并且供给脂溶性维生素（VA、VD、VE、VK），成人每天需要摄入油脂25g左右，也就是每顿饭不到10g，因人而异。油炸食品除了所谓致癌以外，不健康就在于含有太多的油，你在人民广场吃几块炸鸡儿，嗯哼，你今天的量就吃完了，再吃热量就超标了嘤嘤嘤。当然你要炸鸡（jian）块（wei），还有可能被查水表【明码标价的不好查人家吧】。
· 【味全，呵呵呵】 我直接复制FitTime睿健时代: 大家购买饮料时可以看一下每100ml含有多少的碳水化合物。那个就是糖份！ FitTimers一定要养成看成分表的好习惯。【喝一罐味全 等于吃了15块方糖！】 据央视财经报道， 很多爱美女士很喜欢乳酸菌饮料，认为能够帮助肠道消化。有营养师指出：味全乳酸菌饮品在宣传上打出0脂肪的概念，但其实0脂肪不等于0没热量！400多毫升的一罐乳酸菌饮料相当于一下子吃下去15块方糖。 PS：那些以为喝了味全不得胖的妹纸准备咆哮吧！
谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。
这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。
这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”
· 【真的长出了肌肉】恭喜你，你身体里的肌肉小人可以开始对肥肉小人做出反击了，一磅肌肉平均每天燃烧7-10卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧2-3卡路里。也就是说同样体重两个人，谁的体脂低谁消耗反而大。
· 【节食，吃还是不吃】节食减肥刚开始体重下降很快，因为钠的极少摄入所以身体脱水，你会产生错觉：我的腿瘦了诶，快看我的肚子小了，你看得出我擦了粉吗？但是减掉的大多是水，一旦吃一顿正餐体重上涨2kg很正常，而且这样容易打破新陈代谢，这是人体自我保护机制，热量摄入减少会让人体降低代谢以抵抗饥饿，就算是有百分之几的人通过节食真的达到了稳定的瘦身目的，但是’diet’得到的体型我相信不会太美观。所以Please Diet & Exercise，毕竟，“Diet”里面还有一个“die”。
· 【吃！吃多少】能量在生活中有三种消耗方式: 基础代谢占70%、生活活动代谢占20%、食物消化吸收代谢10%。因此提高占比最高的基础代谢对于减肥来说相当重要的。根据你的体重算出你的基础代谢，二十多岁的小姑娘基础代谢差不多也就1300卡，每天要是不吃到基础代谢，根本维持不了身体正常运作，更不要提运动了；少量多餐的目的是为了维持身体代谢。不停地吃不停地吃，身体像个小火炉，一下子投一大堆木头，哗啦全烧完了，得~就留下一堆木灰，要是半天不放一块木头，你还是去申请城市供暖系统吧。时不时地投一点木屑进去让火苗稳定的燃烧维持温度，身体不间断的代谢维持运作，良好的饮食和生活习惯提高基础代谢，保证睡眠质量，运动的时候如狼似虎如虎添翼。
· 【我不要吃油！】呵呵。虽然油脂的热量很高，但是人类需要它，除了供应热量，油脂还提供人体无法合成而必须从植物油脂中获得的必需脂肪酸（亚油酸、亚麻酸等）并且供给脂溶性维生素（VA、VD、VE、VK），成人每天需要摄入油脂25g左右，也就是每顿饭不到10g，因人而异。油炸食品除了所谓致癌以外，不健康就在于含有太多的油，你在人民广场吃几块炸鸡儿，嗯哼，你今天的量就吃完了，再吃热量就超标了嘤嘤嘤。当然你要炸鸡（jian）块（wei），还有可能被查水表【明码标价的不好查人家吧】。
· 【味全，呵呵呵】 我直接复制FitTime睿健时代: 大家购买饮料时可以看一下每100ml含有多少的碳水化合物。那个就是糖份！ FitTimers一定要养成看成分表的好习惯。【喝一罐味全 等于吃了15块方糖！】 据央视财经报道， 很多爱美女士很喜欢乳酸菌饮料，认为能够帮助肠道消化。有营养师指出：味全乳酸菌饮品在宣传上打出0脂肪的概念，但其实0脂肪不等于0没热量！400多毫升的一罐乳酸菌饮料相当于一下子吃下去15块方糖。 PS：那些以为喝了味全不得胖的妹纸准备咆哮吧！
