肋间肌的呼吸锻炼一
最近练习瑜伽都没有新的感受,也许是练的不够专心,也不知道怎么搞的,练的时候经常不自觉的就走神!
瑜伽的呼吸是我一直都很在意的,因为没有老师可以贴身指导,自己只好多找点资料慢慢的学习消化,不管怎么说,书看的多了,积累的知识才能越多,理解才能越来越深.呼吸的锻炼应该遵守的基本原则是,顺其自然,循序渐进,持之以恒.要"软练",这样才不会对身体产生副作用.古人讲练呼吸要"用意不用力",过度的呼气和过度的吸气都容易产生胸闷头晕等不适.尤其在初练呼吸时更要小心,最好是有专业的老师在指导.另外,我们知道运动可以使呼吸变的深沉缓慢,所以如何一时找不到合适的老师,也可以试一下下面的方法来锻炼深呼吸.
现在就说说怎么锻炼肋间肌的弹性和力量,可以让呼吸变得更慢更深.当然这是copy书上的.----本文摘<办公室瑜伽>印度.朱丽叶.费雷德伯格
一,骨盆倾斜
这套呼吸锻炼姿势都是站立的,但怎样站好,姿势正确也是必须的,骨盆作为身体保持平衡的中心,在正确的姿势中占有很重要的位置.
双脚分开,同臀宽,站立.
右手置于腰下前面处,手指向下,左手置于腰部后面,手指指向尾骨,
呼气,同时,将左右臀部往一起挤压,收紧骨盆.用双手感觉你的胸骨是如何向上倾斜,你背后的骨盆是如何向下移动的.感觉你的下腹肌肉是如何收缩,让你的前身拉上.这时的骨盆处于正确的位置.
吸气,同时,微微弓起后背,轻轻的倾斜骨盆.当骨盆上部向前倾斜时,后腰渐渐变空.
重复,感觉两种站姿的不同.
二,站立
保持正确的站立姿势,开始向上伸展脊柱,双肩向下(双肩双臂双手保持不动),感觉臀部和胸腔之间的空间增大.
同时,感觉上身----从胸骨到胸部最上端,都向上拉伸.
下颌不要突出,也不要收进,感觉头顶有一条看不见的线,把你向上拉.
闭眼,观察自己,平稳呼吸,感觉身体都向上拉伸,平衡,身体成了一条直线.
三.充分呼吸.
站立,排空双肺.双臂从肩关节处举起,以便双手合一,胸部打开.
吸气,同时,双臂在身体两侧举起,双脚脚后跟抬起至踝关节的位置,双臂伸直,双掌在头顶合拢,
翻转双手,掌心向外,手背合在一起.
呼气,同时,双臂向身体两侧落下,脚后跟也随之落地.
动作与呼吸协调一致.意识到每吸一次气,胸腔都在向两侧,腋窝以上膨胀.每呼一次气,胸腔又恢复到原来的位置.
;连续做三到五次呼吸.
也可以将双臂举至胸前,这样可以以一种不同的方式来锻炼肋间肌.要保证收紧臀部和骨盆,以免后背下部弓起.(待续)
瑜伽的呼吸是我一直都很在意的,因为没有老师可以贴身指导,自己只好多找点资料慢慢的学习消化,不管怎么说,书看的多了,积累的知识才能越多,理解才能越来越深.呼吸的锻炼应该遵守的基本原则是,顺其自然,循序渐进,持之以恒.要"软练",这样才不会对身体产生副作用.古人讲练呼吸要"用意不用力",过度的呼气和过度的吸气都容易产生胸闷头晕等不适.尤其在初练呼吸时更要小心,最好是有专业的老师在指导.另外,我们知道运动可以使呼吸变的深沉缓慢,所以如何一时找不到合适的老师,也可以试一下下面的方法来锻炼深呼吸.
现在就说说怎么锻炼肋间肌的弹性和力量,可以让呼吸变得更慢更深.当然这是copy书上的.----本文摘<办公室瑜伽>印度.朱丽叶.费雷德伯格
一,骨盆倾斜
这套呼吸锻炼姿势都是站立的,但怎样站好,姿势正确也是必须的,骨盆作为身体保持平衡的中心,在正确的姿势中占有很重要的位置.
双脚分开,同臀宽,站立.
右手置于腰下前面处,手指向下,左手置于腰部后面,手指指向尾骨,
呼气,同时,将左右臀部往一起挤压,收紧骨盆.用双手感觉你的胸骨是如何向上倾斜,你背后的骨盆是如何向下移动的.感觉你的下腹肌肉是如何收缩,让你的前身拉上.这时的骨盆处于正确的位置.
吸气,同时,微微弓起后背,轻轻的倾斜骨盆.当骨盆上部向前倾斜时,后腰渐渐变空.
重复,感觉两种站姿的不同.
二,站立
保持正确的站立姿势,开始向上伸展脊柱,双肩向下(双肩双臂双手保持不动),感觉臀部和胸腔之间的空间增大.
同时,感觉上身----从胸骨到胸部最上端,都向上拉伸.
下颌不要突出,也不要收进,感觉头顶有一条看不见的线,把你向上拉.
闭眼,观察自己,平稳呼吸,感觉身体都向上拉伸,平衡,身体成了一条直线.
三.充分呼吸.
站立,排空双肺.双臂从肩关节处举起,以便双手合一,胸部打开.
吸气,同时,双臂在身体两侧举起,双脚脚后跟抬起至踝关节的位置,双臂伸直,双掌在头顶合拢,
翻转双手,掌心向外,手背合在一起.
呼气,同时,双臂向身体两侧落下,脚后跟也随之落地.
动作与呼吸协调一致.意识到每吸一次气,胸腔都在向两侧,腋窝以上膨胀.每呼一次气,胸腔又恢复到原来的位置.
;连续做三到五次呼吸.
也可以将双臂举至胸前,这样可以以一种不同的方式来锻炼肋间肌.要保证收紧臀部和骨盆,以免后背下部弓起.(待续)
