7.5 心态调整
减肥进入第4天，坚持得挺好，给自己一个大大的肯定。
许多细节需要调整，也是必然的。
首先说不好的，睡眠，整整几天都睡不好，梦多、易醒，睡眠质量比较差。
本来没有午休的习惯，也因为困乏睡了2天，可午休也仍然睡得不好。
睡眠不好的改进方式——
1.吵，可能居住的环境的确有点吵，
买了一套睡眠眼罩+睡眠耳塞，试试效果；想把卧室改成全隔光隔音的窗帘，在准备了。
2.睡眠时间，严格掌握，10点~10点半一定上床；
睡前要平心静气，手机、电脑等一些令头脑兴奋的东西见鬼去吧；
3.温度，我对空调的干燥和闷冷比较敏感，一直风扇睡觉，有几次被热醒了。
这个要再看看，实在热还是要开的空调，但减肥期间摄入热量少，比正常时候没那么怕热。
4.兴奋点，减肥需要靠一些幻想来麻痹自己，比如：如果我瘦下来之后……发生的等等事情……
这种虚幻的想法多了，很容易刺激神经，所以适可而止。
只在坚持不下去的时候想想，别有事没事就想。
好，接着，说些正面的思想指导。
体重&尺寸
减肥4天，镜子是一直对着照的，肉眼看见：瘦得最明显的是腹部，大腿肌肉、面部也效果可见。穿衣服，气质明显不一样了。
这些都是可喜的，但称了体重，丝毫没轻，数字没变，这是会令人泄气的事。
幸好一早就准备了5本有关减肥的书籍，上面有提：减肥，应该更重视尺寸；减肥初期，甚至可能出现越减越重的情况，都是正常。
华丽丽的肌肉可比肥嘟嘟的脂肪重很多，所以心里也有底了，直接把称抛进杂物房，不想最近再看它，免得打击我的士气。
减肥时期，身体会发生比较大的变化，同时跟着变化是情绪和心态；
心情好的时候，想拥抱世界；心情差的时候，想报复社会。高涨和低谷，一定分布在每一天，不自知就会产生。
当负面情绪产生的时候，是意志力最弱的时候，一定要想一些美好的事物，或者用自己看过的警句来提示自己。
比如，今天在淘宝看了一些小洋装，模特都瘦的跟猴子似的，心想自己这辈子都装不下吧！！！于是非常泄气。
这时候想到的话是，奇迹总是在不轻易间出现，你所要做的只是努力和坚持。
太计较结果，往往最容易自己先把自己打垮，所以尽力了，就够了，不要太锱铢必较。
另外，想到，一口吃不出胖子，一口也变不成瘦子，时间，等待，等一等，喜悦的果实，说不定就有了。
以上，这些是我今天的心态调整，我自认为目前总体表现不俗；
可，处女座没办法，就是完美主义者——天杀的完美主义者。
又总结，加修改了，哎~
【饮食方面】新陈代谢非常好，一天都可以拉2次了，有事没事肠胃都在动，这是我的一个特点，但凡减肥就“吃得少，拉得多”，老天有时候也挺眷顾的——但食欲不太好，吃主食有点少，豆类补充不够，蛋白质补充量一般，纤维和蔬果是够的；
【运动方面】家里室内运动太多，“计步数”不够，缺乏户外锻炼，要出去慢跑、快走、散步、甚至逛街——不可以太宅。
今天日记到此为止，出去暨大跑步去！
许多细节需要调整，也是必然的。
首先说不好的，睡眠，整整几天都睡不好，梦多、易醒，睡眠质量比较差。
本来没有午休的习惯，也因为困乏睡了2天，可午休也仍然睡得不好。
睡眠不好的改进方式——
1.吵，可能居住的环境的确有点吵，
买了一套睡眠眼罩+睡眠耳塞，试试效果；想把卧室改成全隔光隔音的窗帘，在准备了。
2.睡眠时间，严格掌握，10点~10点半一定上床；
睡前要平心静气，手机、电脑等一些令头脑兴奋的东西见鬼去吧；
3.温度，我对空调的干燥和闷冷比较敏感，一直风扇睡觉，有几次被热醒了。
这个要再看看，实在热还是要开的空调，但减肥期间摄入热量少，比正常时候没那么怕热。
4.兴奋点，减肥需要靠一些幻想来麻痹自己，比如：如果我瘦下来之后……发生的等等事情……
这种虚幻的想法多了，很容易刺激神经，所以适可而止。
只在坚持不下去的时候想想，别有事没事就想。
好，接着，说些正面的思想指导。
体重&尺寸
减肥4天，镜子是一直对着照的，肉眼看见：瘦得最明显的是腹部，大腿肌肉、面部也效果可见。穿衣服，气质明显不一样了。
这些都是可喜的，但称了体重，丝毫没轻，数字没变，这是会令人泄气的事。
幸好一早就准备了5本有关减肥的书籍，上面有提：减肥，应该更重视尺寸；减肥初期，甚至可能出现越减越重的情况，都是正常。
华丽丽的肌肉可比肥嘟嘟的脂肪重很多，所以心里也有底了，直接把称抛进杂物房，不想最近再看它，免得打击我的士气。
减肥时期，身体会发生比较大的变化，同时跟着变化是情绪和心态；
心情好的时候，想拥抱世界；心情差的时候，想报复社会。高涨和低谷，一定分布在每一天，不自知就会产生。
当负面情绪产生的时候，是意志力最弱的时候，一定要想一些美好的事物，或者用自己看过的警句来提示自己。
比如，今天在淘宝看了一些小洋装，模特都瘦的跟猴子似的，心想自己这辈子都装不下吧！！！于是非常泄气。
这时候想到的话是，奇迹总是在不轻易间出现，你所要做的只是努力和坚持。
太计较结果，往往最容易自己先把自己打垮，所以尽力了，就够了，不要太锱铢必较。
另外，想到，一口吃不出胖子，一口也变不成瘦子，时间，等待，等一等，喜悦的果实，说不定就有了。
以上，这些是我今天的心态调整，我自认为目前总体表现不俗；
可，处女座没办法，就是完美主义者——天杀的完美主义者。
又总结，加修改了，哎~
【饮食方面】新陈代谢非常好，一天都可以拉2次了，有事没事肠胃都在动，这是我的一个特点，但凡减肥就“吃得少，拉得多”，老天有时候也挺眷顾的——但食欲不太好，吃主食有点少，豆类补充不够，蛋白质补充量一般，纤维和蔬果是够的；
【运动方面】家里室内运动太多，“计步数”不够，缺乏户外锻炼，要出去慢跑、快走、散步、甚至逛街——不可以太宅。
今天日记到此为止，出去暨大跑步去！
