21天减肥法 （简版）
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推荐：
不吃主食，只吃蔬菜水果。（选择含糖较少的水果。）
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，应避免摄取这类水果。
像苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是较佳选择。
很多水果如柿子、山楂、菠萝等都不能空腹吃。
餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后10天参考食谱：
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。
推荐食谱1
早餐全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱2
早餐红豆大米粥一碗，小菜一碟（黄瓜、芹菜加上煮五香花生米），大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱3
早餐大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱4
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
饮食守则 千万不要因为美食诱惑而不控制自己的食欲。
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动。假如很饿，只能吃少量的水煮青菜或水果。
其副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少。
断食疗法
1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。
减肥心得
1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕他们的"好心劝告"，绝不放松对饮食的控制。
2，准备适当的衣物：可以准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成减肥目标。
3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤。
4，不能吃点心之类的甜食，一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持就白费了。
5，贵在坚持：如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会，每日食谱设计，并且最好看表吃饭，(早餐和两份加餐，15分钟最好，两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟最好)另外最主要的，就是运动+坚持! 如果你的减肥效果不是那么的快，别灰心，积少成多，贵在坚持。
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推荐：
不吃主食，只吃蔬菜水果。（选择含糖较少的水果。）
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，应避免摄取这类水果。
像苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是较佳选择。
很多水果如柿子、山楂、菠萝等都不能空腹吃。
餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后10天参考食谱：
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。
推荐食谱1
早餐全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱2
早餐红豆大米粥一碗，小菜一碟（黄瓜、芹菜加上煮五香花生米），大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱3
早餐大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱4
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
饮食守则 千万不要因为美食诱惑而不控制自己的食欲。
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动。假如很饿，只能吃少量的水煮青菜或水果。
其副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少。
断食疗法
1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。
减肥心得
1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕他们的"好心劝告"，绝不放松对饮食的控制。
2，准备适当的衣物：可以准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成减肥目标。
3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤。
4，不能吃点心之类的甜食，一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持就白费了。
5，贵在坚持：如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会，每日食谱设计，并且最好看表吃饭，(早餐和两份加餐，15分钟最好，两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟最好)另外最主要的，就是运动+坚持! 如果你的减肥效果不是那么的快，别灰心，积少成多，贵在坚持。
