促使我改变的《积极心理学》

2013年3月27日 10:35:01 多云
Positive Psycology Series I:
    终于把哈佛积极心理学的公开课看完了。积极心理学是现代心理学的新分支，研究人类的优秀品质和向上的力量。它不仅研究人们如何用积极的认知和行动从失落和沮丧中走出来，也研究优秀的品质如何让人类中的少数人走向成功和幸福。 在网上，这门公开课也被翻译成哈佛幸福课。其实，积极心理学是一门实证性的学科，它累积的知识都要经过可重复的实验证明和严格的同行评审。也就是说，这是一门科学——实际上我自己也在从事科研，所以我清楚可重复的实证性是科学的根本，而严格的同行评审则是保证知识客观性所不可或缺的手段。
    具体关于这门课，正如主讲的沙哈尔所说，他不会告诉学生新的知识，而仅仅会提醒他们那些广为熟知的常识。常识其实也是稀缺的。常识不被行动支持，人们就会怀疑它们和混淆它们——正如一个人知道体育锻炼很好，却总待在电脑前上网、玩游戏，那么长久之后他在被问及为什么不运动时，他可能就会否认这些好处，甚至说出某某人每天坚持锻炼，结果死了。（跟麦兜妈妈给麦兜讲的睡前故事差不多。）（体育锻炼不仅对身体健康有好处，对人积极的情绪培养也是很有用；而积极的情绪进一步能开拓人的视野，拓展人的能力，使人做出更多的利他行为。）
    听着这门课的名字，可能有人会将它与时下泛滥的自助书籍简单地归于一类。后者存在一个很大的问题，那就是它们夸大其词，过度承诺。比如，它们说，你只要按照他们所说的几点去做，便会实现成功；知道了它们告诉你的“秘密”，你就会获得幸福和美满人生。成功实际并不容易。这涉及到人的改变。光靠看几本书，坐着想想是不会持久。最终的失败只会造成更大的打击。
    积极心理学的知识只是破解了人类中那些快乐的、成功的少数人的独特的因素。正如前面所说，这些因素其实是广为熟知的常识。沙哈尔的课便是给哈佛学生，给所有听众一些提醒，他强调课程的重点在于改变。如果只是一味地接收信息，不可能造成真正的改变。我们不能仅仅作为接受信息的容器，而需要改变这个容器本身的形状。在接受这些提醒，改造了我们的认知之后，我们应当付出行动。
    认知心理学早就指出，不仅人的认知指导着人的行动，人的行为也会反过来改变人的认知和情感。是的，情感也可以被我们能动地改变，方法就是行动。行动一旦成为习惯，人就彻底改变了。（有趣的是，当我在码这些字的时候，我也欣然觉察到自己正在发生着新的变化。这也是种行动。）说时容易，做是难。关键不是靠个人自制力，而是养成习惯。人的自制力是有限的，这是人性。有这么一个关于自制力的实验：
    一群志愿者被带进一个小房间后，被告知等待做实验。而此时房间桌子放着巧克力饼干。心理学家告诉这些志愿者，这些饼干待会用于实验，他们最好不要吃。10分钟后，志愿者被带入另一个房间继续等待。这个房间的桌子上放着一盘甜菜根。同样，他们被告知这盘甜菜根也是将用于实验，最好不要吃它们。虽然甜菜根不如巧克力饼干好吃，但是结果显示，志愿者在等待过程中，更容易经受不住甜菜根的诱惑。也就是说，更多的志愿者吃了甜菜根。
    实验结果意味着，人的自制能力是有一定量的。在第一个实验中用掉了较多的自制力，在第二个实验的时候自制力就变少了，更容易经受不住诱惑。所以，要改变自己，应当从依靠自我约束能力转变到养成一种好习惯。那么，人们只需要很少的自制力就能保证获得更多的快乐和成功。
    
    显然，养成习惯并不容易。所以，沙哈尔建议一次花一个月或两个月来养成一到两个习惯。数量影响质量——好的东西也不能同时要得太多。（又一个常识）
    改变并不容易，需要努力和付出。最后目标是美好的。然而一个目标的最大意义和作用，应该是看它能否促进我们的过程，促进我们对过程的重视，促进我们享受过程。努力的过程自然会有些压力，然而注意过程的人性化，将过程看得比结果重要，那么过程就不会是痛苦的。失败也就不可怕。Learn to fail or fail to learn. 与各位互勉。
    
    自己叙述能力有限，暂时介绍到这。
附：
1. 关于幸福，央视搞了个街头窜访，问路人幸福不幸福。一个临时的主观性回答并不能使观众信服。其实，真正的幸福感即是主观的，也是客观的——一个主要的客观方法就是测量人类大脑不同区域的活跃程度。真正快乐的人不是他们嘴皮子上说说而已。这种客观的方法直接就验证了许多已经转载多次的知识，比如当人的收入达到一个普通的标准之后，幸福感便与收入基本不相关了。另外，积极心理学不仅研究人类快乐的秘方，而且人类中那些成功的少数人积极的品质。心理学家破解了人类精英成功的秘密，而不是阿Q式的快乐。
2. 课程在告诉学生们积极的认知和快乐的诸多好处的同时，也告诉他们许多被实验验证的让人更加快乐和获得成功的有效方法，诸如：
    每周至少锻炼四次；
    每天花十五分钟进行正念冥想，或者做半个小时的瑜伽；
    保证八个小时的睡眠；
    写日记；
    克服拖延的小秘诀：五分钟起飞法，奖励自己，加强团队合作，让其他人监督自己等等。
这些知识其实也早已广泛传播。所以关键是自己的行动。我自己尝试培养这些习惯，并坚持下一两个来。（一次不能太多，数量决定质量）也就是说，我正处在改变之中。
3. 在最后一课，沙哈尔让学生们自己回顾这门课上觉得对自己最有意义的，深受感触的观点，或让自己改变的地方。我自觉得深受触动的，应该是他引自甘地的话：Be the change you want to see in the world. 如果我希望世界更好，人们能更快乐，那么我就应该让自己更好，更快乐。一方面，快乐是会传染的。另一方面，科学研究表明快乐的人有更多的助人倾向和行为。这才是真正的双赢。快乐应该是人类追求的最终目标。当然，快乐包括短期和长期的平衡，所以不是指一味的享乐主义，或反过来追名逐利。