重遇未知的自己——爱上生命中的不完美
一、快乐是一种选择
1、生活应该永远是美好的，只是生活当中的一些情境让我们失望、痛苦。
2、我们想要快乐，第一步就是要和我们的生活和睦相处，不去抗拒它。
3、想要快乐？很简单。先向你的生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！
4、一颗开放而谦卑的心，可以让我们少受很多苦。
5、试着在生活中经常回到自己的内心去观察自己，跟自己在一起。当你逐渐把眼光由外界收回到自己身上的时候，你就会发现你的内在力量在逐渐地积累、增长，跟自己的关系也在逐渐改善。
5、一定要有一颗足够谦卑的心。
6、不要问“为什么”。处理它，放下它，安心自在！
7、父母是需要再教育的。坚持自己的立场，但仍然爱他们如昔。盲从不等于孝顺。
8、真正让你痛苦、不快乐的，不是父母的行为或是立场，而是你的念头。当你这样想的时候，你痛苦。当你没有这种念头、想法的时候，你很自由。那是谁的问题？
9、让他们也学着为自己的快乐承担责任，而不是把快乐建立在对别人的期望上，即使对方是你辛苦养大的孩子。
10、当你决定不再随对方起舞时，对方也放开了对你的钳制，并且学会了为自己的情绪负责，这是我们可以送给父母的最好礼物。
11、我不用借由别人的缺点来证明自己的好。
12、我们在这个物质世界中寻找自我，却又在其中迷失了自我。
13、我们受自己的思想、信念和价值观的操控太严重了，以至于生活当中，我们始终做出了一些和追求快乐、幸福相违背的事情。
14、我们的价值其实取决于我们怎样对待和看待自己，这是决定我们如何被人对待的一个重要因素。
15、希望自己更有担当，更有力量和勇气为自己的人生负起责任来。最终让心灵获得自由、开放、解脱。
16、你个人责任的承担层次愈高，你拥有的内在力量就愈多，你的自由度也愈高，当然，你的喜悦及自在感也愈深。
17、把积压的情绪释放出来，一旦把它们带入光明，它们就不会继续在黑暗中咬牙切齿地找机会跳出来发泄、报复了，也就是说，它们的能量不再被补充。
18、当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，这就是积累内在力量的开始。
19、如果你每一个当下都活得平安、喜悦，你就会热爱你所做的每件事。如果你热爱你所做的事，那么你一定会成功。成功就会为你带来想要的那些外在的东西，但是，这是由内而外产生的，所以它带来的喜悦就能够持久不衰。而你周围的人也会被你的正向能量感染，从而不知不觉地给你带来各式各样的助缘和善意，你想不快乐都不行！
20、内在空间指的就是我们的心灵，是需要我们去培养、滋润的。
21、当我们的内在不再受到情绪和思想的控制时，我们的内在空间，也就是灵性，会逐渐扩大。这时，我们才能享受带真正的喜悦与和平，这是外在的物质世界无法给予我们的。
22、每个造成我们不舒服的感受后边都有一个故事。
23、慈悲地关照自己：去觉察自己身体的哪个部位有紧绷或是不舒服的感觉，将呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
二、找出“我是谁”？？?
1、无常（非永恒）是我们人类受苦的主因。
2、真正的你是在上面的那个境界中：无形无相，而且无法用下面的语言来描述。
3、所谓的灵修，就是要帮助我们看进自己的内心，知道它才是造成我们痛苦的主因，而不是外境。明白了这个道理，又愿意去回观自己内在信念的人，才有机会真正离苦得乐，自在解脱。
4、审视自己的心灵是人生最重要的功课。
5、凡是你能观察到的都不是你，你是那观者、觉者，也就是能感知到的意识。外在瞬息万变的心境和经验都不是我们，如果我们能安住于这些状态的意识中，我们就能把自己和我们的想法、故事、情绪分开，从而得到自由。
6、放下故事，才是最根本的解决方法。
7、我们的情绪是制造故事的“元凶”，所以，学会更好地与自己的情绪共处是我们共同的人生课题。
8、与情绪相处的方式和其他任何人、事、物相处的方式一样，就是全然地接受它、体验它，不要想从它那里逃开。
9、你讨厌的那种人拥有的特质，就是你的阴影。
10、那些强迫、压迫自己需求的人，那些把自己的阴影锁在“地下室”的人，永远无法获得真正的自由和快乐，因为他们的生命是缺失一块的，有一部分是永远不见天日的。
11、当我不那么用力地去做好人，并且试着不去争取什么事都要做到最好的时候，我会放松很多。
“不去寻求他人的爱、赞赏和认同。”
三、好好爱自己了吗——学会听懂身体的“呐喊”
1、所有的外在追求都无法填补你内在的那个“洞”。
2、你内在的空虚是需要你去关注的，它需要你带着理解和爱去承认它，观察它，安慰它，保证你会永远陪伴它。
3、我们太多次地以为那个让我们感到空虚的事物是外在的，因此一直在外徒劳无功地寻找。如果你愿意反观自身，回到自己的内在，陪伴自己，做自己最好的朋友，你会发现，你的内在空间加大了，内在力量增强了，而你的外在世界也会随之改变。
4、你爱的只是自己的投射——你心目中的他。
5、当你接受你被给予的困难时，门就会敞开。
6、我们都是巴士上的小丑，所以不妨放松自己，享受这趟旅程。
7、真正的喜悦来自我们的内在，是自发的，不依靠任何条件，这是我们与生俱来的天赋。
8、我们对爱的那份渴望其实是对真正的自己的渴望。
9、我需要内心安静下来，倾听自己内在的声音，那是老天回应我的方式。我要找到自己内心的力量，安定在此刻、此地。
10、不要把话憋在心里；放过那些无关紧要的人和事；日子最重要的是保证自己每天过得充实、快乐；
11、接纳真实的自己，最简单最快速的方法就是宽恕。
12、无论是拯救者还是迫害者，你想要拯救或怪罪对方的那个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的——而且是你身为受害者才会感受到的。从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是逃脱受害者牢笼唯一出路。
13、只要你在别人身上看到的东西，你自己身上一定都有。所以，不要羡慕别人！当你看到别人身上有你很喜欢的特质时，试着在自己身上去寻找、开发、滋养同样的特质。欣赏别人的特质，不但可以帮助你看到自己内在的那些特质，同时也可以让你内在隐藏的那些特质逐渐闪耀，对你的生命产生更大的影响。
14、学习放手，学习信赖，你才会轻松地得到你真正渴望的东西。
15、我们在别人身上看到的所有东西，都或多或少地在自己身上有所体现，而这就是我们看得见的原因。
16、批判和鉴别力的差别在于，批判会产生一些情绪，也许是负面的。放弃做一个批判、论断的神吧。
17、不需要那种自以为是的道德优越感。我希望看到一个更美的地球，有更好的秩序，所以为之。18、朝着自己想要的方向前进。
19、如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内资力量，可以更有效地区顺应外在你不喜欢的人、事、物，而不会被困在受害者牢笼之中了。
20、所有的人生问题都源自一个关键点——意识的状态。
21、在生活中，多寻找和接触能够触动你心弦的人、事、物，让你的内在感受到那种由衷散发出来的喜悦情绪。；随时随地赞美和感恩；关注自己的呼吸，这是把灵性空间带入你忙碌生活的绝佳妙方；随时随地觉察自己的内在身体。
22、跟负面情绪同在，观照它，冰山露出来的角就会被觉照的光慢慢融化。
23、生活中，最好的告解对象是植物、蓝天、白云。
24、嫉妒是在潜意识底下运行的，你把它带到表意识就行了。
25、当情绪上来了怎么办？不要压抑，也不要选择遗忘，遗忘实际上治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责人地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化，不否认它，而是去合理地、负责任地表达。
26、当你感觉到不好的情绪来临的时候，要找一个对象去告解，它可以是一棵树、一朵花，甚至是一只小动物。
27、我们如果想要做回自己的主人，想要找到那份自由自在的感觉的话，首先就要架构自己的内在世界，增强内在世界的力量。如果你把部分精力和时间放在你的内在空间的修炼上，你会发现报酬率是完全不一样的，因为内在的空间的力量会影响你的外在世界。
四、幸福的们一直是敞开的——让心头的能量自然地流动
1、只要我们不追随欲望，就不会受共业的影响。
2、声名运作的原理，应该是你以出离心、离苦得乐的心态，用旁观者的眼光来看这个世界。这样一来，虽然大家都沉在水里，但那些没有觉知的人是在挣扎，有觉知的旁观者则是在游泳。
3、圣人做事用心，凡夫用力。
4、你必须放下自己，融化自己。
5、你的意识层面所不知道的，就会成为你的命运。
6、由于我们都是习惯、惯性的奴隶，多数时候我们都是在无意识中选择自己最熟悉、最方便的行为方式来面对自己不喜欢的情绪，所以事后我们都会后悔，然后责怪自己。这样对你行为的修正是没有什么好处的。
如果你在情绪刚刚出现的时候就有所警觉，试着不要用惯性模式去回应你的情绪，那么你就能成为自己情绪的主人，你就跳出了；额马哥可怕的“遗传”魔咒，获得了心灵的自由 。
7、每天抽点时间和自己在一起，在寂静中与自己共处。
8、当我觉察到我又不想面对痛苦，又在逃避的时候，我是带着慈悲的关照去体察那个情境的。
9、受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。 另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的愤怒时，你不逃避，不抱怨，而是全然地经历它。让压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然地爱和接纳中去经历。这样的受苦，是你走出人生模式，茁壮成长的契机。
10、决定我们的心灵是否平安、宁静的，不是外在的事物，而是我们内在空间的 大小。
五、拥抱生活中的阴影——活出一个你不知道的状态
1、逃脱受害者的牢笼。不在随着他人的行为和情绪起舞，能够拥有内在的力量，在各种纷扰的状况中怡然自处。
2、全然地经历你的负面情绪，不要逃避，不要压制，更不要把它投射到外面。你只是负面情绪流经的管道，而不是装盛它的容器。
3、当你不带着觉知和意识去选择时，你就被命运在操弄着。
4、承认自己有愤怒时最重要的一步，第二步就是用适当的方式把它表达出来，让积压在内心的能量能够自由流动。
5、任何人激发了你的情绪时，就是你寻找那块“石头”的时候。
6、报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比庞大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了，不会再像以前那样盲目地牵制你。那么，要如何整合它呢？答案就是“宽恕”。
7、内心力量强大的人可以不受苦。
8、对付敌人最好的方法是什么？就是运用爱心、谦卑和忍耐去接纳它。爱能化解一切，学会爱自己，建立自己内在的力量，你就不需要每天跟救火队似的，到处扑灭你生命中的大小火灾。
9、灵魂的功课称为“业力”。
10、死亡并不可怕，可怕的是你没有好好地生活过，完全活在当下地拥抱生命，享受生命。
11、臣服的艺术就是：接纳眼前的一切，知道有一种更高的力量在主宰着一切。你可以告诉它你的心愿，然后与当下一起和睦共处，愉悦地生活，并继续为自己的心愿付出努力。这样也许有一天，你想要的东西会毫不费力地来到你的生命中。
12、死亡可以是件很美的事情。只要心中有爱，过世的亲人就永远不会离开你。只要不抗拒他死亡的事实，你就会感受到他的爱无处不在，就在你的心中发光。
13、灵性成长最基本的功夫就是自我观察，自我关照。
14、你怎么看待这个世界，这个世界就怎样对待你。
六、最美妙的人生——你完全可以让家人更幸福
1、慢慢地学会了安住在每一个当下，而我的内在力量也在逐渐增强。
2、真正有魅力的女人，是能够体现她内心的力量的，不是依靠外表的美丽妖艳这些形而下的东西。真正有女人味的女人，能够活出自己的女性特质，在外温柔包容、善解人意，能够支持她所爱的人，而在内有无比强大的力量，可以与自己的负面情绪共处，可以接纳一时的不如意。
3、你身份的认同感必须来自内在对自己的肯定和了然，而不是外人的赞赏和艳羡，更不是来自你的外貌、身材、职业或者是你的豪宅、名车、高档服饰等这些外在的事物。
4、所谓的真爱，是两个人都能够放下心防，真诚地相爱。
5、真正的独立自主是内在的，不是外在的。
6、我们对伴侣的那份渴望和需求其实来自内心深处的一种空洞感，是我们的本质，没有什么好恐惧和排斥的，但是由于我们习惯拿东西来填补，因此，伴侣的存在和他的爱是最有效的填补“工具”。
7、爱他，就让他自由，这不是男人的专有权利。女人也应该有自己的空间和自由，这是维护婚姻的重要手段。
8、女人最厉害的武器有二：温柔的减持和脆弱的要求。
9、无法温柔的坚持是因为我们在说“不”的时候，心中会有愧疚、自责。所以，宁可委屈自己，也不愿意去面对自己内在那份不舒服的感受。当我要说“不”的时候，胸口立刻会浮现一股非常不舒服的气血动荡，这个时候把注意力放在这个气血的波动上，关注内在。当你可以和它黯然相处的时候，就可以抬起头来，嘴角带着一抹微笑，眼神坚定地说：“我很抱歉，可是我必须说”不“！”
10、当我们怒气冲冲地责怪对方的时候，其实是因为我们的内在不愿意去面对的一个事实：我是脆弱的，我对你有期望，我对你有要求，是我的期望、我的需求让我对你有怒气，对你失望，因此我才会这么生气的。所以，问题出在我身上，不在你身上。
11、如果再平常能够培养对当下的感知和临在的品质，你就能提供给你自己所爱的人一份有质量的临在。
12、临在是培养内在空间的最好方法。
13、最好的教育方式是，妈妈有一种平和、喜悦的心态。你自己处理好了跟自己的关系以后，跟孩子的关系就很容易处理，就很顺。那些不接受自己的家长，就会喜欢挑剔孩子的毛病。
14、你越是能接受自己，就越能接受孩子的天性，就越懂得信任和鼓励孩子，这样越容易把好的能量和性格传递给孩子。
15、人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。别忘了，孩子之所以有偏差行为，是因为需求没有得到满足。所以，责任还是在我们大人。
16、成功的父母，应该是让儿女敢于跟你分享所有事情的父母，不担心你会批判他，有条件地爱他，或是惩罚性的不爱他；也不用担心你会因此加重他的负担，整天无来由地为他担心。
1、生活应该永远是美好的，只是生活当中的一些情境让我们失望、痛苦。
2、我们想要快乐，第一步就是要和我们的生活和睦相处，不去抗拒它。
3、想要快乐？很简单。先向你的生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！
4、一颗开放而谦卑的心，可以让我们少受很多苦。
5、试着在生活中经常回到自己的内心去观察自己，跟自己在一起。当你逐渐把眼光由外界收回到自己身上的时候，你就会发现你的内在力量在逐渐地积累、增长，跟自己的关系也在逐渐改善。
5、一定要有一颗足够谦卑的心。
6、不要问“为什么”。处理它，放下它，安心自在！
7、父母是需要再教育的。坚持自己的立场，但仍然爱他们如昔。盲从不等于孝顺。
8、真正让你痛苦、不快乐的，不是父母的行为或是立场，而是你的念头。当你这样想的时候，你痛苦。当你没有这种念头、想法的时候，你很自由。那是谁的问题？
9、让他们也学着为自己的快乐承担责任，而不是把快乐建立在对别人的期望上，即使对方是你辛苦养大的孩子。
10、当你决定不再随对方起舞时，对方也放开了对你的钳制，并且学会了为自己的情绪负责，这是我们可以送给父母的最好礼物。
11、我不用借由别人的缺点来证明自己的好。
12、我们在这个物质世界中寻找自我，却又在其中迷失了自我。
13、我们受自己的思想、信念和价值观的操控太严重了，以至于生活当中，我们始终做出了一些和追求快乐、幸福相违背的事情。
14、我们的价值其实取决于我们怎样对待和看待自己，这是决定我们如何被人对待的一个重要因素。
15、希望自己更有担当，更有力量和勇气为自己的人生负起责任来。最终让心灵获得自由、开放、解脱。
16、你个人责任的承担层次愈高，你拥有的内在力量就愈多，你的自由度也愈高，当然，你的喜悦及自在感也愈深。
17、把积压的情绪释放出来，一旦把它们带入光明，它们就不会继续在黑暗中咬牙切齿地找机会跳出来发泄、报复了，也就是说，它们的能量不再被补充。
18、当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，这就是积累内在力量的开始。
19、如果你每一个当下都活得平安、喜悦，你就会热爱你所做的每件事。如果你热爱你所做的事，那么你一定会成功。成功就会为你带来想要的那些外在的东西，但是，这是由内而外产生的，所以它带来的喜悦就能够持久不衰。而你周围的人也会被你的正向能量感染，从而不知不觉地给你带来各式各样的助缘和善意，你想不快乐都不行！
20、内在空间指的就是我们的心灵，是需要我们去培养、滋润的。
21、当我们的内在不再受到情绪和思想的控制时，我们的内在空间，也就是灵性，会逐渐扩大。这时，我们才能享受带真正的喜悦与和平，这是外在的物质世界无法给予我们的。
22、每个造成我们不舒服的感受后边都有一个故事。
23、慈悲地关照自己：去觉察自己身体的哪个部位有紧绷或是不舒服的感觉，将呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
二、找出“我是谁”？？?
1、无常（非永恒）是我们人类受苦的主因。
2、真正的你是在上面的那个境界中：无形无相，而且无法用下面的语言来描述。
3、所谓的灵修，就是要帮助我们看进自己的内心，知道它才是造成我们痛苦的主因，而不是外境。明白了这个道理，又愿意去回观自己内在信念的人，才有机会真正离苦得乐，自在解脱。
4、审视自己的心灵是人生最重要的功课。
5、凡是你能观察到的都不是你，你是那观者、觉者，也就是能感知到的意识。外在瞬息万变的心境和经验都不是我们，如果我们能安住于这些状态的意识中，我们就能把自己和我们的想法、故事、情绪分开，从而得到自由。
6、放下故事，才是最根本的解决方法。
7、我们的情绪是制造故事的“元凶”，所以，学会更好地与自己的情绪共处是我们共同的人生课题。
8、与情绪相处的方式和其他任何人、事、物相处的方式一样，就是全然地接受它、体验它，不要想从它那里逃开。
9、你讨厌的那种人拥有的特质，就是你的阴影。
10、那些强迫、压迫自己需求的人，那些把自己的阴影锁在“地下室”的人，永远无法获得真正的自由和快乐，因为他们的生命是缺失一块的，有一部分是永远不见天日的。
11、当我不那么用力地去做好人，并且试着不去争取什么事都要做到最好的时候，我会放松很多。
“不去寻求他人的爱、赞赏和认同。”
三、好好爱自己了吗——学会听懂身体的“呐喊”
1、所有的外在追求都无法填补你内在的那个“洞”。
2、你内在的空虚是需要你去关注的，它需要你带着理解和爱去承认它，观察它，安慰它，保证你会永远陪伴它。
3、我们太多次地以为那个让我们感到空虚的事物是外在的，因此一直在外徒劳无功地寻找。如果你愿意反观自身，回到自己的内在，陪伴自己，做自己最好的朋友，你会发现，你的内在空间加大了，内在力量增强了，而你的外在世界也会随之改变。
4、你爱的只是自己的投射——你心目中的他。
5、当你接受你被给予的困难时，门就会敞开。
6、我们都是巴士上的小丑，所以不妨放松自己，享受这趟旅程。
7、真正的喜悦来自我们的内在，是自发的，不依靠任何条件，这是我们与生俱来的天赋。
8、我们对爱的那份渴望其实是对真正的自己的渴望。
9、我需要内心安静下来，倾听自己内在的声音，那是老天回应我的方式。我要找到自己内心的力量，安定在此刻、此地。
10、不要把话憋在心里；放过那些无关紧要的人和事；日子最重要的是保证自己每天过得充实、快乐；
11、接纳真实的自己，最简单最快速的方法就是宽恕。
12、无论是拯救者还是迫害者，你想要拯救或怪罪对方的那个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的——而且是你身为受害者才会感受到的。从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是逃脱受害者牢笼唯一出路。
13、只要你在别人身上看到的东西，你自己身上一定都有。所以，不要羡慕别人！当你看到别人身上有你很喜欢的特质时，试着在自己身上去寻找、开发、滋养同样的特质。欣赏别人的特质，不但可以帮助你看到自己内在的那些特质，同时也可以让你内在隐藏的那些特质逐渐闪耀，对你的生命产生更大的影响。
14、学习放手，学习信赖，你才会轻松地得到你真正渴望的东西。
15、我们在别人身上看到的所有东西，都或多或少地在自己身上有所体现，而这就是我们看得见的原因。
16、批判和鉴别力的差别在于，批判会产生一些情绪，也许是负面的。放弃做一个批判、论断的神吧。
17、不需要那种自以为是的道德优越感。我希望看到一个更美的地球，有更好的秩序，所以为之。18、朝着自己想要的方向前进。
19、如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内资力量，可以更有效地区顺应外在你不喜欢的人、事、物，而不会被困在受害者牢笼之中了。
20、所有的人生问题都源自一个关键点——意识的状态。
21、在生活中，多寻找和接触能够触动你心弦的人、事、物，让你的内在感受到那种由衷散发出来的喜悦情绪。；随时随地赞美和感恩；关注自己的呼吸，这是把灵性空间带入你忙碌生活的绝佳妙方；随时随地觉察自己的内在身体。
22、跟负面情绪同在，观照它，冰山露出来的角就会被觉照的光慢慢融化。
23、生活中，最好的告解对象是植物、蓝天、白云。
24、嫉妒是在潜意识底下运行的，你把它带到表意识就行了。
25、当情绪上来了怎么办？不要压抑，也不要选择遗忘，遗忘实际上治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责人地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化，不否认它，而是去合理地、负责任地表达。
26、当你感觉到不好的情绪来临的时候，要找一个对象去告解，它可以是一棵树、一朵花，甚至是一只小动物。
27、我们如果想要做回自己的主人，想要找到那份自由自在的感觉的话，首先就要架构自己的内在世界，增强内在世界的力量。如果你把部分精力和时间放在你的内在空间的修炼上，你会发现报酬率是完全不一样的，因为内在的空间的力量会影响你的外在世界。
四、幸福的们一直是敞开的——让心头的能量自然地流动
1、只要我们不追随欲望，就不会受共业的影响。
2、声名运作的原理，应该是你以出离心、离苦得乐的心态，用旁观者的眼光来看这个世界。这样一来，虽然大家都沉在水里，但那些没有觉知的人是在挣扎，有觉知的旁观者则是在游泳。
3、圣人做事用心，凡夫用力。
4、你必须放下自己，融化自己。
5、你的意识层面所不知道的，就会成为你的命运。
6、由于我们都是习惯、惯性的奴隶，多数时候我们都是在无意识中选择自己最熟悉、最方便的行为方式来面对自己不喜欢的情绪，所以事后我们都会后悔，然后责怪自己。这样对你行为的修正是没有什么好处的。
如果你在情绪刚刚出现的时候就有所警觉，试着不要用惯性模式去回应你的情绪，那么你就能成为自己情绪的主人，你就跳出了；额马哥可怕的“遗传”魔咒，获得了心灵的自由 。
7、每天抽点时间和自己在一起，在寂静中与自己共处。
8、当我觉察到我又不想面对痛苦，又在逃避的时候，我是带着慈悲的关照去体察那个情境的。
9、受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。 另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的愤怒时，你不逃避，不抱怨，而是全然地经历它。让压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然地爱和接纳中去经历。这样的受苦，是你走出人生模式，茁壮成长的契机。
10、决定我们的心灵是否平安、宁静的，不是外在的事物，而是我们内在空间的 大小。
五、拥抱生活中的阴影——活出一个你不知道的状态
1、逃脱受害者的牢笼。不在随着他人的行为和情绪起舞，能够拥有内在的力量，在各种纷扰的状况中怡然自处。
2、全然地经历你的负面情绪，不要逃避，不要压制，更不要把它投射到外面。你只是负面情绪流经的管道，而不是装盛它的容器。
3、当你不带着觉知和意识去选择时，你就被命运在操弄着。
4、承认自己有愤怒时最重要的一步，第二步就是用适当的方式把它表达出来，让积压在内心的能量能够自由流动。
5、任何人激发了你的情绪时，就是你寻找那块“石头”的时候。
6、报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比庞大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了，不会再像以前那样盲目地牵制你。那么，要如何整合它呢？答案就是“宽恕”。
7、内心力量强大的人可以不受苦。
8、对付敌人最好的方法是什么？就是运用爱心、谦卑和忍耐去接纳它。爱能化解一切，学会爱自己，建立自己内在的力量，你就不需要每天跟救火队似的，到处扑灭你生命中的大小火灾。
9、灵魂的功课称为“业力”。
10、死亡并不可怕，可怕的是你没有好好地生活过，完全活在当下地拥抱生命，享受生命。
11、臣服的艺术就是：接纳眼前的一切，知道有一种更高的力量在主宰着一切。你可以告诉它你的心愿，然后与当下一起和睦共处，愉悦地生活，并继续为自己的心愿付出努力。这样也许有一天，你想要的东西会毫不费力地来到你的生命中。
12、死亡可以是件很美的事情。只要心中有爱，过世的亲人就永远不会离开你。只要不抗拒他死亡的事实，你就会感受到他的爱无处不在，就在你的心中发光。
13、灵性成长最基本的功夫就是自我观察，自我关照。
14、你怎么看待这个世界，这个世界就怎样对待你。
六、最美妙的人生——你完全可以让家人更幸福
1、慢慢地学会了安住在每一个当下，而我的内在力量也在逐渐增强。
2、真正有魅力的女人，是能够体现她内心的力量的，不是依靠外表的美丽妖艳这些形而下的东西。真正有女人味的女人，能够活出自己的女性特质，在外温柔包容、善解人意，能够支持她所爱的人，而在内有无比强大的力量，可以与自己的负面情绪共处，可以接纳一时的不如意。
3、你身份的认同感必须来自内在对自己的肯定和了然，而不是外人的赞赏和艳羡，更不是来自你的外貌、身材、职业或者是你的豪宅、名车、高档服饰等这些外在的事物。
4、所谓的真爱，是两个人都能够放下心防，真诚地相爱。
5、真正的独立自主是内在的，不是外在的。
6、我们对伴侣的那份渴望和需求其实来自内心深处的一种空洞感，是我们的本质，没有什么好恐惧和排斥的，但是由于我们习惯拿东西来填补，因此，伴侣的存在和他的爱是最有效的填补“工具”。
7、爱他，就让他自由，这不是男人的专有权利。女人也应该有自己的空间和自由，这是维护婚姻的重要手段。
8、女人最厉害的武器有二：温柔的减持和脆弱的要求。
9、无法温柔的坚持是因为我们在说“不”的时候，心中会有愧疚、自责。所以，宁可委屈自己，也不愿意去面对自己内在那份不舒服的感受。当我要说“不”的时候，胸口立刻会浮现一股非常不舒服的气血动荡，这个时候把注意力放在这个气血的波动上，关注内在。当你可以和它黯然相处的时候，就可以抬起头来，嘴角带着一抹微笑，眼神坚定地说：“我很抱歉，可是我必须说”不“！”
10、当我们怒气冲冲地责怪对方的时候，其实是因为我们的内在不愿意去面对的一个事实：我是脆弱的，我对你有期望，我对你有要求，是我的期望、我的需求让我对你有怒气，对你失望，因此我才会这么生气的。所以，问题出在我身上，不在你身上。
11、如果再平常能够培养对当下的感知和临在的品质，你就能提供给你自己所爱的人一份有质量的临在。
12、临在是培养内在空间的最好方法。
13、最好的教育方式是，妈妈有一种平和、喜悦的心态。你自己处理好了跟自己的关系以后，跟孩子的关系就很容易处理，就很顺。那些不接受自己的家长，就会喜欢挑剔孩子的毛病。
14、你越是能接受自己，就越能接受孩子的天性，就越懂得信任和鼓励孩子，这样越容易把好的能量和性格传递给孩子。
15、人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。别忘了，孩子之所以有偏差行为，是因为需求没有得到满足。所以，责任还是在我们大人。
16、成功的父母，应该是让儿女敢于跟你分享所有事情的父母，不担心你会批判他，有条件地爱他，或是惩罚性的不爱他；也不用担心你会因此加重他的负担，整天无来由地为他担心。
