未来30天，每天都有新挑战（转自微信账户"改变自己”）
现在就给自己定一项或几项新的挑战开始坚持吧！
你可以坚持写日记，也可以向朋友发起挑战，并且相互鼓励！不过要小心，一次给自己太多挑战很容易导致全盘皆输。
1，每天为他人写一张便条/发一条短信/发一封邮件，告诉他们：我喜欢你的这个有点。（易）
这是让一个人指导你在乎ta的最好的方法。我们往往太在意别人的不足而忽略了他们的优点。在接下来的30天中，你一定会让很多人欣喜不已。
2，每天找一个陌生人聊天。（难）
这个方法是解决“接近焦虑”的良策。
3，每天照张相。（难）
这个挑战在30天即将结束的时候会变得很难因为某天你会突然不知道该找什么好。你可以将它和别的挑战结合起来，还能做成图片日志。
4，每天都审视一个自己长久以来的信仰。（中）
对自己的信仰剔除疑问不仅能使自己远离愚蠢的言论，还能不断地用自己学到的新知识将以前的信仰重新思考，整合。
5，每天散步30分钟。（易）
散步是一种健康，轻松并能激发灵感的活动，既简单又免费！你可以边散步边做有趣的事：观察别人并思考你们之间的相似点和不同之处。毫无疑问，这将使得你能偶更好地理解他人，并提高你的观察能力。再次推荐阅读Manwatching这本书。
6，每天花一点时间学会爱自己。（难）
你爱自己吗？你犯错之后会狠狠责怪自己吗？你能通过此链接测试你的自我同情程度：http://www.self-compassion.org/test-your-self-compassion-level.html 很可能你的得分并不高。这是以为内我们的社会设立了一些几乎不可能达到的标准。于是我们就行成了一种定式思维，觉得自己不够优秀，不值得受到重视。还有些人会以自爱为耻，混淆了自爱与傲慢，甚至懦弱等表现。这两种认识都是错的。爱自己是一种能够后天培养的本领，有了它你才能学会去慢慢接受个性中并不那么完美的部分，并学会停止与令人沮丧的事抗衡，开始接受他们成为人生中的一部分。学会爱自己，接纳自己，也有助于你接纳并爱身边的人。
你可以试试提高自爱能力的联系：http//www.self-compassion.org/exercises.doc.
并开始一个关于“爱自己”的挑战：http//www.highexistence.com/discussions/topic/the-love-yourself-challeng/
7，每天学做一道新菜。（中）
8，连续30天远离酒精和毒品。（因人而异）
9，在30天之内写一本五万字的小说。（难）
你曾经梦想过写数码？现在就行动起来吧！用30天来完成他！“30天写小说”的官方网站：http//www.nanowrimo.org/
10，用30天学画肖像画。（中）
哎，比如我就不怎么爱画画。最觉得自己画画很有成就感的就是，高考完的那个暑假，在等待结果的紧张日子里窝在沙发里画我家棉被上的图案，但真有被老妈夸画的很好。现在还依旧保存着呢！那估计是我这一生唯一的画画作品。
如果大家真的想画画就给自己设定一个挑战，期待在30天后被自己的成果所震撼。可以对照着《像艺术家一样思考》来学习画画。
11，每天看一部纪录片。（易）
推荐一些好的视频网站：
YouTube, Google Video. (果断国内需要翻墙的，要有翻墙软件需求的可以找我来要）
TruthTheory.org
TopDocumentaryFilms.com
12，每天读一章节（易）
我们都知道应该读写书，但总是莫名其妙地花很多时间盯着电脑屏幕一动不动，同时不停地点击着上面的各种按钮。最好的解决方法就是每天花一点时间读一个章节。就一章，听起来很简单对不对？找个舒适的地方读书，也可以不在家里。给自己泡杯咖啡或茶，放一些舒缓的音乐。是不是听起来很小资很享受？哈哈
13，每天学习一个你想要精通的领域。（难）
你一直想要全方位了解动物行为吗？还是心理学，物理，哲学？你完全可以自学成才！选择一个领域，每天给自己安排一堂课或一个作业，然后成为该领域的专家吧！
14，每天尝试一条新的路线去上班/上学。（易）
这个挑战不仅能让你随时保持清醒，发觉新地方，更好的了解你的城市，还能让你在最无聊的日常行程中找到更多乐趣。
15，每天在网站上读一篇文章。（易）
这能让你不断得到灵感，想出新点子并鼓励你不断成为更好的自己。
16，远离媒体30天。（中）
不要看电视，也不要关注任何新闻。一个月内只读不超过五个博客。不登陆任何社交网站。对信息超负荷说不，试着过一种简单地生活。你会惊奇地发现自己多出了大把空闲时间。
17，选一个你的坏习惯，用30天抛弃它。（难）
你烟瘾很大?你总是关注实物的消极面？你恨自己？你喜欢吃垃圾食品？还是你在电子游戏上浪费很多时间？在30天内戒掉它们，并与此同时养成一个好习惯。
18，每天鼓励自己。（易）
研究显示，总是得到鼓励的人会更幸福，工作效率更高，遇到困难时也不轻易偏离人生轨道。所以，打印一些警局并将它们贴在镜子上吧。开始工作时看一个励志视频，思考的时候默念祷文，并找到的人生信条。总之，让每一天都充满正能量吧！
19，每天洗个冷水澡。（中）
冷水澡不仅能提升心情，治疗由压力引起的疾病，增强免疫力，还能让你的肌肤光彩照人。
我做不到哎，只对烫有免疫。
20，每天分部规划下来的30年中你想实现的目标。（难）
这实际上是一种休克疗法。如果不坦然面对自己现在的生活和考虑将来的人生走向，你是没法回答这些问题的。这个挑战在越接近尾声时越艰难，不过他能帮助你更好地思考。
21，每天学习一项新技能。（易）
比如，每日瑜伽学习yoga，下厨房学习烹饪。这是我爱的两个app。
22，有楼梯时绝不坐电梯。（易）
23，每天早起。（中）
我不算一个爱睡懒觉的人，关键是睡不着啊。周末都是晨起吃完早餐读书，或者边煮粥边看书，觉得那一瞬间太TM美好了。
24，每天写日记。（中）
日记是留住记忆的好方法，写日记可以让未来的你回忆起当年这积极迎接各种挑战的好时光。
我有写日记的习惯，不过不是每天写。工作忙起来，突然有想法了，都是随时手机便签记录。
25，连续30天不要撒谎。（难）
这无疑是个挑战。从今天起，停止欺骗自己和他人，用心说话吧。如果你有正确的出发点就没必要撒谎了。
26，将这些挑战结合起来。（易）
你可以拍下自己在不同地方读不同的书的照片，也可以在一条新的路线上走一万步，向一个陌生人讨教一个菜谱并动手尝试，你也可以接受所有的挑战，每天都各有不同。试着早起，冥想，联系自爱和瑜伽，最后再洗个冷水澡。
27，每天尝试做一些让你害怕的事。（难）
恐惧很大程度上阻止了你成为组好的自己。战胜恐惧的唯一方法就是迎刃而上。
28，一整天都不要有任何抱怨。（难）
这个挑战很可能会华商你不止一天的时间去实现。哪怕你是个特别乐观的人，也很难在24小时内什么消极的话都不说。如果你连一个小时不抱怨都做不到的华也别难过，因为这和所有事情一样，都是孰能生巧。这个挑战也能让你成为自己思维的住在。
29，每天花一些时间冥想。（中）
冥想最好的时间是早上刚起来和晚上睡觉前。
30 每天至少做一件无私的事。（易）
多去帮助一些人，不要考虑他们值不值得你的善意帮助。帮邻居倒垃圾，给流浪者5元钱。你可以很努力地做这些事，让它们照亮别人的生活。
你可以坚持写日记，也可以向朋友发起挑战，并且相互鼓励！不过要小心，一次给自己太多挑战很容易导致全盘皆输。
1，每天为他人写一张便条/发一条短信/发一封邮件，告诉他们：我喜欢你的这个有点。（易）
这是让一个人指导你在乎ta的最好的方法。我们往往太在意别人的不足而忽略了他们的优点。在接下来的30天中，你一定会让很多人欣喜不已。
2，每天找一个陌生人聊天。（难）
这个方法是解决“接近焦虑”的良策。
3，每天照张相。（难）
这个挑战在30天即将结束的时候会变得很难因为某天你会突然不知道该找什么好。你可以将它和别的挑战结合起来，还能做成图片日志。
4，每天都审视一个自己长久以来的信仰。（中）
对自己的信仰剔除疑问不仅能使自己远离愚蠢的言论，还能不断地用自己学到的新知识将以前的信仰重新思考，整合。
5，每天散步30分钟。（易）
散步是一种健康，轻松并能激发灵感的活动，既简单又免费！你可以边散步边做有趣的事：观察别人并思考你们之间的相似点和不同之处。毫无疑问，这将使得你能偶更好地理解他人，并提高你的观察能力。再次推荐阅读Manwatching这本书。
6，每天花一点时间学会爱自己。（难）
你爱自己吗？你犯错之后会狠狠责怪自己吗？你能通过此链接测试你的自我同情程度：http://www.self-compassion.org/test-your-self-compassion-level.html 很可能你的得分并不高。这是以为内我们的社会设立了一些几乎不可能达到的标准。于是我们就行成了一种定式思维，觉得自己不够优秀，不值得受到重视。还有些人会以自爱为耻，混淆了自爱与傲慢，甚至懦弱等表现。这两种认识都是错的。爱自己是一种能够后天培养的本领，有了它你才能学会去慢慢接受个性中并不那么完美的部分，并学会停止与令人沮丧的事抗衡，开始接受他们成为人生中的一部分。学会爱自己，接纳自己，也有助于你接纳并爱身边的人。
你可以试试提高自爱能力的联系：http//www.self-compassion.org/exercises.doc.
并开始一个关于“爱自己”的挑战：http//www.highexistence.com/discussions/topic/the-love-yourself-challeng/
7，每天学做一道新菜。（中）
8，连续30天远离酒精和毒品。（因人而异）
9，在30天之内写一本五万字的小说。（难）
你曾经梦想过写数码？现在就行动起来吧！用30天来完成他！“30天写小说”的官方网站：http//www.nanowrimo.org/
10，用30天学画肖像画。（中）
哎，比如我就不怎么爱画画。最觉得自己画画很有成就感的就是，高考完的那个暑假，在等待结果的紧张日子里窝在沙发里画我家棉被上的图案，但真有被老妈夸画的很好。现在还依旧保存着呢！那估计是我这一生唯一的画画作品。
如果大家真的想画画就给自己设定一个挑战，期待在30天后被自己的成果所震撼。可以对照着《像艺术家一样思考》来学习画画。
11，每天看一部纪录片。（易）
推荐一些好的视频网站：
YouTube, Google Video. (果断国内需要翻墙的，要有翻墙软件需求的可以找我来要）
TruthTheory.org
TopDocumentaryFilms.com
12，每天读一章节（易）
我们都知道应该读写书，但总是莫名其妙地花很多时间盯着电脑屏幕一动不动，同时不停地点击着上面的各种按钮。最好的解决方法就是每天花一点时间读一个章节。就一章，听起来很简单对不对？找个舒适的地方读书，也可以不在家里。给自己泡杯咖啡或茶，放一些舒缓的音乐。是不是听起来很小资很享受？哈哈
13，每天学习一个你想要精通的领域。（难）
你一直想要全方位了解动物行为吗？还是心理学，物理，哲学？你完全可以自学成才！选择一个领域，每天给自己安排一堂课或一个作业，然后成为该领域的专家吧！
14，每天尝试一条新的路线去上班/上学。（易）
这个挑战不仅能让你随时保持清醒，发觉新地方，更好的了解你的城市，还能让你在最无聊的日常行程中找到更多乐趣。
15，每天在网站上读一篇文章。（易）
这能让你不断得到灵感，想出新点子并鼓励你不断成为更好的自己。
16，远离媒体30天。（中）
不要看电视，也不要关注任何新闻。一个月内只读不超过五个博客。不登陆任何社交网站。对信息超负荷说不，试着过一种简单地生活。你会惊奇地发现自己多出了大把空闲时间。
17，选一个你的坏习惯，用30天抛弃它。（难）
你烟瘾很大?你总是关注实物的消极面？你恨自己？你喜欢吃垃圾食品？还是你在电子游戏上浪费很多时间？在30天内戒掉它们，并与此同时养成一个好习惯。
18，每天鼓励自己。（易）
研究显示，总是得到鼓励的人会更幸福，工作效率更高，遇到困难时也不轻易偏离人生轨道。所以，打印一些警局并将它们贴在镜子上吧。开始工作时看一个励志视频，思考的时候默念祷文，并找到的人生信条。总之，让每一天都充满正能量吧！
19，每天洗个冷水澡。（中）
冷水澡不仅能提升心情，治疗由压力引起的疾病，增强免疫力，还能让你的肌肤光彩照人。
我做不到哎，只对烫有免疫。
20，每天分部规划下来的30年中你想实现的目标。（难）
这实际上是一种休克疗法。如果不坦然面对自己现在的生活和考虑将来的人生走向，你是没法回答这些问题的。这个挑战在越接近尾声时越艰难，不过他能帮助你更好地思考。
21，每天学习一项新技能。（易）
比如，每日瑜伽学习yoga，下厨房学习烹饪。这是我爱的两个app。
22，有楼梯时绝不坐电梯。（易）
23，每天早起。（中）
我不算一个爱睡懒觉的人，关键是睡不着啊。周末都是晨起吃完早餐读书，或者边煮粥边看书，觉得那一瞬间太TM美好了。
24，每天写日记。（中）
日记是留住记忆的好方法，写日记可以让未来的你回忆起当年这积极迎接各种挑战的好时光。
我有写日记的习惯，不过不是每天写。工作忙起来，突然有想法了，都是随时手机便签记录。
25，连续30天不要撒谎。（难）
这无疑是个挑战。从今天起，停止欺骗自己和他人，用心说话吧。如果你有正确的出发点就没必要撒谎了。
26，将这些挑战结合起来。（易）
你可以拍下自己在不同地方读不同的书的照片，也可以在一条新的路线上走一万步，向一个陌生人讨教一个菜谱并动手尝试，你也可以接受所有的挑战，每天都各有不同。试着早起，冥想，联系自爱和瑜伽，最后再洗个冷水澡。
27，每天尝试做一些让你害怕的事。（难）
恐惧很大程度上阻止了你成为组好的自己。战胜恐惧的唯一方法就是迎刃而上。
28，一整天都不要有任何抱怨。（难）
这个挑战很可能会华商你不止一天的时间去实现。哪怕你是个特别乐观的人，也很难在24小时内什么消极的话都不说。如果你连一个小时不抱怨都做不到的华也别难过，因为这和所有事情一样，都是孰能生巧。这个挑战也能让你成为自己思维的住在。
29，每天花一些时间冥想。（中）
冥想最好的时间是早上刚起来和晚上睡觉前。
30 每天至少做一件无私的事。（易）
多去帮助一些人，不要考虑他们值不值得你的善意帮助。帮邻居倒垃圾，给流浪者5元钱。你可以很努力地做这些事，让它们照亮别人的生活。
