運動減肥三階段
【今天开始，踏步机走起，把刷屏的时间换成运动！】
http://xn--y5wm90b.tv/http:/xn--y5wm90b.tv/tag/%E8%B8%8F%E6%AD%A5%E6%A9%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5
終於談到如何運動了，我知道有些人會擔心累死人又沒效…請放心，我會在本篇仔細說明：為什麼以前你運動都沒效？但在這之前，要先來了解運動會消耗掉什 麼？很多人會說：「你不是說會運動消耗脂肪嗎？為什麼還要問？」沒有錯，理論上來說，運動會消耗脂肪，但也要看你的方法對不對…
其實運動不只消耗脂肪，連同其他』物質』也會消耗，而且會依運動時間有所不同，以下詳細說明：
《第一階段》 時間：運動開始~15分鐘(前15分鐘) 功能：消耗水分(害你水腫的水)
不知道大家有沒有發現，剛運動時其實不太會流汗？但經過大約10分鐘以後，便開始狂噴猛流(有點噁)、香汗淋漓(有點A)，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是』鈉』攝取過多(請參考 什麼是「飯糰人生」？ 這篇)所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人(去照鏡子就知道，臉明顯瘦了，自信心又回到你身邊)。所以，只要控制好運動時間(避免脫水變人乾)，水腫自然會遠離你~~
P.S. 有些水腫是因為藥物或疾病引起，運動可能無法排除(但還是可以減肥啦)，要找醫生進行專業診療喔！
《第二階段》 時間：15分鐘~30分鐘(後15分鐘) 功能：消耗醣類(害你變胖的澱粉)
經過了剛剛的15分鐘，你開始覺得身體有點緊實(水分陸續排出)，接著心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘息聲連連(怎麼有點像言情小說…)，這15分鐘會消耗讓你變胖的澱粉類，如果不將它殲滅，同樣會變成脂肪囤積，不除不可啊~~
《第三階段》 時間：30分鐘~40分鐘(最後10分鐘) 功能：消耗脂肪(害你變肥的油)
看 到這邊，應該有不少人眼眶濕潤、鼻頭一酸，不爭氣的流下英雄(英雌)淚，心中大喊：「他x奶的王x蛋！原來以前都搞錯了！」是的！這就是為什麼你之前運動 到死都沒用，因為一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)，全身汗流浹背不說，在心中也早已認定』對的起自己』了，所以就放膽休息。但其實身體根本還 沒開始消耗讓人變胖的最可惡殺手-「脂肪」！
就因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪(上廁所就會有感覺…油油的)，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(等於讓身體消耗10分鐘脂肪)！我個人建議，運動至少必須持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，為什麼咧？多做不是多消耗嗎(不是多吸多健康)？話是沒錯，但除非平常就有運動習慣，不然每天連續做1小時以上運動，大多數人都會受不了(嚴重者可能提早看見死神)，因此，請記得口訣：每天40不要停(每天做40分鐘運動不要間斷)。
我試過很多種運動方式(走路、跑步、跳繩、打球、自行車…)，但若要同時考量方便性與上述的運動原則，個人推薦』踏步機『。市面上踏步機很多種，有扭腰的啦、轉圈的啦、拉繩的啦…我覺得買最便宜的就可以了(大約一千多吧)，功能越多越貴，而且通常你也用不到。建議最好要有計算』運動時間『與』消耗卡路里『的液晶螢幕顯示功能，這樣方便很多(低頭就可以看到成績)！
P.S. 液晶螢幕很脆弱，尤其怕水(各種液體)，若你會常低頭看螢幕，汗水滴上去可不是開玩笑的，所以請在螢幕上端貼張透明保護貼(或透明膠帶)，以免掛點(個人慘痛經驗)~~
踏步機的好處是能輕鬆在家使用，又不佔空間，使用時雙手還可以空出來，不管是要看書報雜誌(翻頁ok)、看電視(拿遙控器拼命轉台)、打毛線(別懷疑，可以的)、打電動(左手搖桿、右手按鈕，不是左腳清明、右腳反復)、寫作業(有點難度)…等動作都能辦到，而且由於你專注進行上述動作，所以其實根本不會覺得累！當然，各種運動都有其效果，我只是推薦個人愛用的。在 春暉醫星球-運動計算機 可以查到其他運動所能消耗的熱量喔。
問大家一個簡單的數學問題(別又想到金邊眼鏡數學老師囉)：如果每天運動消耗300卡，7天後總共消耗幾卡？
我想各位應該會用鄙視與不屑的口吻說：「廢x！當然是2100卡啊！」呵呵，其實不然。試回想當你做完運動，是不是會連續兩三天酸痛？酸痛就代表身體持續在燃燒熱量，所以第1天做完消耗300卡；第2天做完可能會消耗掉320卡…以此類推，7天後大約可以消耗2200卡，就像銀行利息一樣複利加乘，非常有成就感呢~~
P.S. 踏步機連續40分鐘，大約可以消耗400卡。
最後，更值得大家興奮(真的會興奮…)的是，當持續運動到某個時間後(一般是30分鐘，因人而異)，你的腦下垂體(就是腦子裡啦)會分泌一種叫做』腦內啡『的物質，它有點像嗎啡(不是咖啡)或鴉片(不是粉圓)…等止痛藥物，會讓人出現欣快感，產生愉悅及通體舒暢的感覺。所以，「運動」可以讓你減肥讓你瘦(不是讓我歡喜讓我憂)，還能讓你舒服讓你爽(有點粗俗…)，真不愧為減肥「必殺絕技」啊！
本文出自 http://yumikokid.pixnet.net/blog/post/22652102
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終於談到如何運動了，我知道有些人會擔心累死人又沒效…請放心，我會在本篇仔細說明：為什麼以前你運動都沒效？但在這之前，要先來了解運動會消耗掉什 麼？很多人會說：「你不是說會運動消耗脂肪嗎？為什麼還要問？」沒有錯，理論上來說，運動會消耗脂肪，但也要看你的方法對不對…
其實運動不只消耗脂肪，連同其他』物質』也會消耗，而且會依運動時間有所不同，以下詳細說明：
《第一階段》 時間：運動開始~15分鐘(前15分鐘) 功能：消耗水分(害你水腫的水)
不知道大家有沒有發現，剛運動時其實不太會流汗？但經過大約10分鐘以後，便開始狂噴猛流(有點噁)、香汗淋漓(有點A)，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是』鈉』攝取過多(請參考 什麼是「飯糰人生」？ 這篇)所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人(去照鏡子就知道，臉明顯瘦了，自信心又回到你身邊)。所以，只要控制好運動時間(避免脫水變人乾)，水腫自然會遠離你~~
P.S. 有些水腫是因為藥物或疾病引起，運動可能無法排除(但還是可以減肥啦)，要找醫生進行專業診療喔！
《第二階段》 時間：15分鐘~30分鐘(後15分鐘) 功能：消耗醣類(害你變胖的澱粉)
經過了剛剛的15分鐘，你開始覺得身體有點緊實(水分陸續排出)，接著心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘息聲連連(怎麼有點像言情小說…)，這15分鐘會消耗讓你變胖的澱粉類，如果不將它殲滅，同樣會變成脂肪囤積，不除不可啊~~
《第三階段》 時間：30分鐘~40分鐘(最後10分鐘) 功能：消耗脂肪(害你變肥的油)
看 到這邊，應該有不少人眼眶濕潤、鼻頭一酸，不爭氣的流下英雄(英雌)淚，心中大喊：「他x奶的王x蛋！原來以前都搞錯了！」是的！這就是為什麼你之前運動 到死都沒用，因為一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)，全身汗流浹背不說，在心中也早已認定』對的起自己』了，所以就放膽休息。但其實身體根本還 沒開始消耗讓人變胖的最可惡殺手-「脂肪」！
就因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪(上廁所就會有感覺…油油的)，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(等於讓身體消耗10分鐘脂肪)！我個人建議，運動至少必須持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，為什麼咧？多做不是多消耗嗎(不是多吸多健康)？話是沒錯，但除非平常就有運動習慣，不然每天連續做1小時以上運動，大多數人都會受不了(嚴重者可能提早看見死神)，因此，請記得口訣：每天40不要停(每天做40分鐘運動不要間斷)。
我試過很多種運動方式(走路、跑步、跳繩、打球、自行車…)，但若要同時考量方便性與上述的運動原則，個人推薦』踏步機『。市面上踏步機很多種，有扭腰的啦、轉圈的啦、拉繩的啦…我覺得買最便宜的就可以了(大約一千多吧)，功能越多越貴，而且通常你也用不到。建議最好要有計算』運動時間『與』消耗卡路里『的液晶螢幕顯示功能，這樣方便很多(低頭就可以看到成績)！
P.S. 液晶螢幕很脆弱，尤其怕水(各種液體)，若你會常低頭看螢幕，汗水滴上去可不是開玩笑的，所以請在螢幕上端貼張透明保護貼(或透明膠帶)，以免掛點(個人慘痛經驗)~~
踏步機的好處是能輕鬆在家使用，又不佔空間，使用時雙手還可以空出來，不管是要看書報雜誌(翻頁ok)、看電視(拿遙控器拼命轉台)、打毛線(別懷疑，可以的)、打電動(左手搖桿、右手按鈕，不是左腳清明、右腳反復)、寫作業(有點難度)…等動作都能辦到，而且由於你專注進行上述動作，所以其實根本不會覺得累！當然，各種運動都有其效果，我只是推薦個人愛用的。在 春暉醫星球-運動計算機 可以查到其他運動所能消耗的熱量喔。
問大家一個簡單的數學問題(別又想到金邊眼鏡數學老師囉)：如果每天運動消耗300卡，7天後總共消耗幾卡？
我想各位應該會用鄙視與不屑的口吻說：「廢x！當然是2100卡啊！」呵呵，其實不然。試回想當你做完運動，是不是會連續兩三天酸痛？酸痛就代表身體持續在燃燒熱量，所以第1天做完消耗300卡；第2天做完可能會消耗掉320卡…以此類推，7天後大約可以消耗2200卡，就像銀行利息一樣複利加乘，非常有成就感呢~~
P.S. 踏步機連續40分鐘，大約可以消耗400卡。
最後，更值得大家興奮(真的會興奮…)的是，當持續運動到某個時間後(一般是30分鐘，因人而異)，你的腦下垂體(就是腦子裡啦)會分泌一種叫做』腦內啡『的物質，它有點像嗎啡(不是咖啡)或鴉片(不是粉圓)…等止痛藥物，會讓人出現欣快感，產生愉悅及通體舒暢的感覺。所以，「運動」可以讓你減肥讓你瘦(不是讓我歡喜讓我憂)，還能讓你舒服讓你爽(有點粗俗…)，真不愧為減肥「必殺絕技」啊！
本文出自 http://yumikokid.pixnet.net/blog/post/22652102
